అతీంద్రియ ధ్యానం అంటే ఏమిటి మరియు దాని ధర విలువైనదేనా?

ప్లస్: బడ్జెట్‌పై ధ్యానం చేయడానికి 3 మార్గాలు

ఒక నిర్దిష్ట వయస్సు గల వ్యక్తులకు, 'అతీంద్రియ ధ్యానం' లేదా TM అనే పదం 1960ల నాటి గ్రూవీకి ఫ్లాష్‌బ్యాక్‌లను తెస్తుంది. భారత్‌కు బీటిల్స్ బయలుదేరింది మహర్షి మహేష్ యోగితో పురాతన అభ్యాసాన్ని అధ్యయనం చేయడానికి. కానీ గతం నుండి కేవలం పేలుడు మాత్రమే కాకుండా, TM ఎక్కువగా ప్రధాన స్రవంతి అవుతోంది. అభిమానులు-మరియు పరిశోధకులు-ఇది నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించగలదని మరియు ఇది మధ్యస్థ పాఠశాల విద్యార్థుల నుండి PTSD ఉన్న అనుభవజ్ఞుల వరకు ప్రతి ఒక్కరికీ శక్తివంతమైన ఆరోగ్య సాధనం అని చెప్పారు. అయితే ఒక మినహాయింపు ఉంది: TM పెద్ద ధర ట్యాగ్‌తో వస్తుంది. ఇక్కడ, అది విలువైనదేనా అని మేము అన్వేషిస్తాము.

అతీంద్రియ ధ్యానం అంటే ఏమిటి?

అతీంద్రియ ధ్యానం శతాబ్దాలుగా ఆధ్యాత్మికవేత్తలు తమలో తాము గడిపిన అంతర్గత-శాంతిని కనుగొనే సాంకేతికత నుండి ఉద్భవించింది-ఇది దానిలో భాగం అదే వైదిక సంప్రదాయం యోగాను అభివృద్ధి చేసింది. ఇది ఇలా పనిచేస్తుంది: రోజుకు రెండుసార్లు, 20 నిమిషాలు, మీరు నిశ్శబ్దంగా కూర్చుని, కళ్ళు మూసుకుని, మానసికంగా మంత్రాన్ని పఠించండి. ఇది బాహ్య శబ్దం నుండి దృష్టి మరల్చేటప్పుడు మనస్సును చురుకుగా ఉంచుతుంది కాబట్టి మీరు పూర్తిగా లోపలికి తిరగవచ్చు. TM సాధన చేయడం అంటే ఆలోచనలను దూరంగా నెట్టడం నేర్చుకోవడం అనే అపోహ ఉంది, కానీ వాస్తవికత దీనికి విరుద్ధంగా ఉంది. నార్మన్ రోసెంతల్, M.D. , జార్జ్‌టౌన్ యూనివర్శిటీ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్‌లో సైకియాట్రీకి సంబంధించిన క్లినికల్ ప్రొఫెసర్. యాదృచ్ఛిక ఆలోచనలు రావడం మరియు వెళ్లడం సాధారణమని మరియు ఆ ఆలోచనలు ఉద్రిక్తతను విడుదల చేస్తాయని భావించి TM పని చేస్తుంది, అతను వివరించాడు.

