జెట్టి ఇమేజెస్ మీ ఆహారంలో ఐరన్ చాలా ముఖ్యమైన పోషకాల్లో ఒకటి, ఎందుకంటే ఇది మీ శరీరానికి ఆక్సిజన్ అందించడానికి వివిధ ప్రోటీన్లకు సహాయపడుతుంది - కానీ నిజం ఏమిటంటే, ప్రపంచంలోని చాలా భాగం ఈ అవసరమైన ఖనిజాన్ని తగినంతగా పొందదు.
ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఐరన్ లోపం అత్యంత సాధారణ సూక్ష్మపోషక లోపం, వివరిస్తుంది కెల్లీ ప్రిట్చెట్, PhD, RDN, CSSD , సెంట్రల్ వాషింగ్టన్ యూనివర్సిటీలో స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ అసిస్టెంట్ ప్రొఫెసర్. నిజానికి, ది ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ అంచనాలు ప్రపంచంలోని 1.62 బిలియన్ కేసులలో దాదాపు సగం రక్తహీనత ఆరోగ్యకరమైన ఎర్ర రక్త కణాలు లేకపోవడం ద్వారా వర్గీకరించబడిన పరిస్థితి -ఇనుము లోపానికి తిరిగి వస్తుంది.
రెడ్ మీట్, ఫిష్, పౌల్ట్రీ వంటి జంతు ఉత్పత్తులను కలిగి ఉన్న ఆహారం ద్వారా తగినంత ఐరన్ పొందడానికి చాలా మంది అమెరికన్లు చాలా ఇబ్బంది పడకూడదని పేర్కొంది. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ (NIH). ఇనుము అసమర్థత అయితే ఇది ఒక పెద్ద ఆందోళన, మరియు ప్రధానంగా గర్భిణీ స్త్రీలు, చిన్న పిల్లలు, అధిక పీరియడ్స్ ఉన్న మహిళలు, తరచుగా రక్తదానం చేసే వ్యక్తులు మరియు శాఖాహారులు లేదా శాకాహారులలో సంభవిస్తుంది.
ఇప్పటికీ, 2013 ప్రకారం, యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో సుమారు 10 మిలియన్ల మందికి ఇనుము లోపం ఉంది సమీక్ష పరిశోధన, మరియు అది మహిళల్లో చాలా సాధారణం పురుషుల కంటే. నిజమైన ఇనుము లోపం మూడు దశల్లో సంభవిస్తుంది, అత్యంత తీవ్రమైన ఇనుము లోపం అనీమియా, మీ కణజాలాలకు ఆక్సిజన్ అందించడానికి బాధ్యత వహించే ప్రోటీన్ అయిన హిమోగ్లోబిన్‌ను సృష్టించడానికి మీ శరీరంలో తగినంత ఇనుము లేని పరిస్థితి అని ప్రిట్చెట్ చెప్పారు. ఇది మీ ఎర్ర రక్త కణాల సంఖ్య తగ్గడానికి కారణమవుతుంది, ఇది సాధారణంగా అలసట, మైకము, లేత చర్మం లేదా శ్వాసలోపం వంటి వాటికి దారితీస్తుంది.
మీరు ఇనుము తక్కువగా ఉన్నప్పుడు మీ శరీరం కొన్ని విచిత్రమైన పనులను చేయగలదు. సాధారణ లక్షణాలకు మించి, ఇనుము లోపం యొక్క ఆరు అసాధారణ సంకేతాలను ఇక్కడ చూడవచ్చు -మరియు మీరు దానిని తగినంతగా పొందుతున్నారని ఎలా నిర్ధారించుకోవాలి.
