ఆంథోనీ కునానన్/పమేలా బాయర్ ప్రధాన బరువు నష్టం పరివర్తనాలు కేవలం కాదు ఏదో మీరు టీవీలో చూస్తారు . పెద్ద లక్ష్యాలు ఉన్న మహిళలు కెమెరా సిబ్బంది మరియు వెర్రి శిక్షకులు లేకుండా ప్రతిరోజూ దాని తర్వాత పొందుతున్నారు -మరియు వారు బరువు తగ్గించుకుంటున్నారు.
మా బరువు తగ్గడం నుండి కొంతమంది మహిళలు ఎలా ఉన్నారో ఇక్కడ ఉంది విజయ గాథలు ఒక్కొక్కటి 150 పౌండ్ల బరువు తగ్గడానికి వారి ఆహారం మరియు వ్యాయామ అలవాట్లను పునరుద్ధరించారు.
ఈ వ్యాసం మొదట మా భాగస్వాముల వద్ద ప్రచురించబడింది WomensHealthMag.com .
దేశీరి రిచర్డ్స్ ముందు: 388
తర్వాత: 173
A కోసం ఒక గ్రూప్ బాక్సింగ్ తరగతి వ్యాయామం చేయడానికి షాట్ ఇవ్వడానికి డిజైరీని ప్రేరేపించింది. ఆమె మొదటి (సూపర్‌హార్డ్) తరగతి తర్వాత, ఆమె సభ్యత్వం కోసం సైన్ అప్ చేసింది. ఆమె వారానికి 3 నుండి 4 సార్లు గ్రూప్ క్లాసులు తీసుకోవడం ప్రారంభించింది. ఆమె 40% ఉన్న ఆహారాన్ని కూడా తినడం ప్రారంభించింది ప్రోటీన్ , 30% కొవ్వు, మరియు 30% పిండి పదార్థాలు, మరియు ఎలా ఉడికించాలో నేర్చుకున్నారు.
ఆమె వారం పాటు ప్రిపేర్ చేస్తున్నదానిపై ఒక కన్ను వేసి ఉంచడం బాధించేది అయినప్పటికీ, ఆమె దానిని పట్టుకుంది. అప్పుడే బరువు త్వరగా తగ్గడం ప్రారంభమైంది. Desiree ఒక హిట్ చేసినప్పుడు ట్రే , ఆమె వారానికి 5 నుండి 6 సార్లు తరగతులు తీసుకోవడం ప్రారంభించింది మరియు ఆమె దినచర్యకు శక్తి శిక్షణను జోడించింది. రెండు సంవత్సరాల తరువాత, ఆమె 173 పౌండ్లను తాకింది.
ఆమె ప్రయాణం గురించి మరింత తెలుసుకోండి ఇక్కడ .
అన్నమారీ రివేరా ముందు: 401
తర్వాత: 204
ఒకరోజు పని నుండి ఇంటికి వెళుతుండగా, 22 ఏళ్ల అన్నమారి తలలో లైట్ బల్బ్ పోయింది. ఆమె జిమ్ సభ్యత్వం పొందాలని మరియు పని చేయడం ప్రారంభించాలని ఆమె నిర్ణయించుకుంది. ఆమె ప్రతిరోజూ నడవడం ప్రారంభించింది మరియు ఆమె 3 మైళ్లు చేరుకునే వరకు మరింత దూరం జోడించింది.
ఆమె ఆహారపు అలవాట్ల విషయానికి వస్తే, అన్నమారీ వారానికి 48-క్యాన్‌ల డైట్ కోక్ వ్యసనాన్ని మార్చుకుంది నీటి మరియు సన్నని ప్రోటీన్ మరియు కూరగాయలను గ్రిల్లింగ్ మరియు బేకింగ్ చేయడం ప్రారంభించారు. ఆమె తన పురోగతిని డాక్యుమెంట్ చేసే ఇన్‌స్టాగ్రామ్ ఖాతాను కూడా ప్రారంభించింది ( @weightlosswithannamarie ). నేడు ఆమెకు 70,000 కంటే ఎక్కువ మంది అనుచరులు ఉన్నారు.
ఆమె మిగిలిన కథను చూడండి ఇక్కడ .
