బుల్లెట్ జర్నలింగ్ ఒక నెలలో 10 పౌండ్లు తగ్గడానికి నాకు సహాయపడింది

నేను మిడిల్ స్కూల్లో ఉన్నప్పుడు, ఆలోచనలు, కథలు మరియు కవితలను రికార్డ్ చేయడానికి నేను నోట్‌బుక్‌ను ఉపయోగించాను. వాస్తవానికి, అప్పటికి, అన్ని ఎంట్రీలు ప్రియమైన డైరీతో ప్రారంభమయ్యాయి మరియు నా కవితలన్నీ ప్రాసగా ఉన్నాయి. ఇటీవల వరకు, అటువంటి స్థలం శారీరక మరియు మానసిక పరివర్తనకు ఒక సాధనంగా ఉంటుందని నేను ఊహించలేదు.

గత ఏడాదిలోపు, సృజనాత్మక ఆలోచనల నిరంతర ప్రవాహాన్ని రికార్డ్ చేయడానికి నేను పత్రికలను ఒక ప్రదేశంగా ఉపయోగించడం ప్రారంభించాను - చిత్ర పుస్తకాల నుండి తల్లిదండ్రుల వ్యాసాల వరకు - నా మనసులో ఆ జిప్. నేను వాటిని వాస్తవంగా చేయడానికి కాగితంపై అభివ్యక్తి మరియు స్పెల్లింగ్ విషయాల గురించి చాలా చదివాను, కాబట్టి నేను ప్రయత్నించాను. క్రమంగా, నేను ఫలితాలను చూడటం మొదలుపెట్టాను. ఒక ప్రొఫెషనల్ రైటర్‌గా, నేను నా అనేక ఆలోచనలను విజయవంతంగా ప్రచురణలకు అందించాను మరియు జర్నలింగ్ సహాయంతో కొత్త రచనా అవకాశాలను పొందాను.

జర్నలింగ్ లక్ష్యం అనుసరించడానికి సహాయపడుతుందని నిపుణులు అంగీకరిస్తున్నారు. విషయాలను వ్రాసే చర్య మన ప్రవర్తనను మార్చగలదు, లైసెన్స్ పొందిన క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ మరియు రచయిత ఆండ్రియా బోనియర్ చెప్పారు బ్యాగేజ్ చెక్ కాలమ్ లో వాషింగ్టన్ పోస్ట్ .

నా వృత్తిపరమైన విజయం నన్ను ఆశ్చర్యపరిచింది: పెన్ మరియు కాగితం కూడా నా మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయా? ముఖ్యంగా, జర్నలింగ్ ప్రక్రియ బరువు తగ్గడానికి నాకు సహాయపడుతుందా?

బుల్లెట్ జర్నలింగ్ అంటే ఏమిటి?

గత వసంత ,తువులో, నాకు 33 సంవత్సరాల వయస్సులో నా రెండవ బిడ్డ పుట్టాడు, మరియు ఎనిమిది సంవత్సరాల ముందు వారు బేబీ నంబర్‌వన్‌తో పోలిస్తే అదనపు పౌండ్లు అంత తేలికగా తగ్గలేదు. మరియు దీనికి మంచి కారణం ఉంది: నేను ఇంకా గర్భవతిగా ఉన్నట్లుగా తింటున్నాను. నా కొడుకు పుట్టిన తర్వాత అదృశ్యం కాకపోవడం అలవాటుగా మారింది.

నేను నా Pinterest ఫీడ్‌లో 'బుల్లెట్ జర్నలింగ్' అని పిలవబడే పోస్ట్‌లను చూసినట్లు గుర్తుచేసుకున్నాను మరియు కొంత పరిశోధన తర్వాత, ఇది చాలా దృగ్విషయం అని గ్రహించాను. మొదటి చూపులో, బుల్లెట్ జర్నల్ డైరీ/చేయవలసిన జాబితా హైబ్రిడ్‌గా కనిపిస్తుంది . ఇది మీ జాబితాలు, క్యాలెండర్, గమనికలు, లక్ష్యాలు మరియు ఆలోచనలను ఒకే చోట క్రమబద్ధీకరించే మరియు సేకరించే మాస్టర్ నోట్‌బుక్. కానీ కొందరు వ్యక్తులు తమ ఆరోగ్య లక్ష్యాలను ట్రాక్ చేయడానికి మరియు రోజువారీ నీరు తీసుకోవడం, స్టెప్ కౌంట్స్ మరియు ప్రతి రాత్రి వారు పొందే నిద్ర వంటి విషయాలను నమోదు చేయడానికి బుల్లెట్ జర్నల్‌లను కూడా ఉపయోగిస్తారు.