ఆహారం లేని వాటిపై మీకు విచిత్రమైన కోరికలు ఉన్నాయి
జెట్టి ఇమేజెస్ మీరు చిన్నతనంలో మురికి తిని ఉంటే, మీకు ఇనుము లోపం ఉండవచ్చు. పరిశోధకులు ఇప్పటికీ ఎందుకు అని తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుండగా, తీవ్రమైన ఇనుము లోపాలతో ఉన్న వ్యక్తులు తరచుగా మురికి, మట్టి, మొక్కజొన్న పిండి, పెయింట్ చిప్స్, కార్డ్‌బోర్డ్ మరియు శుభ్రపరిచే సామాగ్రి వంటి ఆహారేతర వస్తువులను కోరుకుంటారు. నేషనల్ హార్ట్, లంగ్ మరియు బ్లడ్ ఇనిస్టిట్యూట్ .
ఈ పరిస్థితిని పికా అని పిలుస్తారు మరియు పట్టుకోవడం కష్టం, ఎందుకంటే ప్రజలు ఈ వింత వ్యసనాలు కలిగి ఉన్నారని ఒప్పుకోవడానికి సిగ్గుపడతారు. ఇది సాధారణంగా చిన్న పిల్లలు లేదా గర్భిణీ స్త్రీలలో సంభవిస్తుంది, కానీ కేస్ స్టడీస్ వృద్ధులు కూడా పికాను అనుభవించవచ్చని చూపించండి. మీరు ఈ ఆహారేతర కోరికలతో బాధపడుతుంటే, మీ ఐరన్ తీసుకోవడం పెంచడం వల్ల లోపం ఉన్నట్లయితే సహాయపడుతుంది.
మీ గోర్లు పెళుసుగా లేదా చెంచా ఆకారంలో ఉంటాయి
అవి మీ మిగిలిన శరీరంతో సంబంధం లేనివిగా అనిపించినప్పటికీ, మీ గోర్లు వాస్తవానికి మీ ఆరోగ్యం గురించి చాలా చెప్పగలవు . బలహీనమైన మరియు పెళుసైన గోళ్ళతో పాటు, చెంచా గోర్లు, కోయిలొనిచియా అని కూడా పిలుస్తారు, ఇవి అంతర్లీన ఇనుము సమస్యను సూచిస్తాయి.
వారు ఎలా ధ్వనిస్తున్నారో వారు చూస్తారు -మీ గోరు లోపలి భాగం మునిగిపోతుంది, మీకు చెంచా ఆకారంలో ఉండే వేలుగోళ్లు ఉంటాయి. చెంచా గోర్లు కూడా గాయం (జామ్డ్ ఫింగర్ వంటివి), పెట్రోలియం ఆధారిత ద్రావకాలు మరియు ఇతర సమస్యల వల్ల కూడా సంభవించవచ్చు, అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ ఫ్యామిలీ ఫిజీషియన్స్ సిఫార్సు చేస్తుంది చెంచా గోర్లు ఇతర కారణాలు స్పష్టంగా లేనప్పుడు వైద్యులు ఇనుము లోపం అనీమియా కోసం రక్త పరీక్ష చేస్తారు.
మీ పెదవులు పొడిగా మరియు పగిలిపోయాయి
కఠినమైన చలికాలం, పొడి గది లేదా మీ పెదాలను నలిపే అలవాటుకు ధన్యవాదాలు, దాని బాధ అందరికీ తెలుసు పగిలిన పెదవులు . కానీ ఇనుము లోపం ఉన్న వ్యక్తులు పిలవబడే నిర్దిష్ట రకం క్రాకింగ్‌కు గోప్యంగా ఉండవచ్చు కోణీయ చీలిటిస్ , ఇది మీ నోటి మూలలను ప్రభావితం చేస్తుంది.
ఆ పగిలిన మూలలు తినడం, నవ్వడం లేదా అరవడం కూడా కష్టతరం చేస్తాయి. A లో అధ్యయనం కోణీయ చీలిటిస్ ఉన్న 82 మందిలో, 35 శాతం మందికి ఇనుము లోపం ఉన్నట్లు పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. ఆ సందర్భాలలో, కోణీయ చీలిటిస్‌ను స్వయంగా చికిత్స చేయడం -అంటే, క్రీమ్ లేదా లేపనంతో -సహాయం చేయదు. పగుళ్లు మళ్లీ మళ్లీ రాకుండా ఉండటానికి మీరు అంతర్లీన ఇనుము లోపానికి చికిత్స చేయాలి.
