49 ఉత్తమ రెడీ-టు-ఈట్ ఫుడ్స్

సంపూర్ణమైన, సంవిధానపరచని ఆహారాన్ని తినడం అనేది మనం ఆరోగ్యంగా వెనుకబడిన స్మార్ట్ హెల్త్ సలహా, కానీ మొదటి నుండి వంట చేయడం అవాస్తవం కావచ్చు. కనీసం ఒక ప్యాక్ చేయబడిన వస్తువు లేకుండా వారపు రాత్రి భోజనాన్ని ఊహించండి (ఘనీభవించిన కూరగాయలు మరియు పాస్తా పెట్టె గురించి ఆలోచించండి).

సమతుల్యతను సాధించడానికి, మేము ఐదుగురు ప్రముఖ పోషక నిపుణులను వారి ఇష్టమైన ఆరోగ్యకరమైన ప్యాక్ చేసిన ఆహారాల కోసం అడిగాము - అంటే ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్, శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు, అధిక సోడియం స్థాయిలు, లేదా దాచిన చక్కెర (లేదా ఉచ్ఛరించలేని పదార్థాలు) మరియు పుష్కలంగా యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఖనిజాలు, తృణధాన్యాలు, మరియు మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు మంచివి.

49 ఉత్తమ ఫుడ్స్ షాపింగ్ జాబితాను డౌన్‌లోడ్ చేయండి మరియు ప్రింట్ చేయండి

మా నిపుణులు దాదాపు 100 ఉత్పత్తులకు థంబ్స్-అప్ ఇచ్చారు మరియు బూట్ 300 కంటే ఎక్కువ. 4 గంటల రుచి పరీక్షలో, ప్రివెన్షన్ సిబ్బంది 49 ఇష్టమైన వాటికి తగ్గించారు (కొన్ని గొప్ప బడ్జెట్ కొనుగోళ్లతో సహా).

మీ సూపర్ మార్కెట్‌లో ఆరోగ్యకరమైన, రుచికరమైన మరియు అత్యంత సరసమైన ఉత్పత్తుల కోసం చదవండి.

మా న్యాయమూర్తులను కలవండి:

చెరిల్ ఫోర్బెర్గ్ , RD, NBC కోసం పోషకాహార నిపుణుడు అతిపెద్ద ఓటమి మరియు సహ రచయిత అతిపెద్ద ఓటమి: మీకు ఆరోగ్యకరమైన 6 వారాలు . ఇతర న్యాయమూర్తుల కంటే ఆమె ఎక్కువ ఆహారాన్ని వీటో చేసింది!

డేవిడ్ ఎల్. కాట్జ్ , MD, MPH, యేల్ ప్రివెన్షన్ రీసెర్చ్ సెంటర్ డైరెక్టర్ మరియు నువల్ న్యూట్రిషనల్ స్కోరింగ్ సిస్టమ్ యొక్క కోడ్‌వెలపర్. మా ఎంపికలు కేవలం ఖాళీ కేలరీలు కాదని అతను నిర్ధారించాడు.

బ్రియాన్ వాన్సింక్ , PhD, కార్నెల్ యూనివర్సిటీ ఫుడ్ అండ్ బ్రాండ్ ల్యాబ్ డైరెక్టర్ మరియు రచయిత మైండ్‌లెస్ ఈటింగ్ . అతను మెక్‌డొనాల్డ్స్ మరియు సామ్స్ క్లబ్‌లో రెగ్యులర్. అతను మనందరినీ నిలబెట్టాడు.

ఎలిసా జీడ్ , RD, అమెరికన్ డైటీటిక్ అసోసియేషన్ ప్రతినిధి మరియు రచయిత మీ చేతివేళ్ల వద్ద పోషకాహారం . మా విజేత ఎంపికలన్నింటికీ తప్పుడు అదనపు కేలరీలు లేవని ఆమె నిర్ధారించింది.

మోలీ పిల్లులు , అత్యంత ప్రియమైన రచయిత మూస్‌వుడ్ వంట పుస్తకం . మా ఎంపికలన్నీ చాలా రుచిగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోవడానికి ఆమె తన మంచి అభిప్రాయాన్ని అందించింది!

