విక్కీ టర్నర్ మంచి స్నేహితులు, కుటుంబం, ఇల్లు, ఇతరుల దయ: టర్కీలోకి ప్రవేశించడానికి ముందు మేము కృతజ్ఞతలు తెలుపుతున్నాము -లేదా కనీసం ప్రతి ఒక్కరూ ఇంటికి వెళ్లిన తర్వాత మరియు వంటకాలు పూర్తయిన తర్వాత మరియు మేము కూడా ఒక కాఫీ టేబుల్ కోసం కృతజ్ఞతతో ఉండవచ్చు మా పాదాలు ఉంచండి. మన ప్రపంచంలో సరిగ్గా ఏమి జరుగుతుందో తెలుసుకోవడం మరియు అభినందించడం మంచి విషయం అని మాకు తెలుసు - మరియు ఇప్పుడు అలా చేయడం వల్ల మన మానసిక స్థితి లేదా సంబంధాలు సాధ్యమైనంతవరకు మన శారీరక ఆరోగ్యాన్ని పెంచవచ్చని శాస్త్రవేత్తలు చెబుతున్నారు.
అధ్యయనాలు కృతజ్ఞతతో కూడిన జీవితాన్ని తక్కువకు లింక్ చేశాయి నొప్పులు మరియు బాధలు , మంచి నిద్ర , ఇంకా చాలా. రోజువారీ అభ్యాసం చేయడం విటమిన్ తీసుకోవడం లాంటిదని చెప్పారు డేవిడ్ డిస్టెనో, PhD , బోస్టన్ లోని ఈశాన్య యూనివర్సిటీలో సైకాలజీ ప్రొఫెసర్ మరియు పుస్తక రచయిత భావోద్వేగ విజయం . అతను హైపర్‌బోలిక్ కాదు: అతను మీ శరీరాన్ని మెరుగ్గా పని చేసేలా చేయడం ద్వారా ఇది ఒక వాస్తవమైన విటమిన్ లాంటిదని అర్థం. మరియు కృతజ్ఞత యొక్క లోతైన, శాశ్వత శక్తిని ఉపయోగించుకోవడం ఆనందంగా సులభం.
నిపుణులు కృతజ్ఞత గురించి మాట్లాడినప్పుడు, వారు మీకు మాట్లాడే వయస్సు నుండి మీకు నేర్పించిన విధానానికి ధన్యవాదాలు అని చెప్పడం కంటే ఎక్కువ అని అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. కృతజ్ఞత అనేది ఒకరి జీవితంలో మంచిని ధృవీకరించడం మరియు దాని మూలం స్వయం వెలుపల ఉందని గుర్తించడం, అని చెప్పారు రాబర్ట్ ఎమ్మన్స్, PhD , కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయంలో సైకాలజీ ప్రొఫెసర్, డేవిస్ మరియు రచయిత ది లిటిల్ బుక్ ఆఫ్ గ్రేటిట్యూడ్ . ఇది అప్పుగా అనిపిస్తోంది, అతను చెప్పాడు-చేతితో అల్లిన స్వెటర్ కోసం అత్త షార్లెట్‌కి మాత్రమే కాదు, అందంగా స్ఫుటమైన శీతాకాలపు రోజు కోసం ప్రకృతికి కూడా.
రోజువారీ అభ్యాసాన్ని చేయడం అనేది విటమిన్ తీసుకోవడం లాంటిది.
ఎమోన్స్ 15 సంవత్సరాలుగా కనెక్షన్‌ని అధ్యయనం చేస్తున్నారు. ఒక ప్రారంభ అధ్యయనంలో, వారానికి ఒకసారి 10 వారాలపాటు వారు కృతజ్ఞతతో ఉన్న ఐదు విషయాలను వ్రాయమని అతను వాలంటీర్ల బృందాన్ని అడిగాడు. నమూనా ఎంట్రీలు: నా చర్మంపై సూర్యుడు; ముత్తాత అవ్వడం. ఇతర సమూహాలు చిన్న ఇబ్బందులు లేదా తటస్థ రోజువారీ సంఘటనలను నమోదు చేశాయి. అధ్యయనం ముగింపులో, ఆశీర్వాద-కౌంటర్లు 25 శాతం సంతోషంగా ఉన్నట్లు నివేదించారు, కానీ మిగిలిన విషయాలు చాలా స్పష్టంగా ఉన్నాయి: కృతజ్ఞత పాటించే వ్యక్తులు 30 శాతం ఎక్కువ సమయం వ్యాయామం చేశారు మరియు తక్కువ ఆరోగ్య ఫిర్యాదులను కలిగి ఉన్నారు.
