యాకోబ్చుక్జెట్టి ఇమేజెస్ ఈ ఆర్టికల్‌ని వైద్యపరంగా వైద్యపరమైన సమీక్ష చేసినది, ప్రసూతి మరియు గైనకాలజీ అసిస్టెంట్ ప్రొఫెసర్ మరియు ప్రివెన్షన్ మెడికల్ రివ్యూ బోర్డ్ సభ్యుడు, జూలై 3, 2019 న.
మీరు మీ పనిని చేస్తున్నారు, మీ స్వంత వ్యాపారాన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని, అకస్మాత్తుగా, ఆ చిన్న చేతితో వేడెక్కే జెల్ ప్యాకెట్లలో ఏది వచ్చినా మీ చర్మంపై ఎవరైనా ఇంజెక్ట్ చేసినట్లు అనిపిస్తుంది.
హాట్ ఫ్లాషెస్ అంటే మీరు మీ ముఖం, మెడ మరియు ఛాతీ చుట్టూ సాధారణంగా అనుభవించే వెచ్చదనం లేదా తీవ్రమైన వేడి అనుభూతులు. వారు ఎదుర్కోవటానికి సరదాగా లేరు, ఎందుకంటే అవి లోతైన శ్వాస, అధిక హృదయ స్పందన రేటు, ఎర్రబడిన చర్మం, మరియు-పాస్ అయినప్పుడు చెమటతో తడిసిన చొక్కా మరియు చలిని కలిగించవచ్చు.
వేడి వెలుగులు సాధారణంగా దీనితో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి అనేది నిజం రుతువిరతి మరియు పెరిమెనోపాజ్, ఏ వయసులోనైనా మహిళలు (మరియు పురుషులు) వాటిని అనుభవించవచ్చు, బెత్ బట్టాగ్లినో, RN, CEO మరియు లాభాపేక్షలేని మహిళా ఆరోగ్య నిపుణుడు చెప్పారు ఆరోగ్యవంతమైన మహిళలు . హాట్ ఫ్లాషెస్ ఎప్పుడైనా మరియు వివిధ కారణాల వల్ల దాడి చేయవచ్చు, ఆమె వివరిస్తుంది.
కానీ ఒకదాన్ని అనుభవించడం అంటే భయానకంగా ఏదైనా జరుగుతుందని అర్థం కాదని గమనించాలి అలెగ్జాండ్రా సోవా, MD , సోవెల్ హెల్త్ వ్యవస్థాపకుడు, పోషకాహారం, ఫిట్‌నెస్ మరియు throughషధం ద్వారా వ్యాధి నివారణపై దృష్టి సారించిన ఒక ప్రైవేట్ అభ్యాసం. కొందరు వ్యక్తులు వాటిని ఎందుకు అనుభవిస్తారో స్పష్టంగా తెలియదు మరియు కొంతమంది ఎందుకు చేయరు, కానీ చాలామందికి ఇది నిరపాయమైన లేదా అస్థిరమైన పరిస్థితి అని ఆమె వివరిస్తుంది.
మీకు స్థిరమైన ప్రాతిపదికన హాట్ ఫ్లాషెస్ ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, డాక్టర్ సోవా మీ ఫోన్‌లోని కొన్ని గమనికలను లేదా పేపర్ ప్యాడ్‌పై ప్రతిసారీ మీరు నోట్ చేయమని సిఫార్సు చేస్తారు. రోజు సమయాన్ని మరియు అవి ప్రారంభించడానికి ముందు మీరు ఏమి చేస్తున్నారో వ్రాయండి, డాక్టర్ సోవా సూచిస్తున్నారు.
ఆ విధమైన డైరీని ఉంచడం వలన మీరు అసోసియేషన్‌లు చేయడానికి లేదా మీ ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించడంలో సహాయపడవచ్చు -రెడ్ వైన్ లేదా ఒత్తిడి వంటివి, లిన్ సింప్సన్, MD, ఒక గైనకాలజిస్ట్ క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ . ఈ సమాచారం మీ డాక్టర్ మీ హాట్ ఫ్లాషెస్ యొక్క మూల కారణాన్ని గుర్తించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది, ఆమె చెప్పింది.
