మిరాజ్ సి ఈ వ్యాసం వైద్యపరంగా సమీక్షించబడింది రాచెల్ లస్ట్‌గార్టెన్, R.D., C.D.N., మే 21, 2020 న క్లినికల్ డైటీషియన్ మరియు ప్రివెన్షన్ మెడికల్ రివ్యూ బోర్డు సభ్యుడు.
పరిశోధన ప్రదర్శనలు సగటు అమెరికన్ ఆహారం దానిని తగ్గించడం లేదు. ఎందుకు? అనేక ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు-తరచుగా పోషకాలు లేనివి కానీ ప్రయోగశాల తయారు చేసిన కొవ్వులు, అదనపు చక్కెరలు మరియు లవణాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి-యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో రాజు అని చెప్పారు మాయ ఫెల్లర్, M.S., R.D., C.D.N.
మెజారిటీ అమెరికన్లు పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాల కోసం సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ తీసుకోవడం సరిపోవడం లేదని ఫెల్లర్ చెప్పారు. కేవలం 11% మంది అమెరికన్లు మాత్రమే USDA ని కలుస్తున్నారు మార్గదర్శకాలు పండు మరియు కూరగాయల వినియోగం కోసం. 31% మంది అమెరికన్లతో పోషక లోపం ఏర్పడే ప్రమాదం ఉంది.
చాలా మంది మహిళలు లేకపోవడం పొటాషియం , డైటరీ ఫైబర్, కోలిన్, మెగ్నీషియం , కాల్షియం , ఇనుము , మరియు విటమిన్లు A, D, E మరియు C వారి ఆహారంలో, ప్రకారం యుఎస్ డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ హెల్త్ అండ్ హ్యూమన్ సర్వీసెస్. దీన్ని పరిష్కరించడానికి, మీరు ఎక్కువగా తినవచ్చు మొక్క ఆధారిత భోజనం లేదా ప్రాసెస్ చేయని ధాన్యాలను పొందడానికి క్వినోవా కోసం తెల్ల బియ్యాన్ని మార్చండి. ఇప్పటికీ, వృత్తిపరమైన మార్గదర్శకత్వం లేకుండా సులభంగా తగ్గవచ్చు-ప్రత్యేకించి జీవితంలోని ప్రతి దశలోనూ పోషకాలు అవసరమవుతున్నప్పుడు (ఉదా. గర్భధారణకు ముందు, గర్భం, ప్రసవానంతర, రుతువిరతి తర్వాత).
ఫెల్లర్ తన ఖాతాదారులకు వారి స్థావరాలను కవర్ చేయడానికి మొత్తం ఆహార వ్యూహాన్ని ఉపయోగించమని సలహా ఇచ్చింది, అయితే, రోజువారీ మల్టీవిటమిన్‌తో అనుబంధించడం వలన ప్రామాణిక అమెరికన్ ఆహారం నుండి తప్పిపోయిన పోషకాల విస్తృత వర్ణపటాన్ని అందించడం ఈ పోషక అంతరాలను తగ్గించగలదని ఆమె అంగీకరించింది.
మందుల దుకాణానికి పరిగెత్తడం మరియు షెల్ఫ్ నుండి ఒకదాన్ని తీయడం సులభం అనిపించవచ్చు. కానీ అన్ని మల్టీవిటమిన్లు సమానంగా సృష్టించబడవు. విటమిన్లు ఉంటాయి నియంత్రించబడలేదు FDA ద్వారా, కాబట్టి ఏ కంపెనీలు నాణ్యమైన ఉత్పత్తిని అందిస్తున్నాయో గుర్తించడం కష్టం. మీ నిర్దిష్ట అవసరాలకు సరిపోయే మల్టీవిటమిన్‌ను కనుగొనడం కూడా చాలా ముఖ్యం.
ఉదాహరణకు, కొన్ని మల్టీవిటమిన్లు ఫోలిక్ ఆమ్లాన్ని ఉపయోగిస్తాయి, ఇది సింథటిక్ వెర్షన్ ఫోలేట్ - కణాల పెరుగుదల మరియు జీవక్రియ కోసం ఉపయోగించే ఒక ముఖ్యమైన పోషకం. ప్రతి వ్యక్తి ఫోలిక్ యాసిడ్‌ను సమర్థవంతంగా గ్రహించలేడు. MTHFR జన్యు పరివర్తన ఉన్నవారికి ఫోలిక్ యాసిడ్ ఉపయోగించడంలో ఇబ్బంది ఉందని ప్రినేటల్ మరియు పీడియాట్రిక్ న్యూట్రిషన్ స్పెషలిస్ట్ చెప్పారు ఆబ్రే ఫెల్ప్స్, M.S., R.D.N., L.D.N.
