విలాసవంతమైన, ధనిక, క్రీము ... వెన్న వంటి, అవోకాడో తాకిన ప్రతిదాన్ని మరింత రుచికరంగా చేస్తుంది. కానీ వెన్నలా కాకుండా, ఆకాశంలో అధిక సంతృప్త కొవ్వు పదార్ధం అంటే ఇది చాలా తక్కువగా ఆస్వాదించబడిన ట్రీట్, అవకాడోలను క్రమం తప్పకుండా తినవచ్చు (మరియు తప్పక!). అవును, పండు (వాస్తవానికి ఇది ఒక పండు, మీరు ఆశ్చర్యపోతుంటే) కొవ్వు అధికంగా ఉంటుంది, కానీ ఇది ప్రయోజనకరమైన రకం -మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు -మంచి HDL కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. మరో పెర్క్? అవోకాడోలు ప్రోటీన్‌తో నిండి ఉంటాయి, ఇవి మీ శక్తిని మరియు ఆకలిని దూరం చేస్తాయి.
ఈ సూపర్‌ఫుడ్ మరింత పొందడానికి రుచికరమైన కొత్త మార్గాల కోసం ఈ 25 వంటకాలను ప్రయత్నించండి!
మరింత రుచికరమైన, ఆరోగ్యకరమైన వంటకాల కోసం మీ ఇన్‌బాక్స్‌కు ఉచితంగా అందించండి, మా కోసం సైన్ అప్ చేయండి రోజు రెసిపీ వార్తాలేఖ!
అవోకాడో డైక్విరి సేవింగ్స్: 1
4 oz రమ్ (బంగారం మరియు వెండి మిశ్రమం ఉత్తమం)
1/4 మీడియం-పండిన అవోకాడో
1/2 oz సగం మరియు సగం
1/4 oz తాజా నిమ్మ లేదా నిమ్మ రసం
2 oz సాధారణ సిరప్ (సమాన భాగాలు చక్కెర మరియు నీరు)
1 1/2 c ఐస్ క్యూబ్స్
పదార్థాలను కలపండి మరియు మృదువైనంత వరకు కలపండి.
పోషణ (ఒక్కో సేవకు) 252.7 క్యాలరీలు, 0.9 గ్రా ప్రో, 17.7 గ్రా కార్బ్, 2.3 గ్రా ఫైబర్, 14.4 గ్రా చక్కెర, 6.1 గ్రా కొవ్వు, 1.2 గ్రా సిట్ ఫ్యాట్, 9.9 మి.జి సోడియం
నివారణ నుండి మరిన్ని: 15 హాస్యాస్పదంగా ఆరోగ్యకరమైన సమ్మర్ కాక్టెయిల్స్
టాంగీ గ్వాకామోల్‌తో చికెన్ సాఫ్ట్ టాకోస్ సేవింగ్స్: 6
1/4 సి ప్లస్ 2 టేబుల్ స్పూన్లు కూరగాయల నూనె, విభజించబడింది
3 లవంగాలు వెల్లుల్లి, సగానికి తగ్గించబడింది
2 సెరానో చిలీ మిరియాలు లేదా 1 జలపెనో, సగానికి తగ్గించబడింది
1/2 సి వదులుగా ప్యాక్ చేసిన కొత్తిమీర
1/3 సి తాజాగా పిండిన నిమ్మ రసం (సుమారు 2 లైమ్స్)
1 స్పూన్ ఉప్పు, విభజించబడింది
1/4 స్పూన్ తాజాగా గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు
4 ఎముకలు లేని, చర్మం లేని చికెన్ బ్రెస్ట్ హాఫ్స్ (సుమారు 1 1/4 పౌండ్లు)
1 తెల్ల ఉల్లిపాయ, 1/4-అంగుళాల మందంతో ముక్కలు చేయబడింది
2 పండిన హాస్ అవోకాడోలు
12 6-అంగుళాల మొక్కజొన్న టోర్టిల్లాలు
1. వేడి మీడియం వేడి మీద చిన్న బాణలిలో నూనె 1/4 సి. వెల్లుల్లి మరియు చిల్లీ మిరియాలు వేసి, 1 నుండి 2 నిమిషాల వరకు తరచుగా గందరగోళాన్ని, 1 నుండి 2 నిమిషాలు ఉడికించాలి.
2. ప్రక్రియ కొత్తిమీర, నిమ్మరసం, 1/2 స్పూన్ ఉప్పు మరియు నల్ల మిరియాలు బ్లెండర్ లేదా ఫుడ్ ప్రాసెసర్‌లో మృదువైనంత వరకు.
3. స్థలం నిస్సార డిష్‌లో చికెన్ మరియు చికెన్ అన్ని వైపులా సగం వెల్లుల్లి మిశ్రమాన్ని విస్తరించండి. మీడియం-అధిక వేడి మీద 1 టేబుల్ స్పూన్ నూనెను పెద్ద బాణలిలో వేడి చేయండి. ఉల్లిపాయ వేసి, ఉడికించి, అప్పుడప్పుడు కదిలించు, బంగారు రంగు వచ్చే వరకు, ఇంకా కొద్దిగా కరకరలాడుతూ, సుమారు 5 నిమిషాలు.
4. చాప్ 1/4 సి చేయడానికి మరియు పక్కన పెట్టడానికి తగినంత ఉల్లిపాయ. మిగిలిన ఉల్లిపాయను ఒక ప్లేట్ మీద ఉంచండి.
5. పీల్ మరియు అవోకాడోలను పిట్ చేసి ఒక గిన్నెలో మాంసాన్ని ఉంచండి. రిజర్వు తరిగిన ఉల్లిపాయ, మిగిలిన వెల్లుల్లి మిశ్రమం మరియు 1/4 స్పూన్ ఉప్పు జోడించండి. బంగాళాదుంప మాషర్ లేదా ఫోర్క్‌తో ముతకగా మాష్ చేయండి.
6. తిరిగి మీడియం వేడి మీద స్కిల్లెట్ మరియు మిగిలిన 1 టేబుల్ స్పూన్ నూనె జోడించండి. ప్రతి రొమ్మును ఎత్తండి మరియు అదనపు మెరినేడ్ బిందువు. అదనపు marinade విస్మరించండి. వేడి పాన్‌లో చికెన్ వేసి మిగిలిన 1/4 స్పూన్ ఉప్పుతో చల్లుకోండి. ఒక వైపు గోధుమరంగు, సుమారు 5 నిమిషాలు, తరువాత తిప్పండి మరియు వంట ముగించండి, 3 లేదా 4 నిమిషాలు ఎక్కువ. కటింగ్ బోర్డుకు తీసివేయండి.
7. PUT తిరిగి వేడి చేయడానికి స్కిల్లెట్‌లో ముక్కలు చేసిన ఉల్లిపాయను రిజర్వ్ చేయండి. పాన్ దిగువన ఇరుక్కున్న గోధుమ రంగు బిట్‌లను గీయండి. ధాన్యం అంతటా చికెన్‌ను 1/4 'ముక్కలుగా కట్ చేసి, పాన్‌లో ఉల్లిపాయతో వేయండి.
