చిరోప్రాక్టర్స్ ప్రకారం, మీరు ఎల్లప్పుడూ గట్టి మెడను ఎందుకు కలిగి ఉంటారు

మరియు మంచం యొక్క కుడి వైపున మేల్కొలపడం ఎలా ప్రారంభించాలి.

మమ్మల్ని ఎందుకు నమ్మాలి?

మీరు ప్రతిదాన్ని ప్రయత్నించారు మెడ నొప్పికి దిండు , సాధ్యమైన ప్రతిదాన్ని చేసారు యోగ సాగిన , మరియు మీలోకి అరిగిపోయిన చీలికలు తాపన ప్యాడ్ ఉపశమనం పొందడానికి, ఇంకా, మెడ దృఢత్వం కొనసాగుతుంది. ఆ సుపరిచితమైన కింక్‌తో మేల్కొలపడం, పదే పదే, నిరుత్సాహపరుస్తుంది.

నిపుణులను కలవండి: లిజా ఎగ్బోగా, D.C., D.O.M.P. , డాక్టర్ లిజా షూస్ వ్యవస్థాపకుడు మరియు కరెన్ ఎరిక్సన్, D.C., F.A.C.C. , అమెరికన్ చిరోప్రాక్టిక్ అసోసియేషన్ సభ్యుడు.

శుభవార్త: రీసెట్ చేయడానికి మీ దృఢత్వం యొక్క మూల కారణాన్ని కనుగొనడం కీలకమని నిపుణులు అంటున్నారు.

స్పష్టంగా చెప్పాలంటే, గట్టి మెడ మరియు మధ్య వ్యత్యాసం ఉంది మెడ నొప్పి , కానీ రెండూ అతివ్యాప్తి చెందుతాయి. దృఢత్వం అనేది ప్రాథమికంగా తగ్గిన చలనశీలత లేదా చలన శ్రేణి అని చెప్పారు లిజా ఎగ్బోగా, D.C., D.O.M.P. , డాక్టర్ లిజా షూస్ వ్యవస్థాపకుడు. ఇది ఒక భారీ, కదలని, మెడపై బరువుగా ఉన్న విదేశీ వస్తువు యొక్క అనుభూతిగా కూడా ఉంటుంది, ఆమె జతచేస్తుంది.

మెడ నొప్పి, మరోవైపు, నరాల నష్టం లేదా సంచలనాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు తరచుగా పదునైన మరియు నొప్పిగా అనిపించవచ్చు, ఎగ్బోగాహ్ చెప్పారు. ఇది 'దృఢత్వం కంటే అసౌకర్యంలో చాలా తీవ్రంగా పరిగణించబడుతుంది,' ఆమె జతచేస్తుంది.

మీ గట్టి మెడ సడలకుండా ఉండటానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. క్రింద, నిపుణులు సర్వసాధారణంగా వివరిస్తారు.

పేద భంగిమ

'మా ఆధునిక జీవనశైలిలో గణనీయమైన మొత్తంలో పరికర వినియోగం ఉంటుంది మరియు దురదృష్టవశాత్తూ, ఫోన్ లేదా స్క్రీన్‌ని చూస్తున్నప్పుడు మంచి భంగిమను నిర్వహించడం చాలా కష్టం-కాబట్టి ఇది మెడ దృఢత్వానికి సాధారణ కారణం' అని ఎగ్‌బోగా చెప్పారు. 'మన తలలను ఎక్కువసేపు ఒకే స్థితిలో ఉంచడం కూడా మెడ దృఢత్వాన్ని కలిగిస్తుంది, ఎందుకంటే తక్కువ కదలికతో మనకు తక్కువ ప్రసరణ ఉంటుంది.'

కరెన్ ఎరిక్సన్, D.C., F.A.C.C. , అమెరికన్ చిరోప్రాక్టిక్ అసోసియేషన్ సభ్యుడు అంగీకరిస్తున్నారు. 'టెక్స్టింగ్ నుండి క్రానిక్ ఫార్వర్డ్-హెడ్ పొజిషన్ వల్ల మెడ గట్టిపడటం మనం ఎంత తరచుగా చూస్తామో ఆశ్చర్యంగా ఉంది' అని ఆమె జతచేస్తుంది. మరియు మీరు పెద్ద టెక్స్ట్ చేసేవారు కానప్పటికీ, ఫోన్‌లో మాట్లాడటం దాని దుష్ప్రభావాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది. 'మీ ఫోన్‌ని మీ చెవి మరియు భుజాల మధ్య ఉంచడం వల్ల మీ మెడకు ఒత్తిడి కలుగుతుంది' అని ఎగ్‌బోగా చెప్పారు, దీని ఫలితంగా దృఢత్వం మరియు నొప్పి ఉండవచ్చు.

