34 ప్రతి స్త్రీ తెలుసుకోవలసిన చిన్న ఆరోగ్య నైపుణ్యాలు

మేము వందలాది మంది నిపుణులను పోల్చాము - టాప్ డాక్టర్ల నుండి రెస్టారెంట్ మెనూ ప్లానర్‌ల వరకు సెక్స్ కోచ్‌ల వరకు - మహిళలు బాగా తినడానికి, ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు వారి ఉత్తమంగా కనిపించడానికి అవసరమైన అన్ని ఆరోగ్య చిట్కాల కోసం. మేము కనుగొన్నది: ఎక్కడైనా ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మనోహరమైన సలహా మరియు ఉపాయాలు, పోషకాలతో ఏదైనా భోజనాన్ని ప్యాక్ చేయండి, పబ్లిక్ బాత్రూమ్‌లో సూక్ష్మక్రిములను అధిగమించండి, 10 నిమిషాల వ్యాయామంలో పిండండి మరియు మరిన్ని.

ఫ్లోసింగ్ ముఖ్యం అని మీకు తెలుసు -ఇది గుండె జబ్బులకు దోహదపడే గమ్ లైన్ కింద ఉన్న బ్యాక్టీరియాను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది -కానీ దానిని మర్చిపోవటం సులభం. మీ టీవీ రిమోట్ దగ్గర Y- ఆకారపు ఫ్లాస్ హోల్డర్లు లేదా మరే ఇతర ఫ్లోసింగ్ సహాయకులను ఉంచడం ద్వారా దాన్ని మనస్సులో ఉంచుకోండి మరియు వాణిజ్య విరామ సమయంలో పనిని పూర్తి చేయండి, అమెరికన్ డెంటల్ హైజీనిస్ట్స్ అసోసియేషన్ ప్రెసిడెంట్ లిన్ M. రామర్, L.D.H.

మరింత సురక్షితమైన విల్లు కోసం ఈ సింపుల్ ట్రిక్‌ని ప్రయత్నించండి: మీ షూని కట్టే మొదటి దశను రివర్స్ చేయండి, ఆపై మీ విల్లును మామూలుగా చేయండి. మీరు సాధారణంగా కుడి లేస్‌ని ఎడమ వైపున దాటితే, ఉదాహరణకు ఎడమవైపు కుడి వైపున టై చేయండి. నిపుణులు ఈ పద్ధతి ముడిలో మరింత ఉద్రిక్తతకు దారితీస్తుంది -మీరు ప్రక్రియను ఎలా ప్రారంభిస్తున్నారనే దానితో సంబంధం లేకుండా -కాబట్టి అది కాలక్రమేణా కఠినంగా ఉంటుంది, వదులుగా ఉండదు.

సంబంధిత: మహిళలకు ఉత్తమ వాకింగ్ షూస్

మీరు మునిసిపల్ వ్యవస్థలో ఉన్నట్లయితే, మీ యుటిలిటీ మీకు వార్షిక వినియోగదారుల విశ్వాస నివేదికను మెయిల్ చేయాలి; మీరు సర్టిఫైడ్ ల్యాబ్ ద్వారా మీ నీటిని కూడా పరీక్షించవచ్చు (ఒకదాన్ని కనుగొనండి ఇక్కడ ). మీరు మంచి-నాణ్యమైన నీటిని కలిగి ఉంటే, సాధారణ కేరాఫ్ ఫిల్టర్ రుచిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు సీసాన్ని తీసివేయగలదు.

సంబంధిత: 5 సైన్స్ ఆధారిత నిమ్మ నీరు తాగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

మీ ప్రత్యేక పరిస్థితికి చికిత్స చేసిన అనుభవం ఉన్న వ్యక్తిని కనుగొనడానికి ఉత్తమ మార్గం ఒక పెద్ద యూనివర్సిటీ ఆసుపత్రిలో వైద్యుల రిఫెరల్ సేవకు కాల్ చేయడం అని నార్త్ వెస్ట్రన్ విశ్వవిద్యాలయంలో ప్రసూతి మరియు గైనకాలజీ అసిస్టెంట్ క్లినికల్ ప్రొఫెసర్ లారెన్ స్ట్రీచర్ చెప్పారు.

మీరు కోతలను కప్పి తేమగా ఉంచితే మచ్చలు వేగంగా మాయమవుతాయని అమెరికన్ సొసైటీ ఫర్ డెర్మటాలజిక్ సర్జరీ అధ్యక్షుడు జెఫ్రీ డోవర్ చెప్పారు. మీరు పెరిగిన మచ్చలను అభివృద్ధి చేస్తే, చర్మం నయం అయిన తర్వాత మచ్చ-తగ్గించే పట్టీలకు మారండి; కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని తగ్గించడం ద్వారా సిలికాన్ షీట్లు సహాయపడతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ప్రయత్నించండి స్కార్వే, అమెజాన్‌లో లభిస్తుంది .

