ప్రారంభ-స్నేహపూర్వక, పురోగతి నడక ప్రణాళికతో 12 వారాలలో నిశ్చల నుండి సన్నగా మారడానికి సిద్ధంగా ఉంది-మరియు డైటింగ్ లేదు? మేము అలా అనుకున్నాం. నడక అనేది మన జీవితంలో అంతర్భాగమైనందున, మనలో చాలా మంది దీనిని మంచి ఆరోగ్యానికి కీలకమైన భాగం మరియు బరువు తగ్గడానికి శక్తివంతమైన సాధనంగా గుర్తించలేకపోతున్నారు. మరియు అది చాలా చెడ్డది, ఎందుకంటే మానవ శరీరం రెండు పాదాలపై కదిలేలా నిర్మించబడింది. ముగ్గురు మహిళల నుండి కొన్ని విజయ కథలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
'నేను 60 పౌండ్లు కోల్పోయాను!' క్రిస్టెన్ టోమాసిక్, 45
12 వారాలలో కోల్పోయిన పౌండ్లు: 27.5
కోల్పోయిన మొత్తం పౌండ్లు: 60
క్రిస్టెన్ కథ:
నేను హైస్కూల్ నుండి నా బరువుతో కష్టపడ్డాను, కాలేజీ తర్వాత అది మరింత దిగజారింది, నేను నా కెరీర్‌ని ప్రారంభించినప్పుడు-నేను సాఫ్ట్‌వేర్ కంపెనీకి వైస్ ప్రెసిడెంట్-మరియు నా ఆరోగ్యం ముందు కుటుంబం. నా కుమార్తె జన్మించినప్పుడు, నేను శిశువు బరువును కోల్పోలేదు, మరియు ప్రతి సంవత్సరం, బరువు పెరుగుతుంది. నా భారీ బరువులో, నేను 199 పౌండ్ల బరువు కలిగి ఉన్నాను.
నేను ఎందుకు నడవడం ప్రారంభించాను: నేను ప్రతి సోమవారం కొత్త 'డైట్' ప్రారంభిస్తాను, కానీ నేను నిజంగా ఆరోగ్యకరమైన తినే కార్యక్రమానికి కట్టుబడి ఉండలేదు లేదా వ్యాయామం చేయడానికి కట్టుబడి లేను. నేను ఈ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించాను ఎందుకంటే విజయవంతం కావడానికి, నాకు వ్యాయామ ప్రణాళిక అవసరమని నేను గ్రహించాను. నేను కొన్ని కుటుంబ ఆరోగ్య భయాల గురించి కూడా ఆందోళన చెందుతున్నాను -ఒక దగ్గరి బంధువుకి స్ట్రోక్ వచ్చింది, మరియు నా అమ్మమ్మలు ఇద్దరికీ గుండె ఆగిపోవడం ఉంది -కాబట్టి నేను కొన్ని తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు గురవుతానని భయపడ్డాను.
నా అతిపెద్ద పోరాటం: వర్కవుట్ చేయడానికి సమయం దొరకడం కష్టం. నేను ఉదయం వ్యాయామం చేసే వ్యక్తిని కాదు, కనుక విజయం సాధించడానికి, నేను సాయంత్రం నడవాల్సి వచ్చింది. ఇది సులభం కాదు. నేను పని నుండి ఇంటికి వచ్చిన తర్వాత నా కుటుంబం కోసం కలిసి డిన్నర్ విసిరాను, కాబట్టి నేను సాధారణంగా టీవీ చూసే సమయంలో, రాత్రిపూట నడవడం మొదలుపెట్టాను. 9:15 వరకు నేను బయటకి రాలేకపోయిన కొన్ని రాత్రులు ఉన్నాయి, కానీ నేను ఎలాగైనా నడిచాను ఎందుకంటే నేను లేచి ఉదయం చేయనని నాకు తెలుసు.
నన్ను ప్రేరేపించినది: నేను పనిలో ప్రాజెక్ట్‌ను పర్యవేక్షిస్తున్నట్లుగా, స్ప్రెడ్‌షీట్‌లో నా బరువు తగ్గించే పురోగతిని నేను జాబితా చేసాను. నేను ఎంత దూరం వచ్చానో వెనక్కి తిరిగి చూడగలిగేలా చేయడం నాకు స్ఫూర్తినిచ్చింది. కార్యక్రమం ప్రారంభించిన వెంటనే, నేను వారానికి 2 పౌండ్లను కోల్పోవడం ప్రారంభించాను!
నేను ఇప్పుడు ఏమి చేస్తున్నాను: నేను వారానికి 5 సార్లు కనీసం 35 నిమిషాలు నడుస్తాను. ప్రేరణగా ఉండటానికి, నేను రన్‌కీపర్ (ఉచిత; iTunes స్టోర్) అనే యాప్‌ని ఉపయోగిస్తాను, ఇది నేను ఎంత వేగంగా నడుస్తున్నానో మరియు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తున్నానో చెబుతుంది. ఇది వేగంగా నడవడానికి నాకు స్ఫూర్తినిస్తుంది!