కాబట్టి, వేడి వెలుగులకు కారణమేమిటి?
మీరు వేడి వెలుగులను అనుభవించడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. ఇక్కడ అత్యంత సాధారణ ట్రిగ్గర్లు ఉన్నాయి మరియు వాటి గురించి ఏమి చేయాలి.
1. మెనోపాజ్
రుతువిరతి వేడి వెలుగులకు అత్యంత సాధారణ కారణం అని రహస్యం కాదు. రుతువిరతి సమయంలో, మీ అండాశయాలు గుడ్లు విడుదల చేయడాన్ని ఆపివేస్తాయి మరియు మీ ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి. హార్మోన్లలో ఈ తగ్గుదల వేడి వెలుగుల వెనుక కారణమని భావిస్తున్నట్లు మహిళా ఆరోగ్య నిపుణుడు చెప్పారు జెన్నిఫర్ వైడర్, MD .
ఐ కూల్ ఆఫ్: మీ లక్షణాలు తీవ్రంగా ఉంటే, మీ డాక్టర్ హార్మోన్ రీప్లేస్‌మెంట్ థెరపీ (హెచ్‌ఆర్‌టి) సూచించవచ్చు -సాధారణంగా మాత్రలు, స్కిన్ పాచెస్, క్రీమ్‌లు మరియు జెల్‌లు లేదా యోని రింగ్ రూపంలో వచ్చే medicationషధం -మీ హార్మోన్ స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడానికి మరియు వేడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. వెలుగులు మరియు ఇతర రుతువిరతి లక్షణాలు, రాత్రి చెమటలు వంటివి. అయితే, HRT చేయించుకోవడానికి కొన్ని ప్రమాదాలు ఉన్నాయి, రొమ్ము క్యాన్సర్ మరియు గుండె సమస్యలు పెరగడం వంటివి , కాబట్టి మీరు చికిత్సకు పాల్పడే ముందు మీ అన్ని ఎంపికలను మీ OB/GYN తో చర్చించాలని నిర్ధారించుకోండి.
2. ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు
ఓపియాయిడ్స్, యాంటిడిప్రెసెంట్స్ మరియు కొన్ని బోలు ఎముకల వ్యాధి మందులు వంటి అనేక సాధారణ ప్రిస్క్రిప్షన్ ofషధాల యొక్క హాట్ ఫ్లాష్‌లు ఒక దుష్ప్రభావం అని డాక్టర్ సింప్సన్ చెప్పారు. చికిత్స కోసం ఉపయోగించే కొన్ని స్టెరాయిడ్స్ వాపు వేడి వెలుగులను కూడా ప్రేరేపించగలదు.
కొత్త courseషధ కోర్సును ప్రారంభించిన వెంటనే లక్షణాల కోసం వెతకాలని బట్టగ్లినో సిఫార్సు చేస్తున్నాడు. అవి కలిస్తే, అది బహుశా కారణం అని మీకు తెలుస్తుంది, ఆమె చెప్పింది.
ఐ కూల్ ఆఫ్: మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతకి ఏమి జరుగుతుందో తెలియజేయండి. అతను లేదా ఆమె మిమ్మల్ని ఇలాంటి డ్రగ్‌కి మార్చగలవు, అది మిమ్మల్ని కాలర్ కింద వేడిగా ఉంచదు. మీ శరీరం medicationషధాలకు అలవాటు పడినందున వేడి ఆవిర్లు పోతాయి, కాబట్టి అసౌకర్యం ఎక్కువ కాలం ఉండదు అని మీ ప్రొవైడర్ మీకు భరోసా ఇవ్వవచ్చు, బట్టగ్లినో జోడించారు.
3. ఒక వేడి బెడ్ రూమ్
వీకెండర్ వెంటిలేటెడ్ జెల్ మెమరీ ఫోమ్ పిల్లో$ 29.99 ఇప్పుడు కొను మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత సహజంగా రాత్రంతా హెచ్చుతగ్గులకు లోనవుతుందని డాక్టర్ సింప్సన్ చెప్పారు. కనుక ఇది మహిళలకు (మరియు పురుషులకు) సాధారణం అర్ధరాత్రి నిద్రలేవండి వేడిగా లేదా చెమటగా అనిపిస్తుంది.