లేడీస్ రూమ్ బ్యాక్టీరియాకు హాట్ స్పాట్ అని ఫిలిప్ టియెర్నో జూనియర్, Ph.D., NYU లాంగోన్ మెడికల్ సెంటర్‌లో మైక్రోబయాలజీ డైరెక్టర్ చెప్పారు. సూక్ష్మక్రిములను దూరంగా ఉంచడానికి ఇక్కడ నాలుగు ఆశ్చర్యకరమైన మార్గాలు ఉన్నాయి:

మధ్య దుకాణాన్ని నివారించండి: ఇది ఎక్కువగా ఉపయోగించబడుతుంది మరియు ఎక్కువ బ్యాక్టీరియా పేరుకుపోతుంది, అరిజోనా యూనివర్సిటీ మైక్రోబయాలజిస్ట్ చార్లెస్ గెర్బా, Ph.D. మొదటి స్టాల్ శుభ్రంగా ఉంటుంది.

మీ పర్స్ నేలపై ఉంచవద్దు: రెస్ట్‌రూమ్ అంతస్తులలో ఉంచిన పాకెట్‌బుక్‌లలో మూడింట ఒక వంతు దిగువ భాగంలో మల పదార్థం ఉందని గెర్బా కనుగొన్నారు. తలుపు మీద హుక్ లేకపోతే, మీ పర్సును మీ భుజంపై వేలాడదీయండి.

ఫ్లషింగ్ తర్వాత పారిపోండి: ఫ్లష్, సాధారణంగా మీ ఇంటి టాయిలెట్‌ల కంటే ఎక్కువ శక్తివంతమైనది, గిన్నెలోని సూక్ష్మక్రిములను ఏరోసోలైజ్ చేస్తుంది, కాబట్టి అవి మీపైకి రాకముందే వదిలివేయండి.

నియమం 1 : అన్ని ఫ్రంట్ ఆఫ్ ది బాక్స్ హెల్త్ క్లెయిమ్‌లను విస్మరించండి. వారు మార్కెటింగ్ గురించి, ఆరోగ్యం గురించి కాదు, న్యూయార్క్ విశ్వవిద్యాలయంలో న్యూట్రిషన్, ఫుడ్ స్టడీస్ మరియు పబ్లిక్ హెల్త్ ప్రొఫెసర్ మారియన్ నెస్లే, Ph.D., M.P.H. తక్కువ కొవ్వు లేదా తక్కువ కార్బ్ క్లెయిమ్ పరిహారం కోసం ఏమి జోడించబడిందనే దాని గురించి ఏమీ చెప్పదు (చక్కెర లేదా ఉప్పు అనుకోండి).

నియమం 2 : పోషకాహార వాస్తవాలకు తిప్పండి మరియు పదార్థాల జాబితాను స్కాన్ చేయండి. సైన్స్ ల్యాబ్ నుండి నేరుగా లేని జాబితాను చూడండి.

నియమం 3 : ఏదైనా పోషకానికి 20% లేదా అంతకంటే ఎక్కువ రోజువారీ విలువ అధికంగా పరిగణించబడుతుందని గుర్తుంచుకోండి (కాల్షియం కోసం గొప్పది, కానీ సంతృప్త కొవ్వులకు హెచ్చరిక సంకేతం).

లాజీన్ లాసన్, Ph.D., ఒరెగాన్ స్టేట్ యూనివర్శిటీలో అనుబంధ వ్యాయామ విజ్ఞాన ప్రొఫెసర్ నుండి ఈ డ్రెస్సింగ్ రూమ్ వ్యాయామం ప్రయత్నించండి:

చేతుల మీదుగా చేరుకోండి మరియు వాటిని ప్రతి దిశలో 10 సార్లు సర్కిల్ చేయండి. BRA చాలా ఎక్కువగా మారినట్లయితే, పట్టీలు జారిపోతాయి, లేదా మీకు చాఫింగ్ అనిపిస్తే, చూస్తూ ఉండండి.

తుంటి వద్ద ముందుకు వంగి సాగదీయండి. మీ ఛాతీలు పైభాగం లేదా వైపులా బయటకు చూడకుండా చూసుకోండి.

Fr లో జాగ్ లేదా జంప్ https: //www.prevention.com/fit ... అద్దం పైన. మీ ఛాతీ ఒక అంగుళం కంటే ఎక్కువ పైకి క్రిందికి కదులుతున్నట్లయితే లేదా మీకు అసౌకర్యం అనిపిస్తే, మీకు తగినంత మద్దతు లభించడం లేదు.

