మాపోడైల్జెట్టి ఇమేజెస్ ఈ కథనాన్ని వైద్యపరంగా హీథర్ వూలరీ-లాయిడ్, M.D., బోర్డ్-సర్టిఫైడ్ డెర్మటాలజిస్ట్ మరియు ప్రివెన్షన్ మెడికల్ రివ్యూ బోర్డు సభ్యుడు సమీక్షించారు.
వేసవికాలం, చలికాలం లేదా మధ్యలో ఏ సీజన్ అయినా, కఠినమైన వాతావరణం మీ రంధ్రాల నుండి నేరుగా తేమను పీల్చుకుని, పొడి, పొరలుగా ఉండే చర్మాన్ని మీకు అందిస్తుంది.
మీరు ఎప్పుడైనా మీ ముఖం మీద పొరలుగా ఉండే చర్మంతో వ్యవహరించినట్లయితే, అది మీకు మామూలు కంటే ముడతలు పడేలా చేస్తుంది, మీ మేకప్ మరింత కాకియర్‌గా మారుతుంది మరియు ఇంతకు ముందు మండించని ఉత్పత్తులు అకస్మాత్తుగా మీ ఛాయను చికాకుపరుస్తాయి. ముగింపు. ఎంత ఉన్నా మాయిశ్చరైజర్ మీరు పగలగొట్టండి, రోజు చివరినాటికి మీరు ఎలిగేటర్‌గా భావిస్తారు -కాబట్టి ఏమి ఇస్తుంది?
శీతాకాలంలో మీరు సహజంగా పొడి చర్మం కలిగి ఉంటే వాతావరణం అపరాధి కావచ్చు, తక్కువ తేమ, శీతల ఉష్ణోగ్రతలు మరియు కఠినమైన గాలి , రజనీ కట్ట, M.D., బోర్డ్-సర్టిఫైడ్ డెర్మటాలజిస్ట్ మరియు రచయిత గ్లో: డెర్మటాలజిస్టులు మొత్తం ఫుడ్స్ యంగ్ స్కిన్ డైట్‌కు గైడ్ .
కానీ మీరు ఇతర చర్మ రుగ్మతలు మరియు ఎరుపు, పొలుసుల ప్రాంతాలకు కారణమయ్యే వైద్య పరిస్థితులను కూడా కలిగి ఉండవచ్చు. మరియు నమ్మండి లేదా నమ్మకండి, ఉత్పత్తులు మీరు అనుకుంటున్నాను సహాయపడటం అనేది నిజంగా పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చడానికి కారణం కావచ్చు. దాని గురించి ఏమి చేయాలో తెలియదా? చికాకు కలిగించే వాటిని విచ్ఛిన్నం చేయమని మేము చర్మవ్యాధి నిపుణులను అడిగాము - మరియు మీ పొడి, పొరలుగా ఉండే చర్మాన్ని త్వరగా నయం చేయడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు.
ముందుగా, మీ ముఖం మీద పొడి, పొరలుగా ఉండే చర్మానికి కారణం ఏమిటి?
Cunaplus_ M.Fabaజెట్టి ఇమేజెస్ వాతావరణ మార్పులు
శీతాకాలం మీ రంగును నాశనం చేయడానికి ఒక కారణం ఉంది. గాలి పొడిగా మరియు చల్లగా ఉన్నప్పుడు, మీ చర్మం ఉపరితలంపై ఎక్కువ నీరు ఆవిరైపోతుంది. చర్మం పై పొర ఎండిపోతుంది కాబట్టి ఇది పొరలుగా మారుతుంది, అని చెప్పారు ఏంజెలా లాంబ్, M.D. , వెస్ట్‌సైడ్ మౌంట్ సినాయ్ డెర్మటాలజీ ఫ్యాకల్టీ ప్రాక్టీస్ డైరెక్టర్, ప్రత్యేకించి మీ చర్మం ఇప్పటికే డ్రై సైడ్‌లో ఉంటే.