ఐ కూల్ ఆఫ్: ఇది థర్మోస్టాట్‌ను తిరస్కరించడం లేదా తక్కువ దుప్పట్లు లేదా బట్టలతో నిద్రపోవడం వంటి సులభమైన పరిష్కారంగా ఉండవచ్చు, డాక్టర్ సింప్సన్ చెప్పారు. ది నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ సిఫార్సు చేస్తోంది సరైన స్నూజ్ కోసం మీ పడకగది ఉష్ణోగ్రతను 60 మరియు 67 డిగ్రీల మధ్య ఉంచడం. మీరు వీటిని కూడా ప్రయత్నించవచ్చు శీతలీకరణ షీట్లు , శీతలీకరణ దిండ్లు , మరియు తేలికైన సౌకర్యాలు రాత్రి చెమటలను నివారించడానికి.
4. అధిక బరువు
అధిక బరువు మీ జీవక్రియతో గందరగోళాన్ని కలిగిస్తుంది కాబట్టి, ఇది వేడి వెలుగులను కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది, బట్టగ్లినో చెప్పారు. మరియు బరువు మాత్రమే కారకం అయితే, మీరు మీ జీవితంలో ఉన్న దశ కూడా ముఖ్యమైనది కావచ్చు. కొత్త అధ్యయనాలు రుతువిరతి సమయంలో బరువు పెరిగే మహిళల్లో వేడి వెలుగులు ఎక్కువగా కనిపిస్తాయని తేలిందని డాక్టర్ వైడర్ చెప్పారు.
ఐ కూల్ ఆఫ్: ఇది ఊహాజనిత పరిహారం, కానీ పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినడం మరియు తరచుగా వ్యాయామం చేయడం వలన ఉపశమనం పొందవచ్చు, ప్రత్యేకించి మీరు అధిక బరువు లేదా ఊబకాయంతో ఉంటే, 2010 అధ్యయనం ప్రకారం శాన్ఫ్రాన్సిస్కోలోని కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయం నుండి. బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించని అధిక బరువు మరియు ఊబకాయం ఉన్న మహిళలతో పోలిస్తే, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినేవారు మరియు వారానికి 200 నిమిషాలు వ్యాయామం చేసేవారు తక్కువ వేడి వెలుగులను నివేదించడానికి రెండు రెట్లు ఎక్కువ అవకాశం ఉంది.
5. ఆహార అలెర్జీలు లేదా సున్నితత్వం
మనం చాలా కారంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినేటప్పుడు దాదాపుగా మనమందరం హాట్ ఫ్లాష్ లాంటి వాటిని అనుభవిస్తాము, కానీ మద్యం , కెఫిన్, మరియు సల్ఫైట్స్ వంటి సంకలనాలు కూడా కొన్ని సాధారణ ట్రిగ్గర్లు. ఆహారానికి కొంత వేడి మరియు ఆల్కహాల్ ఇచ్చే మసాలా ఆహారాలు వాసోడైలేటర్‌లు మరియు మీ రక్తనాళాలను విస్తరిస్తాయని డాక్టర్ వైడర్ వివరించారు. కానీ మీరు గుర్తించని వ్యక్తిని కలిగి ఉంటే ఆహార అలెర్జీ లేదా అసహనం , మీ ఆహారంలో మరేదైనా కారణం కావచ్చు, బట్టగ్లినో వివరిస్తుంది.
ఐ కూల్ ఆఫ్: మీరు తదుపరి ఏవైనా ఆహారాలను తీసుకున్నప్పుడు మీ శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందనే దానిపై శ్రద్ధ వహించండి (లేదా మీకు అనుమానం కలిగించే ట్రిగ్గర్స్) మరియు మీరు సహసంబంధాన్ని కనుగొనవచ్చు. అది సహాయం చేయకపోతే, నిర్మాణాత్మక ఎలిమినేషన్ డైట్ గురించి మీ డాక్టర్ లేదా రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్‌తో మాట్లాడండి.