8. సర్వ్ వెచ్చని టోర్టిల్లాలు మరియు గ్వాకామోల్‌తో.
పోషణ (ఒక్కో సేవకు) 421.4 క్యాలరీ, 26 గ్రా ప్రో, 29.6 గ్రా కార్బ్, 6.8 గ్రా ఫైబర్, 2 గ్రా చక్కెర, 23.2 గ్రా కొవ్వు, 2.5 గ్రా సిట్ ఫ్యాట్, 476.6 మి.జి సోడియం
నివారణ నుండి మరిన్ని: 5 సులభమైన మెక్సికన్ భోజనాలు
మెక్సికన్ రొయ్యలు మరియు అవోకాడో సలాడ్ సేవింగ్స్: 4
1 lb రొయ్యలు, ఒలిచిన మరియు డీవీన్
1/2 స్పూన్ తురిమిన సున్నం తొక్క
3 టేబుల్ స్పూన్లు నిమ్మ రసం
1 tsp గ్రౌండ్ జీలకర్ర
1/2 స్పూన్ ఉప్పు
1/4 స్పూన్ తాజాగా గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు
కారపు మిరియాలు
1 lb ఎర్ర టమోటాలు (1 1/2 c), 1/2-inch ముక్కలుగా కట్
1/2 సి ముతకగా తరిగిన తీపి తెల్ల ఉల్లిపాయ
1/4 సి ముతకగా తరిగిన తాజా కొత్తిమీర
2 టేబుల్ స్పూన్లు ముతకగా తరిగిన తాజా కొత్తిమీర
2 టేబుల్ స్పూన్లు తరిగిన పిమింటో-స్టఫ్డ్ గ్రీన్ ఆలివ్‌లు
2 టేబుల్ స్పూన్లు తాజా జలపెనో మిరియాలు, విత్తనాలతో
2 టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ నూనె
1 పండిన అవోకాడో, సగానికి తగ్గించి, గుంటలుగా చేసి, ఒలిచి, ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి
4 సి ఆకుకూరల మిశ్రమ మిశ్రమం
1. స్థలం మీడియం గిన్నెలో రొయ్యలు మరియు నిమ్మ తొక్క, 1 టేబుల్ స్పూన్ నిమ్మరసం, 1/2 స్పూన్ జీలకర్ర, 1/4 స్పూన్ ఉప్పు, నల్ల మిరియాలు మరియు కారపు మిరియాలు రుచికి జోడించండి. సలాడ్ తయారుచేసేటప్పుడు బాగా కలపండి, కవర్ చేసి పక్కన పెట్టండి.
2. జోడించు టమోటాలు, ఉల్లిపాయ, 1/4 సి కొత్తిమీర, ఆలివ్‌లు, జలపెనో మిరియాలు, నూనె, మరియు మిగిలిన 2 టేబుల్ స్పూన్ల నిమ్మరసం, 1/2 టీస్పూన్ జీలకర్ర మరియు 1/4 స్పూన్ ఉప్పు మరొక మీడియం గిన్నెలో. బాగా కలుపు. రుచులను కలపడానికి 10 నుండి 15 నిమిషాలు నిలబడనివ్వండి. అవోకాడో వేసి మెత్తగా కలపండి.
3. స్థలం ఒక పెద్ద నిస్సార గిన్నెలో మిశ్రమ ఆకుకూరలు మరియు అవోకాడో మిశ్రమాన్ని మధ్యలో కలపండి.
4. COAT వంట స్ప్రేతో మీడియం నాన్‌స్టిక్ స్కిల్లెట్. మీడియం-అధిక వేడి మీద వెచ్చగా ఉంటుంది. రొయ్యలు వేసి ఉడికించి, తరచుగా తిరగండి, 4 నిమిషాలు, లేదా మందమైన భాగంలో అపారదర్శకంగా ఉండే వరకు ఉడికించాలి.
5. జోడించు సలాడ్‌కు రొయ్యలు మరియు ఏదైనా పాన్ రసాలు మరియు 2 టేబుల్ స్పూన్ల కొత్తిమీర చల్లుకోండి. వెంటనే సర్వ్ చేయండి.
పోషణ (ఒక్కో సేవకు) 310.4 క్యాలరీ, 5.4 గ్రా ప్రో, 14.5 గ్రా కార్బ్, 6.7 గ్రా ఫైబర్, 4.9 గ్రా చక్కెర, 17.5 గ్రా కొవ్వు, 2.5 గ్రా సిట్ ఫ్యాట్, 572.4 మి.జి సోడియం
చల్లబడిన దోసకాయ-అవోకాడో సూప్ సేవింగ్స్: 4
2 ఒలిచిన దోసకాయలు
2 అవోకాడోలు
1 సి కూరగాయల రసం
ప్రతి 2/3 సి పెరుగు మరియు పాలు
2 టేబుల్ స్పూన్లు తరిగిన ఉల్లిపాయ
1 టేబుల్ స్పూన్ ప్రతి నిమ్మరసం మరియు తరిగిన పుదీనా
1 స్పూన్ వెనిగర్
చిటికెడు కారం
ఉప్పు మరియు తాజాగా గ్రౌండ్ పెప్పర్
1. కలయిక 2 పొట్టు తీయని దోసకాయలు, 2 అవోకాడోలు, 1 సి కూరగాయల పులుసు, 2/3 సి ప్రతి పెరుగు మరియు పాలు, 2 టేబుల్ స్పూన్లు తరిగిన ఉల్లిపాయ, 1 టేబుల్ స్పూన్ నిమ్మరసం మరియు తరిగిన పుదీనా, 1 స్పూన్ వెనిగర్ మరియు చిటికెడు కాయ ఒక బ్లెండర్.
2. స్వచ్ఛత ఆపై ఉప్పు మరియు తాజాగా గ్రౌండ్ పెప్పర్‌తో సీజన్ చేయండి.
3. చిల్ ఈ వెచ్చని వాతావరణ ట్రీట్‌ను ఆస్వాదించడానికి ముందు కనీసం 4 గంటలు, లేదా రాత్రిపూట కూడా.
పోషణ (ఒక్కో సేవకు) 230 క్యాలరీలు, 6.6 గ్రా ప్రో, 20.6 గ్రా కార్బ్, 7.9 గ్రా ఫైబర్, 8.9 గ్రా చక్కెర, 15.6 గ్రా కొవ్వు, 2.6 గ్రా సిట్ ఫ్యాట్, 188.7 మి.జి సోడియం
గ్రీన్ బ్రేక్ ఫాస్ట్ బురిటో సేవింగ్స్: 2
1 1/2 టేబుల్ స్పూన్లు వెన్న
4 కొట్టిన గుడ్లు
1 1/2 సి తరిగిన తాజా పాలకూర
ఉప్పు కారాలు
1 అవోకాడో, ముక్కలు
టొమాటో సాస్ లేదా గ్రీన్ సాస్
1. కరుగు మీడియం వేడి మీద నాన్‌స్టిక్ స్కిల్లెట్‌లో 1 1/2 టేబుల్ స్పూన్లు వెన్న. 4 కొట్టిన గుడ్లు మరియు 1 1/2 సి తరిగిన తాజా పాలకూరలను కలపండి; ఉప్పు మరియు మిరియాలు జోడించండి.
