ప్లస్ ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామ ఉదాహరణలు మరియు అవి స్థిరత్వం మరియు ఓర్పుకు ఎలా సహాయపడతాయి.
పని చేసే విషయంలో ప్రతి ఒక్కరికి వేర్వేరు లక్ష్యాలు ఉంటాయి. కొందరు కండరాలను పొందడం లక్ష్యంగా చేసుకుంటారు, మరికొందరు చూస్తారు బరువు కోల్పోతారు , మరియు కొందరు కోరుకుంటున్నారు బలం నిర్మించడానికి మరియు ఓర్పు. ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు తరువాతి వారికి గొప్పవి మరియు మరింత స్థిరమైన నిత్యకృత్యాలలో చాలా సాధారణం యోగా . క్రింద, ఫిట్‌నెస్ నిపుణుడు వారు ఎలా పని చేస్తారో, ప్రయోజనాలను వివరిస్తారు మరియు మీ తదుపరి జిమ్ సెషన్‌లో మీరు ప్రయత్నించగల కొన్ని ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామ ఉదాహరణలను అందిస్తారు.
ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు అంటే ఏమిటి?
'ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామం అనేది ఒక స్థిరమైన వ్యాయామం, మీరు కదలిక లేకుండా కండరాల సంకోచాన్ని కలిగి ఉంటారు, డైనమిక్ వ్యాయామానికి విరుద్ధంగా, కండరాలు వాటి పొడవైన నుండి తక్కువ పొడవు వరకు సంకోచించగలవు-ఒక ప్లాంక్ వర్సెస్ బైసెప్ కర్ల్ అని ఆలోచించండి' అని ఆండ్రూ స్లేన్ చెప్పారు. , ఒక స్పోర్ట్స్ కండిషనింగ్ స్పెషలిస్ట్ మరియు ఫిచర్ ఫిట్‌నెస్ బోధకుడు. ఇది నిజంగా చాలా సులభం.
ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామం ప్రయోజనాలు
అవి తప్పనిసరిగా మీ కండరాలను పెంచడానికి సహాయం చేయనప్పటికీ, ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు బలం మరియు స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి, ఇది మీ దినచర్యలో డైనమిక్ వ్యాయామాల యొక్క రూపం, సామర్థ్యం మరియు చివరికి ఫలితాలను చక్కగా ట్యూన్ చేయగలదు, స్లేన్ చెప్పారు.
'ఉదాహరణకు, స్క్వాట్ దిగువన మీ మోకాళ్లు కొద్దిగా చలించవచ్చు' అని స్లేన్ చెప్పారు. 'మేము ఫారమ్‌ను సరిచేసిన తర్వాత, కదలిక యొక్క ఆ భాగాన్ని బలోపేతం చేయడానికి, వ్యాయామం యొక్క మొత్తం అమలును ఫిక్సింగ్ చేయడానికి మరియు బరువులు జోడించడం వంటి పురోగతి కోసం విజయవంతంగా మమ్మల్ని సెట్ చేయడానికి ఐసోమెట్రిక్ హోల్డ్‌లో స్క్వాట్ యొక్క అత్యల్ప స్థానాన్ని పట్టుకోవచ్చు.'
స్లేన్ ఐసోమెట్రిక్స్ ఉన్నవారికి కూడా చికిత్సగా ఉంటుందని జతచేస్తుంది కీళ్లనొప్పులు ఎందుకంటే వాటికి జాయింట్‌ల పూర్తి స్థాయి కదలిక అవసరం లేదు మరియు అందువల్ల, మరింత మొబైల్ డైనమిక్ వ్యాయామాలు కలిగించే నొప్పిని కలిగించకుండా ఫిట్‌నెస్‌ను కొనసాగించడంలో సహాయపడుతుంది. 'గాయపడిన కీళ్ల చుట్టూ ఉన్న కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు స్థిరీకరించడానికి కూడా అవి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి, కోలుకోవడానికి సహాయపడతాయి' అని స్లేన్ డాక్టర్ ఆమోదంతో జతచేస్తుంది.
ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామ ఉదాహరణలు
మీరు మీ శరీరాన్ని మెరుగ్గా ఉంచడానికి కొన్ని కదలికలను సవరించాలని చూస్తున్నారా లేదా మీరు మీ ఓర్పును మెరుగుపరచుకోవాలనుకున్నా, స్లేన్ ప్రయత్నించమని సిఫార్సు చేసే కొన్ని ప్రాథమిక ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
గోడ కూర్చుంది
“గోడకు వెన్నుపోటు పొడిచి కనిపించని కుర్చీలో కూర్చున్నట్లుగా చతికిలబడండి. మీ తల నుండి మీ తోక ఎముక వరకు ఒక సరళ రేఖను కొనసాగిస్తూ, మీ మోకాళ్లు మీ షిన్‌లు మరియు చీలమండల మీదుగా ట్రాక్ చేస్తూ ఉండేలా చూసుకోండి, వాటిని 90-డిగ్రీల కోణంలో ఉంచండి' అని స్లేన్ వివరించాడు. 'సుమారు 30 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.'
పలకలు
'మీ బొడ్డుపై ఉన్నప్పుడు, మీ మోచేతులు మరియు కాలి వేళ్లను ఉపయోగించి మీ శరీరాన్ని నేలపైకి ఎత్తండి-మీరు మీ చేతులకు బదులుగా మీ ముంజేతులను ఉపయోగించి పుష్-అప్ చేయబోతున్నారని ఊహించుకోండి' అని స్లేన్ చెప్పారు. 'మీ తల నుండి కాలి వరకు ఒక సరళ రేఖను నిర్వహించండి, మీ శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలకు అనుగుణంగా మీ పిరుదులను క్రిందికి ఉంచడానికి మీ గ్లూట్‌లను పిండి వేయండి.' మీ భుజాలు మీ మోచేతులపై అమర్చబడి ఉన్నాయని మరియు మీ కోర్ బిగుతుగా ఉందో లేదో తనిఖీ చేయండి, “ఎవరైనా మీ బొడ్డు బటన్‌ను కుట్టినట్లు,” స్లేన్ జతచేస్తుంది. 'ఒకేసారి సుమారు 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, మీ వీపును ఊపడానికి అనుమతించకుండా ప్రయత్నించండి.'
బోలు శరీరం పట్టుకుంటుంది
“మీ చేతులు పైకి చాచి నేలపై పడుకోండి. మీ కాళ్ళు మరియు చేతులు మరియు భుజాలను నేల నుండి పైకి లేపండి, మీ దిగువ వీపును మాత్రమే నేలపై ఉంచండి మరియు సుమారు 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. అమలు చేసే సమయంలో, పట్టుకున్నప్పుడు మీ శరీరం పడవ లేదా అర్ధ చంద్రుడిని పోలి ఉండాలి' అని స్లేన్ వివరించాడు.
ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామం ప్రమాదాలు
మొత్తంమీద, మీ వ్యాయామ దినచర్యను వైవిధ్యపరచడం చాలా అరుదుగా చెడ్డ విషయం. మరియు, గుర్తించినట్లుగా, ఐసోమెట్రిక్స్ ఫిట్‌నెస్‌ను మరింత అందుబాటులోకి తీసుకురాగలవు మరియు కొందరికి తక్కువ బాధాకరంగా ఉంటాయి. దానితో, వారు అసలు వ్యాయామం సమయంలో రక్తపోటును పెంచుతారు, స్లేన్ చెప్పారు. కాబట్టి మీకు ఇప్పటికే రక్తపోటు సమస్యలు ఉంటే వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.
కానీ, మొత్తంమీద, వ్యాయామాలు రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. 'అయితే, అధ్యయనాలు చూపించాయి విశ్రాంతి రక్తపోటును తగ్గించడానికి అవి ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి, ”అని ఆయన చెప్పారు. 'కాబట్టి, హైపర్‌టెన్షన్ లేదా గుండె జబ్బులు ఉన్న వ్యక్తులు ఈ వ్యాయామాలను వారి నియమావళికి జోడించే ముందు వారి వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.'
ఏదైనా వ్యాయామం మాదిరిగానే, 'కీళ్లపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి' సరైన రూపం మరియు అమరికను నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం అని అతను జతచేస్తాడు.
కైలా బ్లాంటన్ కైలా బ్లాంటన్ పురుషుల ఆరోగ్యం, మహిళల ఆరోగ్యం మరియు ATTA కోసం అన్ని విషయాలపై ఆరోగ్యం మరియు పోషణ గురించి నివేదించే ఒక ఫ్రీలాన్స్ రచయిత. ఆమె హాబీలలో నిత్యం కాఫీ సిప్ చేయడం మరియు వంట చేస్తున్నప్పుడు తరిగిన పోటీదారుగా నటించడం ఉన్నాయి.
