మీ స్కేల్ ఎందుకు ఇరుక్కుపోయింది మీరు మీ ఆహారాన్ని శుభ్రం చేసారు, లెక్కలేనన్ని కేలరీలు చెమట పట్టారు మరియు పౌండ్‌లు కరిగిపోవడం చూశారు. కానీ ఇప్పుడు స్కేల్ ఒక కొలిక్కి వచ్చింది. ఏమి ఇస్తుంది? ( చేరండి నివారణలు బరువు తగ్గడానికి మరియు వేసవి నాటికి అద్భుతమైన అనుభూతికి 21 రోజుల ఛాలెంజ్! )
ఇది బరువు తగ్గడం దురదృష్టకరమైన చట్టం: చివరి 30 పౌండ్ల కంటే చివరి 10 పౌండ్లను తగ్గించడం కష్టం. మీరు సన్నగా మారినందున, మీ కేరరీలు బర్న్ చేయడం వల్ల మీ రోజు గడిచిపోతుంది, పిహెచ్‌డి, వెయిట్ వ్యవస్థాపక డైరెక్టర్ మాడెలిన్ ఫెర్న్‌స్ట్రోమ్ వివరించారు పిట్స్బర్గ్ మెడికల్ సెంటర్ విశ్వవిద్యాలయంలో నిర్వహణ కేంద్రం మరియు రచయిత రన్నర్స్ డైట్ . మీరు కోల్పోయే ప్రతి పౌండ్ కోసం, మీ జీవక్రియ రోజుకు 20 కేలరీల వరకు మందగిస్తుంది. కానీ మాకు కొన్ని శుభవార్తలు ఉన్నాయి: మీరు ఇప్పటికే ఏర్పరచుకున్న మంచి అలవాట్లకు సులువైన సర్దుబాట్లు మిమ్మల్ని మీ పీఠభూమిని దాటవేస్తాయి మరియు మీ తుది బరువు తగ్గించే లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
విరామం శిక్షణను పెంచుకోండి ఆరోగ్యకరమైన అలవాటు: వారానికి 4 లేదా 5 సార్లు కార్డియో చేయడం
వేగ ఫలితాలు: వారానికి 3 సార్లు ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ చేయండి
కార్డియో కేలరీలను కరుగుతుంది, కానీ ఫలితాలను చూడడానికి, మీ తీవ్రతను కూడా పెంచుకోండి. కెనడియన్ పరిశోధకులు మహిళలు 10 సెట్లు ప్రత్యామ్నాయంగా 4 నిమిషాల తీవ్రమైన సైక్లింగ్ తరువాత 2 నిమిషాల సులభమైన పెడలింగ్ చేసినప్పుడు, తదుపరి ఏరోబిక్ వ్యాయామాల సమయంలో వారు 66% ఎక్కువ కొవ్వును కరిగించారని కనుగొన్నారు. అంటారియోలోని గ్వెల్ఫ్ విశ్వవిద్యాలయంలో పరిశోధకుడు మరియు అధ్యయనానికి సహకారి అయిన పీహెచ్‌డీ జాసన్ తలానియన్ మాట్లాడుతూ 'విరామం శిక్షణ జీవక్రియలో బూస్ట్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది.
మీరు పవర్ వాకింగ్, జాగింగ్ లేదా ఎలిప్టికల్ మెషీన్‌ను ఉపయోగిస్తున్నా, ఏదైనా వర్కౌట్‌కు ఈ సూత్రాన్ని వర్తింపజేయవచ్చు: కాస్త ఊపిరిపోయేలా చేసే మితమైన ప్రయత్నం మరియు రెండు కంటే ఎక్కువ పదాలు మాట్లాడటం కష్టతరం చేసే తీవ్రమైన వేగం మధ్య ప్రత్యామ్నాయం. 30 నిమిషాల విరామ వ్యాయామంలో, మీరు స్థిరమైన వేగాన్ని కొనసాగించినట్లయితే మీరు 20% ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు-మరియు మీరు తర్వాత ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చేస్తూ ఉంటారు. (కొవ్వును పేల్చే ఈ 3 విరామ వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి.)
