బరువు తగ్గడంలో కొత్త ట్రెండ్? వేగవంతమైన మరియు దీర్ఘకాలిక ఫలితాల కోసం తక్కువ ఆహారం, ఎక్కువ కాదు. యుఎస్ మరియు యుకె శాస్త్రవేత్తలు రెండు పౌండ్ల-ఆఫ్ విధానాలను కలపడం ద్వారా కనుగొన్నారు-పార్ట్ టైమ్ డైటింగ్ మరియు తక్కువ కార్బ్ తినడం-వారంలో కేవలం 2 రోజులు కేవలం ఒక ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉండడం సాధ్యమవుతుంది, అయితే మీ కంటే ఎక్కువ బరువు మరియు ఎక్కువ బొడ్డు కొవ్వు తగ్గుతుంది. సంప్రదాయ 24/7 ఆహారం, అన్నీ మీ డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించే సమయంలో.
మరియు ఇది అర్థరాత్రి ఇన్ఫోమెర్షియల్స్ యొక్క విషయం కాదు. కొన్ని సంవత్సరాల క్రితం, బ్రిటీష్ పరిశోధకులు పార్ట్ టైమ్ డైట్ ఉపయోగించడం ప్రారంభించి, రొమ్ము క్యాన్సర్ సగటు కంటే ఎక్కువ ప్రమాదం ఉన్న మహిళలు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతారు. (ఊబకాయం రొమ్ము క్యాన్సర్‌కు ప్రమాద కారకం, మరియు ఇన్సులిన్ మరియు లెప్టిన్ హార్మోన్లు వంటి అదనపు బరువుతో సంబంధం ఉన్న శరీర రసాయనాలు ఇంధన కణితులకు సహాయపడతాయి.) శాస్త్రవేత్తలు మొదట వారానికి 2 రోజులు అల్ట్రా-తక్కువ కేలరీల ప్రణాళికను పరీక్షించి కనుగొన్నారు ఇది పని చేసింది: మహిళలు బరువు కోల్పోయారు మరియు లెప్టిన్ మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గించారు; అదనంగా, వారు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచే మంట-పెంచే ప్రోటీన్ల స్థాయిలలో తగ్గుదలని అనుభవించారు. (మంటతో పోరాడటానికి ఆహారం ఎలా ఉంటుందో చూడండి.)
కానీ ఒక ప్రధాన సమస్య ఉంది: వారానికి 2 రోజులు రోజుకు 650 కేలరీలు జీవించడం అంత సులభం కాదు. మహిళలు క్రమం తప్పకుండా 48 గంటలపాటు ఆకలితో అలమటించే ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండలేరు. కాబట్టి పరిశోధకులు వారిని మరొక మార్గంలో పంపారు: తక్కువ కార్బ్ వారానికి 2 రోజులు తినడం. మిగిలిన వారంలో, అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారు ఆరోగ్యంగా ఉన్నంత వరకు తమకు కావలసిన వాటిని తినవచ్చు.