నా అతిపెద్ద చెల్లింపు: నేను గొప్పగా భావిస్తున్నాను, నాకు మరింత శక్తి ఉంది, మరియు బరువు తగ్గడం ఖచ్చితంగా నా ఆత్మగౌరవానికి సహాయపడింది. నేను వదులుగా ఉండే దుస్తులు ధరించేవాడిని, కానీ ఇప్పుడు నా కొత్తగా స్లిమ్ ఫిగర్ చూపించే అందమైన దుస్తులను ధరించడానికి నేను భయపడను. షాపింగ్ ఖచ్చితంగా చాలా సరదాగా ఉంటుంది!
క్రిస్టెన్ యొక్క ఉత్తమ సలహా:
'నిర్దిష్ట ఆహారం మరియు వ్యాయామ ప్రణాళికను రూపొందించండి-మీకు ఎన్ని కేలరీలు అవసరమవుతాయో మరియు మీరు ఎప్పుడు వ్యాయామం చేయబోతున్నారో గుర్తించి-దాన్ని వ్రాయండి, తద్వారా మీరు మీ నిబద్ధతపై స్పష్టంగా ఉంటారు. ప్రతి వారం మీ పురోగతిని చార్ట్ చేయండి, తద్వారా మీరు మీరే జవాబుదారీగా ఉంటారు. '
'నేను 32 పౌండ్లు కోల్పోయాను!' అర్లీన్ స్కాట్, 62
12 వారాలలో కోల్పోయిన పౌండ్లు: 19.8
కోల్పోయిన మొత్తం పౌండ్లు: 32
అర్లీన్ కథ:
బరువు ఎల్లప్పుడూ నాకు సమస్యగా ఉంటుంది, కానీ నాకు పిల్లలు ఉన్నప్పుడు స్కేల్‌లోని సంఖ్యలు నిజంగా విపరీతంగా పెరిగాయి. నేను కూడా పేలవంగా తిన్నాను. దానిలో కొంత భాగం చెడు ప్రణాళిక, మరియు కొంత భాగం సోమరితనం. నేను అల్పాహారం మానేయడం, టీచర్ల లాంజ్‌లో డోనట్ పట్టుకోవడం, మధ్యాహ్న భోజనం మానేయడం, ఇంటికి వెళ్లే దారిలో మెక్‌డొనాల్డ్ ఐస్ క్రీమ్ కోసం స్వింగ్ చేయడం, ఆపై నేను పడుకునే వరకు జంక్‌లో మేయడం మామూలే.
నేను ఎందుకు నడవడం ప్రారంభించాను: 60 ఏళ్ళ వయసులో, నా బ్లడ్ షుగర్ ఎక్కువగా ఉందని మరియు నాకు ప్రాథమికంగా ప్రీడయాబెటిస్ ఉందని నా డాక్టర్ చెప్పారు. నేను ఏదో చేయాల్సిన అవసరం ఉందని నాకు తెలుసు.
నా అతిపెద్ద పోరాటం: నేను ఆహారంతో నా సంబంధాన్ని పునరాలోచించాల్సి వచ్చింది. మొదట నేను ఒక ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తినాలనే లక్ష్యాన్ని పెట్టుకున్నాను, ఒక కప్పు తక్కువ కొవ్వు గల గ్రీక్ పెరుగు మరియు వోట్ మీల్ వంటి చిన్న గిన్నె గోధుమ తృణధాన్యాలు కోసం శనగ వెన్న మరియు జెల్లీతో నా టోస్ట్‌ని మార్చుకున్నాను. త్వరలో నేను లంచ్ మరియు డిన్నర్‌లో కూడా ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు చేసుకుంటున్నాను.
నన్ను ప్రేరేపించినది: మధుమేహం భయం ఒక పెద్ద ప్రేరణ. కానీ 2 లేదా 3 వారాల తర్వాత, నా శరీరం కదిలేందుకు మరింత అలవాటు పడింది, నేను వ్యాయామం కోసం ఎదురుచూడడం మొదలుపెట్టాను.
నేను ఇప్పుడు ఏమి చేస్తున్నాను: నేను ఇప్పటికీ ప్రతి వారం దాదాపు 3 గంటలు నడుస్తాను, తర్వాత నాకు ఎలా అనిపిస్తుందో నాకు చాలా ఇష్టం. నేను ప్రకృతిలో ఉండటం మరియు నా ముఖం మీద గాలిని అనుభవించడం ఆనందించాను.
