రిడోఫ్రాంజ్జెట్టి ఇమేజెస్ మీరు మీ బట్టలలో కొంచెం సన్నగా కనిపించడానికి 5 లేదా 10 పౌండ్లు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నా లేదా మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి 50 పౌండ్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ తగ్గాల్సిన అవసరం ఉన్నా, బరువు తగ్గడానికి పెద్ద రహస్యం లేదు: ఇది కేవలం ఒక శక్తి సమీకరణం -మీరు ఏమిటి మీరు బయట పెడుతున్నదానితో పోలిస్తే, ప్రధాన కోచ్ డానీ మాకీ చెప్పారు బ్రూక్స్ బీస్ట్స్ సీటెల్‌లో నడుస్తున్న జట్టు. కేలరీల కోసం ఆ సమీకరణంలో కొంత భాగాన్ని ప్రయత్నించండి ఈ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు. కేలరీల కోసం, మీరు నిజంగా రన్నింగ్ కంటే మెరుగైనది చేయలేరు. ఇక్కడ ఎందుకు:
మీరు కేవలం పరిగెత్తడం ద్వారా బరువు తగ్గగలరా?
అవును. వాస్తవానికి, రన్నింగ్ మీ బరువు తగ్గించే బక్ కోసం ఉత్తమమైన బ్యాంగ్‌ను ఇస్తుంది. మీకు వ్యాయామం చేయడానికి కేవలం 30 నిమిషాల సమయం ఉంటే - మరియు పని మరియు కుటుంబ కట్టుబాట్లతో, చాలా మంది వ్యక్తులు సరిపోయేలా చేయవచ్చు- రన్నింగ్ ఆ సమయంలో మీరు పొందగల అత్యధిక కేలరీల బర్న్‌ను ఇస్తుంది, మాకీ, మీరు పూల్ లేదా టెన్నిస్ కోర్టుకు డ్రైవింగ్ చేయడానికి మీ విలువైన వ్యాయామ నిమిషాలను గడపాల్సిన అవసరం లేదని ఎత్తి చూపారు. మరియు సంఖ్యలు అబద్ధం చెప్పవు: ప్రకారం వ్యాయామంపై అమెరికన్ కౌన్సిల్, రన్నింగ్ ఏదైనా వ్యాయామం యొక్క అత్యధిక కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, 140-పౌండ్ల వ్యక్తి, నిమిషానికి 13.2 కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది; నిమిషానికి 9 కేలరీలతో ఈత కొట్టండి 6.9 టెన్నిస్ ఆడుతోంది, మరియు 6.4 బైకింగ్ (ఉపయోగం ఈ సాధనం ప్రతి వ్యాయామ సెషన్‌లో మీరు ఎంత బర్న్ చేయగలరో లెక్కించేందుకు).
పరుగెత్తడం ద్వారా మీరు బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోతారా?
బరువు తగ్గేటప్పుడు మీరు శరీరం యొక్క నిర్దిష్ట ప్రాంతాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకోలేరు -కాని రన్నింగ్ ఇతర ప్రాంతాలలో బొడ్డు కొవ్వును తొలగిస్తుంది. మీరు పరుగెత్తేటప్పుడు తప్పనిసరిగా సింగిల్ లెగ్ ప్లైయోమెట్రిక్స్ చేస్తున్నందున, మీ కోర్ స్ట్రాంగ్ పెరుగుతుంది, మీ స్నాయువులు, గ్లూట్స్ మరియు దూడలు బలంగా ఉంటాయి మరియు కౌంటర్ బ్యాలెన్స్ కోసం మీరు మీ చేతులు పని చేస్తారు, మాకీ చెప్పారు. ఇది మొత్తం శరీర వ్యాయామం!
బరువు తగ్గడానికి నేను ఎలా పరిగెత్తాలి?