దీన్ని సాధించడానికి వాహనం మంత్రం, ప్రతిపాదకులు అంటున్నారు. మంత్రం అనేది మొదటి బోధనా సెషన్‌లో ఉపాధ్యాయునిచే ఎంపిక చేయబడిన సానుకూల మరియు జీవిత-ధృవీకరణ కంపన ధ్వని. 'మంత్రం యొక్క ఉపయోగం మనస్సు సజీవంగా ఉంటుంది కానీ దిశానిర్దేశం చేస్తుంది,' స్టువర్ట్ రోథెన్‌బర్గ్, M.D., చీఫ్ మెడికల్ ఆఫీసర్ చెప్పారు. డేవిడ్ లించ్ ఫౌండేషన్ . (లాభాపేక్షలేని సంస్థ 18 సంవత్సరాల క్రితం స్థాపించబడింది జంట శిఖరాలు సృష్టికర్త TMను లోపలి-నగర పాఠశాల పిల్లలకు, గృహ దుర్వినియోగ బాధితులకు మరియు ఇతర ప్రమాదంలో ఉన్న జనాభాకు పరిచయం చేయడానికి.) మరియు కొన్ని ఇతర రకాల ధ్యానం వ్యక్తిగతంగా అర్థవంతమైన పదాన్ని ఫోకస్‌గా ఉపయోగించినప్పటికీ, TMలో మంత్రం ఖచ్చితంగా పని చేస్తుంది ఎందుకంటే దానికి లేదు ధ్యానం చేసే వ్యక్తికి ప్రత్యేక అర్థం. “ఇది ఒకటి కలిగి ఉంటే, మనస్సు దాని గురించి ఆలోచిస్తూ చిక్కుకుపోతుంది మరియు ఉపరితల స్థాయిలో ఉంటుంది; ఎందుకంటే అలా జరగదు, ఇది మనస్సును అప్రయత్నంగా నిశబ్దమైన మరియు నిశ్శబ్ధమైన స్థాయిలకు మునుగుతుంది, ”అని డాక్టర్ రోథెన్‌బర్గ్ వివరించారు.

అతీంద్రియ ధ్యానం గురించి సైన్స్ ఏమి చెబుతుంది?

వందల కొద్దీ చదువులు 1970ల నుండి TM హృదయ స్పందన రేటు, శ్వాస రేటు మరియు తగ్గుదలని చూపుతుంది రక్తపోటు . ఎ 2017 సమీక్ష సాధారణ అభ్యాసం బరువు తగ్గించే ఆహారం మరియు వ్యాయామం వలె రక్తపోటును ప్రభావవంతంగా తగ్గిస్తుందని చూపించింది, ఈ ప్రయోజనం దారితీసింది TMని సిఫార్సు చేయడానికి అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ . మునుపటి సమీక్ష ఆందోళనకు TM సమర్థవంతమైన చికిత్స అని నిర్ధారించారు. 'అధిక స్థాయి ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్‌తో సాపేక్షంగా కొత్త ధ్యానం చేసేవారిలో కూడా, స్థాయిలు 10% నుండి 15% వరకు తగ్గడం మేము చూస్తాము' అని డాక్టర్ రోథెన్‌బర్గ్ చెప్పారు.

అధిక ఒత్తిడి వాతావరణంలో పనిచేసే వారికి చికిత్స చేయడానికి TM చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని ఇటీవలి అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. లో 2018 అధ్యయనం లాన్సెట్ సైకియాట్రీ అనుభవజ్ఞులలో PTSDని తగ్గించడానికి ఇది మంచి చికిత్స అని సూచిస్తుంది. ఇతర పరిశోధన దృష్టి పెడుతుంది మొదటి ప్రతిస్పందనదారులు . ఒక మూడు నెలల విచారణ ఆరోగ్య సంరక్షణ కార్మికులను కలిగి ఉండటం వలన TM దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని గణనీయంగా తగ్గించిందని చూపించింది-ముఖ్యంగా కాలిపోవడం . 'ఆరోగ్య సంరక్షణ కార్మికులు మానసికంగా అలసిపోతారు, వారు శ్రద్ధ తీసుకోవడం మానేయవచ్చు, మరియు ఇక్కడ మేము అతిపెద్ద మెరుగుదలలను చూశాము' అని అధ్యయనం యొక్క రచయిత చెప్పారు, సంగీత పి. జోషి, M.D. , డ్యూక్ హెల్త్‌లో క్రిటికల్ కేర్ మరియు పల్మనరీ స్పెషలిస్ట్. అధ్యయనం యొక్క ద్వితీయ ఫలితాలు సమానంగా ఆసక్తికరంగా ఉన్నాయి: TM ప్రాక్టీస్ ఆర్మ్‌లో పాల్గొనేవారు చాలా తక్కువ స్థాయి ఆందోళన మరియు నిద్రలేమిలో మెరుగుదలని నివేదించారు. 'ఆకర్షణీయమైన విషయాలలో ఒకటి, ఈ జోక్యం నాన్-ఫార్మాకోలాజికల్, మరియు ఒకసారి మీరు దానిని నేర్చుకుంటే, మీరు దానిని మీతో తీసుకెళ్లవచ్చు' అని డాక్టర్ జోషి చెప్పారు.