అన్ని గ్రీక్ పెరుగులు మందంగా, క్రీమియర్‌గా ఉంటాయి మరియు వాటి అమెరికన్ ప్రత్యర్ధుల కంటే 6 cesన్సుల్లో ఎక్కువ నింపే ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటాయి. కానీ చోబానీ యొక్క నాన్‌ఫాట్ రుచులు -కొత్త కోరిందకాయతో సహా -రుచి 'ముఖ్యంగా తియ్యనిది' అని ఫోర్బెర్గ్ చెప్పారు. 'ఇది డెజర్ట్ తినడం లాంటిది. మైదానం కూడా అద్భుతమైనది. '

మరొక బోనస్: కంపెనీ ప్యాకేజింగ్ విస్తృతంగా పునర్వినియోగపరచదగినది, దాని లాభాలలో 10% స్వచ్ఛంద సంస్థకు వెళుతుంది మరియు ఇది స్థానిక డెయిరీ నుండి హార్మోన్ లేని పాలను కొనుగోలు చేస్తుంది.

ప్రతి 6-ceన్స్ కార్టన్ (కోరిందకాయ): 140 cal, 0 g కొవ్వు, 65 mg సోడియం

ఇతర బ్రాండ్ల కంటే ఇప్పటికే కొలెస్ట్రాల్ మరియు కొవ్వు తక్కువగా ఉంది, ఎగ్‌ల్యాండ్ యొక్క ఉత్తమ గుడ్లలో ఇప్పుడు 4 రెట్లు ఎక్కువ విటమిన్ డి (ఇది మీ శరీరానికి కాల్షియం గ్రహించడానికి సహాయపడుతుంది) మరియు 3 రెట్లు ఎక్కువ ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు (ఇది ఆకస్మిక గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ మెరుగుపరుస్తుంది మెమరీ). ఎందుకంటే ఆ సంస్థ జంతు ఉత్పత్తులను తీసివేసి, చికెన్ ఫీడ్‌లో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను జోడించింది.

'గుండె సమస్యలను నివారించడానికి ఈ గుడ్లను ఉపయోగించడం తెలివైనది' అని కాట్జ్ చెప్పారు.

పెద్ద గుడ్డుకి: 70 cal, 4 g కొవ్వు, 60 mg సోడియం

200 mg కాల్షియం చొప్పున ప్యాక్ చేయబడిన ఈ మినీ రౌండ్స్ పార్ట్-స్కిమ్ మిల్క్‌తో తయారు చేయబడతాయి, ఇది 2.5 గ్రా ధమని-అడ్డుపడే సంతృప్త కొవ్వును ఆదా చేస్తుంది. వాన్సింక్ వారు డబుల్ చుట్టబడినట్లు ఇష్టపడ్డారు. 'తెరవడానికి ఒక నిమిషం పడుతుంది, కాబట్టి మీరు దానిని బుద్ధిహీనంగా తినడం లేదు, మరియు మీరు తక్కువ తినవచ్చు' అని ఆయన చెప్పారు.

ఒక్కో ముక్క: 50 cal, 3 g కొవ్వు, 160 mg సోడియం

బలవర్థకమైన ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు విటమిన్ E- రెండూ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి-ప్రతి కప్పులో సాధారణ పాలు కంటే 25% ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఉంటుంది. 'ఒమేగా -3 ల ప్రధాన ఆహార వనరు అయిన చేప మీకు నచ్చకపోతే లేదా తగినంత కాల్షియం పొందడానికి కష్టంగా ఉంటే, ఈ పాలకు మారడం అర్ధమే' అని కాట్జ్ చెప్పారు.

కప్పుకు: 120 cal, 1.5 g కొవ్వు, 160 mg సోడియం

తగ్గిన కొవ్వు చెడ్డార్-15 ముక్కలుగా ముక్కలు చేయబడిన ఈ బ్లాక్ తక్షణం, భాగం-నియంత్రిత చిరుతిండిని అందిస్తుంది. మీకు కావలసినదాన్ని మీరు తీసివేస్తారు (మూడు ముక్కలు వడ్డించేవిగా పరిగణించబడతాయి), ఒక్కొక్కటి ధాన్యపు క్రాకర్ పైన చెంపదెబ్బ కొట్టండి మరియు అపరాధ భావన లేకుండా తినడం ప్రారంభించండి. 'చెడ్డార్ అధిక కాల్షియం చీజ్‌లలో ఒకటి' అని జీడ్ చెప్పారు. 'దీనిలో ఒక భాగం మీ రోజువారీ అవసరాలలో 20% ఎముకలను నిర్మించే కాల్షియంను అందిస్తుంది, అదే మీరు ఒక చిన్న కంటైనర్ పెరుగులో పొందవచ్చు.'