చలికాలం ఎక్కువ మందిని ఎండిపోయేలా చేసినప్పటికీ, వేసవికాలం కూడా చర్మం పొరలుగా మారవచ్చు, వడదెబ్బకు ధన్యవాదాలు , ఉప్పు నీరు, మరియు ఎయిర్ కండిషనింగ్ మీ రంధ్రాలను తొలగిస్తుంది. చర్మ కణాలు ప్రోటీన్లతో తయారవుతాయి, అవి హైడ్రేట్ కానప్పుడు ఎండిపోతాయి. ఎండిన పువ్వు లేదా ఎండిన పండు ముక్క గురించి ఆలోచించండి, ఆమె జతచేస్తుంది.
తామర, akopa అటోపిక్ చర్మశోథ
తామర చర్మ వ్యాధుల సమూహాన్ని సూచిస్తుంది, దీని ఫలితంగా పొడి, పొరలుగా ఉండే పాచెస్ ఏర్పడతాయి, ఇవి దురదను, ఎర్రగా మారి, ఉబ్బుతాయి. వైద్యపరంగా అటోపిక్ చర్మశోథ అని పిలుస్తారు, ఇది చాలా సాధారణం: 31 మిలియన్లకు పైగా ప్రజలు యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో కొన్ని రకాల తామరతో వ్యవహరిస్తున్నారు. నేషనల్ ఎగ్జిమా అసోసియేషన్ . తామర శరీరంలోని వివిధ భాగాలపై ప్రభావం చూపుతుంది, కానీ ఇది ముఖం మీద కళ్ళు మరియు ముక్కు చుట్టూ మంటను కలిగిస్తుంది.
తామర వ్యాధికి కారణమేమిటో పరిశోధకులకు పూర్తిగా తెలియదు కానీ జన్యుశాస్త్రం, ఉష్ణోగ్రత మార్పులు, ఒత్తిడి, బ్యాక్టీరియా మరియు ఈస్ట్ మరియు హార్మోన్ల మార్పులు వంటి అన్ని అంశాలు పాత్ర పోషిస్తాయని వారు అనుమానిస్తున్నారు. సున్నితమైన, మాయిశ్చరైజింగ్ ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం సహాయపడుతుంది ముఖం మీద తామర చికిత్స , కానీ మీ చర్మవ్యాధి నిపుణుడితో మాట్లాడటం వలన మీరు మీ లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేయని చికిత్సా ప్రణాళికను అనుసరిస్తారని నిర్ధారిస్తుంది.
చర్మవ్యాధిని సంప్రదించండి
చర్మ సంరక్షణ లేదా జుట్టు సంరక్షణ ఉత్పత్తులకు నేను తరచుగా అలెర్జీ ప్రతిచర్యలను చూస్తాను, మరియు ఇవి పొలుసులు, ఎరుపు, దురద పాచెస్‌కు కారణమవుతాయని డాక్టర్ కట్టా చెప్పారు. ఈ ప్రతిచర్య ఒక రూపం తామర అలెర్జీ కాంటాక్ట్ డెర్మటైటిస్ అంటారు. చర్మం ఒక నిర్దిష్ట పదార్థానికి సున్నితంగా మారినప్పుడు మరియు ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు దానికి గురైనప్పుడు ఈ మంటలు వస్తాయి. అలెర్జీ దద్దుర్లు ఏర్పడటానికి సాధారణంగా రెండు నుండి మూడు రోజులు పడుతుంది.
ఇరిటెంట్ డెర్మటైటిస్ అనేది కాంటాక్ట్ డెర్మటైటిస్ యొక్క మరొక రూపం, ఇది సర్వసాధారణంగా మారుతుందని డాక్టర్ కట్టా చెప్పారు. ఈ చర్మ రుగ్మత మరింత తక్షణ ప్రతిస్పందనకు దారితీస్తుంది (ఆలోచించండి: మీరు ముఖం కడిగిన తర్వాత గట్టి, గట్టి అనుభూతి) మరియు స్క్రబ్‌లు, ఎక్స్‌ఫోలియేటింగ్ క్లెన్సర్‌లు, మాస్క్‌లు మరియు మొటిమల మందులు మీ చర్మం రకం కోసం చాలా బలంగా ఉండే పదార్థాలను కలిగి ఉంటాయి.