ఆంథోనీ కునానన్/పమేలా బాయర్ ముందు: 278
తర్వాత: 127
ఆమె అనేక ప్రయత్నాలు చేసినప్పటికీ కార్బ్ లేని ఆహారాలు , పమేలా ఎల్లప్పుడూ ఆమె కోల్పోయిన బరువును తిరిగి పొందడం ముగించింది. కానీ ఆమె మంచి కోసం ఫిట్‌గా ఉండాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు, తృణధాన్యాలు, సన్నని ప్రోటీన్ మరియు అనేక కూరగాయలు ఆమె ఆహారంలో ముఖ్యమైనవి అని ఆమె గ్రహించింది. వారానికి 5 రోజులు 45 నిమిషాల వ్యాయామం (2 కార్డియో రోజులు మరియు 3 బలం సెషన్‌లతో సహా) జోడించడం ద్వారా, ఆమె 6 నెలల్లో 60 పౌండ్లు పడిపోయింది.
ఆమె పురోగమిస్తున్నప్పుడు, ఆమె ఆమె కేలరీల తీసుకోవడం పెరిగింది రోజుకు 1,800 కేలరీల వరకు, ఆమె ఆహారంలో మరింత ప్రోటీన్ పని చేయడం ప్రారంభించింది మరియు భారీ బరువులు ఎత్తడం ప్రారంభించింది. రెండు సంవత్సరాల తరువాత, ఆమె 127 పౌండ్లను తాకింది.
ఆమె కథ మొత్తం చూడండి ఇక్కడ .
జెన్నిఫర్ డౌనార్డ్ ముందు: 373
తర్వాత: 198
జెన్నిఫర్ మరియు ఆమె భర్త ఒక బిడ్డను దత్తత తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు, ఆమె ఆరోగ్యాన్ని చెక్ చేయాల్సిన అవసరం ఉందని ఆమెకు తెలుసు. ఆమె సాధారణంగా ఎంత తింటుందో చూడటానికి ఒక యాప్ ఉపయోగించి కేలరీలను లెక్కించడం ద్వారా ఆమె ప్రారంభించింది. ఇది రోజుకు సుమారు 3,000 కేలరీలు అని తేలింది. అప్పుడే ఆమె సోడా తాగడం మానేసింది , పండ్లు మరియు కూరగాయలపై అల్పాహారం ప్రారంభించింది, మరియు వారానికి అనేక సార్లు ఆమె Wii లో జుంబా చేయడం ప్రారంభించింది.
చివరికి, అది మారింది జాగింగ్ ట్రెడ్‌మిల్ మరియు ఇంట్లో వంట భోజనం.
ఆమె కథ మొత్తం చూడండి ఇక్కడ .
జెస్సికా వెల్చ్ ముందు: 326 పౌండ్లు
తర్వాత: 172 పౌండ్లు
30 ఏళ్లు తిరగడం వల్ల జెస్సికా తన ఆరోగ్యాన్ని అదుపులో ఉంచుకోవాల్సిన అవసరం ఉందని గ్రహించింది. బదులుగా కఠిన చర్యలు తీసుకోవడం , వెల్చ్ సోడాను కట్ చేసి, 20 పౌండ్లను కోల్పోయాడు. తరువాత, ఆమె తినే జంక్ ఫుడ్ మొత్తాన్ని తగ్గించింది మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి బయలుదేరిన ఏడాదిలోపు మరో 25 పౌండ్లను కోల్పోయింది. ఆ తర్వాత, ఆమె ఇంట్లో ఎక్కువ భోజనం వండడం మరియు నేర్చుకోవడం ప్రారంభించింది బుద్ధిగా తినండి .
50 పౌండ్లకు పైగా కోల్పోయిన తరువాత, వెల్చ్ వెయిట్ రూమ్‌ను తాకింది. ఆమె ఉపయోగించింది శక్తి శిక్షణ మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు వారానికి 3 రోజులు కండరాలను నిర్మించడానికి మొత్తం శరీర వ్యాయామాలు. ఆమె 5K కోసం శిక్షణ ఇవ్వడానికి రోడ్డు మీదకు రావడం ప్రారంభించింది. ఆమె వ్యాయామం అలవాట్లు కట్టుబడి ఉన్నట్లు అనిపించింది.
ఆమె నుండి మరిన్ని చిట్కాలను పొందండి ఇక్కడ .