అప్పటి నుండి, పరిశోధన ఫలితాలు మరిన్ని ప్రయోజనాలను నిర్ధారించాయి. లో 2015 అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ హెల్త్ సైకాలజీ ఉదాహరణకు, కృతజ్ఞతా పత్రికలను కేవలం రెండు వారాల పాటు ఉంచిన సబ్జెక్ట్‌లు బాగా నిద్రపోతున్నాయని మరియు కలిగి ఉన్నారని కనుగొన్నారు తక్కువ రక్తపోటు రీడింగులు. ఇతర పరిశోధనల ప్రకారం ఈ రకమైన జర్నలింగ్ వల్ల రెండు నెలల తర్వాత రోజువారీ ధూమపానం రేట్లు 40 శాతం తగ్గాయి. ఆశ్చర్యకరంగా, చాలా అనారోగ్యంతో ఉన్న వ్యక్తులు కూడా కృతజ్ఞతతో ఉండటం వల్ల ప్రయోజనం పొందవచ్చు: ఒక అధ్యయనంలో, ప్రారంభ దశలో గుండె వైఫల్యం ఉన్న వృద్ధులకు మరింత స్థిరమైన హృదయ స్పందన రేటు అలాగే తక్కువ స్థాయిలు ఉన్నాయి వ్యాధి కలిగించే మంట వారు క్రమం తప్పకుండా కృతజ్ఞతా పత్రికలను ఉంచినప్పుడు.
కృతజ్ఞత మరియు మెరుగైన ఆరోగ్యం మధ్య లింక్
ఇవన్నీ మన మనస్సులు మరియు మన శరీరాల మధ్య శక్తివంతమైన సంబంధాన్ని తెలియజేస్తాయి మరియు పరిశోధకులు దానిని వివరించడానికి సహాయపడే కొన్ని సిద్ధాంతాలను కలిగి ఉన్నారు. ఒక విషయం ఏమిటంటే, గడువు ముగిసినా లేదా కుటుంబ గొడవలు జరిగినా - మన నాడీ వ్యవస్థలు అప్రమత్త స్థితికి వెళ్లిపోతాయి. ఈ ఉద్రేకం కార్టిసాల్ వంటి ఒత్తిడి హార్మోన్లతో శరీరాన్ని నింపుతుంది, ఇది కాలక్రమేణా అధిక రక్తపోటు నుండి మంట వరకు ఆరోగ్య సమస్యల క్యాస్కేడ్‌కు కారణమవుతుంది. మేము కృతజ్ఞతతో ఉన్నప్పుడు మనపై కడిగే లోతైన శ్రేయస్సు భావన మన శరీరాలకు అన్నింటినీ చక్కగా ఉందనే సందేశాన్ని పంపుతుంది, ఈ ప్రతిస్పందనలను నిశ్శబ్దం చేస్తుంది. కృతజ్ఞతా భావాలు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పారాసింపథెటిక్ లేదా ప్రశాంతతను ప్రేరేపిస్తాయి, ఎమ్మన్స్ చెప్పారు.
అదే సమయంలో, మన వద్ద ఉన్న విషయాలను ప్రశంసించడం తక్షణ సంతృప్తి యొక్క ఎరను నిరోధించడానికి మాకు సహాయపడవచ్చు - ధూమపానం నుండి వ్యాయామశాలను దాటవేయడం వరకు మన చెత్త ఆరోగ్య అలవాట్ల వెనుక ఉన్న ప్రేరణ. తన పరిశోధనలో, డిస్టెనో కృతజ్ఞతగా భావించిన వ్యక్తులు తరువాత పెద్దదానికి అనుకూలంగా తక్షణ నగదు బహుమతిని ఆలస్యం చేస్తారని కనుగొన్నారు. కృతజ్ఞత మన భవిష్యత్తును విలువైనదిగా చేస్తుంది. ఇది ప్రజల స్వీయ నియంత్రణను పెంచుతుంది మరియు హఠాత్తు ప్రవర్తనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, అతను వివరిస్తాడు. ఇది తరచుగా స్మార్ట్ హెల్త్ ఛాయిస్‌లుగా అనువదించబడుతుంది, సరైన సమయంలో నిద్రపోవడం మరియు బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం వంటివి.