రెండింటికీ సాధారణ ట్రిగ్గర్? సువాసన - సహజంతో సహా ( ముఖ్యమైన నూనెలు , ఉదాహరణకు) మరియు సింథటిక్ (మంచి ఓల్ పెర్ఫ్యూమ్) రకాలు. సౌందర్య సాధనాలు, సన్‌స్క్రీన్‌లు , మందులు, మరియు మీ సబ్బు లేదా డిటర్జెంట్ కూడా అపరాధులు కావచ్చు.
సోబోర్హెమిక్ డెర్మటైటిస్
సెబోర్హెయిక్ డెర్మటైటిస్ అనేది తామర యొక్క మరొక రూపం, ఎరుపు, దురద, మీ కనుబొమ్మల మధ్య లేదా మీ ముక్కు పక్కన ఉన్న మడతలలో లేదా మీ నెత్తిమీద చర్మం పొరలుగా ఉంటుంది (హలో, చుండ్రు !). చర్మం యొక్క నూనెలలో కనిపించే చికాకు కలిగించే ఈస్ట్‌తో ఇది ముడిపడి ఉందని నిపుణులు నమ్ముతారు, ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థ ప్రతిచర్యకు కారణమవుతుంది
మీ చర్మం పొడిబారినట్లు అనిపించినప్పటికీ, నిజానికి మంట వల్ల మంటలు వస్తాయి, మరియు ఇది తరచుగా జిడ్డుగల చర్మం ఉన్న వ్యక్తులలో కనిపిస్తుంది అని డాక్టర్ కట్టా చెప్పారు. చల్లని, పొడి నెలల్లో మంటలు ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి.
సొరియాసిస్
సొరియాసిస్ మరియు తామర తరచుగా ఒకేలా కనిపిస్తుంది, కానీ అవి ఒకేలా ఉండవు. సోరియాసిస్ ఒక స్వయం ప్రతిరక్షక వ్యాధి , అంటే అది చికాకు కలిగించేది కాదు. ఇంకా ఏమంటే, ఇది తరచుగా చర్మం పాచెస్‌గా ఉండి, పొలుసులుగా మరియు పెరిగినట్లుగా కనిపిస్తుంది. ఇది వాతావరణంపై ఆధారపడి ఉండదు, కానీ మీరు దీర్ఘకాలికంగా పొడిబారిన, పొరలుగా ఉండే, దద్దుర్లు కలిగిన చర్మాన్ని కలిగి ఉంటే, సరైన రోగ నిర్ధారణ కోసం మీ డాక్యుమెంటును చూడండి, డాక్టర్ లాంబ్ చెప్పారు.
బాక్టీరియల్ లేదా ఫంగల్ ఇన్ఫెక్షన్లు
ప్రయోజనకరమైన శిలీంధ్రాలు మరియు బ్యాక్టీరియా చర్మంపై మరియు శరీరం లోపల సహజంగా జీవిస్తాయి, కానీ కొన్నిసార్లు హానికరమైన సూక్ష్మక్రిములు చొరబడి సంక్రమణకు కారణమవుతాయి. ఈ స్కిన్ ఇన్ఫెక్షన్లు- అంటే, స్టాప్ ఇన్ఫెక్షన్ లాగా - తామర లాగా కనిపిస్తాయి అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ డెర్మటాలజీ , చర్మంపై పొడి, ఎరుపు మరియు పొరలుగా ఉండే పాచెస్ ఫలితంగా కొన్నిసార్లు దురద వస్తుంది. మీ సాధారణ పొడిబారడం కూడా బాధాకరమైన పుండ్లు, చీముతో నిండిన బొబ్బలు, వ్యాపించే ఎరుపు లేదా క్రస్టీ మచ్చలతో ఉంటే, మీ వైద్యుడిని చూడండి. జ్వరం మరియు ఫ్లూ లాంటి లక్షణాలు కూడా అభివృద్ధి చెందుతాయి.
మీ ముఖం మీద పొడి, పొరలుగా ఉండే చర్మాన్ని ఎలా తొలగించాలి
పొడి, పొరలుగా ఉండే చర్మాన్ని వదిలించుకోవడానికి, మీరు మూలాన్ని తగ్గించాలి. మీ రేకులు తేలికగా ఉండి, వాతావరణ మార్పులు లేదా సహజసిద్ధమైన పొడిబారినట్లు అనిపిస్తే, మీ ఛాయను మృదువుగా చేయడానికి, హైడ్రేట్ చేయడానికి మరియు నయం చేయడానికి క్రింది డెర్మటాలజిస్ట్ ఆమోదించిన చిట్కాలను ప్రయత్నించండి.