3 ముక్కలకు: 80 cal, 6 g కొవ్వు, 220 mg సోడియం

అన్ని టోఫులో గుండెకు ఆరోగ్యకరమైన ఐసోఫ్లేవోన్స్ ఉంటాయి, కానీ ఈ బ్రాండ్ B విటమిన్లు మరియు విటమిన్ D తో బలపడుతుంది, అలాగే మీ రోజువారీ కాల్షియం అవసరంలో 20%-మరియు సాధారణ టోఫు కంటే ఎక్కువ ఖర్చు ఉండదు. 'మహిళల కాల్షియం అవసరాలు 51 కి చేరుకున్నప్పుడు 200 మి.గ్రా పెరుగుతుంది, కాబట్టి ఈ టోఫుకి మారడం వలన వ్యత్యాసం ఏర్పడుతుంది' అని జైడ్ చెప్పారు. 'అదనపు విటమిన్ బి 12 కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే మీరు 50 ఏళ్లు దాటిన తర్వాత అంతగా గ్రహించలేరు.'

ప్రతి 3-ceన్సుల వడ్డింపు: 70 cal, 3 g కొవ్వు, 0 mg సోడియం

మీ సలాడ్ అదే పాతది, అదే పాతది అనిపిస్తే, రెడ్ బిబ్ మరియు లోలో రోసా (రఫ్ఫ్లీ అంచులతో ఆకుపచ్చ) తో సహా అసాధారణమైన పాలకూర రకాల మిక్స్ కోసం మీ రోమైన్‌ను మార్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. 'కొన్ని ఆకుకూరలు తీపిగా ఉంటాయి మరియు మరికొన్ని కొద్దిగా చేదుగా ఉంటాయి, కనుక ఇది మరింత ఆసక్తికరమైన సలాడ్‌ని చేస్తుంది' అని వాన్సింక్ చెప్పారు. అదనంగా, ఒక పాలకూర గిన్నె నుండి ఈ మిశ్రమానికి మారడం వలన మీకు క్యాన్సర్‌తో పోరాడే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు విస్తృతంగా లభిస్తాయి. పాలకూర ముందుగా కడిగివేయబడింది (అయితే మళ్లీ కడిగివేయడం బాధ కలిగించదు) మరియు రీసైకిల్ చేసిన సీసాల నుండి తయారు చేసిన కంటైనర్‌లో వస్తుంది.

ఒక్కో సేవకు (2 కప్పులు): 15 cal, 0 g కొవ్వు, 10 mg సోడియం

ఫోర్బెర్గ్ ఫ్రిజ్‌లో రెగ్యులర్, ఈ బీన్ బ్లెండ్ (రెండు రకాల కిడ్నీలు, వైట్ నేవీ, బ్లాక్, క్రాన్బెర్రీ మరియు బ్లాక్ ఐడ్ బఠానీలు) 7 గ్రా ఫైబర్ మరియు 9 గ్రా ప్రోటీన్ & frac12; కప్, కాబట్టి మీరు ఒక గంట తర్వాత ఆకలితో ఉండలేరు. అదనంగా, ప్రతి రకం బీన్స్ వివిధ పోషకాలను అందిస్తుంది. ఉదాహరణకు, నల్ల కళ్ల బఠానీలు B విటమిన్ ఫోలేట్‌ను పెంచుతాయి, అయితే ఎర్ర మూత్రపిండాల బీన్స్ కాల్షియంకు దోహదం చేస్తాయి.