2. కుక్ , గందరగోళాన్ని, గుడ్లు మెత్తగా గిలకొట్టే వరకు, సుమారు 2 నిమిషాలు.
3. వ్రాప్ వెచ్చని మొక్కజొన్న టోర్టిల్లాలలో గుడ్లు. పైన ముక్కలు చేసిన అవోకాడో మరియు టమోటా సల్సా లేదా సల్సా వెర్డే.
పోషణ (ఒక్కో సేవకు) 361.6 క్యాల్, 15.9 గ్రా ప్రో, 17.6 గ్రా కార్బ్, 5.6 గ్రా ఫైబర్, 1.9 గ్రా చక్కెర, 26.7 గ్రా కొవ్వు, 9.8 గ్రా సిట్ ఫ్యాట్, 329.4 మి.గ్రా సోడియం
క్రిస్పీ టోర్టిల్లా చిప్స్‌తో నైరుతి చికెన్ సలాడ్ సేవింగ్స్: 2
1 మొత్తం గోధుమ టోర్టిల్లా (10 'వ్యాసం)
1 సున్నం యొక్క అభిరుచి
1/2 స్పూన్ ముక్కలు చేసిన వెల్లుల్లి
1/2 tsp జీలకర్ర
1/8 స్పూన్ ఎర్ర మిరియాలు రేకులు
1 1/2 సి వండిన చికెన్, 1/2 రోటిస్సేరీ చికెన్ నుండి తీసి, చర్మం విస్మరించబడింది
1 టేబుల్ స్పూన్ తాజా నిమ్మ రసం
1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనె
1 టేబుల్ స్పూన్ (లేదా ఎక్కువ, రుచికి) తరిగిన కొత్తిమీర
8 సి మిశ్రమ ఆకుకూరలు
1 ఎర్ర మిరియాలు, ముక్కలు
1/4 అవోకాడో, ముక్కలు
1. ప్రీహీట్ 400 ° F కు ఓవెన్. టోర్టిల్లాను క్వార్టర్స్‌గా మరియు ప్రతి క్వార్టర్‌ని రెండు చీలికలుగా కట్ చేసుకోండి. బేకింగ్ షీట్ మీద ఉంచండి మరియు స్ఫుటమైన వరకు 5 నిమిషాలు కాల్చండి. పొయ్యి నుండి తీసివేసి పక్కన పెట్టండి.
2. స్థలం మీడియం గిన్నెలో సున్నం అభిరుచి, వెల్లుల్లి, జీలకర్ర మరియు ఎర్ర మిరియాలు రేకులు మరియు కదిలించు. చికెన్ వేసి కోటుకి బాగా టాసు చేయండి.
3. కలయిక పెద్ద సలాడ్ గిన్నెలో నిమ్మరసం, నూనె మరియు కొత్తిమీర. ఆకుకూరలు, ఎర్ర బెల్ పెప్పర్ మరియు అవోకాడో వేసి బాగా కలపండి.
4. టాప్ చికెన్‌తో సలాడ్ మిక్స్. సలాడ్ గిన్నె అంచు చుట్టూ కాల్చిన టోర్టిల్లా చీలికలను ఉంచండి.
పోషణ (ఒక్కో సేవకు) 392.5 క్యాల్, 38.5 గ్రా ప్రో, 25.7 గ్రా కార్బ్, 10.2 గ్రా ఫైబర్, 5.2 గ్రా చక్కెర, 16.1 గ్రా కొవ్వు, 2.6 గ్రా సిట్ ఫ్యాట్, 254.9 మి.జి సోడియం
పర్ఫెక్ట్ ఫ్రూట్ మరియు వెజ్జీ స్మూతీ సేవింగ్స్: 1
1 మెడ్ ఆపిల్, ఒలిచిన, కోర్డ్ మరియు ముక్కలు
1/3 పండిన హాస్ అవోకాడో
1/2 సి ఘనీభవించిన పాలకూర
1/2 సి తక్కువ కొవ్వు సాదా పెరుగు
1/2 సి పాశ్చరైజ్ చేసిన గుడ్డులోని తెల్లసొన
1/4 సి కోరిందకాయలు (ఘనీభవించిన లేదా తాజావి)
1/4 సి నీరు
ఐస్ క్యూబ్స్
బ్లెండర్‌లో, మృదువైన మరియు క్రీము వచ్చే వరకు అన్ని పదార్థాలను కలపండి. వెంటనే పొడవైన గాజులో పోయాలి.
పోషణ (ఒక్కో సేవకు) 395.8 కాల్, 25.8 గ్రా ప్రో, 44.5 గ్రా కార్బ్, 12.8 గ్రా ఫైబర్, 27.8 గ్రా చక్కెర, 12.9 గ్రా కొవ్వు, 2.7 గ్రా సిట్ ఫ్యాట్, 488.8 మి.జి సోడియం
చాక్లెట్ అవోకాడో షేక్ సేవింగ్స్: 2
1/2 పండిన హాస్ అవోకాడో
2 టేబుల్ స్పూన్ల గోధుమ చక్కెర
2 టేబుల్ స్పూన్లు కోకా పౌడర్
1 స్పూన్ వనిల్లా సారం
1 1/2 సి చెడిపోయిన పాలు
అన్ని పదార్థాలను బ్లెండర్‌లో వేసి మృదువైనంత వరకు కలపండి. మంచు మీద సర్వ్ చేయండి.
ఇక్కడ నొక్కండి స్కిన్నీ చెఫ్ జెన్నిఫర్ ఇసెర్లో (ఈ రెసిపీ యొక్క మేధావి సృష్టికర్త!) చూడటానికి షేక్‌ను ఖచ్చితంగా సిద్ధం చేయండి.
పోషణ (ప్రతి సేవకు) 169 కేలరీలు, 8 గ్రా ప్రో, 23 గ్రా కార్బ్, 4 గ్రా ఫైబర్, 6 గ్రా కొవ్వు, 1 గ్రా సిట్ ఫ్యాట్, 103 మి.గ్రా సోడియం
ట్యూనా-స్టఫ్డ్ అవోకాడో సేవింగ్స్: 4
2 అవోకాడోలు
1 తెల్లటి ఆల్బాకోర్ ట్యూనాను నీటిలో ప్యాక్ చేసి, తీసివేసి, కడిగివేయవచ్చు
నిమ్మరసం
1. కట్ అవోకాడోలను తెరిచి పిట్ చేయండి.
2. స్పూన్ గుంటలు ఉన్న బిలం లో ట్యూనా కుప్ప.
3. చినుకు నిమ్మరసంతో మరియు సర్వ్ చేయండి.