బుల్లెట్ జర్నల్స్ నిర్మాణం మరియు సంస్థ యొక్క గాలిని అందిస్తాయి, ఇవి ఓదార్పునిస్తాయి మరియు ఒక చూపులో విషయాలను మరింత సులభంగా చూడటానికి వీలు కల్పిస్తాయి అని బోనియర్ చెప్పారు. ఇది వర్గీకరించడానికి మరియు క్రమబద్ధీకరించడానికి మన అవసరాన్ని విజ్ఞప్తి చేస్తుంది.

బరువు తగ్గడం కోసం నేను బుల్లెట్ జర్నల్‌ని ఎందుకు నిర్ణయించుకున్నాను

నా బరువు తగ్గడంతో మరేమీ పనిచేయడం లేదు, మరియు విషయాలను వ్రాయడం ఎల్లప్పుడూ నా విషయం కాబట్టి, నేను బుల్లెట్ జర్నలింగ్‌కు షాట్ ఇవ్వాలని అనుకున్నాను. రంగురంగుల, చేతివ్రాత పదాలు మరియు చిత్రాలతో పేజీలను నింపడం ద్వారా నా కోరికలు, వ్యాయామాలు మరియు ఆరోగ్య లక్ష్యాలను రికార్డ్ చేయడం వలన నా ఆరోగ్యంపై నియంత్రణను తిరిగి పొందవచ్చని నేను ఆశించాను. కొందరు పోషకాహార నిపుణులు అంటున్నారు మీ జీవనశైలిలో మీరు చేస్తున్న ఆరోగ్యకరమైన మార్పులను డాక్యుమెంట్ చేయడం వలన ఫలితాలను చూడడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు, అలాగే నా విషయంలో కూడా అదే జరుగుతుందని నేను ఆశించాను. Pinterest మరియు Instagram లో టెంప్లేట్‌లను పరిశోధించిన తర్వాత, నేను నా స్వంత బుల్లెట్ జర్నల్‌లో పని చేసాను.

నా లక్ష్యాలు చాలా ప్రాథమికమైనవి (కానీ అది అంత సులభం కాదు):

1. 20 పౌండ్ల బరువు తగ్గండి.
2. స్థిరమైన ప్రాతిపదికన చురుకుగా ఉండండి.
3. కోరికలకు లొంగడం మానేయండి (వీలైనంత తరచుగా).

ట్రెండ్ సృష్టికర్త ప్రకారం, బుల్లెట్ జర్నల్‌ను ఎలా ప్రారంభించాలో ఇక్కడ ఉంది:

నా ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను ట్రాక్ చేయడానికి నేను నా బరువు తగ్గించే పత్రికను ఎలా ఉపయోగించాను

నాకు జవాబుదారీగా ఉండటానికి, నేను 30 రోజుల ఫిట్‌నెస్ సవాళ్లను ప్రయోగించడానికి నా బుల్లెట్ జర్నల్‌ని ఉపయోగించాను. ఇక్కడ నా మొదటి నెల షాట్ ఉంది, ఇందులో నేను అబ్, స్క్వాట్ మరియు పుష్-అప్ సవాళ్లను పూర్తి చేసాను:

స్మైలీ ముఖాలు నేను వ్యాయామం పూర్తి చేసిన రోజులను సూచిస్తాయి; కోపంగా ఉన్న రోజులు నేను దాటవేసాను.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలు చేయడానికి నా బరువు తగ్గించే పత్రిక నాకు ఎలా సహాయపడింది

నా వ్యాయామాలతో పాటు, నేను అనారోగ్యకరమైన కోరికలను ట్రాక్ చేసే పేజీని కూడా చేర్చాను. నేను పునరావృత్తులు చూడటం మొదలుపెట్టినప్పుడు, నా పళ్ళు తోముకోవడం వంటి చర్చలు జరగని విధంగా నేను ఒక చార్ట్ చేసాను. ఒక కాలమ్‌లో నేను ఎక్కువగా ఇష్టపడే ఆహారపదార్థాలను జాబితా చేసాను, దానికి బదులుగా నేను తినాల్సిన ఆహారాన్ని జాబితా చేసాను. ఉదాహరణకు, నేను వెల్లుల్లి బ్రెడ్‌ని కోరుకుంటే, నా ఆరోగ్యకరమైన వెల్లుల్లి గుమ్మడికాయ చిప్స్‌ని తింటాను. నేను ఈ చార్ట్‌ను కాపీ చేసి నా రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉంచాను. నాకు, నేను ఎప్పుడైనా ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక నుండి మాట్లాడవలసి వచ్చినప్పుడు అది తగ్గిపోతుంది. నేను మరొక ఎంపిక కోసం అలమారాలను పరిశీలించడం లేదు; నేను ముందుగా నిర్ణయించిన భర్తీని నేను తిన్నాను.