కానీ మనం ఇతరులకు చేసినట్లే మనకు కూడా రుణపడి ఉంటామని భావించినప్పుడు అతి పెద్ద ప్రతిఫలం వస్తుంది. ప్రజలు తమ శరీరాల పట్ల, చూసే, వాసన చూసే మరియు వినగల సామర్థ్యం కోసం కృతజ్ఞతతో ఉన్నారని తరచుగా నివేదిస్తారు, ఎమ్మన్స్ చెప్పారు. ఫలితంగా, వారు తమను తాము బాగా చూసుకుంటారు. ఇదంతా పెద్ద, ఆరోగ్యకరమైన, సంతోషకరమైన కృతజ్ఞతా వృత్తం, మరియు కృతజ్ఞతలు చెప్పడానికి ప్రస్తుతం మరియు ప్రతిరోజూ వంటి క్షణం లేదు.
మరింత కృతజ్ఞతగా భావించడానికి సాధారణ మార్గాలు
విక్కీ టర్నర్కృతజ్ఞత అనేది ఒక ఎంపిక, మరియు మన జీవితంలో వాస్తవంగా ఏ క్షణంలోనైనా దానిని సృష్టించవచ్చు, ఎమ్మన్స్ చెప్పారు. కాలక్రమేణా, ఇది మరింత ఆటోమేటిక్ అవుతుంది. మరియు అది మన మెదడులను శాశ్వతమైన రీతిలో మార్చగలదు: ప్రాథమిక అధ్యయనంలో కృతజ్ఞతా లేఖల శ్రేణి వ్రాసిన మూడు నెలల తర్వాత, వాలంటీర్లు ఇప్పటికీ తమ మెదడులోని కృతజ్ఞత సంబంధిత భాగాలలో సున్నితత్వాన్ని పెంచారు. ఇక్కడ, కృతజ్ఞతను మీ డిఫాల్ట్ సెట్టింగ్‌గా చేయడానికి ఐదు మార్గాలు.
కృతజ్ఞతా పత్రికలో వ్రాయండి
అత్యంత అధ్యయనం చేయబడిన పద్ధతుల్లో ఒకటి కృతజ్ఞతా పత్రికను ఉంచడం. (నిపుణులు సాధారణంగా ప్రతిరోజూ కొన్ని మంచి విషయాలను వ్రాయమని సూచిస్తారు.) ఈ అభ్యాసం నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి, లాండ్రీ జాబితాను తీసివేయవద్దు -ఆగి, మీరు ఎందుకు కృతజ్ఞతతో ఉన్నారో ఆలోచించండి, వీలైనంత నిర్దిష్టంగా ఉండండి: గడ్డకట్టే చలిలో నా కారును తవ్వడంలో నాకు సహాయం చేసిన నా కొత్త పొరుగువారికి నేను కృతజ్ఞుడను. లేదా నేను నాన్న గురించి ఆందోళన చెందుతున్నాను, కాబట్టి అతను నాతో ఫోన్‌లో మాట్లాడుతున్నందుకు సంతోషంగా ఉంది . ఒక అధ్యయనంలో, ఒక పాజిటివ్ విషయం గురించి ఐదు వాక్యాలు వ్రాసిన వ్యక్తులు ప్రతి ఐదు విభిన్న విషయాల గురించి ఒక వాక్యం రాసిన వారి కంటే ఎక్కువ ప్రోత్సాహాన్ని పొందారు.
చిన్న ఆశ్చర్యాలపై దృష్టి పెట్టండి
మేము పెద్ద అక్షరాలతో కృతజ్ఞతతో ఉన్న విషయాల గురించి ఆలోచిస్తాము: కుటుంబం, ఇల్లు, ఆరోగ్యం. కానీ కాలక్రమేణా, అటువంటి పెద్ద విషయాలపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టడం వలన వారు అర్థాన్ని కోల్పోతారు. మీకు కృతజ్ఞతా రీబూట్ ఇవ్వడానికి ఆశ్చర్యకరమైన చిన్న చిన్న చర్యల కోసం చుట్టూ చూడండి, డిస్టెనో సూచిస్తుంది. మీ చేతులు నిండినప్పుడు కిరాణా దుకాణంలో ఉన్న వ్యక్తి గురించి ఆలోచించండి.