ఒక ముఖ్యంగా చమత్కారమైన అన్వేషణ ఒక 20 నిమిషాల ధ్యానం మెటబాలిక్ రేటు గాఢ నిద్రలో కంటే తక్కువ రేటుకు పడిపోతుంది, ఈ స్థితిని 'విశ్రాంతికరమైన చురుకుదనం' అని పిలుస్తారు, ఆండ్రూ న్యూబెర్గ్, M.D., రీసెర్చ్ డైరెక్టర్ థామస్ జెఫెర్సన్ యూనివర్శిటీ హాస్పిటల్ వద్ద మార్కస్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ ఇంటిగ్రేటివ్ హెల్త్ . ఈ మార్పు స్వయంప్రతిపత్త నాడీ వ్యవస్థచే నడపబడుతుందని మరియు కొన్ని రకాల తీవ్రమైన ధ్యానం లేదా ఆధ్యాత్మిక అభ్యాసాలు సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచినప్పుడు జరుగుతుందని అతను వివరించాడు, ఇది పోరాటం-లేదా-విమాన ప్రతిస్పందనకు బాధ్యత వహిస్తుంది, అదే సమయంలో పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థను కూడా ఆన్ చేస్తుంది, ఇది మిమ్మల్ని ప్రశాంతంగా మరియు రిలాక్స్‌గా భావించేలా చేస్తుంది. అదే సమయంలో, అభ్యాసాలు మీ మనస్సును అప్రమత్తంగా ఉంచుతాయి. ఇది మీకు ఉద్రేకం మరియు ఏకాగ్రత యొక్క లోతైన భావాన్ని కలిగిస్తుంది, కానీ కొందరు ఆనందంగా వర్ణించే లోతైన ప్రశాంతతను కూడా కలిగిస్తుంది. డాక్టర్ రోథెన్‌బర్గ్ మాట్లాడుతూ, ఎవరైనా తమ శరీరం యొక్క సహజ సామర్థ్యాన్ని ఈ విధంగా చేయడం నేర్చుకోవచ్చు. 'మనందరికీ ప్రాప్యత ఉన్న హార్డ్‌వైర్డ్ ప్రతిస్పందనను TM అన్‌లాక్ చేస్తున్నట్లు మెదడు పరిశోధన మాకు చూపించింది' అని ఆయన చెప్పారు. 'అతిగా మారడం అనేది ఒక సముద్రంలోకి డైవింగ్ లాంటిది, ఇది అల్లకల్లోలంగా మరియు పైన అస్థిరంగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు లోతుగా వెళ్ళేటప్పుడు ప్రశాంతంగా మరియు నిశ్చలంగా ఉంటుంది.'

ఆమె రచించిన అధ్యయనం ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత బర్న్‌అవుట్‌కు సంబంధించినదని డాక్టర్ జోషి చెబుతున్నప్పటికీ, ఈ అనుభూతిని ప్రేరేపించడం వల్ల ఒత్తిడి-సంబంధిత దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులు మరియు తదుపరి సానుకూల మార్పులు ఉన్న రోగులకు సమర్థవంతంగా సహాయపడగలదని ఆమె ఆశాభావం వ్యక్తం చేసింది. 'ఇది శక్తివంతమైనది ఎందుకంటే ఇది ప్రజలను విభిన్నంగా చూడటానికి సహాయపడుతుంది, మరియు అది ప్రవర్తనలో మార్పుగా అనువదిస్తే, మేము దానిని పెద్ద జనాభాలో అధ్యయనం చేయాలి' అని ఆమె చెప్పింది.