పోషణ (ఒక్కో సేవకు) 469.7 క్యాల్, 99.2 గ్రా ప్రో, 34.7 గ్రా కార్బ్, 27 గ్రా ఫైబర్, 2.8 గ్రా చక్కెర, 65 గ్రా కొవ్వు, 8.6 గ్రా సిట్ ఫ్యాట్, 240.8 మి.జి సోడియం
బ్రౌన్ రైస్ కాలిఫోర్నియా రోల్స్ సేవింగ్స్: 6
1 సి చిన్న ధాన్యం గోధుమ బియ్యం
2 సి నీరు
3 టేబుల్ స్పూన్లు రుచికోసం అన్నం వెనిగర్
1 టేబుల్ స్పూన్ చక్కెర
6 షీట్లు నోరి
1 హాస్ అవోకాడో, ఒలిచిన, పిట్ చేసి, 18 ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి
8 ounన్సుల అనుకరణ పీత కర్ర (సురిమి), 6 సమాన భాగాలుగా కట్
వాసబి పేస్ట్
తగ్గిన సోడియం సోయా సాస్
1. కలయిక మీడియం సాస్‌పాన్‌లో బియ్యం మరియు నీరు మరియు మీడియం-అధిక వేడి మీద మరిగించాలి. వేడిని మీడియం-తక్కువకు తగ్గించండి, కవర్ చేసి, నీరు పీల్చుకునే వరకు, సుమారు 20 నిమిషాలు ఉడకబెట్టండి. వేడి నుండి తీసివేసి 10 నిమిషాలు నిలబడనివ్వండి.
2. కలయిక ఒక చిన్న గిన్నెలో వెనిగర్ మరియు చక్కెర మరియు అన్నంలోకి కలపండి. 15 నిమిషాలు నిలబడనివ్వండి.
3. స్థలం పని ఉపరితలంపై వెదురు సుశి చాప. మీకు దగ్గరగా పొడవైన వైపు ఉన్న చాపపై నోరీ షీట్ ఉంచండి. కొద్దిగా తడిగా ఉన్న చేతులతో, 1/2 సి బియ్యాన్ని నోరిపై విస్తరించండి, ఎగువ అంచున 1 'అంచుని వదిలివేయండి. మీకు దగ్గరగా ఉన్న అంచు నుండి 1 1/2 'క్షితిజ సమాంతర రేఖలో 3 అవోకాడో ముక్కలను అమర్చండి. పీత 1/6 తో టాప్.
4. GRASP నోరి అంచులు మరియు మీకు దగ్గరగా ఉన్న చాప. ఫిల్లింగ్‌పై దిగువ భాగాన్ని మడవండి మరియు రోల్ అప్ చేయండి, జెల్లీ రోల్ -స్టైల్, ప్రతి క్వార్టర్ టర్న్‌తో కొద్దిగా క్రిందికి నొక్కండి. నోరీ అంచున కొన్ని చుక్కల నీరు లేదా బియ్యం గింజలతో రోల్‌ను మూసివేయండి. ఆరు రోల్స్ చేయడానికి మిగిలిన పదార్ధాలతో పునరావృతం చేయండి.
5. బదిలీ కటింగ్ బోర్డుకు రోల్స్. వేడి నీటిలో ముంచిన ద్రావణ కత్తితో, ప్రతి రోల్‌ను అడ్డంగా ఆరు ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి.
6. సర్వ్ పక్కన వాసబి మరియు సోయాతో.
పోషణ (ఒక్కో సేవకు) 186.5 క్యాల్, 4.5 గ్రా ప్రో, 32.6 గ్రా కార్బ్, 3.4 గ్రా ఫైబర్, 4 గ్రా చక్కెర, 4.2 గ్రా కొవ్వు, 0.5 గ్రా సిట్ ఫ్యాట్, 242.4 మి.జి సోడియం
పాన్-సీర్డ్ రొయ్యల టాకోస్ సేవింగ్స్: 4
1 క్యూబ్డ్ హాస్ అవోకాడో
3 టేబుల్ స్పూన్లు సన్నగా తరిగిన ఎర్ర ఉల్లిపాయ
2 టేబుల్ స్పూన్లు తరిగిన తాజా కొత్తిమీర
1/2 జలపెనో మిరియాలు, మెత్తగా తరిగినవి
1 టేబుల్ స్పూన్ తాజా నిమ్మ రసం
1/2 స్పూన్ ఉప్పు
1 పౌండ్ మీడియం రొయ్యలు, ఒలిచిన మరియు డీవీన్
1 1/2 స్పూన్ చిలీ పౌడర్
1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనె
8 6-అంగుళాల మొక్కజొన్న టోర్టిల్లాలు
1 సి తురిమిన రోమైన్
1. కలయిక అవోకాడో, ఉల్లిపాయ, కొత్తిమీర, మిరియాలు, నిమ్మరసం మరియు 1/4 స్పూన్ ఉప్పును ఒక గిన్నెలో వేసి పక్కన పెట్టండి.
2. కలయిక రొయ్యలు, చిలీ పౌడర్ మరియు మిగిలిన బౌల్‌లో 1/4 స్పూన్ ఉప్పు.
3. వేడి మీడియం-అధిక వేడి మీద పెద్ద నాన్‌స్టిక్ స్కిల్లెట్‌లో నూనె. రొయ్యలను వేసి, ప్రతి వైపు 2 1/2 నుండి 3 నిమిషాలు లేదా అపారదర్శకంగా ఉండే వరకు ఉడికించాలి. ఒక ప్లేట్‌కు బదిలీ చేసి వెచ్చగా ఉంచండి.
4. వేడి టోర్టిల్లాలు పొడిగా ఉండే స్కిల్లెట్‌లో మీడియం-అధిక వేడి మీద ప్రతి వైపు 30 సెకన్ల పాటు, లేదా ప్యాకేజీ ఆదేశాల ప్రకారం, వేడిగా మరియు తేలికగా కాల్చబడే వరకు.
5. టాప్ రోమైన్, అవోకాడో మిశ్రమం మరియు రొయ్యలతో ప్రతి టోర్టిల్లా. వేడిగా సర్వ్ చేయండి.
పోషణ (ఒక్కో సేవకు) 319.7 క్యాలరీ, 26.8 గ్రా ప్రో, 27.1 గ్రా కార్బ్, 5.9 గ్రా ఫైబర్, 1.3 గ్రా చక్కెర, 12.1 గ్రా కొవ్వు, 1.8 గ్రా సిట్ ఫ్యాట్, 484.3 మి.జి సోడియం
క్రాన్బెర్రీస్, అవోకాడో మరియు మేక చీజ్‌తో కాల్చిన చికెన్ సలాడ్ సేవింగ్స్: 4
12 oz వండిన చికెన్
12 సి అరుగుల (1 ప్రీవాష్ బ్యాగ్)
1/4 సి ఎండిన క్రాన్బెర్రీస్
1 అవోకాడో, పిట్డ్, ఒలిచిన మరియు ముక్కలు
1/4 సి ముక్కలు చేసిన మేక చీజ్
1/4 సి వాల్‌నట్స్, దాదాపు తరిగినవి
1/4 సి తేనె ఆవాలు వెనిగ్రెట్
రుచికి ఉప్పు మరియు నల్ల మిరియాలు
డ్రెస్సింగ్‌ని పూర్తిగా కలుపుకోవడానికి మీ చేతులు లేదా రెండు ఫోర్క్‌లను ఉపయోగించి ఒక పెద్ద గిన్నెలో అన్ని పదార్థాలను కలపండి.