ఉత్పత్తి నడవలో మీరు కనుగొనే ఉత్పత్తి, వాక్యూమ్-సీల్డ్ పర్సులో వస్తుంది: మీరు బీన్స్‌ను కోల్డ్ సలాడ్‌లో వడ్డించవచ్చు లేదా ప్యాకేజీ మరియు మైక్రోవేవ్‌లో కొన్ని రంధ్రాలు వేయవచ్చు. 'ఆకృతి సరిగ్గా ఉంది' అని ఫోర్బెర్గ్ చెప్పారు. 'బీన్స్ గట్టిగా మరియు రుచిగా ఉంటాయి.'

ప్రతి & frac12; కప్పు: 160 cal, 1 g కొవ్వు, 120 mg సోడియం

గోధుమ పిండితో చేసిన ఈ హృదయపూర్వక, ముక్కలు చేసిన రొట్టెపై స్థిరపడే ముందు మా న్యాయమూర్తులు 20 కంటే ఎక్కువ రొట్టెలను చక్కెర, ఉప్పు లేదా కృత్రిమ పదార్ధాల కోసం బూట్ చేశారు. 'చిన్న పదార్థాల జాబితా మరియు ఒక ముక్కకు ఒక గ్రాము కంటే తక్కువ చక్కెర ఉండటం నన్ను గెలిచింది' అని కాట్జ్ చెప్పారు. 'ఇది గొప్ప శాండ్‌విచ్ చేస్తుంది.' మీరు మీ ఉప్పు తీసుకోవడం పరిమితం చేయాల్సి వస్తే, సోడియం లేని వెర్షన్‌ని ఎంచుకోండి. ఇది రెగ్యులర్‌గా రుచికరంగా ఉండదు, కానీ దగ్గరగా ఉంది.

ప్రతి ముక్కకు: 70 cal, 1 g కొవ్వు, 160 mg సోడియం

వోట్ ఊక, గోధుమ పిండి మరియు ఫ్లాక్స్‌తో తయారు చేసిన ఈ ఫ్లాట్‌బ్రెడ్ రుచి చూస్తుందేమోనని న్యాయమూర్తులు మొదట్లో ఆందోళన చెందుతుండగా, బాగెల్ మధ్యలో లాగా దాని ఆకృతి డౌగా ఉందని వారు ఆశ్చర్యపోయారు. 'దీని ముక్కకు 6 గ్రా ఫైబర్ మరియు 10 గ్రా ప్రోటీన్ ఒక చుట్టు కోసం టోర్టిల్లాలకు ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయంగా చేస్తుంది' అని జైడ్ చెప్పారు. 'మీరు దీనిని పిజ్జా క్రస్ట్‌గా కూడా ఉపయోగించాలనుకోవచ్చు.'

ఒక్కో ముక్క: 100 cal, 4 g కొవ్వు, 520 mg సోడియం

మీరు తక్షణ ఓట్స్ కంటే స్టీల్-కట్ వోట్స్ యొక్క ఆకృతిని (మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు) ఇష్టపడతారు కానీ ప్రతి ఉదయం వాటిని తయారు చేయడానికి సమయం లేకపోతే, మీరు ఈ ఉత్పత్తిని ఇష్టపడతారు. ఈ కంపెనీ మొత్తం ఓట్‌ను కోయడానికి ముందే పగులగొడుతుంది, కనుక ఇది కేవలం 5 నుండి 7 నిమిషాల్లో ఉడుకుతుంది. అన్నింటికీ ఒకే పోషకం ఉంది-ఫైబర్, తృణధాన్యాలు మరియు గుండెకు ఆరోగ్యకరమైన యాంటీఆక్సిడెంట్‌లు.

మరియు టేస్ట్ పాస్ అవుతుందా? ఫోర్బెర్గ్, దీర్ఘకాల స్టీల్-కట్ వోట్మీల్ ఫ్యాన్, 'పెద్ద థంబ్స్-అప్' ఇస్తుంది.

