జేమ్స్ ఫారెల్ చెల్సియా స్ట్రీఫెనెడర్ ఆరు సంవత్సరాల క్రితం పైలేట్స్ స్టూడియోని ప్రారంభించినప్పుడు, ఖాతాదారులకు వారి ఉత్తమ శరీరాలను కనుగొనడంలో సహాయపడటానికి ఆమె ఉత్సాహంగా ఉంది -ఆమె తన శరీరాన్ని కోల్పోతుందని ఊహించలేదు. 'నేను నా రోజును ఉదయం 5 లేదా అంతకంటే ముందుగానే ప్రారంభిస్తాను మరియు నేను రాత్రి 8 లేదా 9 గంటల వరకు వెళ్తున్నాను. రాత్రి, వారానికి ఏడు రోజులు 'అని 31 ఏళ్ల న్యూయార్కర్ చెప్పారు. ఆమె తన వ్యాపారాన్ని నిర్మించినప్పుడు, చివరికి రెండవ స్టూడియోను ప్రారంభించినప్పుడు, ఆమె వర్కౌట్‌లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలు వెనుక సీటును తీసుకున్నాయి, అకస్మాత్తుగా - ఏదీ సరిపోలేదు. 'నేను దయనీయంగా ఉన్నాను' అని స్ట్రీఫెనెడర్ చెప్పారు. 'నేను నన్ను గుర్తించలేదు. నేను డ్యాన్స్ చేసేవాడిని, నేను మోడల్ చేసేవాడిని ... మరియు నేను అన్నింటినీ వదిలేస్తాను. నేను మళ్లీ నన్ను కోరుకున్నాను. '
కీ, స్ట్రీఫెనెడర్‌కు తెలుసు, ఆమె ప్లాన్ త్వరగా మరియు సరళంగా ఉండాలి. 'నాకు ఎక్కడైనా, ఎప్పుడైనా సరిపోయే ప్రాక్టికల్ ఏదో కావాలి' అని ఆమె చెప్పింది. స్ట్రీఫెనెడర్ విన్నప్పుడు నివారణ బిజీగా ఉన్న మహిళల కోసం పరీక్ష కోసం సహాయం కోసం చూస్తున్నాడు 10 లో సరిపోతుంది: మొత్తం-శరీర పరివర్తన , ఒక కొత్త ఫిట్నెస్ ప్రోగ్రామ్ మీకు టోన్ అప్ మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడేలా రూపొందించబడింది మరియు కేవలం 10 నిమిషాల సాధారణ శక్తి శిక్షణతో, ఆమె సైన్ అప్ చేయాలని నిర్ణయించుకుంది. 'నాకు 20 నిమిషాలు లేదా 30 నిమిషాలు లేవు, కానీ రోజుకు 10 నిమిషాలు? నేను చేయగలిగేది. '
సమయ నిబద్ధత తక్కువగా ఉంది, కానీ స్ట్రీఫెనెడర్ త్వరగా తెలివిగా రూపొందించిన మినీ నిత్యకృత్యాలు ఫలితాలను అందించడానికి చేసినట్లు కనుగొన్నారు. 'వారు ప్రతిదీ కొట్టారు. మీ చేతులు, మీ కాళ్లు, మీ బొడ్డు - మరియు నేను జిమ్‌కు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు. నేను ఖాతాదారుల మధ్య ఉన్న 10 నిమిషాల విండోలో 10 వ్యాయామంలో ఫిట్‌ని ఆన్ చేయగలను-ఇది చాలా బాగుంది. '
ఇది ఒక సవాలు కూడా. 'నేను బరువు పెరిగినప్పటికీ, నేను ఇప్పటికీ నన్ను చాలా బలమైన మరియు చురుకైన వ్యక్తిగా భావించాను, కానీ మొదటిసారి నేను దినచర్య చేసినప్పుడు,' ఓహ్ మై గాడ్, నేను దీన్ని చేయలేను ! కానీ నేను త్వరగా నా బలాన్ని పెంచుకున్నాను మరియు ఆ పురోగతిని చూడటం చాలా బాగుంది. ప్రతి రోజు నేను కొంచెం ఎక్కువసేపు ప్లాంక్‌ను పట్టుకోగలిగాను లేదా విరామం తీసుకోకుండా మరికొన్ని ప్రతినిధులను పొందగలను. ఇది సరదాగా ఉంది, ముఖ్యంగా ఒకసారి నా సోదరిని నాతో చేయించడానికి నేను తీసుకున్నాను. ' ఒకవేళ ఆమె ఒక రోజు తప్పితే, మరుసటి రోజు సమయాన్ని సమకూర్చుకోవడానికి ఆమె రెండు దినచర్యలు చేస్తుంది.
కేవలం 8 వారాలలో, స్ట్రీఫెనెడర్ అద్భుతమైన 19.4 పౌండ్లను కోల్పోయాడు మరియు నవ్వడం ఆపలేకపోయాడు. 'ఎంత త్వరగా బరువు తగ్గిందో చూసి నేను ఆశ్చర్యపోయాను' అని ఆమె చెప్పింది. 'నా గదిలో వెనుక భాగంలో ఎర్రని దుస్తులు వేలాడుతున్నాయి, నేను లోపలికి రాలేను, ఇప్పుడు అది సిప్ అవుతుంది. నేను హైస్కూల్ నుండి నా జీన్స్‌ని తిరిగి అమర్చుకుంటున్నాను. ' (10 నిమిషాల సమయం ఉందా? అప్పుడు మీకు మంచి బరువు తగ్గడానికి సమయం దొరికింది నివారణలు కొత్త 10 నిమిషాల వ్యాయామాలు. పొందండి 10 లో సరిపోతుంది: మొత్తం-శరీర పరివర్తన ఇప్పుడు!)
ఆమెకు ఇప్పుడు ఎలా అనిపిస్తుందో ఆమెను అడగండి మరియు స్ట్రీఫెనెడర్ యొక్క భావోద్వేగం బుడగపడుతుంది. 'నేను చాలా సంతోషంగా ఉన్నాను' అని ఆమె చెప్పింది, కన్నీళ్లు ఆపుకోలేక. 'ఈ కార్యక్రమం నాకు కొత్త ప్రారంభాన్ని ఇచ్చింది, మరియు నేను ఎన్నటికీ పాత నా వైపుకు తిరిగి వెళ్లను. నా ఇన్‌స్టాగ్రామ్ ఫోటోలన్నింటిలో నేను '#ఐ యామ్ బ్యాక్' అని వ్రాస్తూనే ఉన్నాను -ఎందుకంటే నేను. '