పోషణ (ఒక్కో సేవకు) 476.2 క్యాలరీ, 52.5 గ్రా ప్రో, 12.9 గ్రా కార్బ్, 4.2 గ్రా ఫైబర్, 6.8 గ్రా చక్కెర, 24.1 గ్రా కొవ్వు, 6 గ్రా సిట్ ఫ్యాట్, 369.9 మి.జి సోడియం
నివారణ నుండి మరిన్ని: 12 ఆకలి-పోరాట శక్తి సలాడ్లు
టొమాటో, టర్కీ, మరియు అవోకాడో ఓపెన్-ఫేస్డ్ శాండ్‌విచ్ సేవింగ్స్: 1
2 ముక్కలు ధాన్యపు రొట్టె
2 టేబుల్ స్పూన్లు హమ్మస్
1/2 అవోకాడో, ముక్కలు
1 టమోటా, ముక్కలు
2 oz డెలి టర్కీ
రుచికి ఉప్పు మరియు గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు
1. టోస్ట్ రొట్టె ముక్క.
2. స్ప్రెడ్ ప్రతి ముక్క 1 టేబుల్ స్పూన్ హమ్మస్‌తో.
3. టాప్ అవోకాడో, టర్కీ మరియు టమోటా ముక్కలతో. ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో సీజన్.
పోషణ (ఒక్కో సేవకు) 321.3 క్యాల్, 17.6 గ్రా ప్రో, 38 గ్రా కార్బ్, 8.2 గ్రా ఫైబర్, 7.1 గ్రా చక్కెర, 12.2 గ్రా కొవ్వు, 1.5 గ్రా సిట్ ఫ్యాట్, 999.8 మి.జి సోడియం
నివారణ నుండి మరిన్ని: 5 ఆరోగ్యకరమైన సీఫుడ్ వంటకాలు
అవోకాడోతో కాల్చిన స్టీక్ సేవింగ్స్: 4
1 lb ఫ్లాంక్ స్టీక్
1 సున్నం, సగానికి తగ్గించబడింది
2 లవంగాలు వెల్లుల్లి, చూర్ణం
1 టేబుల్ స్పూన్ గ్రౌండ్ జీలకర్ర, విభజించబడింది
1/2 tsp గ్రౌండ్ ఎర్ర మిరియాలు, విభజించబడింది
1/2 tsp మరియు 1/8 tsp ఉప్పు, విభజించబడింది
1 పండిన అవోకాడో, ఘనాల
1/2 సి జార్డ్ సల్సా వెర్డే
1 స్కాలియన్, ముక్కలు
2 టేబుల్ స్పూన్లు తరిగిన కొత్తిమీర
8 6-అంగుళాల మొక్కజొన్న టోర్టిల్లాలు
1. PUT బేకింగ్ డిష్‌లో స్టీక్. స్టీక్ యొక్క ఒక వైపు సగం సున్నం పిండి మరియు సగం వెల్లుల్లితో రుద్దండి. 1/2 టీస్పూన్ జీలకర్ర, 1/4 స్పూన్ ఎర్ర మిరియాలు మరియు 1/4 స్పూన్ ఉప్పును స్టీక్ మీద చల్లుకోండి. స్టీక్ తిరగండి మరియు 1/4 స్పూన్ ఉప్పు మరియు మిగిలిన సున్నం, వెల్లుల్లి, జీలకర్ర మరియు ఎర్ర మిరియాలు పునరావృతం చేయండి. గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద 15 నిమిషాలు నిలబడనివ్వండి.
2. వేడి గ్రిల్ నుండి మీడియం-హై. కావలసిన దానానికి గ్రిల్ స్టీక్, మధ్యస్థ-అరుదైన కోసం 4 నిమిషాల వైపు. స్టీక్‌ను కట్టింగ్ బోర్డుకు బదిలీ చేయండి మరియు 5 నిమిషాలు నిలబడనివ్వండి.
3. STIR అవోకాడో, సల్సా వెర్డే, స్కాలియన్, కొత్తిమీర, మరియు మిగిలిన 1/8 టీస్పూన్ ఉప్పు కలిపి చిన్న గిన్నెలో కలపండి.
4. కట్ సన్నని కుట్లు లోకి స్టీక్. సాస్ మరియు వెచ్చని టోర్టిల్లాలతో సర్వ్ చేయండి.
పోషణ (ఒక్కో సేవకు) 395 కేలరీలు, 28.3 గ్రా ప్రో, 30 గ్రా కార్బ్, 7.1 గ్రా ఫైబర్, 2 గ్రా చక్కెర, 18.5 గ్రా కొవ్వు, 5.2 గ్రా సిట్ ఫ్యాట్, 548.7 మి.గ్రా సోడియం
అవోకాడో, ఫ్రెష్ మొజారెల్లా మరియు స్ట్రాబెర్రీ డ్రెస్సింగ్‌తో పాలకూర సలాడ్ సేవింగ్స్: 4
2 చల్లబరిచిన మరియు ముక్కలు చేసిన స్ట్రాబెర్రీలు
2 టేబుల్ స్పూన్లు అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె
2 టేబుల్ స్పూన్లు తేనె
1 టేబుల్ స్పూన్ మరియు 1 స్పూన్ బాల్సమిక్ వెనిగర్, విభజించబడింది
1/2 స్పూన్ ఉప్పు
1/8 tsp తాజాగా గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు
1 బ్యాగ్ (6 cesన్సులు) బేబీ పాలకూర
1 పండిన మీడియం మామిడి, ఒలిచిన మరియు చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి
5 ounన్సుల తాజా మొజారెల్లా, చిన్న ముక్కలుగా కట్
1 హాస్ అవోకాడో, ఒలిచిన మరియు చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి
3 టేబుల్ స్పూన్లు తరిగిన బాదం
1. PUT ఫుడ్ ప్రాసెసర్‌లో 1/2 సి స్ట్రాబెర్రీలు, నూనె, తేనె మరియు బాల్సమిక్ వెనిగర్. మృదువైన వరకు ప్రాసెస్ చేయండి.
2. స్క్రాప్ సలాడ్ గిన్నెలో మరియు ఉప్పు మరియు మిరియాలు కలపండి.
3. జోడించు బచ్చలికూర, మామిడి, మరియు మిగిలిన 1 1/2 సి స్ట్రాబెర్రీలను డ్రెస్సింగ్‌కు మరియు బాగా కలపడానికి టాస్ చేయండి.
4. ముదురు మొజారెల్లా, అవోకాడో మరియు బాదం పైన.