6. ఆందోళన
ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన తరచుగా పరస్పరం మార్చుకోబడుతున్నప్పటికీ, మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు ఆందోళన అనే పదాన్ని ఒత్తిడి, భయం లేదా ఆందోళన వంటి భావోద్వేగాల భౌతిక వైపు సూచించడానికి ఉపయోగిస్తారు. ఆందోళన రుగ్మతలు రేసింగ్ హార్ట్, నాడీ ఫిడ్‌జెటింగ్, భారీ శ్వాస మరియు వేడి ఆవిర్లు వంటి వివిధ లక్షణాలను కలిగిస్తుంది, బట్టగ్లినో చెప్పారు.
మీ మెదడులో వేడి వెలుగులు మొదలవుతాయి, ఇక్కడ మీరు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను కూడా అనుభవిస్తారు. మెదడులో ఆందోళనను తగ్గించేది ఏదైనా వేడి వెలుగులను ప్రేరేపిస్తుంది, కానీ మాకు ఖచ్చితమైన యంత్రాంగం తెలియదు, అని చెప్పారు వైవోన్ బోన్, MD , కాలిఫోర్నియాలోని శాంటా మోనికాలోని ప్రొవిడెన్స్ సెయింట్ జాన్స్ హెల్త్ సెంటర్‌లో ఓబ్/జిన్. కానీ మీరు ఇప్పటికే వేడి వెలుగులతో పోరాడుతుంటే, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనతో బాధపడటం వారిని మరింత దిగజార్చగలదని డాక్టర్ వైడర్ చెప్పారు.
ఐ కూల్ ఆఫ్: శ్వాసను మీరే గుర్తు చేసుకోవడం అనేది ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడే ఒక సాధారణ వ్యాయామం, బట్టగ్లినో వివరిస్తుంది. సహజ ఆందోళన నివారణలు వ్యాయామం లాగా, ధ్యానం , మరియు యోగా మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. కానీ మీరు వెతుకుతున్న ఉపశమనం మీకు ఇంకా దొరకకపోతే, మీరు మరింత తీవ్రమైన ఆందోళనతో బాధపడుతుండవచ్చు మరియు చికిత్స ప్రణాళిక గురించి డాక్టర్ లేదా కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడాలి.
7. వైద్య పరిస్థితులు
మీ హార్మోన్లు లేదా ఎండోక్రైన్ సిస్టమ్‌కి సంబంధించిన దాదాపు ఏదైనా వైద్య సమస్య వేడి వెలుగులతో సహా రుతువిరతి లాంటి లక్షణాలకు దారితీస్తుంది. ముఖ్యంగా, థైరాయిడ్ సమస్యలు -ముఖ్యంగా ఒక అతి చురుకైన థైరాయిడ్ - మీ వెచ్చదనాన్ని మీరు వివరించగలరు, బట్టగ్లినో చెప్పారు. అంటువ్యాధులు లేదా వైరస్‌లు కూడా వాటికి కారణమవుతాయని డాక్టర్ సోవా వివరించారు.
సమస్య మీ థైరాయిడ్ అయితే, మీరు హాట్ ఫ్లాషెస్‌తో పాటు ఇతర లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు. ఒక రేసింగ్ గుండె, వివరించలేని బరువు తగ్గడం , బాత్రూమ్‌కు చాలా పర్యటనలు, మరియు విపరీతమైన అనుభూతి అలసట రోజులోని కొన్ని సమయాల్లో అన్ని లక్షణాలు అతి చురుకైన థైరాయిడ్‌తో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.
ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల విషయానికి వస్తే - ఇన్‌ఫెక్షన్‌లతో సహా - అధిక ఉష్ణోగ్రత మరియు విరేచనాలు లేదా ప్రేగు అసౌకర్యం వంటి లక్షణాల కోసం చూడండి, డాక్టర్ సోవా చెప్పారు.
ఐ కూల్ ఆఫ్: మీ హాట్ ఫ్లాషెస్‌తో పాటు అసాధారణంగా కనిపించే ఏవైనా లక్షణాలను మీరు అనుభవిస్తే, రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్స ప్రణాళిక గురించి మీ డాక్యునితో మాట్లాడండి.
