ఓలి కెల్లెట్ / జెట్టి ఇమేజెస్ మీ వయస్సు పెరిగే కొద్దీ, మీ శరీరం గ్రహించే సామర్థ్యం ఆహారం నుండి విటమిన్ బి 12 నెమ్మదిస్తుంది - 40 నుండి 59 సంవత్సరాల వయస్సు గల ప్రతి 100 మంది మహిళలలో 4 మంది B12 లోపంతో ఉన్నారు, ఇంకా చాలా మంది సరిహద్దులుగా ఉన్నారు. కానీ మరొక పుట్టినరోజు జరుపుకోవడం మాత్రమే కారణం కాదు.
విటమిన్ బి 12 లోపానికి అతి పెద్ద ప్రమాద కారకం శాఖాహారం లేదా శాకాహారి ఆహారం తీసుకోవడం. మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలు సాధారణంగా విటమిన్లు మరియు పోషకాలతో నిండినప్పటికీ, B12 సహజంగా మాంసం, గుడ్లు, షెల్ఫిష్ మరియు పాడి వంటి జంతు ఉత్పత్తులలో మాత్రమే వస్తుంది.
మెట్‌ఫార్మిన్ (టైప్ 2 డయాబెటిస్ లేదా పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ ఉన్నవారికి సాధారణంగా సూచించబడే) లేదా కొన్ని సాధారణ గుండెల్లో మంట మందులు వంటి కొన్ని Takingషధాలను తీసుకోవడం కూడా మీ అసమానతలను పెంచుతుంది. బరువు తగ్గించే శస్త్రచికిత్స లేదా ఉదరకుహర వ్యాధి లేదా క్రోన్ వంటి జీర్ణ రుగ్మత కూడా మీ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
తగినంత బి 12 పొందడం ఎందుకు చాలా ముఖ్యం? ఇది ఆరోగ్యకరమైన మెదడు పనితీరు మరియు మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను నిర్వహించడానికి కీలకమైనది, మరియు ఇది DNA మరియు ఎర్ర రక్త కణాల సృష్టిలో పాత్ర పోషిస్తుంది. మరియు, మీ జీవక్రియ తగినంతగా లేకుండా సజావుగా సాగదు.
విటమిన్ బి 12 లో తక్కువగా వచ్చే ఫలితం తీవ్రమైన అలసట నుండి వంకీ దృష్టి వరకు ఏదైనా కావచ్చు. దిగువ లక్షణాలు తెలిసినట్లు అనిపిస్తే, మీ స్థాయిలను తనిఖీ చేయడానికి రక్త పరీక్ష చేయమని మీ వైద్యుడిని అడగండి. అవి తక్కువగా ఉంటే, ఒక సప్లిమెంట్ లేదా ఇంజెక్షన్‌లు కొన్ని వారాలలో మిమ్మల్ని మీ పాత స్థితికి తీసుకువస్తాయి. మాకు ఇష్టం ప్రకృతి తయారు చేసిన విటమిన్ బి 12 ఎందుకంటే సప్లిమెంట్ కలుస్తుంది USP ప్రమాణాలు .
మీరు కేవలం 8 గంటలు నిద్రపోయినప్పటికీ - మధ్యాహ్నం మేల్కొని ఉండలేరు.
'B12 లోపం యొక్క మొదటి సంకేతాలలో అలసట ఒకటి' అని అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటీటిక్స్ ప్రతినిధి లిసా సింపెర్మాన్ చెప్పారు. మీ అవయవాలకు ఆక్సిజన్‌ను తీసుకెళ్లే ఎర్ర రక్త కణాలను తయారు చేయడానికి మీ శరీరం విటమిన్‌పై ఆధారపడి ఉంటుంది. మరియు మీ కణాలలో తగినంత ఆక్సిజన్ లేకుండా, మీరు ఎంతసేపు నిద్రపోయినా మీకు అలసటగా అనిపిస్తుంది. అలసట అనేక విషయాలను సూచిస్తుంది అయితే, మీరు నిద్రలేమి అనుభూతి చెందడం మీ ఏకైక ఫిర్యాదు అయితే మీకు B12 లోపం ఉందని మీరు ఊహించలేరు -మీకు అలసట మరియు ఇతర లక్షణాలు ఉంటే వైద్యులు సాధారణంగా చిట్కా వేయబడతారు.