పోషణ (ఒక్కో సేవకు) 364.4 క్యాలరీలు, 10.1 గ్రా ప్రో, 27.4 గ్రా కార్బ్, 8.3 గ్రా ఫైబర్, 14.4 గ్రా చక్కెర, 25.9 గ్రా కొవ్వు, 7.2 గ్రా సిట్ ఫ్యాట్, 386.6 మి.జి సోడియం
బ్లాక్ బీన్ సలాడ్‌తో అవోకాడో సేవింగ్స్: 4
1 టేబుల్ స్పూన్ నిమ్మ రసం
1 1/2 టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ నూనె
1 డబ్బా (15 cesన్సులు) నల్ల బీన్స్, పారుదల
1/4 పచ్చి బెల్ పెప్పర్, మెత్తగా తరిగినది
1 వెల్లుల్లి లవంగం, ముక్కలు
1/2 స్పూన్ ఉప్పు
1/8 స్పూన్ గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు
1/8 స్పూన్ గ్రౌండ్ ఎర్ర మిరియాలు (ఐచ్ఛికం)
1 1/2 టీస్పూన్లు తరిగిన కొత్తిమీర
1 అవోకాడో, క్వార్టర్డ్
1. స్థలం పెద్ద గిన్నెలో నిమ్మరసం లేదా వెనిగర్ మరియు క్రమంగా నూనెలో కొట్టండి. బీన్స్, బెల్ పెప్పర్, వెల్లుల్లి, ఉప్పు, నల్ల మిరియాలు మరియు ఎర్ర మిరియాలు కలపండి. రుచి చూసుకోండి మరియు మీకు కావాలంటే మరిన్ని నిమ్మరసం లేదా వెనిగర్ జోడించండి. కొత్తిమీరలో కదిలించు.
2. స్థలం అవోకాడో, కావిటీస్, 4 ప్లేట్లలో. బీన్ మిశ్రమాన్ని కావిటీస్‌లో చెంచా వేయండి, తద్వారా అది ప్లేట్‌లోకి పొంగి ప్రవహిస్తుంది.
పోషణ (ఒక్కో సేవకు) 204.9 క్యాలరీలు, 5.9 గ్రా ప్రో, 18.9 గ్రా కార్బ్, 8.6 గ్రా ఫైబర్, 1.3 గ్రా చక్కెర, 13.7 గ్రా కొవ్వు, 1.9 గ్రా సిట్ ఫ్యాట్, 596.2 మి.గ్రా సోడియం
చికెన్, మామిడి మరియు చీజ్ క్వాసాడిల్లాస్ సేవింగ్స్: 4
2 మల్టీగ్రెయిన్ చుట్టలు (10 'వ్యాసం)
1 సి తురిమిన ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్
1 మీడియం మామిడి, ముక్కలు
1 టేబుల్ స్పూన్ తరిగిన తాజా కొత్తిమీర
1/4 అవోకాడో, 6 ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి
1/2 సి తురిమిన కొవ్వు చెడ్డార్ చీజ్
1. అమరిక పని ఉపరితలంపై మూటగట్టి. ప్రతి చుట్టు దిగువ భాగంలో 1/2 సి చికెన్, 1/2 సి మామిడి, 1/2 టేబుల్ స్పూన్ కొత్తిమీర, 3 స్లైస్ అవోకాడో మరియు 1/4 సి జున్ను జోడించండి. సెమిసర్కిల్‌ని రూపొందించడానికి ఫిల్లింగ్‌పై ప్రతి ర్యాప్‌లోని పైభాగాన్ని మడవండి.
2. వేడి మీడియం వేడి మీద పెద్ద నాన్‌స్టిక్ స్కిల్లెట్. క్వాసాడిల్లాస్ జోడించండి మరియు తేలికగా గోధుమ రంగు వచ్చేవరకు ఉడికించాలి మరియు ఫిల్లింగ్ వేడిగా ఉంటుంది, ఒక్కో వైపు 4 నిమిషాలు.
3. బదిలీ కట్టింగ్ బోర్డ్‌కు, 1 నిమిషం నిలబడనివ్వండి, ఆపై ఒక్కొక్కటి 4 ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి.
పోషణ (అందిస్తున్నది) 173 కేలరీలు, 16.2 గ్రా ప్రో, 18.1 గ్రా కార్బ్, 2.2 గ్రా ఫైబర్, 6.1 గ్రా చక్కెర, 5.7 గ్రా కొవ్వు, 2.3 గ్రా సిట్ ఫ్యాట్, 228 మి.జి సోడియం
పాలకూర-అవోకాడో సీజర్ సలాడ్ సేవింగ్స్: 4
2 ముక్కలు క్రస్టీ హోల్-గోధుమ రొట్టె (సుమారు 2 cesన్సులు)
1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనె
1/4 స్పూన్ ఇటాలియన్ మసాలా
1 గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డు
1 హాస్ అవోకాడో, ముతకగా తరిగినది
2 టేబుల్ స్పూన్లు వెచ్చని నీరు
2 టేబుల్ స్పూన్లు తురిమిన రోమనో చీజ్
2 స్పూన్ రెడ్ వైన్ వెనిగర్
1 స్పూన్ తురిమిన వెల్లుల్లి
1/4 స్పూన్ డిజాన్ ఆవాలు
1/8 స్పూన్ ఉప్పు
1/8 స్పూన్ గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు
6 సి బేబీ పాలకూర
1. టోస్ట్ రొట్టె ముక్క. కోట్ చేయడానికి నూనెతో బ్రష్ చేయండి. ఇటాలియన్ మసాలాతో చల్లుకోండి. 1/2 'ఘనాలగా కట్ చేసుకోండి. పక్కన పెట్టండి.
2. పీల్ మరియు గుడ్డును సగానికి తగ్గించి, ఒక పెద్ద గిన్నెలో పచ్చసొన ఉంచండి. తెల్లగా కోసి పక్కన పెట్టండి.
3. జోడించు సగం అవోకాడో పచ్చసొనకి మరియు గిన్నె వైపు ఒక ఫోర్క్‌తో మృదువైనంత వరకు పగులగొట్టండి. నీరు, జున్ను, వెనిగర్, వెల్లుల్లి, ఆవాలు, ఉప్పు మరియు మిరియాలు వేసి డ్రెస్సింగ్ చేయండి. బచ్చలికూర, మిగిలిన అవోకాడో మరియు రిజర్వ్ చేసిన గుడ్డులోని తెల్లసొనను జోడించండి మరియు కోట్ చేయడానికి టాసు చేయండి.
4. సర్వ్ పైన చెల్లాచెదురుగా ఉన్న క్రౌటన్‌లతో వ్యక్తిగత సలాడ్లు.