సాధారణ మార్గదర్శకంగా, మహిళలు విటమిన్‌ల కోసం వెతకాలి:
- నాన్ GMO, ఆర్గానిక్
- ముడి పదార్థాలతో తయారు చేయబడింది
- అలెర్జీ- మరియు గ్లూటెన్ రహిత
- భారీ లోహాలు, రసాయనాలు మరియు రంగు లేకుండా
- NSF ఇంటర్నేషనల్, డైటరీ సప్లిమెంట్ వెరిఫికేషన్ ప్రోగ్రామ్, గుడ్ మాన్యుఫాక్చరింగ్ ప్రాక్టీస్ (GMP) లేదా మరొక ప్రసిద్ధ మూడవ పక్షం నుండి సర్టిఫికేషన్‌లను పొందండి.
మీరు ప్రారంభించడానికి, ఫెల్లర్, ఫెల్ప్స్ మరియు మహిళల ఆరోగ్య నిపుణుడు రోక్సాన్ పెరో, M.D. కింది విటమిన్‌ల గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు:
ఆచారాల బీడిల్-ఇన్-ఆయిల్ పిల్ డిజైన్ పోషకాల కోసం అక్వేరియం లాగా కనిపిస్తుంది. ద్వారా స్క్రోల్ చేయండి వెబ్‌సైట్ మరియు ఈ విటమిన్‌లను తీసుకోవడం అధునాతనమైనది మరియు సరదాగా ఉంటుందని మీరు అర్థం చేసుకుంటారు -కాని ఆచారాలు చుట్టూ ఆడటం లేదు. తయారీదారులు తమ ఉత్పత్తి నాణ్యత గురించి తీవ్రంగా మరియు వారు ఎక్కడ మరియు ఎలా తమ మెటీరియల్ మూలం గురించి చాలా పారదర్శకంగా ఉంటారు.
మహిళలకు అవసరమైన విటమిన్ 100% శాకాహారి మరియు తొమ్మిది ముఖ్యమైన పదార్థాలను కలిగి ఉంటుంది: ఫోలేట్, ఒమేగా -3, బి 12, డి 3, ఐరన్, కె 2, బోరాన్ మరియు మెగ్నీషియం. సహాయపడే ఒమేగా -3 లను చేర్చడం నియంత్రిస్తాయి వాపు మరియు రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని తగ్గించడం, బహుళ వ్యక్తులకు అరుదు అని డాక్టర్ పెరో చెప్పారు డల్లాస్ మహిళా ఆరోగ్య నిపుణులు . కర్మ కూడా ఉంది 50+ మరియు ప్రినేటల్ విటమిన్లు, ఇవన్నీ నెలవారీ సబ్‌స్క్రిప్షన్‌లో అందించబడతాయి ($ 30-35/నెల).
లైఫ్ ఎక్స్‌టెన్షన్ సమర్థవంతమైనదని సైన్స్ ద్వారా నిరూపించబడిన పోషకాలు మరియు మోతాదులను మాత్రమే కలిగి ఉందని పేర్కొంది. ఉదాహరణకు, ఈ మల్టీవిటమిన్ టోకోఫెరోల్ విటమిన్ E యొక్క నాలుగు రూపాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్ పెంచవచ్చు దృష్టి, మెదడు, చర్మం మరియు పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యం. సాక్ష్యం ప్రదర్శనలు ఆల్ఫా- మరియు గామా-టోకోఫెరోల్స్ కలపడం అనేది పోషకాలను మాత్రమే తీసుకోవడం కంటే మంచిది అని ఫెల్లర్ చెప్పారు. ఇటీవలి సైన్స్ ఆధారంగా ఈ ఫార్ములా, 80 mg కంటే ఎక్కువ మిశ్రమ ఆల్ఫా, బీటా, డెల్టా మరియు గామా టోకోఫెరోల్స్ అందిస్తుంది. ఈ మల్టీలో జీవ లభ్యత కూడా ఉంది క్వెర్సిటిన్ , చేయగల యాంటీఆక్సిడెంట్ పోరాడటానికి సహాయం చేయండి ఫ్రీ రాడికల్స్‌ని దెబ్బతీస్తుంది మంటను తగ్గిస్తాయి .