ఈ చర్యలలో దేనితోనైనా మీ చర్మం మెరుగుపడకపోతే, సరైన రోగ నిర్ధారణను నిర్ధారించడానికి మీ చర్మవ్యాధి నిపుణుడిని చూడండి. అక్కడ నుండి, వారు ఉత్తమ చికిత్స ఎంపికలను గుర్తించడంలో సహాయపడగలరు, ఇందులో ప్రిస్క్రిప్షన్ includeషధాలు ఉండవచ్చు.
1. సున్నితమైన ప్రక్షాళన కోసం ఎంపిక చేసుకోండి.
మీ చర్మం చాలా పొడిగా ఉంటే, నేను a ని ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేస్తున్నాను సున్నితమైన, హైడ్రేటింగ్ క్లెన్సర్ , డాక్టర్ కట్టా చెప్పారు. చర్మాన్ని ఎండబెట్టకుండా శుభ్రపరిచే సబ్బు రహిత క్లీన్సర్లు కూడా అందుబాటులో ఉన్నాయి.
మీరు ముఖం కడుక్కునేటప్పుడు సిల్కీ మాయిశ్చరైజర్ లాగా ఉండే సువాసన లేని క్రీము ఫార్ములాల కోసం చూడండి. వంటి పదార్థాలు హైఅలురోనిక్ ఆమ్లం , గ్లిజరిన్, మరియు సెరామైడ్లు మీరు శుభ్రపరిచేటప్పుడు అదనపు మోతాదులో హైడ్రేషన్‌ను అందిస్తాయి.
సీతాఫిల్ డైలీ ఫేషియల్ క్లెన్సర్ $ 15.99$ 11.40 (29% తగ్గింపు) ఇప్పుడు కొను 
డోవ్ సెన్సిటివ్ స్కిన్ బ్యూటీ బార్$ 12.56 ఇప్పుడు కొను 
లా రోచె-పోసే టోలేరియన్ హైడ్రేటింగ్ జెంటిల్ క్లెన్సర్ $ 14.99$ 11.99 (20% తగ్గింపు) ఇప్పుడు కొను 
సెరావే హైడ్రేటింగ్ ఫేషియల్ క్లెన్సర్$ 13.56 ఇప్పుడు కొను 2. మాయిశ్చరైజింగ్ క్రీమ్ ఉపయోగించండి.
భారీ బాధ్యతను కనుగొనడం పొడి చర్మం కోసం మాయిశ్చరైజర్ మీ చర్మ అవరోధాన్ని రిపేర్ చేయడానికి మరియు చాలా అవసరమైన తేమను లాక్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీకు పొడి, పొరలుగా ఉండే చర్మం ఉన్నట్లయితే ఒక tionషదం కాకుండా మందంగా ఉండే క్రీమ్ (శుభ్రపరిచిన తర్వాత మీ చర్మం కొద్దిగా తడిగా ఉన్నప్పుడు) వర్తింపజేయాలని డాక్టర్ కట్టా సిఫార్సు చేస్తున్నారు. లోషన్లలో నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు హైడ్రేషన్‌లో కూడా సీల్ ఉండదు, అని ఆయన చెప్పారు.
