సాగదీయకుండా జీవితాన్ని గడపడం సులభం. అన్నింటికంటే, సాంప్రదాయ పనిదినం ఎనిమిది గంటలు డెస్క్ వద్ద కూర్చోవడం, ఒక గంట లేదా అంతకన్నా ఎక్కువ ప్రయాణించడం, టీవీ ముందు కూర్చోవడం మొదలైనవి ఉంటాయి. వ్యాయామం తర్వాత కూడా, మీరు సరైన కూల్ డౌన్ లేకుండా జిమ్ నుండి బయటకు వెళ్లాల్సి రావచ్చు. కాబట్టి మనలో చాలామంది కీళ్ల నొప్పులు మరియు దృఢత్వం గురించి ఫిర్యాదు చేయడంలో ఆశ్చర్యం లేదు.
'సున్నితంగా సాగదీయడం యొక్క మంచి విషయం ఏమిటంటే, మీరు బాధలో ఉన్నప్పుడు ఇది సాధ్యమవుతుంది -మరియు తరచుగా వేగవంతమైన ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది,' జామీ కాస్టెల్లో , వద్ద ఫిట్‌నెస్ డైరెక్టర్ ప్రితికిన్ దీర్ఘాయువు కేంద్రం + స్పా , గతంలో చెప్పారు Prevention.com.
సంబంధిత: దృఢత్వం మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి ఉత్తమ యోగా సాగతీతలు
క్రింద, మేము నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు మీ సౌలభ్యాన్ని మరియు కదలిక పరిధిని పెంచడానికి ఉత్తమమైన 31 స్ట్రెచ్‌లను జాబితా చేసాము. ఈ సాగతీతలు కూడా గాయాన్ని నివారించడానికి సహాయపడతాయి కార్డియో లేదా శక్తి వ్యాయామాలు. ప్రతి స్థానానికి మెల్లగా మొగ్గు చూపండి మరియు ప్రత్యేకించి సవాలుగా అనిపించే వాటిని గమనించండి. వాటిలో నాలుగు ఎంచుకోండి మరియు వాటిని రోజుకు ఒకసారి, ప్రతిరోజూ చేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి మరియు వారాల్లో మీరు మరింత సరళంగా మారతారు.
నీకు కావాల్సింది ఏంటి : లాక్రోస్ బాల్ లేదా మసాజ్ బాల్, స్ట్రాప్, వ్యాయామ బ్యాండ్, ఫోమ్ రోలర్ మరియు యోగా మత్
సార్లు పట్టుకోండి : సూచనలలో పేర్కొనబడకపోతే కనీసం 2 నిమిషాల పాటు ఆ స్థానాన్ని పట్టుకోండి (ఉదాహరణకు, మెడ సాగదీయడం దాదాపు 30 సెకన్లలో చేయాలి). మొదట 2 నిమిషాలు చాలా కష్టంగా అనిపిస్తే, మీకు వీలైనంత ఎక్కువసేపు పట్టుకోండి. ప్రతి కొత్త సెషన్‌తో మీ మునుపటి సాగిన సమయాన్ని అధిగమించడం లక్ష్యం.
ప్రో చిట్కాలు: మీ శరీరాన్ని దాని పరిమితులను దాటి నెట్టవద్దు. నువ్వు చెయ్యి కాదు ఈ సాగతీతలను చేసేటప్పుడు ఏదైనా నొప్పిని అనుభవించాలనుకుంటున్నాను. మరియు మీరు ఎక్కడ సాగతీత అనుభూతి చెందాలి అనే దాని గురించి ఎక్కువగా చింతించకండి. నిజం, ఇది వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారవచ్చు. మీకు సాధ్యమైనంత వరకు సాగదీయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు ఎక్కడ గట్టిగా ఉన్నారో గమనించండి. అవసరమైతే సూచించబడిన ఏవైనా సవరణలను ఉపయోగించండి మరియు మీ శరీరానికి ఏది అవసరమో అది విడుదల చేస్తుందని నమ్మండి, తద్వారా మీరు స్థితిలో మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటారు.
ఈ ముఖ్యమైన సాగతీత ప్రోగ్రామ్‌తో త్వరగా నొప్పులను తగ్గించండి మరియు మరింత సరళంగా మారండి. ఈ సరికొత్త గైడ్ మరియు డివిడి బండిల్ మీ జీవనశైలి, ఆరోగ్య లక్ష్యాలు మరియు అచీ శరీర భాగాలకు సాగతీత దినచర్యను రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడతాయి-అన్నీ ఒక తక్కువ ధరకే.