నా అతిపెద్ద చెల్లింపు: నేను అద్దంలో చూసినప్పుడు, నేను ఇకపై ఒక వృద్ధ, లావుగా ఉన్న స్త్రీని చూడలేను. నేను ఒక సంతోషకరమైన కోడిని చూశాను! అలాగే, నా ఉపవాసం రక్తంలో చక్కెర 129 నుండి 96 కి పెరిగింది, నేను నా కొలెస్ట్రాల్‌ని కూడా మెరుగుపర్చుకున్నాను-నా [చెడు] LDL 165 నుండి 157 కి పెరిగింది, మరియు నా [మంచి] HDL 54 నుండి 64 కి పెరిగింది.
అర్లీన్ యొక్క ఉత్తమ సలహా:
'ఈ ప్రోగ్రామ్‌ని ఫాలో అవ్వండి మరియు మీరు కీమో తీసుకుంటున్నట్లు మరియు మీ జీవితం దానిపై ఆధారపడినట్లుగా, మీకు ఏమి చేయాలో అది చెప్పినట్లు చేయండి. ఇది మీ జీవితమంతా ఉత్తమంగా మారుతుంది. '
'నేను 12 పౌండ్లు కోల్పోయాను!' సుసాన్ డిస్మెట్, 47
12 వారాలలో కోల్పోయిన పౌండ్లు: 12.4
కోల్పోయిన మొత్తం పౌండ్లు: 12.4
సుసాన్ కథ:
నేను ఎల్లప్పుడూ నా బరువుతో పోరాడుతున్నాను. నేను సంవత్సరాల తరబడి వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, స్కూల్ నర్సుగా నా పూర్తి సమయం ఉద్యోగం మరియు నా ముగ్గురు పిల్లలను పెంచడం-నాకు ఇద్దరు టీనేజ్ అబ్బాయిలు మరియు 6 ఏళ్ల కుమార్తె ఉన్నారు-నన్ను బిజీగా ఉంచండి, కనుక ఇది కష్టంగా ఉంది స్థిరమైన
నేను ఎందుకు నడవడం ప్రారంభించాను: ఒక నర్సుగా, నేను రెగ్యులర్ దినచర్య ప్రారంభించకపోతే ఆరోగ్య సమస్యలతో ముగుస్తుందని నాకు తెలుసు. నేను ఎప్పుడైనా, ఎక్కడైనా చేయగలిగే ప్రోగ్రామ్‌ని కూడా కోరుకున్నాను.
నా అతిపెద్ద పోరాటం: పొద్దున్నే లేచి, పనికి ముందు నడవడానికి, ముఖ్యంగా చలికాలంలో, బయట చీకటిగా మరియు చల్లగా ఉన్నప్పుడు కట్టుబడి ఉండటం చాలా కష్టం. కానీ నేను దానిని చేయటానికి నన్ను నెట్టాను, ఎందుకంటే రోజు ముగిసే సమయానికి నాకు తెలుసు, వంట, శుభ్రపరచడం మరియు నా పిల్లలను ఇక్కడ మరియు అక్కడ నడపడం-నేను అలా చేయలేను.
నన్ను ప్రేరేపించినది: నాకు బాగా అనిపించింది! నా శక్తి స్థాయి పెరిగింది, నేను మరింత ఉత్పాదకంగా ఉన్నాను-ప్రాథమికంగా, నేను సంతోషంగా ఉన్నాను. నా భర్త నా నంబర్ 1 మద్దతు వ్యక్తి; అక్కడ చాలా ఉదయం అతను నా పక్కన చీకటిలో నడుస్తున్నాడు.
నేను ఇప్పుడు ఏమి చేస్తున్నాను: నేను గత నవంబర్‌లో ఫిలడెల్ఫియా హాఫ్ మారథాన్‌ను పూర్తి చేసాను. ఎంత అద్భుతమైన అనుభవం! నేను 13.1 మైళ్లు పూర్తి చేయగలనని కలలో కూడా ఊహించలేదు, కానీ వాకింగ్ ప్రోగ్రామ్ నేను అనుకున్నదానికంటే మరింత ముందుకు సాగడానికి నాకు ప్రేరణనిచ్చింది. నేను ఇప్పటికీ వారానికి 4 రోజులు నడుస్తాను. నేను నా తలుపు తెరిచి వెళ్లడం నాకు చాలా ఇష్టం.
నా అతిపెద్ద చెల్లింపు: హాఫ్ మారథాన్‌లో ముగింపు రేఖను దాటడం అద్భుతమైనది. నాకు క్షేమ భావన ఉంది; నేను ఆరోగ్యంగా మరియు బలంగా ఉన్నాను. అదనంగా, నేను నా రక్తపోటును తగ్గించాను!
సుసాన్ యొక్క ఉత్తమ సలహా:
'నెమ్మదిగా ప్రారంభించడానికి బయపడకండి. మీ స్వంత వేగంతో వెళ్లండి, కానీ అది పనిచేస్తుంది ఎందుకంటే దానికి కట్టుబడి ఉండండి!