మీ బరువు తగ్గించే పథకాన్ని ప్రారంభించడానికి రన్నింగ్ చాలా సులభమైన మార్గం అని మాకీ అభిప్రాయపడ్డాడు ఎందుకంటే ఇది ఎప్పుడైనా ఎవరికైనా అందుబాటులో ఉంటుంది. మీరు జిమ్‌లో చేరాల్సిన అవసరం లేదు, శిక్షకుడిని నియమించుకోవాలి లేదా పరికరాలు లేదా వీడియోలలో పెట్టుబడి పెట్టాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు ప్రారంభించాల్సిన ఏకైక విషయం జత నడుస్తున్న బూట్లు . (రన్నింగ్‌లో నైపుణ్యం కలిగిన స్టోర్‌కు వెళ్లాలని అతను సిఫార్సు చేస్తున్నాడు, అక్కడ వారు నడక విశ్లేషణ చేస్తారు మరియు విభిన్న బ్రాండ్‌లు మరియు స్టైల్స్‌పై ప్రయత్నించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తారు. మీ పాదాలు భూమికి మొదటి పరిచయం, మరియు మీ షూ కారణంగా అది ఆపివేయబడితే, అది సమస్యలను కలిగించవచ్చు, మాకీ చెప్పారు.)
నేను మొదట పరిగెత్తడానికి బదులుగా బరువు తగ్గడానికి జాగింగ్ చేయడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చా?
ఖచ్చితంగా! ఎ ఇటీవలి పెద్ద అధ్యయనం స్థూలకాయం పట్ల జన్యుపరమైన ధోరణి ఉన్న వ్యక్తులకు, BMI, శరీర కొవ్వు శాతం మరియు నడుము చుట్టుకొలతను నియంత్రించడానికి రెగ్యులర్ జాగింగ్ అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం అని తేలింది.
బరువు తగ్గడం మినహా ఇతర కారణాల వల్ల రన్నింగ్ ఆరోగ్యంగా ఉందా?
మీరు బేచా. రన్నింగ్ మరియు జాగింగ్ డిప్రెషన్ మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి; ఒకటి అధ్యయనం 18 నుండి 100 సంవత్సరాల వయస్సు గల 55,000 కంటే ఎక్కువ మంది పెద్దలు (!) రన్నర్లు అని చూపించారు అన్ని వేగం మరియు నైపుణ్యం స్థాయిలు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని బాగా తగ్గించాయి మరియు వారి ఆయుర్దాయం కోసం సుమారు మూడు సంవత్సరాలు జోడించబడ్డాయి.
ప్రారంభించడానికి -మరియు బరువు తగ్గడం కొనసాగించడానికి -ఈ చిట్కాలను అనుసరించండి:
నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి, ఆపై దాన్ని ర్యాంప్ చేయండి.
మీరు నెలలు, సంవత్సరాలు లేదా జీవితమంతా మంచం మీద కూర్చోవడం తర్వాత మీ మొదటి రోజున అన్నింటికీ వెళ్లడానికి ప్రయత్నిస్తే, మీరు గాయపడటం మాత్రమే కాదు, మీరు బహుశా వికారంగా మరియు దుర్భరంగా ఉంటారు. చెత్త కుప్పలో కొత్త రహస్యాలు. బదులుగా, ప్రతిరోజూ మీరు కొంచెం మెరుగ్గా చేస్తారని తెలుసుకొని నెమ్మదిగా మరియు సులభంగా ప్రారంభించండి. మాకీ సూచించినది ఇక్కడ ఉంది:
వారం 1-2: 1 నిమిషం పాటు రన్నింగ్ లేదా జాగింగ్ చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి; అప్పుడు 1 నిమిషం నడవడం. మొత్తం 16 నిమిషాలకు 8 సార్లు ప్రత్యామ్నాయం చేయండి. వారానికి కనీసం 3 పరుగులకు సరిపోయేలా ప్రయత్నిస్తూ, మీకు మరింత సుఖంగా ఉన్నందున ప్రతినిధులను పెంచండి.
వారం 3: మొత్తం 30 నిమిషాల పాటు 1 నుండి 2 నిమిషాల నడకతో ప్రత్యామ్నాయంగా మీ రన్నింగ్ సమయాన్ని 2 నిమిషాలకు పెంచండి.
4 వ వారం: 3 నిమిషాల రన్నింగ్ లేదా జాగింగ్ ప్రయత్నించండి, తర్వాత 1 నిమిషం వాకింగ్ చేయండి.