బుల్లెట్ జర్నల్‌ని ఉపయోగించే ముందు, నా ఆహార ఎంపికలను లాగిన్ చేయడానికి నేను వివిధ యాప్‌లను ప్రయత్నించాను. నా ఫోన్ ఎప్పుడూ నాతోనే ఉంటుంది కాబట్టి, ఈ పద్ధతి చాలా సమంజసమైనది మరియు చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. వాస్తవానికి, నేను కొన్ని రోజులు యాప్‌ని ఉపయోగిస్తాను మరియు దాని గురించి మరచిపోతాను. బదులుగా, నా బుల్లెట్ జర్నల్‌పై ప్రతిబింబిస్తూ, ప్రతిరోజూ ఒక కప్పు టీతో నా డెస్క్ వద్ద ప్రారంభించి, ముగించాను. ఈ దినచర్య కారణంగా, నా భోజనం మరియు స్నాక్స్ చేతితో రికార్డ్ చేయడం నాకు బాగా పని చేసింది.

నేను బుల్లెట్ జర్నల్‌కు ఎలా ప్రేరణ పొందాను

నేను ఏమి తిన్నానో ట్రాక్ చేయడం ఉపయోగకరంగా ఉన్నప్పటికీ, నేను ఫలితాలను చూడాలనుకుంటే నేను లోతుగా తవ్వాల్సి ఉంటుందని త్వరగా తెలుసుకున్నాను. బరువు తగ్గడం వల్ల నా సంతానం, నా సంబంధాలు, నా విశ్వాసం మరియు నా సామాజిక జీవితంపై సానుకూల ప్రభావం ఎలా ఉంటుందో నేను ఆలోచించడం మొదలుపెట్టాను. నాకు, ఇది ఒక ముఖ్యమైన టెక్నిక్‌గా మారింది, ఎందుకంటే ఫలితానికి ఒక ఎమోషన్ జతచేయబడినప్పుడు, నేను నా లక్ష్యాలకు మరింత కట్టుబడి ఉన్నాను.

నా బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో కొంత వ్యర్థం లేదని నేను చెబితే నేను అబద్ధం చెబుతాను. గత సంవత్సరానికి ముందు, నేను మంచిగా భావించినంత వరకు, నా స్కేల్‌లో నేను చూసిన సంఖ్య గురించి నేను ఎప్పుడూ ఆందోళన చెందలేదు. నిజానికి, ఈ గత వేసవి వరకు నాకు స్కేల్ కూడా లేదు. కాబట్టి చివరికి, నేను నా జీవితంలో చాలా వరకు కట్టుబడి ఉండే మనస్తత్వానికి తిరిగి రావాల్సి ఉందని నాకు తెలుసు: లోపల నేను భావించినది బయట ప్రొజెక్ట్ చేస్తుంది.

డెలివరీ తర్వాత ఆరు నెలలు నా ప్రసూతి దుస్తులు ధరించడం వల్ల మంచి అనుభూతి రాలేదు, అందుచే నేను నా బుల్లెట్ జర్నల్‌ని ఉపయోగించాను, నేను వాటిని వదిలేసినప్పుడు పౌండ్లను దాటడం, ఆపై ప్రతి ఐదు పౌండ్లకు నాన్-మెటర్నిటీ వస్తువును నాకు బహుమతిగా ఇవ్వడం కోల్పోయిన.

బరువు తగ్గించే బుల్లెట్ జర్నల్ ప్రారంభించడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని సామాగ్రి

10 పౌండ్లు కోల్పోయింది -మరియు ఒక ఊహించని బుల్లెట్ జర్నలింగ్ ప్రయోజనం

నా మొదటి నెల బుల్లెట్ జర్నలింగ్‌లో 10 పౌండ్లు కోల్పోయాను. కానీ బుల్లెట్ జర్నలింగ్‌లో చాలా నెరవేర్చినది ఏమిటంటే, నా జీవితంలో ఈ ఒక ప్రాంతంలో ఎలా జాగ్రత్త వహించాలి అనేది నన్ను మరింత జాగ్రత్తగా చూసుకునేలా చేసింది. మనమందరం కుటుంబ కట్టుబాట్ల పూర్తి షెడ్యూల్‌లను కలిగి ఉన్నాము, కానీ దీని అర్థం మనం మన రోజుల్లో పరుగెత్తాల్సిన అవసరం లేదు, కొన్నిసార్లు మనం చేసే ఎంపికలు లేదా మనం చెప్పే విషయాల గురించి తెలియదు.