ఒక కప్పుకు (నీటితో తయారు చేయబడింది): 150 cal, 3 g కొవ్వు, 0 mg సోడియం

ఈ వేడి తృణధాన్యాలు మీ రోజును సరిగ్గా ప్రారంభిస్తాయి. ఇది షుగర్ ఫ్రీ, 6 గ్రా ఫైబర్‌తో ప్యాక్ చేయబడింది మరియు కాల్షియం, ఐరన్ మరియు విటమిన్ డి వంటి మహిళలకు తగినంతగా లభించని పోషకాలతో బలోపేతం అవుతుంది మరియు మీరు దీన్ని పాలతో వండితే (మా న్యాయమూర్తులు దీనిని ఎలా తయారు చేసారు), అది 450 mg కాల్షియంను సరఫరా చేస్తుంది -51 ఏళ్లు మరియు అంతకన్నా ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న మహిళలకు మూడింట ఒక వంతు కంటే ఎక్కువ అవసరం. 'నేను చిన్నప్పుడు క్రీమ్ ఆఫ్ వీట్ తింటాను' అని ఫోర్బెర్గ్ చెప్పారు. 'ఈ తృణధాన్యాల వెర్షన్ మరింత రుచిగా ఉంటుంది.'

ఒక్కో ప్యాకెట్‌కు (& frac34; కప్పు కొవ్వు రహిత పాలతో): 210 కేలరీలు, 1 గ్రా కొవ్వు, 247 mg సోడియం

ఈ విటమిన్ ప్యాక్డ్ స్పుడ్స్, 'ష్రూమ్స్ మరియు గ్రీన్ బీన్స్‌ను స్కిల్లెట్‌లోకి విసిరేయండి, థైమ్-ఇన్ఫ్యూజ్డ్ కనోలా మరియు ఆలివ్ ఆయిల్ బ్లెండ్ ప్యాకెట్‌లో కదిలించి, 10 నిమిషాలు వేయించాలి. 'నేను చక్కగా రుచికోసం చేసిన ఈ కూరగాయలను ప్రేమిస్తున్నాను' అని వాన్సింక్ ఆగ్రహం వ్యక్తం చేశాడు.

1 1/4 కప్పులకు: 140 cal, 7 g కొవ్వు, 180 mg సోడియం

బెర్రీలు సీజన్‌లో లేనప్పుడు, స్తంభింపచేసిన ఎంపికను కలిగి ఉండటం చాలా బాగుంది, ఈ తియ్యని బ్రాండ్‌ను ఇష్టపడే ఫోర్‌బర్గ్ చెప్పారు. అదనంగా, డోల్ యొక్క బెర్రీలు తీసుకున్న తర్వాత అవి స్తంభింపజేయబడతాయి, తద్వారా అవి విటమిన్ సి కోల్పోవు (1 కప్పులో రోజుకు కావలసిన దానిలో 90% ఉంటుంది). మరియు అవి కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో మరియు మీ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడే ఆంథోసైనిన్‌లు, యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉన్నాయి.

కప్పుకు: 50 cal, 0 g కొవ్వు, 0 mg సోడియం

బంగాళాదుంపలను తొక్కడాన్ని ద్వేషిస్తున్నారా? ఫ్రై-ఆకారంలో, సిద్ధంగా ఉడికించే స్వీట్ ట్యూబర్స్ ఈ బ్యాగ్ కోసం వెళ్ళండి. 2 టేబుల్ స్పూన్ల ఆలివ్ నూనె మరియు కొద్దిగా సముద్రపు ఉప్పు మరియు 25 నిమిషాలు కాల్చండి. 'ఈ ఫ్రైస్ మొత్తం చిందరవందరగా అనిపిస్తాయి, కానీ అవి పోషకాలు నిండి ఉన్నాయి' అని ఫోర్బెర్గ్ చెప్పారు. 'ఒక రోజు మీకు అవసరమైన క్యాన్సర్‌తో పోరాడే విటమిన్ A ని అందిస్తుంది.'

ఒక్కో కప్పు (ఉడికించనిది): 70 cal, 0 g కొవ్వు, 45 mg సోడియం

మా నిపుణులు ఈ సరసమైన ఎంట్రీ చాలా ఖరీదైన సేంద్రీయ బ్రాండ్ల కంటే మెరుగైన పోషకాహారంగా భావించారు. రుచికరమైన ధాన్యపు పాస్తా కాల్చిన ఎర్ర మిరియాలు సాస్‌తో వేయబడుతుంది మరియు తురిమిన చీజ్‌తో అగ్రస్థానంలో ఉంటుంది. ఫలితం: 5 గ్రా ఫైబర్ మరియు 15% మీ రోజువారీ కాల్షియం అవసరం, అలాగే ప్రతి సేవకు కనీసం తొమ్మిది ఇతర విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలలో కనీసం 10%.