తక్షణ శక్తి పెంచడానికి ఈ శక్తివంతమైన యోగా కదలికను చేయండి:
ఆ కిరాణా సంచి ఒక మిలియన్ పౌండ్స్ లాగా అనిపిస్తుంది.
ఎర్ర రక్త కణాల నుండి వారికి తగినంత ఆక్సిజన్ అందకపోతే, మీ కండరాలు ముద్దగా అనిపిస్తాయి. 'నా ఉద్యోగం చాలా డిమాండ్ చేస్తోంది, కాబట్టి నా శరీరం అలసిపోయి ఉండవచ్చు అని నేను ఆలోచిస్తూనే ఉన్నాను; బహుశా నేను సరిగ్గా తినడం లేదు, 'అని చాంటల్ మోసెస్, 31.' కానీ 6 నెలల క్రితం నా బలహీనత మరియు నిదానం తగినంత బి 12 లేకపోవడం వల్ల సంభవించాయని తెలుసుకున్నాను. '
మీరు వింత అనుభూతులను అనుభవిస్తారు.
చివరికి బి 12 లోపంతో బాధపడుతున్న మెలానియా కర్మాజిన్ (44), 'నా తల నుండి నా పాదాల వరకు విద్యుత్తు నడుస్తున్నట్లు అనిపించింది. ఇతర బాధితులు తిమ్మిరి మరియు 'పిన్స్ మరియు సూదులు' సంచలనాన్ని నివేదిస్తారు. (ఇక్కడ టాప్ ఉన్నాయి 10 అత్యంత బాధాకరమైన పరిస్థితులు .) ఈ విచిత్రమైన నొప్పులన్నీ నరాల దెబ్బతినడం వల్ల ఏర్పడతాయి, ఇది కణాలలో తక్కువ ఆక్సిజన్ స్థాయిల ద్వారా ప్రేరేపించబడుతుంది.
మీరు మీ కీలను ఫ్రిజ్‌లో ఉంచండి.
లేదా మీ మేనకోడలు పేరు గుర్తుంచుకోవడానికి గట్టిగా ఆలోచించాలి. ఇది ప్రారంభ చిత్తవైకల్యం అని మీరు భయపడి ఉండవచ్చు, కానీ కొన్నిసార్లు తక్కువ B12 కారణమవుతుంది. 'ఒక సమయంలో చెక్కు ఎలా రాయాలో నాకు గుర్తులేదు' అని పౌలిన్ స్మిత్,* 56, తక్కువ స్థాయిలో ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయింది. 'ఈ లోపాన్ని వృద్ధ రోగులలో అల్జీమర్స్‌గా పొరపాటుగా చూశాను' అని సింపెర్మాన్ పేర్కొన్నాడు. (ఈ పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా మీ అల్జీమర్స్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోండి.) 'కానీ వారు ఒకసారి రక్త పరీక్ష చేయించుకుని, అది B12 లోపాన్ని వెల్లడిస్తే, వారు సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం మొదలుపెడతారు మరియు వారి లక్షణాలు వాడిపోతాయి.'
*పేరు మార్చబడింది
మీకు చికాకు లేదా మైకము అనిపిస్తుంది.
ఆఫ్-కిల్టర్ కావడం మరొక సాధారణ లక్షణం. 'మెట్ల మీద నడుస్తున్నప్పుడు నాకు తల తిరుగుతుంది' అని మోసెస్ చెప్పారు. ఒక టర్కిష్ అధ్యయనం ER లో చికిత్స కోసం కోరిన రోగుల విటమిన్ B12 స్థాయిలను 100 ఆరోగ్యకరమైన వాలంటీర్లతో పోల్చింది. ఫలితం: ఆ డిజ్జీ రోగులకు వాలంటీర్ల కంటే 40% తక్కువ B12 ఉంది.
