లిసోవ్స్కాయజెట్టి ఇమేజెస్ మేము ప్రయత్నించడం గురించి ఆలోచించినప్పుడు అధిక రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మేము సాధారణంగా ఉప్పు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను పరిమితం చేయాలని ఆలోచిస్తాము. కానీ ఎ గుండె ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మీ సోడియం తీసుకోవడం తగ్గించడం కంటే ఎక్కువ. ది DASH (రక్తపోటును ఆపడానికి ఆహార విధానాలు) ఆహారం , ఇది ప్రత్యేకంగా రక్తపోటును నిర్వహించడానికి సహాయపడటానికి రూపొందించబడింది, అనేక పండ్లు, కూరగాయలు, తక్కువ కొవ్వు కలిగిన పాల మరియు ఇతర ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినడం ప్రాధాన్యతనిస్తుంది.
DASH ఆహారం గుండెకు ఆరోగ్యకరమైనది మరియు అధిక కంటెంట్ కలిగిన ఆహారాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది కాల్షియం , మెగ్నీషియం, పొటాషియం , ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్, వివరిస్తుంది మార్వా అబ్దుల్లా | , MD, MPH, న్యూయార్క్-ప్రెస్బిటేరియన్/కొలంబియా యూనివర్సిటీ ఇర్వింగ్ మెడికల్ సెంటర్‌లో కార్డియాలజిస్ట్. రక్తపోటును సహజంగా తగ్గించడానికి ఈ పోషకాలు అవసరం. ఈ కార్డియాలజిస్ట్ ఆమోదించిన ఆహారాలను మీ ఆహారంలో చేర్చడం, సూచించిన మందులు తీసుకోవడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వంటివి మీ రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
జెనిఫోటోజెట్టి ఇమేజెస్ తక్కువ కొవ్వు లేదా కొవ్వు రహిత పెరుగు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు దీనికి గొప్ప మూలం కాల్షియం , ఇది అధిక రక్తపోటుతో పోరాడటానికి సహాయపడే ప్రధాన సమ్మేళనాలలో ఒకటి. 12-ceన్సుల తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పెరుగు మీకు రోజుకి సిఫార్సు చేయబడిన కాల్షియం మొత్తంలో 30 శాతం ఇస్తుంది.
ప్రయత్నించు: ఉదయం శక్తి కోసం, ఒక కప్పు తక్కువ కొవ్వు గల గ్రీక్ పెరుగును గ్రానోలా, బాదం ముక్కలు మరియు కలపండి బెర్రీలు అదనపు గుండె ఆరోగ్యకరమైన బూస్ట్ కోసం. వీటిని తనిఖీ చేయండి పెరుగుతో మీరు చేయగలిగే 25 పనులు .
భోఫాక్ 2జెట్టి ఇమేజెస్ అరటి అరటి లో ధనవంతులు పొటాషియం , 420 మిల్లీగ్రాముల సగటు పరిమాణ అరటి ప్యాకింగ్‌తో. ఇది సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ తీసుకోవడం యొక్క తొమ్మిది శాతం. అరటిపండ్లలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు సహజమైన తీపిని ఇస్తుంది స్మూతీస్ , కాల్చిన వస్తువులు మరియు స్తంభింపచేసిన విందులు. ముద్దగా ఉండే అరటిపండ్లు చెడిపోవడం ప్రారంభించినప్పుడు వాటిని తొక్కండి మరియు ఫ్రీజ్ చేయండి.
ప్రయత్నించు: వీటిని ఆస్వాదించండి పంచదారకు బదులుగా అరటిపండ్లను ఉపయోగించే డెజర్ట్‌లు - మఫిన్లు మరియు కుకీలు చేర్చబడ్డాయి!
kclineజెట్టి ఇమేజెస్ బెర్రీలు బెర్రీలు, కానీ ప్రత్యేకంగా బ్లూబెర్రీలు, నైట్రిక్ ఆక్సైడ్‌తో నిండి ఉంటాయి, ఇది రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. ఎ మార్చి 2015 అధ్యయనం అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటెటిక్స్ ద్వారా, ఒక రోజు న్స్ బ్లూబెర్రీస్ కంటే తక్కువ రక్తపోటును గణనీయంగా తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని కనుగొన్నారు.
