హోలీ పెర్కిన్స్ మీరు పెద్దయ్యాక ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకుంటే, వ్యాయామం ముఖ్యమని మీకు ఇప్పటికే తెలుసు. మరియు ఎముకల ఆరోగ్యం విషయానికి వస్తే, ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. అయితే, మీరు గుర్తించలేని విషయం ఏమిటంటే, తక్కువ ప్రభావంతో కూడిన వ్యాయామాలకు ఖచ్చితంగా కట్టుబడి ఉండటం వల్ల మీ ఎముకల బలానికి సహాయపడదు అని టెక్సాస్‌లోని హ్యూస్టన్ మెథడిస్ట్ హాస్పిటల్‌లో ప్రైమరీ కేర్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ ఫిజిషియన్ అయిన విజయ్ జోత్వానీ చెప్పారు.
'ఎముక ఆరోగ్య వ్యాయామాలకు కీలకం ఏమిటంటే అవి తప్పనిసరిగా బరువును కలిగి ఉంటాయి' అని జోత్వాని చెప్పారు. 'బరువు మోసే వ్యాయామాలు ఎముకల పెరుగుదలకు కారణమైన ఎముక కణాలైన ఆస్టియోబ్లాస్ట్‌లను ప్రేరేపిస్తాయి.' కాబట్టి, ఈత మరియు సైక్లింగ్ వంటి కార్యకలాపాలు అద్భుతమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు అయితే, అవి ఎముకల ఆరోగ్యానికి తక్కువ ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి, అంటే, వాకింగ్, రన్నింగ్ లేదా జుంబా, ఎందుకంటే అవి బరువు మోసే కదలికలను కలిగి ఉండవు, జోత్వాని వివరిస్తుంది.
లాస్ ఏంజిల్స్ ఆధారిత వ్యక్తిగత శిక్షకుడు హోలీ పెర్కిన్స్ అంగీకరిస్తున్నారు, మీ ఎముకల ఆరోగ్యం కోసం కొన్ని అధిక ప్రభావ వ్యాయామాలలో కలపడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను నొక్కి చెప్పారు. 'నా ఖాతాదారులలో చాలామంది ఇప్పటికీ ప్రభావం చెడ్డదని నమ్ముతారు, కానీ అది నిజం కాదు' అని పెర్కిన్స్ చెప్పారు. 'అయితే, మీరు పరుగెత్తకూడదనుకుంటే లేదా మీకు టెన్నిస్ ఆడకుండా లేదా తాడును దూకకుండా నిరోధిస్తున్న గాయం ఉంటే, ఇతర ఎంపికలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి' అని ఆమె చెప్పింది.
మీ ఎముకల ఆరోగ్యం కోసం మీరు చేయగలిగే 5 ఉత్తమ వ్యాయామాలు మరియు మీ వయస్సు, గాయాలు లేదా ఇతర కారకాల ఆధారంగా మెరుగైన పని చేసే ప్రత్యామ్నాయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
యోగా ... లేదా కేవలం వారియర్ 2 సాధన
హోలీ పెర్కిన్స్ యోగా యొక్క ప్రాచీన అభ్యాసం అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో ముడిపడి ఉంది మరియు ఎముకల ఆరోగ్యం ఖచ్చితంగా వాటిలో ఒకటి. ఒక చిన్న-ఇంకా గ్రౌండ్ బ్రేకింగ్ అధ్యయనం యోగా అభ్యాసకుల వెన్నెముక మరియు తుంటిలో ఎముక సాంద్రతను పెంచిందని కనుగొన్నారు; మరొక పెద్ద, ఇటీవల అధ్యయనం ఇలాంటి ఫలితాలను ఉత్పత్తి చేసింది. వారానికి రెండు లేదా మూడు సార్లు మీకు ఇష్టమైన యోగా క్లాస్‌కి అనువైనది అయితే, మీరు వారియర్ 2 ని కూడా మీ వ్యాయామ దినచర్యలో చేర్చవచ్చని పెర్కిన్స్ చెప్పారు. (సంతోషకరమైన, ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి మరిన్ని మార్గాల కోసం చూస్తున్నారా? ఆర్డర్ నివారణ - మరియు మీరు ఈ రోజు సబ్‌స్క్రైబ్ చేసినప్పుడు ఉచిత యోగా DVD ని పొందండి .)
వారియర్ 2 పోజ్ చేయడానికి, మీ పాదాలతో 4 అడుగుల దూరంలో నిలబడండి, మీ కుడి కాలి వేళ్లు మీ ముందు గోడకు ఎదురుగా ఉంటాయి మరియు మీ ఎడమ పాదం వెనుక గోడ నుండి 45-డిగ్రీల కోణంలో ఉంటుంది. మీ కుడి మోకాలిని లోతుగా వంచు, మీ కుడి తొడ భూమికి సమాంతరంగా ఉంటుంది; మీరు ఇలా చేస్తున్నప్పుడు, మీ వెనుక కాలు మరియు గ్లూట్‌లను గట్టిగా ఉంచండి. మీ చేతులను పైకి లేపండి, తద్వారా అవి భూమికి సమాంతరంగా ఉంటాయి మరియు మీ తలని మీ కుడి చేతివేళ్ల వైపు చూడడానికి తిప్పండి. 30 సెకన్ల నుండి 1 నిమిషం వరకు ఇక్కడ ఉండండి, ఆపై వైపులా మారండి. 'ఈ భంగిమలో, మీరు మీ ముందు కాలులో చాలా తక్కువ స్థితికి పడిపోతారు, మీ కటి, కాళ్లు మరియు కోర్ పెద్ద వ్యాయామం పొందుతున్నాయి' అని పెర్కిన్స్ చెప్పారు. 'సరిగ్గా చేసినప్పుడు, వారియర్ 2 అనేది ఒక బలమైన బలం- మరియు ఎముక నిర్మాణ వ్యాయామం.'