సంబంధిత: పెద్ద ఛాతీ ఉన్న మహిళలకు 12 ఉత్తమ బ్రాలు

ఆక్సిజన్ మీ ఫ్యాట్ బర్న్‌కు ఆజ్యం పోస్తుంది, కాబట్టి మీరు ఎంత సమర్ధవంతంగా శ్వాస తీసుకుంటే, మీ వ్యాయామ ఫలితాలు అంత బాగా వస్తాయి. ట్రిక్: మీ నోరు మరియు ముక్కు రెండింటి ద్వారా శ్వాస తీసుకోండి.

మీరు విన్నట్లుగా పేరు మీద దృష్టి పెట్టండి. పేర్లను గుర్తుంచుకోవడంలో నైపుణ్యం ఉన్న వ్యక్తులు వాటిపై ఆసక్తి కలిగి ఉంటారు, అవి ఎలా వ్రాయబడ్డాయి లేదా ఉచ్చరించబడతాయి అని అడుగుతారు. అప్పుడు ఒకసారి కాదు అనేకసార్లు పునరావృతం చేయండి, సింథియా R. గ్రీన్, Ph.D., సహ రచయిత చెప్పారు నివారణ యొక్క బ్రెయిన్‌పవర్ గేమ్ ప్లాన్.

మీరు క్రొత్త వారిని కలిసినప్పుడు, మీరు ఎలిజా అని అనవచ్చు? హాయ్, ఎలిజా, మిమ్మల్ని కలవడం ఆనందంగా ఉంది. అది ఒక అందమైన పేరు ... ప్రతిసారి మీరు పేరును రీస్టేట్ చేసినప్పుడు, భవిష్యత్తులో మీరు దాన్ని గుర్తుచేసుకునే అవకాశం ఉంది. బై, ఎలిజా!

దంత ఖర్చులను ఎలా తగ్గించాలి. సాధారణ శుభ్రత కోసం, దంత పరిశుభ్రత క్లినిక్‌కు వెళ్లండి, అక్కడ విద్యార్థులు దంతవైద్యుడు మరియు పరిశుభ్రత నిపుణుల పర్యవేక్షణలో రోగులకు శిక్షణ ఇస్తారు. ఉదాహరణకు, బ్లూ బెల్, PA లోని మోంట్‌గోమేరీ కౌంటీ కమ్యూనిటీ కాలేజ్ డెంటల్ హైజీన్ క్లినిక్ క్లీనింగ్ మరియు పరీక్ష కోసం $ 15 వసూలు చేస్తుంది. క్లినిక్‌ల కోసం కళాశాలలను తనిఖీ చేయండి లేదా సందర్శించండి అమెరికన్ డెంటల్ అసోసియేషన్ దంత పాఠశాలల జాతీయ జాబితా కోసం.

సహ-చెల్లింపులను ఎలా తగ్గించాలి. మీరు లేదా మీ pharmacistషధ విక్రేతను సగానికి తగ్గించి, దాని ధరను 50%తగ్గించడం ద్వారా ఆమె రెట్టింపు మోతాదులో మాత్రను సూచించగలరా అని మీ వైద్యుడిని అడగండి. అలాగే, నిటారుగా డిస్కౌంట్ల కోసం పొదుపు కార్యక్రమాలను స్పాన్సర్ చేసే గొలుసు దుకాణాలలో మీ ప్రిస్క్రిప్షన్‌ను పూరించండి. వాల్‌మార్ట్ వందల $ 4 ప్రిస్క్రిప్షన్‌లను అందిస్తుంది. ది ప్రిస్క్రిప్షన్ సేవింగ్స్ క్లబ్ వాల్‌గ్రీన్స్‌లో వారానికి $ 1 కంటే తక్కువకు 400 కి పైగా జనరిక్స్ ఉన్నాయి.

సంబంధిత: వాస్తవానికి పనిచేసే 15 డబ్బు ఆదా చిట్కాలు

మీరు విందు గురించి ఆలోచించలేనంతగా అలసిపోయినప్పుడు, ఇది తక్కువ ప్రయత్నం అవసరమయ్యే మరియు మీరు చేతిలో ఉంచే పదార్థాలతో తయారు చేయబడిన ఫాల్‌బ్యాక్ రెసిపీని కలిగి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

మన ఆహారంలో 75% వరకు ఉప్పు ప్యాక్ చేసిన ఆహారాల నుండి వస్తుంది. ఈ సింపుల్ ట్రిక్ మీ సోడియం తీసుకోవడం చెక్‌లో ఉంచుతుంది: 1 నుండి 1 కేలరీల సోడియం లేదా అంతకంటే తక్కువ నిష్పత్తి కోసం చూడండి నివారణ సలహాదారు డేవిడ్ L. కాట్జ్, M.D., M.P.H., యేల్ నివారణ పరిశోధన కేంద్రం డైరెక్టర్. ఒక ఆహారంలో 150 కేలరీలు ఉంటే, అది 150 mg సోడియం కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. మీ తీసుకోవడం రోజుకు 1,500 mg కంటే తక్కువగా ఉంచండి.