ప్రయత్నించు: మీ ఉదయం బ్లూబెర్రీస్ మరియు ఇతర బెర్రీలను జోడించండి వోట్మీల్ మరియు సలాడ్లు భోజనం కోసం, లేదా రాత్రి భోజనం తర్వాత వాటిని మీ డెజర్ట్‌గా చేసుకోండి. మరిన్ని బెర్రీలు తినడానికి ఈ సృజనాత్మక మరియు రుచికరమైన మార్గాలను చూడండి.
id- కళజెట్టి ఇమేజెస్ ఆకుకూరలు కాలే, పాలకూర, కొల్లార్డ్ ఆకుకూరలు, అరుగుల, స్విస్ చార్డ్, బీట్ గ్రీన్స్ మరియు రోమైన్ పాలకూర వంటి ఆకు కూరలు పొటాషియం యొక్క అద్భుతమైన వనరులు. సలాడ్ వెలుపల ఆలోచించండి మరియు మీ ఆకుకూరలను ఆమ్లెట్‌లలో మహిమపరచండి, స్మూతీస్ , మరియు శాండ్‌విచ్‌లు.
ప్రయత్నించు: మీరు రుచికరమైన భోజనంలో ఆకుకూరలను చాటుకోవాలనుకుంటే, ఈ వెల్లుల్లి రొయ్యలు మరియు కాలే స్టైర్-ఫ్రై ప్రయత్నించండి.
డయానాజ్జెట్టి ఇమేజెస్ దుంపలు బ్లూబెర్రీస్ మాదిరిగానే, దుంపలు రక్తపోటును తగ్గించే నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ అధికంగా ఉంటుంది. పరిశోధన బీట్‌రూట్ రసం తాగడం వల్ల మీ సిస్టోలిక్ రక్తపోటును నాలుగు నుండి ఐదు మిమీ హెచ్‌జి వరకు తగ్గించవచ్చని తేలింది. మీ ఆహారంలో బీట్‌రూట్ రసాన్ని జోడించడానికి ప్రయత్నించండి, మరియు మీరు దుకాణంలో కొనుగోలు చేసిన రసం కొనుగోలు చేస్తే, చక్కెర జోడించబడలేదని నిర్ధారించుకోండి.
ప్రయత్నించు: ఈ ఆరోగ్యకరమైన దుంప వంటకాలతో సలాడ్, సూప్ లేదా స్లావ్‌లో దుంపలను ఆస్వాదించండి.
రాబర్ట్ డాలీజెట్టి ఇమేజెస్ వెల్లుల్లి ప్రకారంగా నేషనల్ ఇనిస్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ (NIH), వెల్లుల్లిలోని అల్లిసిన్ సమ్మేళనం రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. వెల్లుల్లి చూర్ణం చేసినప్పుడు లేదా తరిగినప్పుడు అల్లిసిన్ విడుదల అవుతుంది. అయినప్పటికీ, రక్తపోటు కోసం వాటి ప్రభావంపై పరిమిత పరిశోధన ఉన్నందున వైద్యులు వెల్లుల్లి పదార్ధాలను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయరు.
ప్రయత్నించు: వెల్లుల్లి యొక్క పూర్తి తలపై ఆలివ్ నూనెను చల్లడం ద్వారా మీ స్వంత వెల్లుల్లిని స్ప్రెడ్ చేయండి, ఆపై గోధుమ మరియు మృదువైనంత వరకు ఓవెన్‌లో కాల్చండి. వెల్లుల్లి తల పై పొరను కత్తిరించండి మరియు అది క్రీము మరియు వెన్న ఆకృతిని ఇస్తుంది.
ఆకుపచ్చజెట్టి ఇమేజెస్ చిలగడదుంపలు పొటాషియం- మరియు మెగ్నీషియం -రిచ్ తీపి బంగాళాదుంపలు రక్తపోటును తగ్గించే ఆహారాన్ని అనుసరించడంలో ముఖ్యమైన భాగం. చిలగడదుంపలు కూడా అధిక ఫైబర్ ఇది మీ హృదయానికి కూడా మంచిది.