ఆల్కహాల్ ఉన్న ఉత్పత్తులను నివారించండి (ఇది మీ చర్మాన్ని మరింత పొడి చేస్తుంది) మరియు హైలురోనిక్ యాసిడ్, సెరామైడ్స్ వంటి మాయిశ్చరైజింగ్ మరియు మెత్తగాపాడిన పదార్థాల కోసం చూడండి కలబంద, షియా వెన్న, యూరియా, వోట్మీల్ మరియు స్క్వలీన్. నిపుణుల ఆమోదం పొందిన వీటిని ప్రయత్నించండి ముఖం మాయిశ్చరైజర్లు మీరు పొడి పాచెస్‌తో వ్యవహరిస్తుంటే:
సెరావే మాయిశ్చరైజింగ్ క్రీమ్ $ 18.99$ 15.28 (20% తగ్గింపు) ఇప్పుడు కొను 
అవెనో ఎగ్జిమా థెరపీ డైలీ మాయిశ్చరైజింగ్ క్రీమ్$ 11.67 ఇప్పుడు కొను 
ప్రథమ చికిత్స బ్యూటీ అల్ట్రా రిపేర్ క్రీమ్$ 35.95 ఇప్పుడు కొను 
సెటాఫిల్ మాయిశ్చరైజింగ్ క్రీమ్$ 20.32 ఇప్పుడు కొను 3. ఎక్స్‌ఫోలియేట్ - కానీ శాంతముగా.
పొడి, సున్నితమైన చర్మం కారణంగా మీరు ఎరుపు మరియు పొలుసుల రేకులు అనుభవిస్తుంటే, తక్కువ ఎక్కువ! ఎక్స్‌ఫోలియేటింగ్ ఫ్లాకింగ్‌కు దారితీసే డెడ్ స్కిన్ సెల్స్‌ను తగ్గించడానికి ఇది ప్రభావవంతమైన మార్గంగా ఉంటుంది -అయితే మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలనుకుంటున్నారు. మీ చర్మంతో సున్నితంగా ఉండటమే ముఖ్యమని డాక్టర్ లాంబ్ చెప్పారు, లేకపోతే మీరు మరింత పొడి మరియు చికాకు కలిగించవచ్చు.
కఠినమైన స్క్రబ్‌లను ఉపయోగించడానికి బదులుగా, శుభ్రపరిచిన తర్వాత ఎక్స్‌ఫోలియేట్ చేయడానికి మైక్రోఫైబర్ టవల్ (వృత్తాకార కదలికలలో శాంతముగా బఫ్) ఎంచుకోండి. వారానికి ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు ఎక్స్‌ఫోలియేటింగ్‌కు కట్టుబడి ఉండండి (ముఖ్యంగా మీరు సున్నితంగా ఉంటే), మరియు ఎల్లప్పుడూ మాయిశ్చరైజర్‌ని అనుసరించండి. సాధారణంగా, మీ లక్షణాలు మెరుగుపడే వరకు ఈ క్రింది ఉత్పత్తులను నివారించాలని డాక్టర్ కట్టా సిఫార్సు చేస్తున్నారు:
ఖరీదైన మోజాఫైబర్ మైక్రోఫైబర్ ఫేస్ క్లాత్స్$ 18.95 ఇప్పుడు కొను - రసాయన ఎక్స్‌ఫోలియంట్లు , సాలిసిలిక్, గ్లైకోలిక్ లేదా ఇతర ఆల్ఫా హైడ్రాక్సీ ఆమ్లాలు చాలా సందర్భాలలో చర్మాన్ని పొడి చేస్తాయి.
- ఫేస్ స్క్రబ్స్ బొగ్గు, చక్కెర, పూసలు లేదా ఏదైనా ఇతర కఠినమైన పదార్థాలు కలిగి ఉంటాయి, ఇది ఇప్పటికే పొడిగా మరియు పొరలుగా ఉంటే చర్మ అవరోధాన్ని మరింత దెబ్బతీస్తుంది.
- కఠినమైన ప్రక్షాళన సాధారణంగా జిడ్డుగల చర్మం కోసం విక్రయించబడేవి ఎండబెట్టే పదార్థాలను కలిగి ఉంటాయి.
4. సాలిసిలిక్ ఆమ్లాన్ని చేర్చండి, కానీ అవసరమైతే మాత్రమే.
మీరు సెబోర్హీక్ చర్మశోథతో వ్యవహరిస్తుంటే, బ్లాక్ హెడ్స్ , లేదా మొటిమలు , సాలిసిలిక్ యాసిడ్ కలిగిన బలమైన క్లెన్సర్‌ని ఉపయోగించాలని డాక్టర్ కట్టా సిఫార్సు చేస్తున్నాడు, ఇది చర్మ కణాలను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మరియు రంధ్రాలను అన్‌లాగ్ చేయడానికి సున్నితంగా పనిచేస్తుంది. 1 లేదా 2 శాతం ఫార్ములా కోసం వెళ్ళండి, న్యూట్రోజెనా నుండి వచ్చినది , మరియు ప్రాథమిక, సువాసన లేని మాయిశ్చరైజర్‌ని అనుసరించండి.