నోరు పారేసే వివరణలు అనారోగ్యకరమైన వంటకం విలవిలలాడుతున్నాయని సూచించవచ్చు -అదే పాత గ్రబ్ అయినప్పుడు మీరు ఎక్కడైనా పొందవచ్చు. కొన్ని ఎర్ర జెండాలు, బ్రియాన్ వాన్సింక్ ప్రకారం, Ph.D., రచయిత మైండ్‌లెస్ ఈటింగ్ :

అమ్మమ్మ ఇంట్లో ఆపిల్ పై : మేము కొన్ని సన్నాహక సాధనాలతో అనుకూలమైన అనుబంధాలను కలిగి ఉన్నాము -ఇంట్లో తయారుచేసినవి లేదా సాంప్రదాయంగా ఆలోచించండి -వాటిని ఆర్డర్ చేయడానికి మమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

కాన్సాస్ సిటీ బార్బెక్యూ : రెస్టారెంట్ రిఫరెన్స్ చేసిన ప్రదేశంలో లేకపోయినా, ప్రాంతీయ ఆహార రుచి బాగా ఉంటుందని మేము భావిస్తున్నాము.

వెల్వెట్ చాక్లెట్ మౌస్ : క్రీమీ, జ్యుసి మరియు ట్రిపుల్ రిచ్ వంటి ఇంద్రియ పదాలు కోరికలను ప్రేరేపిస్తాయి, అయినప్పటికీ అలాంటి లేబుల్‌లు లేని వస్తువులు ఒకేలా ఉంటాయి.

జాక్ డేనియల్స్ మెరుస్తున్న పక్కటెముకలు : మీరు ఒక నిర్దిష్ట బ్రాండ్‌ని ఇష్టపడితే, దాని రుచిని కలిగి ఉన్న మెను ఐటమ్‌లను మీరు ఇష్టపడతారని మీరు అనుకుంటున్నారు.

జిమ్ కోసం చాలా బిజీగా ఉన్నారా? ఏమి ఇబ్బంది లేదు. కేవలం 10 నిమిషాలు దాదాపు 100 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు మరియు మీ శక్తి స్థాయిని 18%వరకు పెంచుతాయి. న్యూయార్క్ నగరంలోని ఈక్వినాక్స్ సోహోలో వ్యక్తిగత శిక్షణ మేనేజర్ జెస్సికా డార్ట్ నుండి ఈ సంపీడన దినచర్యను ప్రయత్నించండి:

నిమిషాలు 0: 00-0: 59: మెట్లు ఎక్కండి (నడక, పరుగు, లేదా స్ప్రింట్)

నిమిషాలు 1: 00-1: 29: ఓవర్‌హెడ్ ప్రెస్‌లతో రివర్స్ లంజ్‌లు చేయండి (వెనుకకు లంజ్ చేయండి, ప్రతి లంజ్‌తో చేతులు పైకి ఎత్తండి; ప్రత్యామ్నాయ భుజాలు).

నిమిషాలు 1: 30-2: 00: స్క్వాట్స్ చేయండి.

సర్క్యూట్‌ను మరో 4 సార్లు రిపీట్ చేయండి. బిగినర్స్ ప్రతి చక్రం మధ్య 30 సెకన్ల విశ్రాంతిని చేర్చాలనుకోవచ్చు.

సంబంధిత: బరువు తగ్గడానికి నడక ఎలా ప్రారంభించాలి

గుండెల్లో మంట కోసం: జీర్ణవ్యవస్థలోని శ్లేష్మ పొరలను ఉపశమనం చేయడానికి మరియు రిఫ్లక్స్ నివారించడానికి తినడానికి 20 నిమిషాల ముందు నమలగలిగే టాబ్లెట్‌గా డిగ్లిసిరైజినేటెడ్ లైకోరైస్ (DGL) తీసుకోండి, అరిజోనా సెంటర్ ఫర్ ఇంటిగ్రేటివ్ మెడిసిన్‌లో ఫెలోషిప్ డైరెక్టర్ టిరానా లో డాగ్ చెప్పారు.

వెన్నునొప్పికి: కామ్‌ఫ్రే రూట్ సాల్వేను ప్రయత్నించండి, పురాతనమైన కానీ రుజువు చేసిన వెన్నునొప్పి నివారణ. మెర్క్ ద్వారా లభించే కైట్టా-సాల్బే ఉత్పత్తిని తక్కువ కుక్క ఇష్టపడుతుంది ఇక్కడ .