'ఇది కొంచెం తక్కువ కేలరీలు మరియు సోడియం అధికంగా ఉంటుంది' అని జైడ్ చెప్పారు. 'కాబట్టి మీడియం యాపిల్ లేదా అరటిపండుతో జత చేయండి, మరో 100 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కేలరీలు మీకు సంతృప్తికరంగా మరియు అదనపు పొటాషియం డిష్‌లోని సోడియంను సమతుల్యం చేయడానికి సహాయపడతాయి.'

ఒక్కో భోజనానికి: 270 cal, 6 g కొవ్వు, 580 mg సోడియం

శీఘ్ర, ఆహ్లాదకరమైన భోజనం కోసం, పంది & అల్లం లేదా చికెన్ & కొత్తిమీర వంటి వొంటన్‌లను తక్కువ సోడియం ఉడకబెట్టిన పులుసులో ఉడకబెట్టండి. 'చాలా వొంటన్ సూప్‌లలో 900 mg కంటే ఎక్కువ సోడియం ఉంటుంది' అని జైడ్ చెప్పారు. 'వీటితో, మీరు 300 mg లోపు మీ స్వంతం చేసుకోవచ్చు.' అదనంగా, కంపెనీ యాంటీబయాటిక్ రహిత చికెన్‌ని ఉపయోగిస్తుంది.

4 ముక్కలకు (చికెన్ & కొత్తిమీర): 50 cal, 0.5 g కొవ్వు, 160 mg సోడియం

ఈ ప్యాటీలలో ఒమేగా -3 లు అధికంగా ఉంటాయి, గుండెను కాపాడే కొవ్వులు మరియు డిప్రెషన్‌తో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి మరియు ప్రారంభ పరిశోధన సూచిస్తుంది-మీరు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడవచ్చు. 'సాల్మన్ ఫిల్లెట్ యొక్క బలమైన రుచి లేదా ఆకృతిని ఇష్టపడని వ్యక్తులకు ఇవి చాలా బాగుంటాయి' అని స్మోకీ రుచి మరియు మాంసం రొట్టె అనుగుణ్యతను ఆస్వాదించిన కాట్జ్ చెప్పారు. మరియు సాల్మన్ అడవి మరియు స్థిరంగా పట్టుబడింది.

బర్గర్ కోసం: 110 కాల్, 3 గ్రా కొవ్వు, 380 మి.గ్రా సోడియం

అలారం సౌండ్ చేయండి: ఈ స్పైసీ స్తంభింపచేసిన సూప్ పింటో, బ్లాక్ మరియు రెడ్ చిల్లీ బీన్స్, అలాగే మొక్కజొన్న మరియు బెల్ పెప్పర్స్ యొక్క రుచికరమైన మిశ్రమం. '13 గ్రా ఫైబర్ మరియు 11 గ్రా ప్రొటీన్‌లతో, ఇది స్మార్ట్ శాకాహార ఎంపిక' అని జైడ్ చెప్పారు.

ఒక్కో కంటైనర్: 220 కేలరీలు, 3.5 గ్రా కొవ్వు, 450 mg సోడియం

ఇటలీలోని కుటుంబ పొలాలలో పెరిగిన మొత్తం దురం గోధుమలతో తయారు చేయబడిన ఈ నూడుల్స్‌లో ప్రతి సేవకు 6 గ్రా ఫైబర్ మరియు 7 గ్రా ప్రోటీన్ ఉంటుంది. 'ప్లస్, ఆకృతి మరియు రుచి అద్భుతమైనవి,' అని ఫోర్బెర్గ్ గుసగుసలాడుకున్నాడు.

ప్రతి 3 నూడుల్స్: 180 cal, 1.5 g కొవ్వు, 0 mg సోడియం

మీరు బ్రౌన్ రైస్ యొక్క నమలడం ఆకృతిని ఇష్టపడకపోయినా అది మీకు మంచిదని తెలిస్తే (ఇందులో కప్పుకు 3 గ్రా ఫైబర్ మరియు జింక్ మరియు రాగి వంటి ఖనిజాలను కనుగొనవచ్చు), మీరు ఈ తేలికపాటి ధాన్యపు రకాన్ని తిప్పవచ్చు. 'స్టీల్త్ విధానం అద్భుతంగా ఉంది' అని వాన్సింక్ చెప్పారు. 'ఇది తెల్లగా కనిపిస్తుంది కానీ గోధుమ పోషణను కలిగి ఉంది.'