పోషణ (ఒక్కో సేవకు) 179.6 క్యాల్, 5.4 గ్రా ప్రో, 15.2 గ్రా కార్బ్, 5.2 గ్రా ఫైబర్, 0.8 గ్రా చక్కెర, 11.8 గ్రా కొవ్వు, 2.4 గ్రా సిట్ ఫ్యాట్, 272.6 మి.జి సోడియం
సిట్రస్-అవోకాడో సల్సాతో చికెన్ సేవింగ్స్: 4
4 ఎముకలు లేని, చర్మం లేని చికెన్ బ్రెస్ట్ హాఫ్స్ (సుమారు 1 1/2 పౌండ్లు)
4 సి నీరు
1/2 స్పూన్ ఉప్పు
1/8 స్పూన్ ఉప్పు
1 రూబీ ఎర్ర ద్రాక్షపండు
1 సి డైస్ అవోకాడో
4 ముల్లంగి, సన్నగా ముక్కలు
1/4 సి తరిగిన తులసి ఆకులు
తాజా తులసి (ఐచ్ఛికం)
1. కలయిక చికెన్, నీరు మరియు 1/2 టీస్పూన్ ఉప్పు ఒక పెద్ద సాస్‌పాన్‌లో. అధిక వేడి మీద మూతపెట్టి మరిగించాలి. వేడిని ఆపివేసి, 15 నిముషాల పాటు నిలబడనివ్వండి లేదా దట్టమైన భాగంలో థర్మామీటర్ చొప్పించినంత వరకు 165 ° F నమోదు అవుతుంది.
2. తొలగించు చికెన్ ఉడకబెట్టినప్పుడు ద్రాక్షపండు నుండి పై తొక్క మరియు పిత్ కత్తితో. రసాన్ని పట్టుకోవడానికి ఒక గిన్నె మీద పని చేయడం, ప్రతి భాగాన్ని దాని పొర నుండి విడిపించి, ఆ భాగాలను కాటు-పరిమాణ ముక్కలుగా కట్ చేసి, వాటిని గిన్నెలోకి వదలండి. అవోకాడో, ముల్లంగి, తులసి మరియు మిగిలిన 1/8 స్పూన్ ఉప్పును జోడించండి. కలపడానికి మెల్లగా టాసు చేయండి.
3. డ్రెయిన్ చికెన్ ఛాతీ, ద్రవాన్ని విస్మరించడం. అడ్డంగా 1/2-అంగుళాల ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి.
4. డైవిడ్ ద్రాక్షపండు మిశ్రమాన్ని 4 ప్లేట్లలో వేసి, ప్రతి దానికి 1/4 కోడిని జోడించండి, మిశ్రమం నుండి రసంతో చికెన్ చినుకులు వేయండి. తులసి ఆకులతో అలంకరించండి (ఐచ్ఛికం).
పోషణ (ఒక్కో సేవకు) 269 కేలరీలు, 40.5 గ్రా ప్రో, 8.6 గ్రా కార్బ్, 3.4 గ్రా ఫైబర్, 4.8 గ్రా చక్కెర, 7.7 గ్రా కొవ్వు, 1.4 గ్రా సిట్ ఫ్యాట్, 485.5 మి.జి సోడియం
మిరప పొడి చేసిన అవోకాడో బంగాళాదుంపలు సేవింగ్స్: 4
2 పెద్ద రసెట్ (బేకింగ్) బంగాళాదుంపలు
2 స్పూన్లు కనోలా నూనె
3/4 tsp మిరప పొడి
1/8 స్పూన్ ఉప్పు
4 ముక్కలు తక్కువ కొవ్వు టర్కీ బేకన్
1 హాస్ అవోకాడో, 16 ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి
1/2 సి (2 cesన్సులు) తురిమిన కొవ్వు చెడ్డార్ చీజ్
1/4 సి కొవ్వు రహిత సోర్ క్రీం (ఐచ్ఛికం)
రుచికి వేడి మిరియాలు సాస్ (ఐచ్ఛికం)
1. ప్రీహీట్ గ్రిల్ మీడియం వరకు. హెవీ-డ్యూటీ రేకు యొక్క పెద్ద షీట్ యొక్క ఒక వైపు వంట స్ప్రేతో పూయండి.
2. కట్ ప్రతి బంగాళాదుంప పొడవుగా నాలుగు ముక్కలుగా. గుండ్రని వైపులను కొద్దిగా కత్తిరించండి, తద్వారా ప్రతి ముక్క ఫ్లాట్‌గా ఉంటుంది. నూనెతో సమానంగా రుద్దండి. బంగాళాదుంపలపై మిరప పొడి మరియు ఉప్పును సమానంగా చల్లుకోండి.
3. గ్రిల్ బంగాళదుంపలు ప్రత్యక్ష వేడి మీద ప్రతి వైపు 5 నిమిషాలు లేదా గోధుమరంగు వచ్చే వరకు. రేకు మీద ఉంచండి మరియు పరోక్ష వేడి మీద 20 నిమిషాలు ఉంచండి, లేదా కత్తితో కుట్టినప్పుడు మృదువైనంత వరకు.
4. స్థలం బంగాళాదుంపలు గ్రిల్ చేస్తున్నప్పుడు ప్రత్యక్ష వేడి మీద టర్కీ బేకన్. (బేకన్ గ్రేట్స్ ద్వారా పడిపోతుందని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, గ్రిల్ బుట్ట లేదా రేకు యొక్క మరొక షీట్ ఉపయోగించండి.) ప్రతి వైపు 1 నిమిషం లేదా స్ఫుటమైన వరకు గ్రిల్ చేయండి. ఒక ప్లేట్‌కు బదిలీ చేసి పక్కన పెట్టండి.
5. వదిలివేయండి బంగాళాదుంపలు పదునైన వేడి మీద ఉడకబెట్టిన తర్వాత, ప్రతి ముక్కను బేకన్ సగం ముక్క, అవోకాడో 2 ముక్కలు మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్ చీజ్‌తో టాప్ చేయండి. జున్ను కరిగించడానికి సుమారు 4 నిమిషాలు గ్రిల్ చేయండి.
6. సర్వ్ సోర్ క్రీం మరియు హాట్ సాస్‌తో వేడిగా ఉంటుంది (కావాలనుకుంటే).
పోషణ (ఒక్కో సేవకు) 328.8 క్యాలరీ, 11.7 గ్రా ప్రో, 38.5 గ్రా కార్బ్, 5.8 గ్రా ఫైబర్, 1.5 గ్రా చక్కెర, 15.9 గ్రా కొవ్వు, 3.9 గ్రా సిట్ ఫ్యాట్, 451.8 మి.జి సోడియం
కీ వెస్ట్ చికెన్-అవోకాడో శాండ్‌విచ్‌లు సేవింగ్స్: 4
1 c మెత్తని ఫ్లోరిడా అవోకాడో (సుమారు 1 అవోకాడో)
1 టేబుల్ స్పూన్ తాజాగా పిండిన నిమ్మరసం
1/2 tsp గ్రీన్ పెప్పర్ సాస్ (ఐచ్ఛికం)
1 సి బేబీ పాలకూర
10 oz కాల్చిన లేదా కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్, ముక్కలు
1 సి మామిడి, ఒలిచిన, గుంటలు మరియు ముక్కలు
4 sm ధాన్యపు రోల్స్
1. కలయిక ఒక చిన్న గిన్నెలో అవోకాడో, లైమ్ జ్యూస్ మరియు గ్రీన్ పెప్పర్ సాస్ (ఐచ్ఛికం).