థోర్న్ - ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్‌లతో పనిచేసే సంస్థ -ఇది ఉత్తమ పనితీరుకి దారితీసే ఉత్పత్తులను తయారు చేయడం. ప్రాథమిక పోషకాలు III కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం వంటి ముఖ్యమైన ఖనిజాలను కలిగి ఉంటుంది. కాల్షియం ముఖ్యం బలమైన ఎముకలు మెగ్నీషియం ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది మద్దతు కండరాల మరియు నరాల పనితీరు, అలాగే శక్తి ఉత్పత్తి. ఈ విటమిన్ రాగి లేకుండా ఉంటుంది, ఇది వ్యాధి మరియు రాగి నుండి రాగి విషాన్ని అభివృద్ధి చేసిన వ్యక్తులకు హానికరం.
$ 44.99 ఇప్పుడు కొనువిటమిన్ షాప్ దాని పోషకాలన్నీ అత్యధికంగా జీవ లభ్యమవుతాయని, శరీరం వాటిని సులభంగా గ్రహించగలదని పేర్కొంది. మరో విశేషం: ఈ మల్టీలో 250% విటమిన్ D3 (50 mcg లేదా 2,000 IU) రోజువారీ విలువ ఉంటుంది, ఎముకల బలహీనత ఉన్నవారికి మంచిది. విటమిన్ డి లోపం ఎముక నొప్పి మరియు సున్నితత్వం, సాధారణ శరీర బలహీనత మరియు ఫ్రాక్చర్ ప్రమాదం పెరుగుతుంది, డాక్టర్ పెరో చెప్పారు. రోగనిరోధక, హృదయనాళ మరియు పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ ఆరోగ్యానికి విటమిన్ డి లోపం కూడా ఒక కారకంగా అధ్యయనం చేయబడింది. కాబట్టి నాకు ఒక ఇష్టం విటమిన్ డి ప్రత్యేకంగా 1000-2000 IU ల మోతాదులో విటమిన్ D3 ని కలిగి ఉండే సప్లిమెంట్.
ఫెల్ప్స్ ప్రకారం, ఈ విటమిన్ గర్భిణీ స్త్రీలకు అనువైనది. ఇది 50 mcg కలిగి ఉంది విటమిన్ డి, ఇది పిండం పెరుగుదల మరియు ఎముకల అభివృద్ధికి ముఖ్యమైనది, అలాగే 150 మిల్లీగ్రాముల కోలిన్, ఇది పిండం మెదడు అభివృద్ధి మరియు తల్లి కాలేయ పనితీరుకు తోడ్పడుతుంది.
$ 19.63 ఇప్పుడు కొనుమీరు చాలా మంది మల్టీలను కనుగొనలేరు ప్రోబయోటిక్స్ , అందుకే సాజ్ యొక్క విటమిన్ డాక్టర్ పెరో కొరకు ఒక ప్రత్యేకమైనది. ప్రోబయోటిక్స్ మరియు జీర్ణ ఎంజైమ్‌లు సాధారణ జీర్ణక్రియకు సహాయపడటమే కాకుండా, ముడి ఆహారాల నుండి లభించే పోషకాలను గ్రహించడంలో కూడా సహాయపడతాయి. ఈ మల్టీ కూడా శాకాహారికి అనుకూలమైనది-మొక్కల ఆధారిత తినేవారికి గొప్ప ఎంపిక.
ఈ ప్రినేటల్ మల్టీ ఖరీదైనది కావచ్చు, కానీ ఇది NSF సర్టిఫికేట్ పొందింది మరియు ఫెల్ప్స్ తన టాప్ ప్రినేటల్‌లో ఇది ఒకటి అని చెప్పారు. ఇది ఆరోగ్యకరమైన పిండం అభివృద్ధికి 250 మిల్లీగ్రాముల కోలిన్ మరియు విటమిన్ బి 6 మరియు అల్లం పదార్దాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది కంపెనీ జీర్ణ సౌకర్యానికి మద్దతు ఇస్తుందని పేర్కొంది. గమనించాల్సిన విషయం: ఇది లేదు ఇనుము కలిగి ఉంటుంది. ఆరోగ్యం కోరడం కూడా అందిస్తుంది మల్టీవిటమిన్ ఇది గర్భధారణకు సిద్ధమవుతున్న మహిళలకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. వారి ప్రామాణిక మల్టీలో ఇనోసిటాల్ వంటి కొన్ని బోనస్‌లు ఉన్నాయి, ఇవి చక్రాలను నియంత్రించడంలో కొన్ని వాగ్దానాలను చూపించాయి, ముఖ్యంగా అండోత్సర్గము మెరుగుపరచడంతో, ఫెల్ప్స్ చెప్పారు.