సాధారణ జలుబు కోసం: బస్తర్ విశ్వవిద్యాలయంలోని స్కూల్ ఆఫ్ నేచురోపతిక్ మెడిసిన్‌లో అసోసియేట్ క్లినికల్ డీన్ డెబ్రా బ్రామర్, ఎన్‌డి, తేనెతో థైమ్ టీని సిప్ చేయండి. వదులుగా ఉండే ఆకులను వడపోతలో ఉంచండి (ఎండినట్లయితే, 1 కప్పు వేడి నీటికి 1 గుండ్రని టీస్పూన్ ఉపయోగించండి; తాజాగా ఉంటే, 2 టేబుల్ స్పూన్లు ఉపయోగించండి) మరియు 3 నుండి 5 నిమిషాలు నిటారుగా ఉంచండి. థైమ్ ఒక తేలికపాటి ఎక్స్‌పెక్టరెంట్, మరియు తేనె అనేది దగ్గును తగ్గించే మరియు యాంటీమైక్రోబయల్.

సంబంధిత: సహజంగా ఏ రకమైన తలనొప్పిని అయినా ఎలా వదిలించుకోవాలి

నవ్వు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, కొలెస్ట్రాల్‌ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు రక్త ప్రసరణ మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. తాజా పదార్థం కావాలా? టాప్ కామెడీ కోచ్‌ల నుండి ఆలోచనలను దొంగిలించండి:

సత్యాన్ని అతిశయోక్తి చేయండి. మీరు మోటార్ వాహనాల విభాగంలో చిక్కుకున్నారని ఫిర్యాదు చేయడానికి బదులుగా, DMV నుండి భోజనం చేసిన తర్వాత నేను తిరిగి వచ్చాను. నేను మంగళవారం ఉదయం 9 గంటలకు లైన్‌లో ఉన్నాను ... గత మంగళవారం. ఆశ్చర్యకరమైన అంశం ఉంది, కానీ ప్రజలను నవ్వించే షేర్డ్ సత్యాన్ని గుర్తించడం కూడా. -స్టెఫెన్ రోసెన్‌ఫీల్డ్, న్యూయార్క్ నగరంలోని అమెరికన్ కామెడీ ఇనిస్టిట్యూట్ డైరెక్టర్

మిమ్మల్ని మీరు సరదాగా చూసుకోండి. ఆత్మగౌరవం వ్యక్తులు తమ రక్షణను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. (అబ్రహం లింకన్: నాకు రెండు ముఖాలు ఉంటే, నేను దీనిని ధరించానా?) మీ తప్పులను జాబితా చేసి, వాటిని అతిశయోక్తి చేయండి. -మేరీ స్క్రగ్స్, రెండవ నగర శిక్షణ కేంద్రం, చికాగోలో రచన మరియు విద్యా కార్యక్రమాల అధిపతి

మితిమీరిన ఉత్సాహంతో ఉండండి. మీరు అర్థం చేసుకోనప్పటికీ, పెద్ద మార్గంలో అవును అని చెప్పండి. మీ భర్త కొత్త ఫుట్‌బాల్ స్టేడియంలో సీజన్ టిక్కెట్లు కావాలా? అక్కడికి వెళ్లడానికి ఆఫర్. -విల్ హైన్స్, న్యూయార్క్ నగరంలోని నిటారుగా ఉన్న పౌరుల బ్రిగేడ్ శిక్షణ కేంద్రంలో ఉపాధ్యాయుడు

పుష్-అప్‌లు ఉత్తమమైన పూర్తి-శరీర టోనర్‌లలో ఒకటి-ప్రాథమిక కదలిక మీ అబ్స్, చేతులు మరియు ఛాతీపై పనిచేస్తుంది. పూర్తి పుష్-అప్‌లను సులభంగా నేర్చుకోవడం కోసం, మరింత నిలువుగా ఉండే స్థితిలో ప్రారంభించండి, మీరు ఫారమ్‌పై ప్రావీణ్యం సంపాదించేటప్పుడు వాటిని నేలపై చేయడం వరకు పని చేయండి.

నిలబడటం ప్రారంభించండి, అధిక కౌంటర్‌పై వాలు.
డెస్క్ మీద వాలు.
స్థిరమైన కుర్చీ యొక్క స్థిరమైన సీటుపై వాలు.
మెట్ల రెండవ దశకు వాలు.
వాటిని నేలపై చేయండి.

మీరు మంచి ఫామ్‌తో 5 రెప్స్ చేయగలిగినప్పుడు (శరీరం తల నుండి పాదాల వరకు ఉంటుంది), తదుపరి దశకు వెళ్లండి.