ఫలితాలు ఆశ్చర్యకరంగా ఉన్నాయి. పార్ట్‌టైమ్ తక్కువ కార్బ్ ప్లాన్‌ను అనుసరించిన మహిళలు ఎక్కువ బరువును కోల్పోయారు మరియు సాంప్రదాయక తగ్గిన కేలరీలు, ఫుల్‌టైమ్ డైట్‌ను అనుసరించే కంట్రోల్ గ్రూప్ కంటే లెప్టిన్, ఇన్సులిన్ మరియు ఇన్ఫ్లమేటరీ సమ్మేళనాల స్థాయిలలో పెద్ద మెరుగుదలలను చూశారు. 3 నెలల్లో, రొట్టె, తృణధాన్యాలు, నూడుల్స్, క్రాకర్లు మరియు స్వీట్లు వంటి కార్బోహైడ్రేట్-ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలను కత్తిరించే సమూహం వారానికి 2 రోజులు 9 పౌండ్లు కోల్పోయింది, అయితే 1,500 కేలరీల ప్రణాళికలో రోజువారీ డైటర్లు కేవలం 5 పౌండ్లు మాత్రమే కోల్పోయారు. తక్కువ కార్బ్ పార్ట్ టైమర్లు కూడా ఇన్సులిన్ మరియు ఇన్ఫ్లమేటరీ సమ్మేళనాలలో ఎక్కువ తగ్గింపులను చూశాయి, ఈ రెండూ డయాబెటిస్ మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్‌తో సహా కొన్ని క్యాన్సర్‌ల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
మీ 2-రోజుల ప్లాన్
కార్బోహైడ్రేట్ అధికంగా ఉండే పాస్తా, పిజ్జా, బ్రెడ్, స్నాక్ ఫుడ్స్ మరియు స్వీట్లు వంటి వాటిని వారానికి 2 రోజులు మానేసి, తక్కువ కార్బ్ తినడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఏ రోజులను ఎంచుకుంటారు మరియు అవి వరుసగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు.
మీ తక్కువ కార్బ్ రోజులలో, 50 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే ఎక్కువ తినకూడదు. కూరగాయలు, తక్కువ కార్బ్ బ్రెడ్, పండ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తుల నుండి మీ పిండి పదార్థాలను రోజంతా విస్తరించండి, మీ భోజనంలో లీన్ ప్రోటీన్‌లను (గుడ్లు, చేపలు లేదా పౌల్ట్రీ) ప్రధాన భాగం చేయండి. సాధారణంగా, ప్రతి భోజనంలో 15 గ్రా పిండి పదార్థాలు (సుమారుగా ఒక చిన్న ఆపిల్ లేదా ఒక గ్లాసు పాలు), అలాగే మీ రోజువారీ చిరుతిండికి 5 గ్రా పిండి పదార్థాలు (తాజా టమోటా మరియు మొజారెల్లా యొక్క కొన్ని ముక్కలు చెప్పండి). కాబట్టి తక్కువ కార్బ్ రోజున, మీరు అల్పాహారం కోసం ఆమ్లెట్, మధ్యాహ్న భోజనానికి గ్రిల్డ్ చికెన్, స్ట్రింగ్ చీజ్ మరియు అల్పాహారం కోసం కొన్ని బాదం, మరియు విందు కోసం స్ట్రింగ్ బీన్స్ లేదా బ్రోకలీతో సాల్మన్ తినవచ్చు. మిగిలిన వారంలో, రెగ్యులర్-కార్బ్ తినడం ఆనందించండి, కానీ ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలపై అతిగా వెళ్లవద్దు. ధాన్యాలు, పండ్లు మరియు పిండి లేని కూరగాయలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన వనరుల నుండి మీ పిండి పదార్థాలను పొందండి.
కాబట్టి, ఇది నిజంగా పనిచేస్తుందా?
ఈ కొత్త పరిశోధన స్ఫూర్తితో, మేము దీనిని అభివృద్ధి చేసాము 2-రోజుల ఆహారం -మీ బిజీ (మరియు చాలా వాస్తవమైన) జీవితానికి సరిపోయేలా పార్ట్ టైమ్, తక్కువ కార్బ్ ప్లాన్ రూపొందించబడింది. మేము 18 మంది మహిళలు మరియు పురుషులపై ప్రణాళికను పరీక్షించినందున ఇది పనిచేస్తుందని మాకు తెలుసు. కేవలం 6 వారాలలో, వారు సగటున 9.1 పౌండ్లు మరియు 7.5 పౌండ్ల శరీర కొవ్వును కోల్పోయారు -కొందరు 20 పౌండ్లకు పైగా కోల్పోయారు. వారు LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను కూడా తగ్గించారు (మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచే ప్రమాదకరమైన రకం) మరియు వారి రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించి, డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
నివారణ నుండి మరిన్ని: ఇలా తినండి, మళ్లీ డైట్ చేయవద్దు