ఈ మల్టీవిటమిన్ శాకాహారులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది మరియు ఎచినాసియా, జింగో బిలోబా, మిల్క్ తిస్టిల్, కొరియన్ జిన్సెంగ్, కాయేన్ మరియు గోల్డ్‌సీన్ యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే మూలికా మిశ్రమాన్ని కలిగి ఉంటుంది. బోనస్‌గా, బయో నేచురల్‌లో జీర్ణ ఎంజైమ్‌లు మరియు జీర్ణ ఆరోగ్యం మరియు పోషక శోషణ కోసం ప్రోబయోటిక్స్ ఉన్నాయి. ఇందులో 500 mcg కూడా ఉంది విటమిన్ బి 12 -దీనిలో లోపం రక్తహీనత, GI పనిచేయకపోవడం, డిప్రెషన్ మరియు చిత్తవైకల్యం మరియు మతిమరుపు వంటి న్యూరోలాజికల్ లక్షణాలకు కారణమవుతుందని డాక్టర్ పెరో చెప్పారు.
అమెజాన్ ఇప్పుడు కొనుమెటాజెనిక్స్ ఫైటోమల్టీ అన్ని ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల పైన ఉన్న ఫైటోన్యూట్రియంట్‌లను చాక్ఫుల్‌గా చెబుతుంది. మొక్కలను సూపర్‌ కలర్‌ఫుల్‌గా మార్చేది ఫైటోన్యూట్రియంట్‌లు. అవి మానవ ఆహారంలో అవసరమైనవిగా పరిగణించబడనప్పటికీ, అవి ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడడంలో, మంటను తగ్గించడంలో మరియు సహాయపడతాయి పెంచడం జ్ఞాపకశక్తి. మీరు మీ అవసరాలను బట్టి ఇనుముతో లేదా లేకుండా ఫైటోముల్టీని పొందవచ్చు.
$ 23.47 ఇప్పుడు కొనుఈ శాకాహారి మల్టీవిటమిన్‌లో అవసరమైనవి అలాగే జీర్ణ ఎంజైమ్/ప్రోబయోటిక్ మిశ్రమం ఉంటుంది. వారు వారి విటమిన్లు తయారు చేయడానికి ముడి, GMO కాని మరియు గ్లూటెన్ రహిత పదార్థాలను ఉపయోగిస్తారు. ఈ బ్రాండ్ ప్రత్యేకత ఏమిటంటే, వాటిలో పసుపు కూడా ఉంటుంది సహజ శోథ నిరోధక . హోల్ ఫుడ్ మల్టీవిటమిన్ ప్లస్ మంచి తయారీ పద్ధతుల (GMP) ద్వారా ధృవీకరించబడింది, ఏమిటంటే మీరు లేబుల్‌లో పేర్కొన్న పోషకాల యొక్క ఖచ్చితమైన నాణ్యత మరియు కూర్పును పొందుతారు.
$ 49.95 ఇప్పుడు కొనుఈ బ్రాండ్ రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ మరియు అమ్మ ద్వారా సృష్టించబడింది, వారు ఏ మూలలను కత్తిరించని ఉత్పత్తిని కోరుకున్నారు. ఇందులో, మీరు మరింత విటమిన్ డి మరియు కోలిన్, చెలేటెడ్ ఖనిజాలను కనుగొంటారు, ఇవి అత్యుత్తమ శోషణ మరియు అదనపు గ్లైసిన్‌ను అందిస్తాయి - అన్నీ గర్భధారణ డిమాండ్లను తీర్చడంలో సహాయపడతాయి. ప్రసవానంతర కాలంలో ఈ ఉత్పత్తి చాలా బాగుంది, ఫెల్ప్స్ చెప్పారు. సారాంశం, గర్భం, పుట్టుక మరియు తల్లి పాలివ్వడం ఒక మహిళ, పీరియడ్ నుండి చాలా ఎక్కువ తీసుకుంటుంది, ఆమె చెప్పింది. ఒకవేళ ఆమె పోషకాహార లోపంతో గర్భంలోకి వెళ్లినట్లయితే, ప్రసవానంతరం ఆమె మరింత క్షీణిస్తుంది. ఈ ప్రినేటల్ ఆ ఉన్నత అవసరాలను దృష్టిలో ఉంచుకుని రూపొందించబడింది.