ప్రతి కప్పు (వండినది): 170 cal, 1 g కొవ్వు, 5 mg సోడియం

ఈ బ్రాండ్‌లో షెల్ఫ్‌లో ఉన్న ఇతర వాటి కంటే మూడింట ఒక వంతు తక్కువ సోడియం ఉంటుంది. 'మీరు వారానికి కొన్ని సార్లు డెలి మాంసం తింటుంటే, ముఖ్యంగా తక్కువ సోడియం వెర్షన్‌ని ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం' అని జైడ్ చెప్పారు. మరో ప్లస్: ఇది మీకు ప్రీమియం వసూలు చేయకుండానే నైట్రేట్‌లు లేదా ప్రిజర్వేటివ్‌లను (కొన్ని పరిశోధనలు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్‌తో నైట్రేట్‌లను అనుసంధానించాయి) వదిలివేస్తాయి.

3-స్లైస్ సేవలకి: 50 cal, 1 g కొవ్వు, 450 mg సోడియం

సేంద్రీయ చికెన్ ఛాతీలు చేతిలో ఉండటం చాలా బాగుంది ఎందుకంటే అవి సన్నగా ఉంటాయి, యాంటీబయాటిక్స్ మరియు హార్మోన్‌లు లేకుండా, మరియు విటమిన్ B3 మరియు 6 తో నిండి ఉంటాయి మరియు ఎవరికి గొప్ప చికెన్ వంటకం లేదు? ప్రత్యేకించి గ్రీన్ ప్యాకేజింగ్ కారణంగా న్యాయమూర్తులు ఈ బ్రాండ్‌ని ఇష్టపడ్డారు: స్టైరోఫోమ్ ట్రేలో విక్రయించడానికి బదులుగా, లీక్-రెసిస్టెంట్ ప్లాస్టిక్‌లో ఇది ల్యాండ్‌ఫిల్స్‌లోని వ్యర్థాల పరిమాణాన్ని 73%తగ్గిస్తుంది.

4 oz కి: 120 cal, 1.5 g కొవ్వు, 75 mg సోడియం

సగం కేలరీలు మరియు మూడింట ఒక వంతు గొడ్డు మాంసం సాసేజ్‌తో, ఈ లింక్‌లు గొప్ప మార్పిడి. అవి ప్రిజర్వేటివ్‌లు కూడా లేవు, అదనపు నైట్రేట్‌లు లేవు మరియు విటమిన్ ఎ యొక్క మీ రోజువారీ విలువలో 15% కూడా వస్తాయి (పాలకూరకి ధన్యవాదాలు). 'వారు చాలా సూక్ష్మమైన, తేలికపాటి రుచిని కలిగి ఉంటారు' అని వాన్సింక్ చెప్పారు. ధూమపానం రుచి కోసం, వాటిని గ్రిల్ మీద ఉడికించాలి.

లింక్ ద్వారా: 160 కేలరీలు, 10 గ్రా కొవ్వు, 430 mg సోడియం

అల్బాకోర్ ట్యూనా సాధారణంగా క్యాచ్ -22: ఇది ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క అత్యంత ధనిక వనరులలో ఒకటి, అయితే ఇది పాదరసంలో అత్యధికంగా ఉండే సీఫుడ్ రకాల్లో ఒకటి. ఫోర్బెర్గ్ ఈ బ్రాండ్‌ని ఇష్టపడతాడు ఎందుకంటే ఇది చిన్న ట్యూనాను ఉపయోగిస్తుంది, ఇది చాలా తక్కువ స్థాయిలో కలుషితాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు స్థిరమైన ఫిషింగ్ పద్ధతులను అనుసరిస్తుంది. 'ఇది కూడా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది' అని ఫోర్బెర్గ్ చెప్పారు. 'మీరు దాన్ని మీ సలాడ్‌లోకి విసిరేయండి.'