మీ రన్నింగ్ సమయాన్ని పొడిగించడం కొనసాగించండి, అవసరమైన విధంగా 1 నిమిషాల నడక విరామాలను జోడించండి, మాకీ చెప్పారు. మనుషులు నిజంగా పరిగెత్తడంలో చాలా మంచివారు, కాబట్టి ఒక నెలలో మీరు 25 నిమిషాలు లేదా 2 మైళ్ల పరుగు వంటి సమయం లేదా దూరం కోసం లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడం ప్రారంభించవచ్చు.
చక్కెర కలిగిన ఆహారాన్ని తినడానికి రన్నింగ్‌ను సాకుగా ఉపయోగించవద్దు.
పరుగు మాత్రమే అని గుర్తుంచుకోండి సగం బరువు తగ్గేటప్పుడు సమీకరణం. మీరు వెళ్తున్న కేలరీలపై దృష్టి పెట్టాలి, అలాగే అధ్యయనాలు ప్రజలు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, వారు ఎక్కువ ఆహారాన్ని, ముఖ్యంగా స్వీట్లను తీసుకోవడం ద్వారా అధిక పరిహారం పొందుతారని చూపించారు. ప్రజలు కొత్త వ్యాయామ నియమావళిని ప్రారంభించినప్పుడు ఇది చాలా సాధారణం, వారు అదనపు డెజర్ట్ పొందవచ్చు లేదా ఒక గ్లాసు వైన్‌తో తమను తాము రివార్డ్ చేసుకోవచ్చు ఒలివియా బ్రాంట్, R.D., వాషింగ్టన్, DC లో రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్, క్రీడా పోషణలో సర్టిఫికేట్ పొందినవారు. నిజం ఏమిటంటే, మీరు తీవ్రమైన శిక్షణలో లేకుంటే, రోజుకు 45 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ నడుస్తున్నట్లయితే, మీరు బహుశా మీ ఆహారంలో మరింత శక్తిని జోడించాల్సిన అవసరం లేదు (మరియు మీరు ఎక్కువసేపు నడుస్తున్నారే తప్ప ఖచ్చితంగా కార్బో లోడ్ చేయాల్సిన అవసరం లేదు దూరాలు).
మీ పరుగుకు ముందు మీకు కొంచెం శక్తి అవసరమైతే, సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లలో అల్పాహారంతో పాటు ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు ఫైబర్ తక్కువగా ఉండేలా ప్రేరేపించాలని బ్రాంట్ సూచించాడు, ఇది జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. ఒక చిన్న పండు, టోస్ట్ ముక్క లేదా కొన్ని జంతికలు లేదా గోధుమ క్రాకర్లు మంచి ఎంపికలు, ఆమె చెప్పింది. (పట్టుకోడానికి మరియు కాటు వేయడానికి, క్లిఫ్ బార్ బ్లాక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్‌లను అందించే తక్కువ కేలరీలు, నమలగల చిరుతిండి). మీరు ఉదయం, అల్పాహారానికి ముందు పరుగెత్తాలనుకుంటే, మీరు పూర్తి చేసినప్పుడు ప్రోటీన్ ప్యాక్ చేసిన అల్పాహారంతో అంటుకోవాలని బ్రాంట్ సలహా ఇస్తారు. మీరు గ్రీకు పెరుగు మరియు కొన్ని ముక్కలు చేసిన బాదం లేదా అవిసె గింజ, లేదా పైన ఒక గుడ్డుతో అవోకాడో టోస్ట్‌తో నిండిన ఓట్ మీల్‌తో నింపవచ్చు.
కోతి వ్యాపార చిత్రాలుజెట్టి ఇమేజెస్మీ దినచర్యను మార్చుకోవడం కొనసాగించండి.