ప్రయత్నించు: ఒక తీపి బంగాళాదుంపలను కాల్చండి షీట్ పాన్ శీఘ్ర మరియు సులభమైన వారపు రాత్రి విందు కోసం మీ సన్నని ప్రోటీన్ ఎంపికతో. మీరు మీ స్వంత చిలగడదుంప ఫ్రైస్ కూడా తయారు చేసుకోవచ్చు.
Arx0ntజెట్టి ఇమేజెస్ వోట్మీల్ అధిక ఫైబర్ తృణధాన్యాలు, ముఖ్యంగా వోట్మీల్, తగ్గించడానికి ముడిపడి ఉంది హృదయ సంబంధ వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం . అధ్యయనాలు రోజుకు మూడు సేర్విన్గ్స్ తృణధాన్యాలు మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని 15 శాతం తగ్గించగలవని చూపించాయి. అల్పాహారం కోసం ఓట్ మీల్ తృణధాన్యాలతో మీ రోజును ప్రారంభించడానికి గొప్ప మార్గం. భోజనంలో గోధుమ రొట్టె జోడించండి మరియు క్వినోవా , బార్లీ, లేదా బ్రౌన్ రైస్ డిన్నర్‌లో
ప్రయత్నించు: ఇవి రాత్రిపూట ఓట్స్ వంటకాలు సూపర్ బిజీగా ఉన్న ఉదయాలకు ఉపయోగపడుతుంది.
ఒలేనా మైఖైలోవాజెట్టి ఇమేజెస్ సాల్మన్ సాల్మన్ మరియు మాకేరెల్ వంటి కొవ్వు చేపలలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి వాపును తగ్గిస్తాయి మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి. అవి కూడా గొప్ప మూలం విటమిన్ డి , ఇది శరీరానికి కాల్షియం గ్రహించడానికి సహాయపడుతుంది, వ్యతిరేకంగా కాపాడుతుంది డిప్రెషన్ , మరియు రక్తపోటును నియంత్రించండి.
ప్రయత్నించు: కొవ్వు చేపలను వండడం చాలా సులభం. ఉప్పు, మిరియాలు మరియు మూలికలతో రుచికోసం, కొద్దిగా ఆలివ్ నూనె వేసి, ఓవెన్‌లో ఉడకబెట్టండి. నిర్దిష్ట రెసిపీ కోసం, క్వినోవాతో తేనె-మసాలా సాల్మన్‌ను మేము ఇష్టపడతాము.
తాష్కా 2000జెట్టి ఇమేజెస్ అవోకాడో క్రీమ్ అవోకాడో కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం యొక్క గొప్ప మూలం. ఒక అవోకాడోలో 975 మిల్లీగ్రాముల పొటాషియం ఉంటుంది, ఇది మీ రోజువారీ ఆహారంలో 25 శాతం ఉంటుంది.
ప్రయత్నించు: అవోకాడో టోస్ట్‌ని ఆస్వాదించండి లేదా ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే శాండ్‌విచ్ మరియు సలాడ్ టాపర్ కోసం మయోకు బదులుగా ట్యూనాతో కలపండి.
లాస్_ఏంజెలాజెట్టి ఇమేజెస్ క్వినోవా క్వినోవా ఒక సూపర్‌గ్రేయిన్ కావడానికి ఒక కారణం ఉంది: ఒక అర కప్పులో ఒక రోజులో మీకు అవసరమైన మెగ్నీషియం దాదాపు 15 శాతం ఉంటుంది. అదనంగా, మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందడానికి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడానికి మరియు ఆకలిని దూరం చేయడానికి మొక్క ఆధారిత ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది.
ప్రయత్నించు: మీ సలాడ్‌లకు క్వినోవా జోడించండి, అల్పాహారం కోసం చల్లని 'తృణధాన్యాలు' గా మార్చండి లేదా వెజ్జీ బర్గర్‌ల కోసం దీనిని ఉపయోగించండి.