మీరే రిమైండర్లు ఇవ్వండి
శాన్ డియాగోలోని కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయంలో కుటుంబ medicineషధం మరియు ప్రజారోగ్యంలో క్లినికల్ రీసెర్చ్ కోఆర్డినేటర్ అయిన మెరెడిత్ A. పుంగ్, నా జీవితంలో మంచిని గమనించడానికి, అభినందించడానికి మరియు ఆస్వాదించడానికి నేను రోజంతా చాలాసార్లు ఆగిపోయాను. . మీరు తలుపు తెరిచిన ప్రతిసారీ మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న దాని గురించి మీరు ఆలోచించవచ్చు -ఉదాహరణకు, కిటికీ గుండా సూర్యకాంతి, కాఫీని మోసే స్నేహితుడు, కొత్త డిష్‌వాషర్, పిల్లల జోకులు.
మొబైల్‌కు వెళ్ళు
వంటి యాప్‌ని ప్రయత్నించండి కృతజ్ఞత: కృతజ్ఞతా పత్రిక , మీరు అభినందించే అన్ని విషయాల గురించి ఆలోచించమని మిమ్మల్ని అడుగుతుంది. లేదా వెబ్‌సైట్ ద్వారా క్లిక్ చేయండి thnx4.org , దీనిని UC బర్కిలీ యొక్క గ్రేటర్ గుడ్ సైన్స్ సెంటర్ పాజిటివిటీ యొక్క ఎలక్ట్రానిక్ స్టోర్‌హౌస్‌గా అభివృద్ధి చేసింది. మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్నవాటిని పోస్ట్ చేయడంతో పాటు, మీకు కృతజ్ఞతాభావం కలిగించడానికి మీరు అపరిచితుల పోస్ట్‌లను చదవవచ్చు.
బిగ్గరగా చెప్పండి
మీ ప్రశంసలను మరొక వ్యక్తికి తెలియజేయడానికి మీకు అవకాశం ఉన్నప్పుడు, అతని లేదా ఆమె చర్య మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో కాకుండా, ఇచ్చేవారిని అంగీకరించే విధంగా చేయండి. చెప్పడానికి బదులుగా, నేను ఈ కండువా ధరించడానికి వేచి ఉండలేను! ఇతరుల ప్రయత్నాలు లేదా అతని లేదా ఆమె గురించి మీకు బాగా నచ్చిన లక్షణాలను హైలైట్ చేసే విధంగా మీ కృతజ్ఞతలు: నా అభిమాన రంగును గుర్తుంచుకోవడానికి మీరు చాలా ఆలోచనాత్మకంగా ఉన్నారు!
సైకాలజిస్ట్ సారా అల్గో, పీహెచ్‌డీ, చాపెల్ హిల్‌లోని నార్త్ కరోలినా విశ్వవిద్యాలయంలో సోషల్ సైకాలజీ అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్, నేను దీనిని 'మీరు' అని పిలుస్తాను, 'ధన్యవాదాలు' అని చెప్పింది. ఈ విధానం బంధాలను బలోపేతం చేయగలదని ఆమె పరిశోధన సూచిస్తుంది -ఇది ఆరోగ్యకరమైనది మీ ఇద్దరి కోసం. బలమైన సంబంధాలు మన దీర్ఘాయువుపై అదే సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి, ప్రతిరోజూ 15 సిగరెట్లు తాగడం వల్ల మన మరణాలపై ప్రతికూల ప్రభావం ఉంటుంది, ఆమె చెప్పింది. మరియు మెరుగైన ఆరోగ్యంతో ఎక్కువ కాలం జీవించడం మీకు కృతజ్ఞతతో ఉండటానికి మరిన్ని కారణాలను ఇస్తుంది!
ఈ కథ వాస్తవానికి ప్రివెన్షన్ నవంబర్ 2018 సంచికలో నడిచింది. ఇలాంటి మరిన్ని కథల కోసం, మా ముద్రణ పత్రికకు సభ్యత్వాన్ని పొందండి .