మీ శరీరం నడుపుటకు అలవాటు పడిన తర్వాత, మీ బరువు తగ్గడం మందగించడం ప్రారంభిస్తుందని మీరు కనుగొనవచ్చు. పీఠభూమిని నివారించడానికి, మీ నడుస్తున్న దినచర్యకు విభిన్న సవాళ్లను జోడించండి, అని మాకీ చెప్పారు. మీ బర్నింగ్ కేలరీల మొత్తాన్ని పెంచడానికి విషయాలను మార్చడానికి ఒక మంచి మార్గం కష్టతరం చేయడం మరియు ఎత్తుపైకి స్ప్రింట్‌లను జోడించడం, అతను సూచించాడు. ఇది ప్రయత్నించు:
• 10 నిమిషాలు అమలు చేయండి
• 30 సెకన్ల వరకు ఎత్తుపైకి దూసుకెళ్లండి; తిరిగి క్రిందికి నడవండి. 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
• 10 నిమిషాలు చల్లబరచండి
మీరు మీ పరుగుకు సర్క్యూట్ శిక్షణను కూడా జోడించవచ్చు లేదా సులభమైన వేగంతో ప్రత్యామ్నాయంగా 5 నిమిషాల పాటు చాలా కష్టంగా అమలు చేయవచ్చు.
నడుస్తున్న స్నేహితుడిని కనుగొనండి.
ప్రతి పట్టణంలో రన్నింగ్ క్లబ్ ఉంది, సమాచారం కోసం మీ స్థానిక రన్నింగ్ స్టోర్‌లోని సిబ్బందితో చెక్ ఇన్ చేయమని సూచిస్తున్న మాకీ చెప్పారు. మీ పట్టణంలో మీరు చేసే వేగాన్ని నడుపుతున్న ఎవరైనా ఉన్నారు, మరియు బహుశా 5K పూర్తి చేయడం లేదా సెలవుల్లో ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును నిర్వహించడం వంటి ఖచ్చితమైన లక్ష్యాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు. భాగస్వామితో మరింత సామాజికంగా మరియు చికిత్సా విధానంలో పనిచేయడం మాత్రమే కాదు, కానీ అధ్యయనాలు వారు స్నేహితుడితో ఉన్నప్పుడు ప్రజలు ఎక్కువ వ్యాయామం చేస్తారని చూపించండి.
వుడీ ఫోటోలుజెట్టి ఇమేజెస్లక్ష్యం పెట్టుకొను.
వాస్తవానికి మీ లక్ష్యం బరువు తగ్గడమే, కానీ మీరు మరింత స్పష్టమైన లక్ష్యాన్ని జోడిస్తే - 10 నిమిషాల కంటే తక్కువ దూరంలో లేదా 5K పూర్తి చేయడం ద్వారా రొమ్ము క్యాన్సర్ పరిశోధన కోసం డబ్బు సేకరించడం -మీరు మీ దినచర్యకు కట్టుబడి ఉండే అవకాశం ఉంది, మాకీ చెప్పారు. నాకు ఒలింపిక్ పతకం గెలవాలని ప్రయత్నించే ఒక వ్యక్తి ఉన్నాడు మరియు నాకు నాన్న ఉన్నారు, అతను ఆకారంలో ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్నాడు మరియు వారిద్దరికీ లక్ష్యాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి మీరు మొదట పరిగెత్తడం ప్రారంభించినప్పుడు అది అద్భుతంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే మీరు మీ కష్టానికి ప్రతిఫలాన్ని చూడటం ప్రారంభిస్తారు . మరియు ఒక రౌండ్అబౌట్ మార్గంలో, అది మీ బరువును తగ్గించే మీ ఎండ్‌గేమ్‌ని పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, అతను జతచేస్తాడు: మీరు బహుశా ఆ 5k లో బాగా నడపాలనుకుంటున్నందున మీరు ఆరోగ్యంగా తినడం ప్రారంభిస్తారు. కాబట్టి మీరు బరువు తగ్గడం గురించి ఆలోచించడం లేదు, మీరు వేగంగా పరిగెత్తడం గురించి ఆలోచిస్తున్నారు మరియు దాని ఫలితంగా మీరు బరువు కోల్పోతున్నారు, ఇది ఖచ్చితంగా ఉంది.
మీరు ఇప్పుడే చదివినది నచ్చిందా? మీరు మా పత్రికను ఇష్టపడతారు! వెళ్ళండి ఇక్కడ సభ్యత్వం పొందడానికి. ఆపిల్ న్యూస్ డౌన్‌లోడ్ చేయడం ద్వారా ఒక విషయం మిస్ అవ్వకండి ఇక్కడ మరియు నివారణ తరువాత. ఓహ్, మరియు మేము Instagram లో కూడా ఉన్నాము .