లోయలుజెట్టి ఇమేజెస్ బ్రోకలీ బ్రోకలీ వంటి క్రూసిఫెరస్ కూరగాయలు, రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడే నాలుగు మేజిక్ సమ్మేళనాలలో అధికంగా ఉన్నాయి -కాల్షియం, పొటాషియం, మెగ్నీషియం, మరియు విటమిన్ సి . అధ్యయనాలు క్రూసిఫరస్ కూరగాయలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తక్కువ స్థాయి గుండె జబ్బులకు దారితీశాయని మరియు దీర్ఘాయువు .
ప్రయత్నించు: మీ బ్రోకలీ లేదా క్రూసిఫరస్ కూరగాయల నుండి అత్యధిక పోషకాలను పొందడానికి, 'హాక్ అండ్ హోల్డ్' పద్ధతిని ప్రయత్నించండి: మీ కూరగాయలను కోసి, మంటను తట్టుకునే ఎంజైమ్‌లు విడుదల చేయడానికి, ఉడికించడానికి లేదా తినడానికి 40 నిమిషాల పాటు అలాగే ఉంచండి. మీరు ఇష్టపడే విధంగా కూరగాయ.
కరండేవ్జెట్టి ఇమేజెస్ పీచెస్ మరియు నెక్టరైన్స్ పీచెస్ మరియు నెక్టరైన్‌లు పండ్ల బంధువుల వంటివి, ఇవి చాలా సారూప్య ప్రయోజనాలను పంచుకుంటాయి, వాటిలో ఒకటి వాటి అధిక పొటాషియం కంటెంట్. ఒక పెద్ద పీచు లేదా తేనె ఒక వ్యక్తి యొక్క రోజువారీ సిఫార్సు విలువలో 10 శాతం అందిస్తుంది. పొటాషియం శరీరంలోని నీటి స్థాయిలను సమతుల్యం చేస్తుంది మరియు అదనపు వాటిని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది సోడియం .
ప్రయత్నించు: ఈ తీపి పండ్లను చిరుతిండిగా తినండి, వాటిని స్మూతీస్‌గా మిళితం చేయండి, సలాడ్‌లకు జోడించండి లేదా వాటి తీపిని పాకం చేయడానికి గ్రిల్ చేయండి.
పేర్లుజెట్టి ఇమేజెస్ కివి ఒక అధ్యయనం ప్రకారం రోజుకు మూడు కివి ఫ్రూట్ రక్తపోటును గణనీయంగా తగ్గిస్తుందని తేలింది ఓస్లో యూనివర్సిటీ హాస్పిటల్ . వాస్తవానికి, మీ రక్తపోటు సమస్యల నుండి మిమ్మల్ని వదిలించుకోవడానికి మేజిక్ పండు లేదా కూరగాయలు లేవు, కానీ మీ ఆహారంలో ఎక్కువ కివిని జోడించడం మంచి ఎంపిక.
ప్రయత్నించు: కొన్ని కివీలను చాప్ చేసి, వాటిని పెరుగు పార్ఫైట్ మీద చల్లుకోండి.
డోన్‌హైప్జెట్టి ఇమేజెస్ ఎర్ర మిరియాలు ఎర్ర మిరియాలు పొటాషియం సహాయంతో అధిక రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి మరియు విటమిన్ ఎ . వాటిలో ఫైబర్ మరియు విటమిన్ సి కూడా అధికంగా ఉంటాయి, ఇది హమ్మస్‌తో ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా మారుతుంది.
ప్రయత్నించు: ఫ్రిజ్‌లో మీ మిరియాలు చెడిపోతున్నట్లయితే, వాటిని కొంత ఆలివ్ నూనెతో ఉడికించాలి లేదా గిలకొట్టిన గుడ్లకు లేదా స్టైర్-ఫ్రైకి జోడించండి.