అతీంద్రియ ధ్యానానికి అధిక ధర ఎందుకు?

TM స్వీయ-వివరణాత్మకంగా అనిపించినప్పటికీ, అభ్యాసకులు మీరు ఒక కోర్సును తీసుకోవడం ద్వారా మాత్రమే దానిని ప్రావీణ్యం పొందగలరని మొండిగా చెబుతున్నారు, ఇది కేవలం యాప్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేయడం కంటే చాలా పెద్ద నిబద్ధతగా మారుతుంది. “మేము ఎలాంటి శిక్షణ లేకుండా టెన్నిస్ రాకెట్‌ను ఎంచుకుంటే, బంతిని విఫలమయ్యేలా కొట్టడానికి మేము చాలా ప్రయత్నం చేస్తాము. దీనికి విరుద్ధంగా, ప్రో టెన్నిస్ ఆటగాడు ఆటను అప్రయత్నంగా కనిపించేలా చేస్తాడు, కానీ వారు కోచ్ ద్వారా శిక్షణ పొందినందున మాత్రమే, ”అని ప్రత్యేక ప్రాజెక్టుల ఎగ్జిక్యూటివ్ డైరెక్టర్ లీ చో చెప్పారు. U.S. TM సంస్థ , పోలికగా.

TM నేర్చుకోవడానికి, మీరు తప్పనిసరిగా లైసెన్స్ పొందిన ఉపాధ్యాయునితో కోర్సు కోసం సైన్ అప్ చేయాలి. మీకు నాలుగు రోజుల పాటు నాలుగు 90 నిమిషాల సెషన్‌లు ఉన్నాయి, అందులో మొదటిది మీ గురువుతో ఎల్లప్పుడూ వ్యక్తిగతంగా ఉంటుంది, వారు మీ కోసం మంత్రాన్ని ఎంచుకుని, దానిని ఎలా ఉపయోగించాలో వివరిస్తారు. శిక్షణను పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు ఉపాధ్యాయులకు మరియు TM యాప్‌కు జీవితకాల ప్రాప్యతను కలిగి ఉంటారు. అయినప్పటికీ, నాలుగు రోజుల కోర్సు కోసం సమయం నిబద్ధత మరియు ఖర్చు, 0 నుండి దాదాపు ,000 వరకు (ఆదాయం ఆధారంగా) పెద్ద పెట్టుబడి. TM ఫౌండేషన్, ఈ డబ్బు 180 TM కేంద్రాలు మరియు జాతీయ కార్యాలయాల నిర్వహణ ఖర్చులను కవర్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది, స్కాలర్‌షిప్‌లు మరియు చెల్లింపు కోసం స్లైడింగ్ స్కేల్‌ను అందిస్తుంది మరియు లించ్ ఫౌండేషన్ వంటి సమూహాలు ఔట్‌రీచ్ ప్రోగ్రామ్‌లను నిర్వహిస్తాయి మరియు పిల్లల కోసం ధ్యాన కేంద్రాలను తెరవడంలో సహాయపడతాయి. లాస్ ఏంజిల్స్‌లోని కుటుంబాలు మరియు వాషింగ్టన్, DCలోని అత్యంత పేద పరిసరాల్లో ఒకటి. న్యూయార్క్ నగరం మరియు మయామిలో ఇలాంటి కేంద్రాలు ప్లాన్ చేయబడ్డాయి.