మద్దతు లేని నిద్ర

'నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ వెన్నెముకకు సరైన మద్దతు మరియు సమలేఖనం లేకపోతే, కండరాలు బిగుతుగా మారతాయి మరియు మీ కీళ్ళు ఎర్రబడి మరియు దృఢంగా మారవచ్చు' అని ఎగ్బోగాహ్ చెప్పారు. కడుపు స్లీపర్‌ల విషయంలో ఇది ప్రత్యేకంగా ఉంటుంది, మీ మెడను ట్విస్ట్ చేయాల్సిన అవసరం ఉందని ఆమె నొక్కి చెప్పింది. 'సరైన వెన్నెముక అమరికను నిర్వహించే మంచి, సహాయక దిండు-తల మరియు భుజాలు 90 డిగ్రీల కోణం మరియు చెవులను భుజాలకు అనుగుణంగా ఏర్పరుస్తాయి- మంచి రాత్రి నిద్రకు కీలకం.'

గాయం

మెడ కండరాలను దెబ్బతీసే గాయాలు-ఉదాహరణకు, కార్ రెక్- లేదా ఫాల్-ప్రేరిత విప్లాష్-మెడ దృఢత్వాన్ని కలిగిస్తుంది, ఎగ్బోగాహ్ చెప్పారు.

ఆర్థరైటిస్

మెడ దృఢత్వం అనేది మెడ ఆర్థరైటిస్ యొక్క సాధారణ లక్షణం, ప్రకారం సెడార్స్ సినాయ్. చేతులు, చేతులు మరియు వేళ్లలో తిమ్మిరి, బలహీనత మరియు తిమ్మిరి దానితో పాటు వచ్చే ఇతర లక్షణాలు.

ఒత్తిడి

'ఒత్తిడి కూడా మెడ దృఢత్వానికి ఒక సాధారణ కారణం, ఎందుకంటే మనం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మన మెడ మరియు భుజాలలో చాలా ఒత్తిడిని నిల్వ ఉంచుతాము' అని ఎగ్బోగా చెప్పారు. 'ఈ కండరాల ఉద్రిక్తత మన మెడను బిగుసుకుపోయేలా చేస్తుంది.'

'ప్రజలు సున్నితంగా మెడ సాగదీయడం, వేడి లేదా ఐస్ ప్యాక్‌లను వర్తింపజేయడం, మంచి భంగిమను అభ్యసించడం మరియు ఎర్గోనామిక్ వర్క్‌స్పేస్ సెటప్‌ను నిర్ధారించడం ద్వారా ఇంట్లో మెడ దృఢత్వాన్ని తగ్గించవచ్చు' అని ఎరిక్సన్ చెప్పారు. మీ కంప్యూటర్ మానిటర్‌ను కంటి స్థాయిలో ఉంచడం (దీనిని షూబాక్స్‌పై ఉంచడం అయినా), మీరు ల్యాప్‌టాప్‌లో ఉన్నట్లయితే ప్రత్యేక కీబోర్డ్‌ని ఉపయోగించడం మరియు భుజాన్ని నివారించడానికి మీ టైపింగ్ ఉపరితలంతో సమానంగా ఉన్న డెస్క్ కుర్చీలో కూర్చోవడం వంటివి ఇందులో ఉన్నాయి. hunching, Egbogah చెప్పారు.

'మీ మోచేతులు 90 డిగ్రీల వద్ద ఉండాలి మరియు ఆదర్శంగా ఆర్మ్‌రెస్ట్‌పై విశ్రాంతి తీసుకోవాలి' అని ఆమె చెప్పింది. “ఒక సమర్థతా కుర్చీ ఇది తక్కువ వెన్నుముకకు మద్దతునిస్తుంది, ఇది మెడ మరియు వెనుక దృఢత్వాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఫోన్ వినియోగం విషయానికి వస్తే, సాధ్యమైనప్పుడల్లా హ్యాండ్స్-ఫ్రీగా వెళ్లాలని ఎగ్‌బోగా సిఫార్సు చేస్తోంది. 'బ్లూటూత్ ఇయర్‌బడ్‌లు మరియు స్పీకర్ ఫోన్ వంటి అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి-కాబట్టి మీరు మీ మెడను తీవ్రంగా వంచడానికి మరియు కుదించడానికి శోదించబడకూడదు' అని ఆమె జతచేస్తుంది.