మీ చర్మం లేతగా కనిపిస్తుంది.
మీ గులాబీ రంగు ఇప్పుడు పసుపు తారాగణం కలిగి ఉంటే, తక్కువ B12 నేరస్థుడు కావచ్చు. లోపంతో, మీ వద్ద ఉన్న ఎర్ర రక్త కణాలు చాలా పెళుసుగా మరియు సులభంగా విరిగిపోతాయి, దీనివల్ల బిలిరుబిన్ వర్ణద్రవ్యం విడుదల అవుతుంది, ఇది చర్మానికి పసుపు రంగును ఇస్తుంది. (ఇవి తినండి మీ చర్మానికి 25 ఉత్తమ ఆహారాలు .)
మీ నాలుక మృదువుగా మరియు ఎర్రగా ఉంటుంది.
తీవ్రమైన B12 లోపం ఉన్న వ్యక్తులలో దాదాపు సగం మంది తమ నాలుకలపై, ముఖ్యంగా అంచుల చుట్టూ పాపిల్లలను కోల్పోతారు. రోగులు ముఖ్యంగా నాలుక వెనుక భాగంలో మంట మరియు పుండ్లు పడటం గురించి కూడా ఫిర్యాదు చేస్తారు. మరియు ఆ పాపిల్లాలలో చాలా వరకు రుచి మొగ్గలు ఉంటాయి కాబట్టి, మీరు వాటిని చాలా కోల్పోతే మీకు ఇష్టమైన ఆహారాలు కూడా రుచిగా ఉంటాయి. వాస్తవానికి, 'బి 12 లోపం ఉన్న మహిళలు నిజానికి బరువు తగ్గవచ్చు ఎందుకంటే ఆహారం వారికి అంత రుచిగా ఉండదు' అని బ్రైన్ మావర్, పిఎలోని పిసిఒఎస్ న్యూట్రిషన్ సెంటర్‌లోని డైటీషియన్ ఏంజెలా గ్రాసీ చెప్పారు.
ప్రతి చిన్న విషయం మిమ్మల్ని ఏడిపించడానికి లేదా ఆందోళనకు గురి చేస్తుంది.
మీరు మునుపెన్నడూ లేనంత ఆందోళనగా లేదా ఆందోళనగా భావిస్తున్నారా? 'B12 లేకపోవడం మీ మానసిక స్థితిని దెబ్బతీస్తుంది, బహుశా డిప్రెషన్ లేదా ఆందోళనకు దారితీస్తుంది' అని గ్రాసీ చెప్పారు. ఇది డిప్రెషన్‌కు మీ ప్రమాదాన్ని ఎందుకు పెంచుతుందో డాక్టర్లకు ఖచ్చితంగా తెలియదు, కానీ మానసిక స్థితిని నియంత్రించడంలో సహాయపడే సెరోటోనిన్ మరియు డోపామైన్ వంటి మెదడు రసాయనాల సంశ్లేషణలో B12 పాల్గొంటుంది.
మీ కళ్ళతో ఏదో ఉంది.
తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, B12 లేకపోవడం వలన ఆప్టిక్ నరాల దెబ్బతింటుంది లేదా రెటీనాలో రక్తనాళాలు ప్లగ్ అవుతాయి, దీని వలన అస్పష్టమైన దృష్టి, డబుల్ దృష్టి, కాంతికి సున్నితత్వం మరియు దృష్టి కోల్పోవడం కూడా జరుగుతుంది. స్మిత్ ఇలా అంటాడు: 'నేను గమనించిన రెటీనా దెబ్బతినడానికి మొదటి లక్షణం నా దృష్టిలో ప్రభావం చూపే నా కుడి కంటిలోని నీడ. నా బి 12 స్థాయిలు పెరిగే వరకు నేను మరింత నీడలను చూశాను. ' (ఇక్కడ ఉన్నాయి వృద్ధాప్యం వల్ల మాత్రమే కాకుండా మీ దృష్టి మారడానికి 6 కారణాలు .)