ఏప్రిల్ 2020లో, ఆసుపత్రులు కిక్కిరిసిపోయినట్లే COVID-19 రోగులు, లించ్ ఫౌండేషన్ ఆరోగ్య సంరక్షణ కార్మికుల కోసం ఒక కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించింది: 'వైద్యులను ఇప్పుడే నయం చేయండి' ప్రస్తుతం దేశవ్యాప్తంగా 78 ఆసుపత్రులలో అందించబడుతుంది; ఇది ఆరోగ్య కార్యకర్తలకు TM మెళుకువలను బోధిస్తుంది మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో వారికి కార్యాలయంలో కలిసి ధ్యానం చేయడానికి ఒక స్థలాన్ని అందిస్తుంది. జెన్నీ ఉగురు, D.N.P., నర్సింగ్ డైరెక్టర్ న్యూయార్క్ నగరం యొక్క ఆరోగ్యం + హాస్పిటల్స్/వుడ్‌హల్ , ఆమె తన సిబ్బంది ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మరియు బర్న్‌అవుట్‌ను నివారించడానికి సాధనాల కోసం వెతుకుతున్నట్లు చెప్పింది. తన సిబ్బందితో కలిసి TM నేర్చుకుంటున్నప్పుడు, ఆమె తనకు ఉపకరణాలు ఎంత అవసరమో కనుగొంది. 'నేను చేయవలసిన పనుల యొక్క సుదీర్ఘ జాబితా గురించి ఆలోచనలను వీడటానికి TM నన్ను అనుమతిస్తుంది. దానికి సరిపోయే అవకాశం నాకు ఎల్లప్పుడూ లభించదు, కానీ నేను అలా చేసినప్పుడు, నేను సంతోషంగా ఉన్నాను, నేను బాగా నిద్రపోతాను మరియు నేను దయతో ఉన్నాను, ”అని ఉగురు చెప్పారు. 'ఇది నా రోగులు, నా సిబ్బంది మరియు నా సహోద్యోగులకు ఫిల్టర్ చేస్తుంది.'

బడ్జెట్‌పై ధ్యానం చేయడానికి 3 మార్గాలు

మీరు TM కోసం అవసరమైన సమయం లేదా డబ్బును భరించలేకపోతే, ఇక్కడ నో-కాస్ట్ ఎంపికలు ఉన్నాయి:

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం

వంటి యాప్‌లలో అందించే ధ్యానం రకం ప్రశాంతత , హెడ్‌స్పేస్ , మరియు అంతర్దృష్టి టైమర్ , బుద్ధిపూర్వకత అనేక అధ్యయనాలలో చూపబడింది దృష్టిని పెంచండి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించండి . టెక్నిక్‌లలో గైడెడ్ బాడీ స్కాన్‌లు మరియు లోతైన శ్వాస పద్ధతులు ఉన్నాయి; ఈ సమయంలో మీరు ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారనే దాని గురించి తీవ్రంగా తెలుసుకోవడం అన్నింటికీ ఉంటుంది.

కీర్తన క్రియా

ఈ సాధారణ లో 12 నిమిషాల సాంకేతిక , ధ్యానం చేసేవారు 'సా తా నా మా' అని మొదట బిగ్గరగా పాడతారు, తర్వాత తమకుతామే, మెదడులోని మోటారు-సెన్సరీ భాగానికి రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరిచే విధంగా వారి వేళ్లను నొక్కడం ద్వారా. అనేక చిన్న అధ్యయనాలు ఇది జ్ఞాపకశక్తిని మరియు నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది, ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది.

బెన్సన్ టెక్నిక్

వద్ద అభివృద్ధి చేయబడింది మసాచుసెట్స్ జనరల్ హాస్పిటల్ , ఈ సాంకేతికత జీవక్రియ మరియు హృదయ స్పందన రేటును తగ్గించే 'సడలింపు ప్రతిస్పందన'ని ప్రేరేపిస్తుంది. సూచించబడిన ప్రోటోకాల్‌లో మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్న ప్రతిసారీ 'ఒకటి' లేదా 'శాంతి' వంటి పదాన్ని పునరావృతం చేస్తూ దాదాపు 10 నిమిషాలు నిశ్శబ్దంగా కూర్చోవడాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మీరు తాయ్ చి నుండి డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస నుండి జాగింగ్ నుండి అల్లడం వరకు ఏదైనా రకమైన ధ్యాన కార్యకలాపాల సమయంలో కూడా ఈ వ్యాయామాన్ని చేయవచ్చు.