2 oz కి: 120 cal, 6 g కొవ్వు, 250 mg సోడియం

టీనేజీ ఆరోగ్యకరమైన నూనెలు మరియు కెటిల్ వంటకి ధన్యవాదాలు, ఈ కాల్చిన (కానీ చాలా దూరంలో ఉన్న) చిప్స్ రెగ్యులర్ కంటే ఎక్కువ రుచిగా మరియు పెళుసుగా ఉంటాయి మరియు 7 తక్కువ గ్రా కొవ్వు మరియు 35 తక్కువ కేలరీలు కలిగి ఉంటాయి. 'కంపెనీ సంతృప్త కొవ్వును అర గ్రాము వరకు ఉంచడం చాలా బాగుంది' అని కాట్జ్ చెప్పారు. ప్లస్, మీరు బంగాళాదుంప చర్మాన్ని అంచుల చుట్టూ చూడటం నాకు చాలా ఇష్టం. ఇది ఈ చిరుతిండికి 2 గ్రా ఫైబర్ అందిస్తుంది. ' ఉప్పు మరియు మిరియాలు మధ్య సున్నితమైన సమతుల్యతతో మసాలా దినుసులు కూడా బాగా చేయబడతాయి.

ప్రతి 20 చిప్స్: 120 cal, 3 g కొవ్వు, 120 mg సోడియం

ఫైబర్ అధికంగా ఉండే గోధుమలు, సోయాబీన్ మరియు/లేదా పామాయిల్ మరియు ఉప్పుతో మాత్రమే తయారు చేయబడిన ఈ త్రిభుజం ఆకారపు క్రాకర్లు రెగ్యులర్ ట్రిస్కట్స్ మరియు చాలా ఖరీదైన హెల్త్ ఫుడ్-స్టోర్ బ్రాండ్‌ల కంటే ఎక్కువ అవాస్తవికంగా ఉంటాయి. 'అదే సంఖ్యలో కేలరీల కోసం మీరు రెండు రెట్లు ఎక్కువ క్రాకర్లు పొందుతారు' అని జైడ్ చెప్పారు.

15 ముక్కలకు: 130 cal, 5 g కొవ్వు, 180 mg సోడియం

ఆపిల్‌సాస్‌లో పీచ్‌లను జోడించడం వల్ల విటమిన్ ఎ మరియు ఇ మరియు వివిధ రకాల ఆంథోసైనిన్‌లు, క్యాన్సర్‌తో పోరాడే యాంటీఆక్సిడెంట్‌లు లభిస్తాయి. 'మీ ఆహారంలో మరింత వైవిధ్యాన్ని జోడించడానికి ఇది సులభమైన మార్గం, ఎందుకంటే పోషకాలు సినర్జీలో పనిచేస్తాయి' అని జైడ్ చెప్పారు. మీరు దానిని జాడిలో లేదా ప్రిపోర్షినెడ్ కప్పులలో కనుగొనవచ్చు.

1/2 కప్పుకు: 80 cal, 0 g కొవ్వు, 10 mg సోడియం

మొక్కజొన్న టోర్టిల్లా చిప్స్‌పై ఎప్పుడైనా నోష్ చేయండి మరియు నిజంగా పూర్తిగా నిండినట్లు అనిపించలేదా? యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్యాక్డ్ పింటో బీన్స్, తృణధాన్యాల బియ్యం మరియు అవిసె గింజలతో తయారు చేసిన ఈ చిరుతిండితో ఇది జరగదు ఎందుకంటే ఇందులో రెట్టింపు ప్రోటీన్ మరియు 4 రెట్లు ఎక్కువ ఫైబర్ ఉంటుంది. ప్రతి సేవలో 1,200 mg గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు 7.5 గ్రా అసంతృప్త కొవ్వు కూడా ఉంటుంది. 'అవి పెళుసుగా మరియు రుచిగా ఉంటాయి మరియు బీన్స్ ఆకృతిని పట్టించుకోని నాలాంటి వారికి ముఖ్యంగా మంచి ఎంపిక' అని జైడ్ చెప్పారు. సల్సాతో వాటిని తినండి -దాని విటమిన్ సి చిప్స్ నుండి ఎక్కువ ఇనుమును పీల్చుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

ఒక్కో సేవకు (10 చిప్స్): 150 cal, 8 g కొవ్వు, 190 mg సోడియం