బుల్లెట్ జర్నల్‌ను సృష్టించడం కూడా నన్ను వ్యవస్థీకృతం చేసింది -ఇది జీవితాంతం నాకు పెద్ద సవాలుగా ఉంది. మరియు, ఆశ్చర్యకరంగా, ఈ దశను నా దినచర్యకు జోడించడం వలన నా రోజులో ఎక్కువ భాగం ఖాళీ అవుతుంది ఎందుకంటే నేను ఏమి చేయాలో ఆలోచించడం మరియు ఆ పనులపై ఎక్కువ సమయం పనిచేయడం గురించి నేను తక్కువ సమయం గడుపుతాను.

నా సలహా: మీరు మీ జీవితంలో బుల్లెట్ జర్నలింగ్‌ని చేర్చడం గురించి ఆలోచిస్తుంటే, ఈ టూల్ పని చేయడానికి సమయం ఇవ్వండి. ఒక అలవాటు ఏర్పడటానికి 21 రోజులు పడుతుందని పరిశోధన సూచిస్తుంది, మరియు ఈ ప్రక్రియ ఇంకా ఎక్కువ సమయం పడుతుందని కొందరు శాస్త్రవేత్తలు చెబుతున్నారు. బాటమ్ లైన్: మార్పుకి సమయం పడుతుంది.

మీ అవసరాలు మరియు ఆసక్తులకు ఏది ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందో కూడా నిర్ధారించుకోండి. మొదట, నేను నా బుల్లెట్ జర్నల్ పేజీలను Pinterest లో చూసిన అందమైన, మంత్రముగ్దులను చేసే వాటితో పోల్చాను. నేను పికాసో యొక్క ఉల్లేఖనాన్ని గుర్తు చేయాల్సి వచ్చింది: ప్రతి బిడ్డ ఒక కళాకారుడు. నేను చిన్నపిల్లని కాకపోవచ్చు, కానీ మీరు నా డ్రిఫ్ట్‌ను పట్టుకుంటారు.

పరిపూర్ణతను వెతకండి. జీవితం సంక్లిష్టంగా ఉన్నప్పుడు నిర్వహించడం అసాధ్యమైన దానికి కట్టుబడి ఉండకండి -కాబట్టి మీరు ప్రతి రాత్రి ఒక అరగంట గడపాలని మరియు మీ ప్రవర్తన యొక్క విభిన్న కోణాలను వర్గీకరించాలని లేదా అందమైన చేతిరాతతో మాత్రమే రాయాలని మీరు ఎదురుచూస్తుంటే, మీరు నిరాశ చెందుతారు, 'అని బోనోయిర్ చెప్పారు. 'చాలా ముఖ్యమైనది, మీరు పడిపోయినప్పుడు బండిపైకి తిరిగి వెళ్ళు. మీరు ఒక రోజు మిస్ అయితే, అది ముగింపుగా ఉండనివ్వవద్దు. '

బుల్లెట్ జర్నలింగ్ యొక్క అందం నిజ జీవిత ఫలితాలలో మీకు లభిస్తుంది. నాకు, అది బరువు కోల్పోతున్నది, కానీ ముఖ్యంగా ముఖ్యంగా, నా జీవితంలోని అన్ని అంశాలలో మరింత వ్యవస్థీకృతం కావడానికి నాకు సహాయపడే ఒక సంపూర్ణతను పొందడం. మీరు బాగా తినడానికి, మరింత కృతజ్ఞతతో ఉండటానికి లేదా ఫిట్‌గా ఉండటానికి చూస్తున్నా, మిమ్మల్ని ట్రాక్‌లో ఉంచడంలో సహాయపడే బుల్లెట్ జర్నల్ ఫార్మాట్‌లు ఉన్నాయి -ముందుగా మీ డాక్టర్‌తో మీ ప్లాన్ గురించి మాట్లాడండి.

ఈ పోస్ట్ వాస్తవానికి డిసెంబర్ 18, 2017 న ప్రచురించబడింది