పీటర్ డేజిలీజెట్టి ఇమేజెస్ మీరు అనారోగ్యానికి గురయ్యే తీవ్రమైన ప్రమాదంలో ఉన్న సంకేతాలను మీరు గుర్తించగలరని మీరు భావిస్తున్నారు. విషయం ఏమిటంటే, మీరు నిజంగా చేయకపోవచ్చు. యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో 86 మిలియన్లకు పైగా ప్రజలు - అంటే ప్రతి 3 పెద్దలలో ఒకరు - ఇంకా డయాబెటిక్ వారిలో 90 శాతం మందికి తెలియదు . అది ఒక సమస్య, ఎందుకంటే మీకు అది ఉందని మీకు తెలియకపోతే మీరు పూర్తిస్థాయి వ్యాధిని నివారించడానికి అవసరమైన మార్పులు చేయకపోవచ్చు.
ప్రీ డయాబెటిస్ అంటే ఏమిటి?
మీ రక్తంలో చక్కెర సాధారణం కంటే ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు కానీ డయాబెటిస్‌గా పరిగణించబడనప్పుడు ప్రీ డయాబెటిస్ అని బోస్టన్‌లోని జోస్లిన్ డయాబెటిస్ సెంటర్‌లో ఎండోక్రినాలజిస్ట్ ఎలిజబెత్ హాల్ప్రిన్ చెప్పారు. సాధారణ రక్తంలో చక్కెర పఠనం 110 mg/dl కంటే తక్కువగా ఉంటుంది; 126 కంటే ఎక్కువ మధుమేహం. మీ ఉపవాసం బ్లడ్ షుగర్ ఆ సంఖ్యల మధ్య ఎక్కడో ఉంటే, మీరు ప్రీ డయాబెటిస్ కోసం అర్హత సాధించారు.
మీకు ఇది ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి సులభమైన మార్గం సాధారణ రక్త పరీక్షను పొందడం. అత్యంత ఖచ్చితమైనది A1C పరీక్ష, ఇది మీ రక్తంలో ఆక్సిజన్ మోసే ప్రోటీన్ హిమోగ్లోబిన్‌తో జతచేయబడిన గ్లూకోజ్ (చక్కెర) శాతాన్ని నిర్ణయిస్తుంది.
NYU లాంగోన్ మెడికల్ సెంటర్‌లోని క్లినికల్ ప్రొఫెసర్ మరియు ఎండోక్రినాలజిస్ట్, MD, లోరెన్ విస్నర్ గ్రీన్, 'గత రెండు లేదా మూడు నెలలుగా మీ బ్లడ్ షుగర్ ఎలా ఉందో చెప్పడానికి ఇది మంచి సూచిక. 5.9 మరియు అంతకంటే తక్కువ స్కోరు సాధారణమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. 5.7 మరియు 6.4 మధ్య ఏదైనా ప్రీడయాబెటిస్‌గా పరిగణించబడుతుంది, మరియు 6.4 మరియు అంతకన్నా ఎక్కువ మధుమేహం పూర్తిస్థాయిలో ఉంటుంది.
అమెరికన్ డయాబెటిస్ అసోసియేషన్ 45 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న ప్రతిఒక్కరూ వారి రక్తంలో చక్కెరను తనిఖీ చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు, అయితే మీరు అధిక బరువు, పాలీసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ (PCOS) లేదా డయాబెటిస్ కుటుంబ చరిత్ర ఉన్నట్లయితే మీరు ముందుగా పరీక్షించాల్సి ఉంటుంది. ఆఫ్రికన్-అమెరికన్, స్థానిక అమెరికన్, ఆసియన్-అమెరికన్, లాటినో లేదా పసిఫిక్ ద్వీపవాసులు కూడా ఎక్కువ ప్రమాదంలో ఉంటారు మరియు ముందుగా పరీక్ష అవసరం కావచ్చు, కాబట్టి మీ డాక్టర్‌ని సంప్రదించండి.
(డయాబెటిస్‌తో పోరాడండి మరియు మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను సరసమైన, ప్రభావవంతమైన హెల్త్ హాక్‌లతో తగ్గించండి డాక్టర్స్ నేచురల్ హీలింగ్ రెమిడీస్ బుక్ !)