సంబంధిత: బలమైన, టోన్డ్ ఆర్మ్స్ కోసం 12 పుష్-అప్ వైవిధ్యాలు

గుండెకు ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మాత్రమే కాకుండా, కలుషితాలు (పాదరసం మరియు పిసిబిలు వంటివి) తక్కువగా ఉండి, నిలకడగా పెంచి పట్టుకున్న చేపల సూపర్ గ్రీన్ జాబితా ఇక్కడ ఉంది. ఉత్తమ ఎంపికలలో: ఇంద్రధనస్సు ట్రౌట్ (వ్యవసాయం), గుల్లలు (వ్యవసాయం) మరియు అడవి అలస్కాన్ సాల్మన్‌ను పట్టుకున్నాయి. ఇంకా మంచిది: ఆర్కిటిక్ చార్ (వ్యవసాయం) మరియు బే స్కాలోప్స్ (వ్యవసాయం).

సుదీర్ఘమైన సెక్స్ కోసం, నిపుణులకు ఒక సలహా ఉంది: కొత్తదనం. కొత్త అనుభవాలు మెదడు రసాయన డోపామైన్ స్థాయిలను పెంచుతాయి, ఇది లైంగిక కోరికను పెంచుతుంది, ఫిలడెల్ఫియాలోని పెల్విక్ & లైంగిక ఆరోగ్య సంస్థ సహ వ్యవస్థాపకుడు సుసాన్ కెల్లాగ్-స్పాడ్ట్, Ph.D.

వైబ్రేటర్‌తో మోసగించండి. 53% మహిళలు మరియు 45% పురుషులు ఒకదాన్ని ఉపయోగిస్తున్నట్లు పరిశోధనలో తేలింది. మీ లైంగిక ఆటలో ఒకదాన్ని చేర్చడం వలన ఎక్కువ కోరిక, ఉద్రేకం, సరళత మరియు ఉద్వేగం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని సృష్టించవచ్చు. ప్రయత్నించండి పాకెట్ రాకెట్, అమెజాన్‌లో లభిస్తుంది .

తో ప్రయోగం జెస్ట్రా . ఈ ఉద్రేకాన్ని పెంచే బొటానికల్ ఆయిల్, సమయోచితంగా అప్లై చేయబడి, రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది, వెచ్చగా, జలదరింపు అనుభూతిని సృష్టిస్తుంది. దీనిని ఉపయోగించే మహిళలు తరచుగా వేగంగా క్లైమాక్స్ అవుతారు మరియు మరింత తీవ్రమైన ఉద్వేగం కలిగి ఉంటారు.

సంబంధిత: అతను తగినంత సెక్స్ పొందనప్పుడు మనిషి నిజంగా ఏమి ఆలోచిస్తాడు

దశ 1: అదనపు మొత్తాన్ని కత్తిరించండి. బ్రష్‌ను నేరుగా పైకి లేపండి, ఆపై మీ సహజ కనుబొమ్మ రేఖ పైభాగంలో ఉండే వెంట్రుకలను జాగ్రత్తగా కత్తిరించండి.

దశ 2: కనుబొమ్మల మధ్య ట్వీజ్ చేయండి. మీ నుదురు లోపలి అంచు మీ కంటి లోపలి మూలకు అనుగుణంగా ఉండాలి.

దశ 3: ఆకారాన్ని నిర్వచించండి. మీ కనుపాప యొక్క వెలుపలి అంచుకు దగ్గరగా ఉండే మీ వంపుని ఉచ్చరించడానికి, దాని కింద నుండి రెండు వరుసల వెంట్రుకలను ట్వీజ్ చేయండి. కనుబొమ్మ తోక కంటి బయటి మూలను దాటి కొద్దిగా విస్తరించనివ్వండి.

మొదటి ఐదు పదార్ధాలలో చక్కెర ఏ రూపంలోనైనా ఉత్పత్తులను నివారించండి. పదం సిరప్‌గా లేదా -ose లో ముగిస్తే, అది అదనపు స్వీటెనర్.

నిటారుగా నిలబడి మరియు మీరు మీ పాదాన్ని క్రిందికి పెట్టడానికి ముందు ఎడమవైపున ఎంతసేపు భంగిమను పట్టుకోగలరో లెక్కించండి.

మరొక వైపు రిపీట్ చేయండి. మీరు ప్రతి కాలు మీద కనీసం 20 సెకన్ల పాటు బ్యాలెన్స్ చేయలేకపోతే, మీరు అనుకున్నంత నిటారుగా నిలబడలేరు, లేదా మీ కండరాలు మిమ్మల్ని బలహీనంగా ఉంచుతాయి.

వ్యాయామం చేయండి మెరుగుపరచడానికి ప్రతి కాలు మీద రోజుకు 3 సార్లు.