మీ కాళ్లు ఎప్పుడూ స్థిరంగా అనిపించవు
జెట్టి ఇమేజెస్ మీరు ఎప్పుడైనా కుర్చీలో కూర్చుని, మీ కాళ్లను కదిలించాల్సిన అవసరాన్ని నిరంతరం అనుభవిస్తే, మీకు రెస్ట్లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్ (RLS) అంటే ఎలా ఉంటుందనే ఆలోచన ఉంది -RLS ఉన్న వ్యక్తులు అన్ని వేళలా అలానే భావిస్తారు తప్ప. ఈ భావన కాలిపోవడం, లాగడం, జలదరింపు లేదా మీ కాళ్ల లోపల కీటకాలు సంచరించడం వంటివిగా వర్ణించబడింది.
ఈ పరిస్థితికి కారణమేమిటో వైద్యులు ఇప్పటికీ పూర్తిగా తెలియదు, కానీ కొందరు పరిశోధన తక్కువ ఇనుము స్థాయిలు అంతర్లీన సమస్య కావచ్చునని సూచిస్తుంది. నిజానికి, ఒక 2013 అధ్యయనం ఇనుము లోపం అనీమియాతో బాధపడుతున్న 251 మందిలో RLS ప్రాబల్యం సాధారణం కంటే దాదాపు 24 శాతం (లేదా తొమ్మిది రెట్లు) ఎక్కువగా ఉందని నిర్ధారించారు.
మీ నాలుక విచిత్రంగా ఉబ్బింది
ఇనుము లోపం యొక్క మరొక స్పష్టమైన లక్షణం అట్రోఫిక్ గ్లోసిటిస్, దీనిని వాపు మరియు లేత నాలుక అని కూడా అంటారు. నాలుక ఉపరితలంపై సాధారణ గడ్డలు అదృశ్యమయ్యేంత వరకు విస్తరిస్తుంది, ఇది మృదువుగా కనిపిస్తుంది. వాపు నమలడం, మింగడం లేదా మాట్లాడటం వంటి సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
2013 లో అధ్యయనం ఇనుము లోపం అనీమియాతో బాధపడుతున్న 75 మందిలో, దాదాపు 27 శాతం మందికి అట్రోఫిక్ గ్లోసిటిస్, నోరు పొడిబారడం, మండుతున్న అనుభూతి మరియు నోటి ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే ఇతర సమస్యలు ఉన్నట్లు పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.
మీరు నిరంతరం మంచును కోరుకుంటున్నారు
క్రోవింగ్ ఐస్ అనేది పికో యొక్క నిర్దిష్ట రూపం పగోఫాగియా అని పిలువబడుతుంది, వరుస ప్రకారం కేసు నివేదికలు పత్రికలో ప్రచురించబడింది పీడియాట్రిక్ హెమటాలజీ మరియు ఆంకాలజీ , మరియు ఇది తీవ్రమైన ఇనుము లోపం యొక్క అత్యంత సాధారణ లక్షణాలలో ఒకటి.
ఈ తృష్ణకు కారణాలు అస్పష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, కొన్ని కొంతమంది నిపుణులు సిద్ధాంతీకరిస్తారు నమలడం ఐస్ ఇనుము లోపం ఉన్న వ్యక్తులలో చురుకుదనాన్ని పెంచుతుంది (సాధారణంగా నిదానంగా మరియు అలసిపోయిన వారు) లేదా అది వాపు నాలుకలను ఉపశమనం చేస్తుంది.