ప్రీ డయాబెటిస్ సంకేతాలు
మీరు పేరు నుండి ఊహించినట్లుగా, చెక్ చేయని ప్రీడయాబెటిస్ తరచుగా పూర్తి స్థాయి డయాబెటిస్‌గా మారుతుంది. కానీ మీకు ఈ సరిహద్దు పరిస్థితి ఉందో లేదో చెప్పడం కష్టం, ఎందుకంటే ఇది సాధారణంగా ఎలాంటి లక్షణాలను కలిగించదు. NIH యొక్క నేషనల్ ఇనిస్టిట్యూట్ ఆఫ్ డయాబెటిస్ అండ్ డైజెస్టివ్ మరియు కిడ్నీ డిసీజెస్ (NIDDK) లోని ప్రోగ్రామ్ డైరెక్టర్ క్రిస్టీన్ లీ, MD రక్త పరీక్ష ద్వారా రోగ నిర్ధారణ చేయకుండానే మీకు ముందస్తు మధుమేహం ఉందని తెలుసుకోవడానికి మార్గం లేదు.
ఏదేమైనా, కొన్ని చిట్కాలు మరియు మార్పులు మిమ్మల్ని చిట్కా చేయడానికి ఉపయోగపడతాయి. ఈ తప్పుడు సంకేతాలను గమనించండి, ఇది మీరు ముందస్తు మధుమేహ వ్యాధికి గురవుతున్నట్లు లేదా మీకు ఇది ఇప్పటికే ఉందని సూచిస్తుంది.
మీరు అదనపు పౌండ్లను ప్యాక్ చేస్తున్నారు
అధిక కొవ్వు చుట్టూ, ముఖ్యంగా మీ మధ్యలో, మీరు ఇన్సులిన్‌కు నిరోధకతను పొందే అవకాశాన్ని పెంచుతుంది, ఇది డయాబెటిస్ అభివృద్ధికి ప్రధాన ప్రమాద కారకం. అధిక బరువు మీ ప్యాంక్రియాస్ మీద తగినంత ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి చేయడానికి ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు మీరు ఉత్పత్తి చేసే ఇన్సులిన్ దాని పనిని చేయడం కష్టతరం చేస్తుంది, అని హాల్ప్రిన్ చెప్పారు. మీ బొడ్డు మీ బరువు పెరగడానికి ప్రధానమైన ప్రదేశంగా ఉన్నప్పుడు, మీ అవయవాల చుట్టూ కొవ్వు ఉందని అర్థం, ఇది మిమ్మల్ని డయాబెటిస్ ప్రమాద జోన్‌కి దగ్గరగా చేస్తుంది.
బొడ్డు కొవ్వును ట్రిమ్ చేయడానికి ఒక స్మార్ట్ మార్గం: ఎక్కువ కూరగాయలు తినండి. మీరు 'ప్లేట్' పద్ధతిని ఉపయోగించవచ్చు, అక్కడ మీ ప్లేట్‌లో సగం కూరగాయలతో నిండి ఉంటుంది, నాల్గవది ప్రోటీన్, మరియు నాల్గవది మొత్తం ధాన్యం పిండి అని హాల్ప్రిన్ చెప్పారు.
మీ చర్మం వింతగా పనిచేస్తుంది
ప్రీడయాబెటిస్ సాధారణంగా లక్షణం-తక్కువగా ఉంటుంది, కానీ కొంతమందిలో ఇది మధుమేహంతో సంబంధం ఉన్న లక్షణాల యొక్క తేలికపాటి వెర్షన్‌ల ద్వారా కనిపించవచ్చు, దాహం అనుభూతి లేదా తరచుగా మూత్ర విసర్జన అవసరం. మరొక ఎర్ర జెండా రంగు మారడం లేదా వంటి చర్మ మార్పులు చర్మం టాగ్లు .
ప్రీ డయాబెటిస్ ఉన్న కొంతమంది వ్యక్తులు చంకలో లేదా మెడ వెనుక మరియు వైపులా నల్లబడిన చర్మం లేదా ఇదే ప్రాంతాల్లో అనేక చిన్న చర్మ పెరుగుదల వంటి ఇన్సులిన్ నిరోధక సంకేతాలను కలిగి ఉండవచ్చు, లీ చెప్పారు. ఏదైనా చర్మ లక్షణాలపై నిశితంగా గమనించండి మరియు మీ ఆందోళనలను మీ వైద్యుడికి తెలియజేయండి. (ఇక్కడ 6 ఇతర చిన్న చర్మ సమస్యలు చాలా పెద్ద సమస్యను సూచిస్తాయి.)