8. రొమ్ము క్యాన్సర్ చికిత్స
వేడి వెలుగులు మరియు రాత్రి చెమటలు కూడా సైడ్ ఎఫెక్ట్ కావచ్చు రొమ్ము క్యాన్సర్ చికిత్స , ది నేషనల్ క్యాన్సర్ ఇనిస్టిట్యూట్ నివేదికలు. తరచుగా, రేడియేషన్ మరియు కీమోథెరపీ యువతులలో అకాల రుతువిరతిని కలిగిస్తాయి, మరియు వృద్ధ మహిళలు కీమో ఫలితంగా రుతువిరతిలోకి వెళ్లవచ్చు.
ఇది హార్మోన్ స్థాయిలతో సంబంధం కలిగి ఉందని డాక్టర్ వైడర్ చెప్పారు. ఉదాహరణకు, ఒక మహిళ ఈస్ట్రోజెన్-మాడ్యులేటింగ్ tషధం టామోక్సిఫెన్ తీసుకుంటే, అది ఆమె ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు తగ్గడానికి మరియు వేడి వెలుగులను ప్రేరేపించడానికి కారణమవుతుంది. ఓఫొరెక్టోమీ (ఒకటి లేదా రెండు అండాశయాలను తొలగించే శస్త్రచికిత్స) వంటి కొన్ని ప్రక్రియలు కూడా తక్కువ ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు మరియు వేడి వెలుగులకు కారణమవుతాయని డాక్టర్ వైడర్ చెప్పారు.
ఐ కూల్ ఆఫ్: మీ లక్షణాలను నిర్వహించడంలో సహాయపడటానికి, మసాలా ఆహారాలు మరియు వేడి పానీయాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి, వేడి జల్లులు, ఆవిరి స్నానాలు మరియు ట్రిగ్గర్‌లను నివారించండి ఒత్తిడి మరియు మద్యం. పడుకునే ముందు చల్లగా స్నానం చేయండి మరియు మీ పడకగదిలో ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించండి. పత్తి, నార మరియు పట్టు వంటి సహజ పదార్థాలతో చేసిన దుస్తులు మరియు పరుపులతో నిద్రించండి.
వేడి వెలుగులు మీ జీవితంలోకి రాకుండా ఎలా నిరోధించాలి
మీరు క్రమం తప్పకుండా వేడి వెలుగులతో ఇబ్బంది పడుతున్నారని మీకు అనిపిస్తే, ఏమి జరుగుతుందో తెలుసుకోవడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం. ఈస్ట్రోజెన్ లేకపోవడమే కారణమైతే, మీ డాక్టర్ ఈస్ట్రోజెన్ సప్లిమెంట్ లేదా యాంటిడిప్రెసెంట్ వంటి మీ శరీరంలో హార్మోన్ స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడటానికి ఏదైనా సూచిస్తారు, డాక్టర్ బోన్ చెప్పారు.
అది కాకుండా, మీరు పడుకునేందుకు తేలికైన, వదులుగా ఉండే బట్టలు ధరించడానికి, మీ ఇంటిని చల్లగా ఉంచడానికి మరియు మీ ఉత్తమంగా ప్రయత్నించవచ్చు పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి , డా. వైడర్ చెప్పారు.
హాట్ ఫ్లాషెస్‌ని పూర్తిగా నిలిపివేయడానికి మీరు చేయగలిగేది చాలా ఉంది, కానీ ఈ చర్యలు తీసుకోవడం వలన మీరు ఎంత అనుభవాన్ని అనుభవిస్తారు మరియు అవి ఎంత తీవ్రంగా ఉంటాయి.
Prevention.com న్యూస్‌లెటర్ కోసం సైన్ అప్ చేయడం ద్వారా తాజా సైన్స్-బ్యాక్డ్ హెల్త్, ఫిట్‌నెస్ మరియు న్యూట్రిషన్ వార్తల గురించి అప్‌డేట్ చేయండి ఇక్కడ . అదనపు వినోదం కోసం, మమ్మల్ని అనుసరించండి ఇన్స్టాగ్రామ్ .