తగినంత ఇనుము ఎలా పొందాలి
మీరు పైన పేర్కొన్న అనేక లక్షణాలను చెక్ చేసినట్లయితే, మీ డాక్టర్‌ని చూడటానికి ఇది సమయం కావచ్చు -ఇవి ఇనుము లోపంతో సంబంధం ఉన్న వింతైన సంకేతాలు మాత్రమే అని గుర్తుంచుకోండి. మీరు సాధారణం కంటే ఎక్కువగా అలసిపోయారని మీరు గమనించినట్లయితే, మీరు మెట్లు ఎక్కేటప్పుడు లేదా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, తల తిరగడం లేదా తరచుగా బలహీనంగా అనిపించినప్పుడు మీ ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి కష్టపడుతుంటే, మీ ఐరన్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉండవచ్చు.
మీరు హై-రిస్క్ గ్రూపులో పడితే మరియు మీకు తగినంతగా రావడం లేదని అనుమానించినట్లయితే, మీ డాక్టర్‌ని రక్త పరీక్ష చేయమని అడగండి. మీరు ఒక లోపాన్ని నిర్ధారించే వరకు సప్లిమెంట్ నడవలో తిరుగుతూ ఉండకండి: ఎక్కువ ఐరన్ ఉన్న మాత్రను పాప్ చేయడం ప్రమాదకరం, ఎందుకంటే ఇది కడుపు నొప్పి, వాంతులు, మలబద్ధకం లేదా కాలేయ నష్టం వంటి తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలను కూడా కలిగిస్తుంది, NIH చెప్పారు.
ఈ సమయంలో, మీరు ఇనుము అధికంగా ఉండే ఆహారాలను లోడ్ చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. 19 నుండి 50 సంవత్సరాల వయస్సు గల మహిళలు రోజుకు కనీసం 18 మిల్లీగ్రాములు (మీరు గర్భవతి అయితే 27 మిల్లీగ్రాములు) లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి, పురుషులు 8 మిల్లీగ్రాములకు కట్టుబడి ఉండవచ్చు. గుల్లలు, గొడ్డు మాంసం, చేపలు మరియు చికెన్ వంటి జంతు-ఆధారిత ఉత్పత్తులను తినడం ద్వారా మీరు మీ తీసుకోవడం సులభం చేయవచ్చు.
వాటిని జత చేయండి విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు (మీ సలాడ్‌లో ఆరోగ్యకరమైన నిమ్మకాయ పిండి వంటిది) శోషణను పెంచడానికి, ప్రిట్చెట్ చెప్పారు. మీరు కెఫిన్ తాగేవారైతే, మీరు తినడానికి ఒక గంట ముందు మీ కప్పును గట్టిగా పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి కాఫీ మరియు టీ రెండూ చూపించబడ్డాయి ఇనుము తీసుకునే మీ సామర్థ్యాన్ని గణనీయంగా తగ్గించడానికి, ఆమె చెప్పింది.
మీరు శాకాహారి లేదా శాఖాహారి అయితే ప్రో చిట్కా: మీ శరీరం మాంసంలోని ఇనుమును మరింత సులభంగా గ్రహిస్తుంది కాబట్టి, మొక్క ఆధారిత ఎంపికలకు కట్టుబడి ఉన్నప్పుడు మీరు మీ రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన విలువ కంటే 1.8 రెట్లు తీసుకోవాలి. ఇది చాలా మంది మహిళలకు రోజుకు 32 మిల్లీగ్రాముల వరకు జతచేస్తుంది. ఇవి గొడ్డు మాంసం కంటే ఎక్కువ ఇనుము ప్యాక్ చేసే ఆహారాలు (బీన్స్, ఆకు కూరలు మరియు డార్క్ చాక్లెట్ వంటివి) ప్రారంభించడానికి మంచి ప్రదేశం.
అలిసా హ్రస్టిక్ ద్వారా అదనపు రిపోర్టింగ్