సంబంధిత: తక్కువ వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి 10 సులభమైన సాగతీతలు

నిద్ర నిపుణుడు మైఖేల్ జె. బ్రూస్, Ph.D ప్రకారం, 30 నిమిషాల జాగ్ వంటి మంచి కార్డియో వ్యాయామం, మీరు మరింత నెమ్మదిగా నిద్రపోవడంలో సహాయపడతాయి.

సంబంధిత: పట్టుకోండి నివారణ స్లీప్ డైరీ సిరీస్

మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు పండ్లు మరియు కూరగాయల వలె వ్యాధిని ఎదుర్కొనే పంచ్‌ని అందించగలవు, రచయిత చెరిల్ ఫోర్బెర్గ్, R.D. సానుకూలంగా వయస్సు లేనిది . ఇక్కడ, మీ యాంటీఆక్సిడెంట్ తీసుకోవడం నాటకీయంగా పెంచేటప్పుడు తక్కువ కేలరీల రుచిని ఎలా జోడించాలి.

టార్రాగన్, తాజా: గిలకొట్టిన గుడ్లకు జోడించండి. స్కోరు*: 155
ఒరేగానో, ఎండినది: ఆలివ్ నూనె మరియు వెల్లుల్లిలో మెరినేట్ చేసిన టమోటా బ్రూసెట్టా లేదా చికెన్ బ్రెస్ట్‌కి జోడించండి. స్కోరు: 1,753
లవంగాలు, గ్రౌండ్: మెత్తని బంగాళాదుంపలు లేదా ఎకార్న్ స్క్వాష్‌కి జోడించండి. స్కోరు: 2,903
దాల్చిన చెక్క, గ్రౌండ్: వోట్మీల్, ఫ్రెంచ్ టోస్ట్ లేదా యాపిల్‌సాస్‌కు జోడించండి. స్కోరు: 1,752
థైమ్, తాజాది: నల్ల మిరియాలు మరియు ఆలివ్ నూనెతో తాజా నారింజ ముక్కలకు జోడించండి. స్కోరు: 137
మహర్షి, తాజాది: కార్న్‌బ్రెడ్ మరియు స్టఫింగ్‌లకు జోడించండి. స్కోరు: 320
పసుపు: చిక్‌పీస్ మరియు ఎండుద్రాక్షతో కూరలు మరియు బుల్గుర్ సలాడ్‌కు జోడించండి. స్కోరు: 1,271

*1/2 టీస్పూన్‌కు స్కోర్లు, ORAC పాయింట్‌లలో ఉంటాయి, ఆహారంలో యాంటీఆక్సిడెంట్‌ల కొలత. పోలికగా, 1/2-కప్పు బ్లూబెర్రీస్ అందిస్తున్నది ORAC స్కోరు 3,502.

సున్నితంగా సాగదీయడం రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది మరియు దెబ్బతిన్న కండరాలను సరిచేయడానికి సహాయపడుతుంది. లేదా ఈ ఇతర నిరూపితమైన వైద్యులను ప్రయత్నించండి:

మీరే రుద్దండి: మీ బాధాకరమైన శరీర భాగంలో నురుగు రోలర్ లేదా టెన్నిస్ బంతిని రోల్ చేయండి. మసాజ్ చేయడం వల్ల ఆలస్యమైన కండరాల నొప్పి 40%వరకు తగ్గుతుంది.

అల్లం తినండి: రోజువారీ మోతాదు (ఒక టీస్పూన్ ముడి లేదా పొడి) వ్యాయామం తర్వాత నొప్పిని 25%వరకు తగ్గించగలదు. స్టైర్-ఫ్రై లేదా కాల్చిన సాల్మన్ సలాడ్ వంటి వేడి ఆహారానికి జోడించండి.

మీ క్యూటికల్స్ రక్తస్రావం అవుతుంటే, చర్మాన్ని మూసివేయడానికి కొన్ని రోజులు సూపర్ గ్లూ అప్లై చేయండి, న్యూ ఓర్లీన్స్‌లోని డెర్మటాలజిస్ట్ మేరీ లూపో, M.D. మొదటి స్థానంలో నష్టాన్ని నివారించడానికి, అల్ట్రా-హైడ్రేటింగ్ హ్యాండ్ క్రీమ్ ఉపయోగించండి (టిప్-ఆఫ్ పదార్థాలలో పెట్రోలాటం, షియా వెన్న మరియు లినోలిక్ యాసిడ్ ఉన్నాయి); ఇది పెళుసుగా ఉండే చర్మాన్ని మృదువుగా మరియు తేలికగా ఉంచుతుంది -మరియు దుస్తులు మరియు చిరిగిపోవడానికి మరింత నిరోధకతను కలిగి ఉంటుంది. కొద్దిగా తెలిసిన వాస్తవం: మీ పర్స్ లో త్రవ్వడం అనేది గాయపడిన క్యూటికల్స్‌కు మొదటి కారణం అని లుపో చెప్పారు.