2. స్ప్రెడ్ అవోకాడో-సున్నం మిశ్రమం యొక్క 2 టేబుల్ స్పూన్లు రోల్స్ యొక్క ఎగువ మరియు దిగువ భాగాలు. పాలకూర 1/4 సి, చికెన్‌లో నాలుగింట ఒక వంతు, మరియు మామిడి 1/4 సి దిగువ భాగాలలో వేయండి.
3. టాప్ రోల్స్ యొక్క ఇతర భాగాలతో.
పోషణ (ఒక్కో సేవకు) 291.6 క్యాల్, 26.1 గ్రా ప్రో, 27 గ్రా కార్బ్, 6.3 గ్రా ఫైబర్, 10 గ్రా చక్కెర, 9.8 గ్రా కొవ్వు, 2.1 గ్రా సిట్ ఫ్యాట్, 199.7 మి.జి సోడియం
నివారణ నుండి మరిన్ని: 7 సూపర్ సమ్మర్ శాండ్‌విచ్‌లు
జెస్టీ టోఫు, అవోకాడో మరియు క్వినోవా సలాడ్ సేవింగ్స్: 1
1 సి వండిన క్వినోవా
2 oz అదనపు గట్టి టోఫు, ఘనాల
3 టేబుల్ స్పూన్లు ముక్కలు చేసిన ఎర్ర మిరియాలు
3 టేబుల్ స్పూన్లు ముక్కలు చేసిన పచ్చి మిరియాలు
1 స్పూన్ కొత్తిమీర
2 టేబుల్ స్పూన్లు అవోకాడో ముక్కలు
2 స్పూన్ తాజా నిమ్మ రసం
ఒక పెద్ద గిన్నెలో అన్ని పదార్థాలను కలపండి, కలపడానికి టాసు చేయండి మరియు సర్వ్ చేయండి.
పోషణ (ఒక్కో సేవకు) 320.5 క్యాల్, 14.7 గ్రా ప్రో, 46 గ్రా కార్బ్, 7.8 గ్రా ఫైబర్, 2.4 గ్రా చక్కెర, 9.8 గ్రా కొవ్వు, 0.7 గ్రా సిట్ ఫ్యాట్, 21.1 మి.జి సోడియం
టొమాటో అవోకాడో సూప్ సేవింగ్స్: 4
1 డబ్బా (28 cesన్సులు) మొత్తం టమోటాలు
1/2 తీపి ఉల్లిపాయ, ముక్కలు
1 సి తగ్గిన సోడియం కూరగాయల రసం
1 సి నీరు
1/2 tsp గ్రౌండ్ పెప్పర్
1 సి మజ్జిగ
1/4 సి కొవ్వు రహిత గ్రీక్-శైలి పెరుగు
1 హాస్ అవోకాడో, ముక్కలు
1. ప్రీహీట్ ఓవెన్ 350 ° F కు. 11 'x 17' బేకింగ్ డిష్‌లో టమోటాలు (రసంతో) పోయాలి. పైన ఉల్లిపాయను వెదజల్లండి మరియు 1 గంట పాటు కాల్చండి, లేదా మిశ్రమం చిక్కగా మరియు ఉల్లిపాయ గోధుమ రంగులోకి మారే వరకు.
2. బదిలీ మిశ్రమం బ్లెండర్‌కి. ఉడకబెట్టిన పులుసు, నీరు మరియు మిరియాలు మరియు మృదువైన వరకు పురీని జోడించండి.
3. వేడి సూప్ మిశ్రమాన్ని ఒక కుండలో మీడియం-తక్కువ వేడి మీద 5 నిమిషాలు లేదా వేడి చేసే వరకు. మజ్జిగ వేసి కలపాలి.
4. గార్నిష్ ప్రతి వడ్డన 1 టేబుల్ స్పూన్ పెరుగు మరియు 1/4 అవోకాడో ముక్కలు.
పోషణ (ఒక్కో సేవకు) 148.1 క్యాల్, 5.4 గ్రా ప్రో, 19 గ్రా కార్బ్, 4.5 గ్రా ఫైబర్, 11.7 గ్రా చక్కెర, 5.8 గ్రా కొవ్వు, 1.1 గ్రా సిట్ ఫ్యాట్, 559.2 మి.గ్రా సోడియం
టొమాటో మరియు అవోకాడో సశిమి సలాడ్ సేవింగ్స్: 4
1 1/2 lb టమోటాలు, సన్నగా ముక్కలు
1 అవోకాడో, సన్నగా ముక్కలు
1 టేబుల్ స్పూన్ తాజా నిమ్మ రసం
1 టేబుల్ స్పూన్ అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె
2 టేబుల్ స్పూన్లు తాజా కొత్తిమీర ఆకులు
1. లేయర్ ప్లేట్ మీద టమోటాలు మరియు అవోకాడో. పైన నిమ్మరసం మరియు నూనె వేయండి.
2. ముదురు కొత్తిమీర మరియు రుచికి ఉప్పుతో.
పోషణ (ప్రతి సేవకు) 120 కేలరీలు, 2.2 గ్రా ప్రో, 10 గ్రా కార్బ్, 4.4 గ్రా ఫైబర్, 4.6 గ్రా చక్కెర, 9.1 గ్రా కొవ్వు, 1.3 గ్రా సిట్ ఫ్యాట్, 11.5 మి.జి సోడియం
గుడ్డు, అవోకాడో మరియు స్పైసీ మాయో శాండ్‌విచ్ సేవింగ్స్: 1
చిటికెడు కారపు మిరియాలు
1 స్పూన్ మయోన్నైస్
1 మొత్తం గోధుమ ఇంగ్లీష్ మఫిన్
1 గుడ్డు
1 అవోకాడో
1. మిక్స్ 1 టీస్పూన్ మయోన్నైస్‌లో చిటికెడు కారపు మిరియాలు.
2. SPLIT మరియు మొత్తం గోధుమ ఇంగ్లీష్ మఫిన్‌ను కాల్చండి, ఆపై ప్రతి ముక్కను మసాలా మాయోతో విస్తరించండి.
3. వేయించు పచ్చసొన ఇంకా కొద్దిగా రన్నీగా ఉండే వరకు ఒక గుడ్డు మరియు దానిని మఫిన్ సగం మీద ఉంచండి.
4. టాప్ కొన్ని అవోకాడో ముక్కలతో మరియు శాండ్‌విచ్‌ను మూసివేయండి.
పోషణ (ఒక్కో సేవకు) 330.4 క్యాల్, 12.2 గ్రా ప్రో, 30.1 గ్రా కార్బ్, 6 గ్రా ఫైబర్, 1.6 గ్రా చక్కెర, 19.2 గ్రా కొవ్వు, 3.7 గ్రా సిట్ ఫ్యాట్, 343.2 మి.గ్రా సోడియం
నివారణ నుండి మరిన్ని: 100 శుభ్రమైన ప్యాకేజీ ఆహారాలు
తరువాత7 నో-కుక్ భోజనాలు
