మీరు స్థిరంగా వ్యాయామం చేస్తుంటే -మరియు మీరు అలాగే ఉంటారని నేను ఆశిస్తున్నాను -మీరు ఈ సమస్యను ఎప్పటికప్పుడు ఎదుర్కొంటారు. అమెరికన్ కౌన్సిల్ ఆన్ ఎక్సర్‌సైజ్ ప్రకారం, సగటు వయోజన ప్రతి సంవత్సరం రెండు నుండి మూడు శ్వాసకోశ ఇన్‌ఫెక్షన్లు కలిగి ఉంటారు. (మీ ఫ్లూ షాట్ పొందడానికి ఇది మరొక కారణాన్ని పరిగణించండి.)
నేను ఉపయోగించాలనుకునే నియమాన్ని 'నెక్ చెక్' అంటారు. మీ లక్షణాలన్నీ మెడ పైన ఉంటే, ముక్కు కారటం లేదా గొంతు నొప్పి వంటివి ఉంటే మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయవచ్చు. వాస్తవానికి, మీ రెగ్యులర్ పేస్ చాలా శ్రమతో కూడుకున్నట్లు అనిపిస్తే మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ శరీరాన్ని వినండి మరియు మీ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను కొద్దిగా తగ్గించాలి.
నివారణ నుండి మరిన్ని: జలుబు & ఫ్లూని నివారించడానికి 23 మార్గాలు
మీరు రద్దీ లేదా తక్కువ శక్తితో బాధపడుతుంటే, వ్యాయామం తరచుగా మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. చురుకైన నడక మంచం మీద మధ్యాహ్నం కంటే మీ సైనస్‌లను బాగా మూసివేయగలదు. మరియు సున్నితమైన వ్యాయామం మీ సర్క్యులేషన్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది, ఆ నిదానమైన, తక్కువైన అనుభూతిని ఎదుర్కొంటుంది. అయితే ఇది ఖచ్చితంగా వ్యక్తిగత నిర్ణయం. మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు మీరు ఎలా భావిస్తారో మరియు మీ శరీరం ఏమి నిర్వహించగలదో మీరు ఉత్తమ న్యాయమూర్తి.
[సైడ్‌బార్]
అయితే, మీకు మెడ దిగువన ఏవైనా లక్షణాలు ఉంటే, శరీర నొప్పులు, చలి, కడుపు సమస్యలు లేదా విరేచనాలు వంటివి ఉంటే, అప్పుడు మీకు మంచిగా అనిపించే వరకు తేలికగా తీసుకోవాలని నేను మీకు సలహా ఇస్తున్నాను. మరియు మీకు జ్వరం వస్తున్నట్లయితే, మీ లక్షణాలు ఎక్కడ ఉన్నా, మీ ఉష్ణోగ్రత సాధారణ స్థితికి వచ్చే వరకు వ్యాయామం చేయకుండా ఉండండి.
ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను నిర్వహించడం వలన మీరు మొదట అనారోగ్యం బారిన పడకుండా ఉండవచ్చు. కాబట్టి మీ చేతులను తరచుగా కడుక్కోండి, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి, పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి మరియు తగినంత నిద్ర పొందండి. మీరు మీ క్యాలెండర్‌లో కొంత గదిని కనుగొంటే, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కొద్దిగా 'నాకు సమయం' షెడ్యూల్ చేయండి.
నివారణ నుండి మరిన్ని: ఉత్తమ మరియు చెత్త సహజమైన కోల్డ్ రెమెడీస్
ఇంకో విషయం: మీరు జిమ్ వంటి పబ్లిక్ సెట్టింగ్‌లో వ్యాయామం చేస్తుంటే, దయచేసి మీ తోటి వ్యాయామకారులను పరిగణించండి మరియు మీరు ఎంత అంటువ్యాధిగా ఉంటారో ఆలోచించండి. మీరు దగ్గు లేదా తుమ్ము లేకుండా ఒక వెయిట్ మెషీన్‌లో ఒక్క సెట్‌ని కూడా పొందలేకపోతే, టిష్యూస్ బాక్స్ మరియు కొన్ని వేడి టీతో ఇంట్లో ఉండటానికి మీకు నా అనుమతి ఉంది! (మరియు మీ కప్పును గరిష్టీకరించడానికి, పర్ఫెక్ట్ కప్ టీకి 5 స్టెప్స్ చూడండి.)