టైకూన్ 751జెట్టి ఇమేజెస్ ఉప్పు లేని గుమ్మడికాయ గింజలు గుమ్మడి గింజల్లో రక్తపోటును తగ్గించే మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు జింక్ . విత్తనాల ప్రయోజనాలను పొందడానికి గుమ్మడికాయ విత్తన నూనె కూడా మంచి మార్గం. హెచ్చరించండి: స్టోర్‌లో కొనుగోలు చేసిన గుమ్మడికాయ గింజలు సాధారణంగా ఉప్పుతో పూత పూయబడతాయి, కాబట్టి ఉప్పు లేని రకాలను ఎంచుకోండి లేదా 350 డిగ్రీల వద్ద 20 నిమిషాలు షీట్ పాన్‌లో కాల్చడం ద్వారా మీ స్వంతంగా కాల్చుకోండి.
ప్రయత్నించు: ఈ సృజనాత్మక గుమ్మడికాయ గింజల వంటకాలు మీరు సృజనాత్మకత పొందాలని చూస్తున్నప్పుడు మీకు జాజ్ విషయాలను తెలియజేస్తాయి.
జూలైప్రోకోపివ్జెట్టి ఇమేజెస్ డార్క్ చాక్లెట్ చాక్లెట్ ప్రియులందరికీ శుభవార్త: ఒక ప్రకారం మే 2017 అధ్యయనం లో గుండె , ఫ్లేవనాల్ అధికంగా ఉంటుంది డార్క్ చాక్లెట్ తగ్గించే ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉంది హృదయ సంబంధ వ్యాధి . డార్క్ చాక్లెట్‌లోని ఫ్లేవనాల్స్ ఆరోగ్యకరమైన రక్తనాళాల పనితీరును ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనం కనుగొంది.
ప్రయత్నించు: దాన్ని ఆస్వాదించండి! 1-ceన్స్ వడ్డించడానికి కట్టుబడి ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి, ఎందుకంటే మీరు ఓవర్‌బోర్డ్‌కి వెళితే అది కేలరీల సాంద్రతతో ఉంటుంది.
fcafotodigitalజెట్టి ఇమేజెస్ పిస్తా పిస్తా రక్త నాళాలు బిగించడం మరియు హృదయ స్పందన రేటును తగ్గించడం ద్వారా రక్తపోటును తగ్గిస్తుందని నిరూపించబడింది.
ప్రయత్నించు: సలాడ్ లేదా అల్పాహారం తృణధాన్యానికి పిస్తా జోడించండి. సూపర్‌మార్కెట్‌లో షాపింగ్ చేసేటప్పుడు లవణరహితంగా కొనుగోలు చేయండి.
ఆక్సిజాయ్జెట్టి ఇమేజెస్ దానిమ్మ దానిమ్మపండు తినడం ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు, ప్రత్యేకించి అవి తొక్కడం చాలా కష్టం, కానీ దానిమ్మ రసం త్రాగటం సులభం మరియు మీకు అదే ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఎ సెప్టెంబర్ 2012 అధ్యయనం లో మానవ పోషణ కోసం మొక్కల ఆహారాలు అని సూచిస్తుంది దానిమ్మ రసంలో అధిక యాంటీఆక్సిడెంట్ స్థాయిలు రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
ప్రయత్నించు: మీరు దానిమ్మ రసాన్ని కొనుగోలు చేస్తున్నప్పుడు, అందులో చక్కెర జోడించబడలేదని నిర్ధారించుకోండి. మాకు ఇష్టం POM అద్భుతమైన 100% దానిమ్మ రసం .
fcafotodigitalజెట్టి ఇమేజెస్ ఆలివ్ నూనె ఆలివ్ నూనెలో అధిక కేలరీలు ఉండవచ్చు, కానీ ఇందులో అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. పాలీఫెనాల్ అధికంగా ఉండే ఆలివ్ నూనెను ఉపయోగించడం వల్ల రక్తపోటును తగ్గించడం-ముఖ్యంగా మహిళల్లో ముడిపడి ఉంటుంది. వంట చేసేటప్పుడు ఆలివ్ ఆయిల్ మీ గో-టు ఆయిల్‌గా చేసుకోండి.
ప్రయత్నించు: ఈ సూపర్-సింపుల్‌లో ఆలివ్ ఆయిల్ ఉపయోగించండి సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ మీరు ఇంట్లో చేయవచ్చు.