మీరు మీ తీపి దంతాలను ఆస్వాదించండి
స్వీట్ ట్రీట్‌లు మంచి రుచిని కలిగిస్తాయి, కానీ వాటిని అతిగా తీసుకోవడం వల్ల మీరు ప్రీ డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. మిఠాయిని పరిమితం చేయడం ప్రారంభమైనప్పటికీ, బ్రెడ్, బియ్యం, పాస్తా మరియు బంగాళాదుంపలు వంటి శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు మీ బరువు మరియు చక్కెర స్థాయిలను కూడా గందరగోళానికి గురిచేస్తాయని హాల్ప్రిన్ చెప్పారు. సాధారణ పిండి పదార్థాలు మరియు స్వీట్లను పరిమితం చేయండి మరియుసంక్లిష్ట పిండి పదార్థాలు (తృణధాన్యాలు వంటివి), ప్రోటీన్లు మరియు కూరగాయలను మీ ప్రధానమైనవిగా చేయండి.
చక్కెరపై ఇది మీ శరీరం:
మీరు చాలా అరుదుగా కదలికలో ఉన్నారు
రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ మీ శరీరానికి ఇన్సులిన్‌ను మరింత సమర్థవంతంగా ఉపయోగించడంలో సహాయపడుతుంది, అని హాల్ప్రిన్ చెప్పారు. ఇది మీకు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది, ఇది మీ ప్రీడయాబెటిస్ మరియు డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీరు నిశ్చల జీవనశైలికి అలవాటుపడితే, రోజుకు మూడు సార్లు 10 నిమిషాల నడకతో చిన్నగా ప్రారంభించండి. మీరు మీ గాడిని కనుగొన్న తర్వాత (మరియు మీ డాక్టర్‌ని తనిఖీ చేసిన తర్వాత), మీరు రెగ్యులర్ మూవర్ మరియు షేకర్ అయ్యే వరకు విషయాలను మెరుగుపరచండి. ఆదర్శవంతంగా, మీరు వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన కార్యాచరణను లాగిన్ చేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి.
మీరు చాలా పుట్టినరోజు కొవ్వొత్తులను పేల్చారు
మీరు సమయాన్ని ఆపలేరు, కానీ వృద్ధాప్యం పొందడం వలన మీరు ప్రీ డయాబెటిస్‌తో సహా అనేక విషయాల కోసం ప్రమాదంలో పడతారు. అందుకే అమెరికన్ డయాబెటిస్ అసోసియేషన్ 45 ఏళ్లు పైబడిన పెద్దలందరికీ ప్రీ డయాబెటిస్ కోసం పరీక్షించాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు . మీ బ్లడ్ షుగర్‌పై మీకు మంచి హ్యాండిల్ ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని క్రమం తప్పకుండా చూడండి.
మీరు గతంలో బ్లడ్ షుగర్ సమస్యలను ఎదుర్కొన్నారు
నిర్ధారణ అయిన మహిళలు గర్భధారణ మధుమేహం గర్భధారణ సమయంలో వారి పిల్లలు పుట్టిన తర్వాత 'సాధారణ స్థితికి' వెళ్లవద్దు. మీ ప్రసవానంతర చెకప్‌లో మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయి బాగానే ఉన్నా, తరువాత జీవితంలో మీకు ప్రీ డయాబెటిస్ మరియు డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. డిట్టో మీకు పుట్టినప్పుడు తొమ్మిది పౌండ్లకు పైగా బరువున్న బిడ్డ ఉంటే.
మీ కుటుంబ చరిత్ర మరియు జాతి విషయం కూడా. డయాబెటిస్ మీ కుటుంబ వృక్షంలో ఉంటే -ప్రత్యేకించి మీరు ఆఫ్రికన్ అమెరికన్, అలస్కాన్ స్థానిక, అమెరికన్ ఇండియన్, ఆసియన్ అమెరికన్, హిస్పానిక్/లాటినో లేదా పసిఫిక్ దీవి అమెరికన్ అయితే -మీరు ముందస్తు మధుమేహంతో బాధపడే అవకాశం ఉంది.
మీరు రాత్రి టాసు చేసి తిరగండి
మీరు బాగా కంటికి రెప్పలా కానప్పుడు, మీ శరీరం త్వరగా కోపం నుండి బయటపడుతుంది. చెడు నిద్ర మిమ్మల్ని బరువు పెరిగేలా చేస్తుంది, ఇది మీ ప్రీ డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. స్లీప్ డిజార్డర్స్, అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా వంటివి, బ్లడ్ షుగర్‌ని కూడా దెబ్బతీస్తాయి, లీ చెప్పారు.
మీరు స్నూజ్ చేయడంలో ఇబ్బంది పడుతున్నట్లయితే మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి. మీ నిద్ర సమస్యలకు చికిత్స డయాబెటిస్ డేంజర్ జోన్ నుండి మిమ్మల్ని దూరంగా ఉంచడంలో సహాయపడవచ్చు.