రాత్రి సమయంలో, మీ నిద్ర స్థితిపై చాలా శ్రద్ధ వహించండి మరియు మీ వెన్నెముకను సమలేఖనం చేసే సహాయక దిండుకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. 'ఆదర్శవంతంగా, మీరు మీ మెడ మరియు భుజాలు 90 డిగ్రీల కోణాన్ని ఏర్పరుస్తూ మీ వైపు పడుకోవాలి' అని ఎగ్బోగా చెప్పారు. 'మీ దిండు చాలా చదునుగా ఉన్నంత వరకు మరియు మీ మెడను వంగకుండా ఉన్నంత వరకు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం కూడా మంచిది.'

మిగతావన్నీ విఫలమైతే, ఓవర్ ది కౌంటర్ పెయిన్ రిలీవర్స్ అని ఎరిక్సన్ చెప్పారు, ఆర్నికా క్రీమ్ , మరియు కండరాల సడలింపులు తాత్కాలిక ఉపశమనాన్ని అందిస్తాయి. తేలికపాటి పీడనంతో క్రీములు లేదా నూనెలతో ఆ ప్రాంతాన్ని మసాజ్ చేయడం కూడా రక్త ప్రసరణను పెంచడం ద్వారా సహాయపడుతుంది, ఎగ్బోగాహ్ జతచేస్తుంది.

ఎరిక్సన్ మరియు ఎగ్‌బోగా మూడు రోజుల నుండి వారం రోజుల పాటు (తీవ్రతను బట్టి) మెడ దృఢత్వం కొనసాగినప్పుడు డాక్టర్ లేదా చిరోప్రాక్టర్‌ని చూడమని సిఫార్సు చేస్తున్నారు, ప్రత్యేకించి అది చేతులు లేదా చేతుల్లో తిమ్మిరి లేదా జలదరింపు లేదా మీరు ఇటీవల గాయాన్ని అనుభవించినట్లయితే. ఇతర ఎరుపు జెండా లక్షణాలలో జ్వరం, తలనొప్పి లేదా శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉన్నాయి, ఎందుకంటే అవి మరింత తీవ్రమైన అంతర్లీన పరిస్థితిని సూచిస్తాయి, ఎరిక్సన్ చెప్పారు.

మీరు చూసే నిపుణుడిని బట్టి, మీరు చికిత్సగా ఫిజికల్ థెరపీ లేదా ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులను సూచించవచ్చు.

కైలా బ్లాంటన్ ఒక ఫ్రీలాన్స్ రచయిత-ఎడిటర్, ఆమె ఆరోగ్యం, పోషణ మరియు జీవనశైలి అంశాలను వివిధ ప్రచురణల కోసం కవర్ చేస్తుంది. అట్టా , రోజువారీ ఆరోగ్యం , స్వీయ, ప్రజలు , ఇంకా చాలా. ఆమె ఎల్లప్పుడూ సువాసనగల వంటకాలతో ఆజ్యం పోయడం, అందం ప్రమాణాలను అధిగమించడం మరియు మన శరీరాలను చూసుకోవడానికి కొత్త, సున్నితమైన మార్గాలను కనుగొనడం గురించి సంభాషణలకు ఎల్లప్పుడూ సిద్ధంగా ఉంటుంది. ఆమె మహిళలు, లింగం మరియు లైంగికత అధ్యయనాలు మరియు ప్రజారోగ్యంలో స్పెషలైజేషన్‌లతో ఒహియో విశ్వవిద్యాలయం నుండి జర్నలిజంలో బ్యాచిలర్ డిగ్రీని పొందింది మరియు తన భర్త మరియు రెండు చెడిపోయిన కిట్టీలతో ఒహియోలోని సిన్సినాటిలో నివసిస్తున్న మరియు పెరిగిన మిడ్‌వెస్టర్న్.