5. మోటిమలు మందులతో అతిగా చేయవద్దు.
బెంజాయిల్ పెరాక్సైడ్, సాల్సిలిక్ యాసిడ్, మరియు వంటి క్లాసిక్ మొటిమలు-పోరాటాలు రెటినోయిడ్ ఉత్పత్తులు (అడాపలీన్ వంటివి) మొండి మొటిమలకు చికిత్స చేయడంలో సూపర్-ఎఫెక్టివ్‌గా ఉంటాయి, కానీ అవి చర్మాన్ని నూనె తీసి, పొడిబారడం లేదా పొట్టును కలిగించవచ్చు.
ప్రతి ఒక్కరి చర్మం భిన్నంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు చికాకు కలిగించని సమర్థవంతమైన దినచర్యను కనుగొనే వరకు మీరు ప్రయోగాలు చేయాల్సి ఉంటుంది. సాధారణంగా, మీదే ఉపయోగించాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండిమొటిమల చికిత్స ఉత్పత్తులుప్రతిరోజూ - కానీ మీరు మీ ముఖం మీద పొడి చర్మాన్ని గమనించినట్లయితే, ప్రతి మూడు రోజులకు ఒకసారి తగ్గించండి మరియు మీరు ఈ హైడ్రేటింగ్‌లో ఒకదాన్ని ఉపయోగించారని నిర్ధారించుకోండి మొటిమలు వచ్చే చర్మం కోసం మాయిశ్చరైజర్లు అప్లికేషన్ తర్వాత.
6. హ్యూమిడిఫైయర్‌ను క్రాంక్ చేయండి.
ప్యూర్ ఎన్‌రిచ్‌మెంట్ మిస్ట్‌అయిర్ అల్ట్రాసోనిక్ కూల్ మిస్ట్ హ్యూమిడిఫైయర్$ 39.99 ఇప్పుడు కొను చలికాలంలో వేడిని పేల్చడం వల్ల నిజంగా గాలి మరియు మీ చర్మం ఎండిపోతుంది. A ని ఆన్ చేస్తోంది తేమ అందించు పరికరం ప్రత్యేకించి, మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు, గాలిలో తేమను తిరిగి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది, అందువలన, మీ రంగు.
పొడి, పొరలుగా ఉండే చర్మం విషయంలో ఇది నా మొదటి సిఫార్సు. నేను చల్లని పొగమంచు హమీడిఫైయర్‌ని ఇష్టపడతాను, అలాగే రాత్రంతా ఉండేలా తగినంత పెద్ద ఛాంబర్‌ను కలిగి ఉన్నాను అని డాక్టర్ లాంబ్ చెప్పారు.
7. మీ షవర్ సమయాలు మరియు టెంప్‌ల గురించి ఆలోచించండి.
పొడవైన, వేడి జల్లులు మీ పొడి చర్మాన్ని ఏవిధంగానూ చేయవు. వారు మంచి అనుభూతి చెందుతారు, కానీ సూపర్-వేడి నీరు చర్మ అవరోధాన్ని దెబ్బతీస్తుంది, ఇది పొడి చర్మం మరియు పొరలుగా మారుతుంది. పొడి చర్మం ఉన్న రోగులకు, గోరువెచ్చని ఉష్ణోగ్రతలు మరియు 10 నుండి 15 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ జల్లులు పరిమితం చేయమని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను అని డాక్టర్ కట్టా చెప్పారు.
మీలాంటి పాఠకుల మద్దతు మాకు ఉత్తమమైన పని చేయడానికి సహాయపడుతుంది. వెళ్ళండి ఇక్కడ సభ్యత్వం పొందడానికి నివారణ మరియు 12 ఉచిత బహుమతులు పొందండి. మరియు మా ఉచిత వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయండి ఇక్కడ రోజువారీ ఆరోగ్యం, పోషణ మరియు ఫిట్‌నెస్ సలహా కోసం.