భయపడవద్దు! జిమ్ క్లాస్ క్రొత్తవారిలో కూడా ఇండోర్ సైక్లింగ్ సూపర్-పాపులర్, మరియు మంచి కారణంతో: సరైన టెక్నిక్ 45 నిమిషాల్లో 500 కేలరీల కంటే ఎక్కువ పేలుతుంది. కేట్ హిక్ల్, న్యూయార్క్ నగరంలోని ఇండోర్ సైక్లింగ్ స్టూడియో అయిన ఫ్లైవీల్ స్పోర్ట్స్‌లో మాస్టర్ ఇన్‌స్ట్రక్టర్, తన టాప్ రైడింగ్ చిట్కాలను పంచుకుంది:

సీటు ఎత్తును సర్దుబాటు చేయండి మరింత శక్తి మరియు సౌకర్యం కోసం మోకాలి స్ట్రోక్ దిగువన మాత్రమే కొద్దిగా వంగి ఉంటుంది.

ABS ను గీయండి చేతుల నుండి బరువు తగ్గడానికి మరియు పైకి క్రిందికి ఎగరడం నివారించండి.

వృత్తాలలో పెడల్ మీరు పెడల్‌ను ముందుకు క్రిందికి నెట్టే అదే నిరోధకతను ఉపయోగించి మరియు మీరు పెడల్‌ను వెనుకకు మరియు పైకి లాగినప్పుడు.

టాయిలెట్ టెస్ట్: ప్రేగు కదలిక తర్వాత గిన్నెలో రక్తం ఉందా? ఇది కేవలం హేమోరాయిడ్స్ మాత్రమే కావచ్చు, కానీ మీరు ఇంతకు ముందు రోగ నిర్ధారణ చేయకపోతే, డాక్టర్‌ను చూడండి, యేల్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్ అనీష్ శేత్, M.D. స్టూల్‌లోని రక్తం పెద్దప్రేగు కాన్సర్ లేదా డైవర్టికులోసిస్, పెద్దప్రేగు లైనింగ్‌లో చిన్న సంచులు కావచ్చు.

నిద్ర పరీక్ష: మీరు ఎంత వేగంగా నిద్రపోతారు? మీరు మామూలుగా 5 నిమిషాల కంటే తక్కువ సమయంలో బయటపడితే, అది మీకు నిద్ర లేమికి సంకేతం, బ్రూస్ చెప్పారు. నిద్రను తగ్గించడం అధిక రక్తపోటు, బరువు పెరగడం మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌తో సహా తీవ్రమైన అనారోగ్యాలతో ముడిపడి ఉంటుంది. 30 నిమిషాలు ఎక్కువసేపు నిద్రపోండి మరియు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో చూడండి.

ఉబ్బరం పరీక్ష: మీరు ఉబ్బరం మరియు సులభంగా పూర్తి అవుతారా? ఈ లక్షణం-ఇది మీకు కొత్తది మరియు 2 వారాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం ఉంటే-అండాశయ క్యాన్సర్ లక్షణం కావచ్చు, ఓబ్-జిన్ మరియు నివారణ సలహాదారు మేరీ జేన్ మింకిన్, M.D. ఈ సంకేతం సాధారణంగా ప్రారంభ దశలో ఉంటుంది, కానీ ఇది చాలా సాధారణం కాబట్టి, మహిళలు దీనిని తరచుగా విస్మరిస్తారు.

ఈ ఐదు దశలను అనుసరించండి:

పేరు మీరు ముందు చూసే ఐదు విషయాలు.
ID మీరు చూసే నాలుగు రంగులు.
వివరించండి మీ శరీరం అనుభూతి చెందుతున్న మూడు విషయాలు (మీ షర్టు ఫాబ్రిక్ వంటి ఉష్ణోగ్రత లేదా ఆకృతి వంటివి).
నేను ధృవీకరించు రెండు శబ్దాలు.
రాష్ట్రం మీరు పసిగట్టే ఒక విషయం.

ఇది ఎందుకు పనిచేస్తుంది: మీ ఇంద్రియాలపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం వలన మీ మనస్సులో కబుర్లు తగ్గుతాయి, తద్వారా మీరు మీ శరీర సంకేతాలను బాగా ట్యూన్ చేయవచ్చు -మరియు మీరు నిజంగా ఆకలితో ఉన్నారో లేదో నిర్ణయించుకోండి, సైకాలజిస్ట్ సుసాన్ ఆల్బర్స్, Psy.D. ఆహారం లేకుండా మిమ్మల్ని మీరు ఓదార్చుకోవడానికి 50 మార్గాలు .

తరువాతరక్తపోటును సహజంగా తగ్గించే 20 ఆహారాలు