ఒక స్టాండ్ తీసుకోండి ఆరోగ్యకరమైన అలవాటు: వీలైనంత తరచుగా నడవడం
వేగ ఫలితాలు: రోజుకు ఒక గంట అదనంగా నిలబడండి
ఇది మీ శరీరం ఆడగలిగే అత్యంత మురికిగా ఉండే ట్రిక్కులలో ఒకటి: మీరు ఎంత ఎక్కువ వ్యాయామం చేస్తే అంతగా మీరు నిలబడటానికి, చుట్టూ నడవటానికి, మీ బ్రొటనవేళ్లను తిప్పడానికి మరియు మీరు పని చేయని 23 గంటల సమయంలో కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి తక్కువ మొగ్గు చూపుతారు. మరియు నిలబడి వర్సెస్ సిట్టింగ్‌లో చిన్న మార్పులు జోడించవచ్చు. అయోవా స్టేట్ యూనివర్శిటీ నుండి జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో స్థూలకాయం ఉన్న మహిళలు తమ సన్నని ప్రత్యర్ధుల కంటే 2 గంటలు తక్కువగా నిలబడ్డారని కనుగొన్నారు -ఒక సాధారణ అలవాటు పరిశోధకులు రోజుకు 300 కేలరీల వ్యత్యాసాన్ని కలిగిస్తుందని చెప్పారు.
ఈ సంభావ్య ఆపద గురించి తెలుసుకోవడం మీకు దాన్ని అధిగమించడంలో సహాయపడుతుంది. రోజుకి ఒక గంట ఎక్కువసేపు నిలబడటం -మీ డెస్క్ వద్ద, డాక్టర్ వెయిటింగ్ రూమ్‌లో, లేదా మీ పిల్లల సాకర్ గేమ్‌లో- మీరు కూర్చున్న దానికంటే 100 కేలరీలు ఎక్కువ బర్న్ అవుతాయని పోస్ట్‌డాక్టోరల్ రీసెర్చ్ అసోసియేట్ డార్సీ జోహాన్‌సెన్ చెప్పారు. వారాంతాల్లో, మీ పోస్ట్‌వర్క్అవుట్ ట్రీట్ క్యాలరీ బర్న్ తగ్గడాన్ని నివారించడానికి మూవీ చూడటం కంటే విండో-షాపింగ్‌గా ఉండనివ్వండి.
నివారణ నుండి మరిన్ని: మీ స్వంత స్టాండింగ్ డెస్క్‌ని ఎలా తయారు చేయాలి
దశలవారీగా విజయం ఆరోగ్యకరమైన అలవాటు: పెడోమీటర్ ధరించడం
వేగ ఫలితాలు: ఒక అడుగు లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి
అనేక అధ్యయనాలు పెడోమీటర్ ధరించడం వలన మీరు మరింత చురుకుగా ఉండగలరని తెలుస్తుంది. మీ ఫలితాలను పెంచడానికి, లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి మరియు మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయండి. నిర్దిష్ట దశ లక్ష్యాన్ని అందించిన వ్యక్తులు వారి నడకను రోజుకు ఒక మైలు పెంచేవారు, లక్ష్యం లేని వారు తమ అలవాట్లను మార్చుకోలేదు, 26 అధ్యయనాల సమీక్షను కనుగొన్నారు అమెరికన్ మెడికల్ అసోసియేషన్ జర్నల్ . 10,000 వరకు పని చేస్తూ, రోజుకు అదనంగా 2,000 మెట్లు షూట్ చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి.
30% ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయండి ఆరోగ్యకరమైన అలవాటు: బరువులు ఎత్తడం
వేగ ఫలితాలు: బరువుతో 30% ఎక్కువ కేలరీలను టార్చ్ చేయండి
ఎక్కువ సమయం-సమర్థవంతమైన వ్యాయామం పొందండి మరియు ఒక షాట్‌లో బలం మరియు కార్డియో చేయడం ద్వారా మూడవ వంతు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయండి. కార్డియో వెంటనే కేలరీలను పేలుస్తుంది, అయితే శక్తి-శిక్షణ కాలక్రమేణా జీవక్రియను పెంచుతుంది, కాబట్టి రెండింటిని కలపడం వలన మీ బక్ కోసం అంతిమ బ్యాంగ్ లభిస్తుంది, అని చెప్పారు నివారణ సలహా మండలి సభ్యుడు వేన్ వెస్ట్‌కాట్, PhD. వెస్ట్‌కాట్ నేతృత్వంలోని అధ్యయనంలో, 25 నిమిషాల సర్క్యూట్ రొటీన్ (1 నిమిషం సైక్లింగ్‌తో 1 నిమిషం బరువులు ప్రత్యామ్నాయంగా) చేసిన వారానికి 3 సార్లు 12 వారాలపాటు వారి నడుము రేఖలను 4%తగ్గించారు. ఇంట్లో, ప్రతి బలం వ్యాయామం మధ్య 1 నిమిషం జంపింగ్ జాక్స్ లేదా సులభంగా తాడు జంపింగ్ చేయండి.
మాంసం మార్కెట్‌ని దాటవేయి ఆరోగ్యకరమైన అలవాటు: అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులను తగ్గించడం
వేగ ఫలితాలు: మీ మాంసం వినియోగాన్ని తగ్గించండి స్కేల్‌లో తేలికగా ఉండటానికి తక్కువ మాంసం తినడం నిరూపితమైన మార్గం. శాకాహారులు నాన్ వెజిటేరియన్ల కంటే సగటున 20% తక్కువ బరువు కలిగి ఉంటారని పరిశోధనలో తేలింది. జార్జ్ వాషింగ్టన్ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ పరిశోధకులు 14 వారాల పాటు శాకాహారి ఆహారం పాటించిన మహిళలు 2 & frac12; కొవ్వు తీసుకోవడం పరిమితం చేసిన వారి బరువు కంటే రెట్లు ఎక్కువ.
కోల్డ్ టర్కీకి వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు -కేవలం తక్కువ మాంసం తినడం వల్ల తేడా ఉంటుంది. 284 మంది మహిళలపై బ్రిగమ్ యంగ్ యూనివర్సిటీ అధ్యయనంలో, సాధారణంగా సగటున రోజుకు 10 cesన్సుల మాంసాహారం తీసుకునే వారిలో 53% మంది అధిక బరువుతో ఉన్నారు, 6 .న్సుల కంటే తక్కువ తిన్న వారిలో 16% మంది ఉన్నారు. మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలు సహజంగా కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు పోషకాలు మరియు సంతృప్త ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు దానిని అతిగా చేయకుండానే పూర్తి అనుభూతి చెందుతారు అని గాబ్రియెల్ M. టర్నర్-మెక్‌గ్రెవీ, RD చెప్పారు. ఒక కప్పు పప్పు సూప్, కొద్దిపాటి గింజలు, లేదా & frac14; మొత్తం గోధుమ పాస్తా మరియు కూరగాయలతో విసిరిన కప్ చిక్పీస్ అన్నీ ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే మార్పిడులు. మాంసాన్ని పూర్తిగా వదిలించుకోవడానికి సిద్ధంగా లేరా? మీ టేస్ట్‌బడ్స్ సర్దుబాటు చేయడానికి వారానికి మూడు శాఖాహార విందులను నెలకు ప్రయత్నించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. (మమ్మల్ని నమ్మండి, వారు-కొత్త శాకాహారులకు మరియు తక్కువ కొవ్వు డైటర్లకు వ్యతిరేకంగా మరొక బరువు తగ్గించే అధ్యయనంలో, శాకాహారులలో మూడింట ఒక వంతు మంది ఒక సంవత్సరం తరువాత ఆహారంతో చిక్కుకున్నారు.)
నివారణ నుండి మరిన్ని: రుచికరమైన, సాధారణ శాఖాహార వంటకాలు
ఈ చిరుతిండిని కొరుకు ఆరోగ్యకరమైన అలవాటు: మీ ఎంట్రీలో సగం వరకు బాక్సింగ్
వేగ ఫలితాలు: భోజనానికి ముందు ఆపిల్ తినండి
పెన్సిల్వేనియా స్టేట్ యూనివర్శిటీ పరిశోధకులు సూచించిన ప్రకారం, ఒక ఆపిల్ రోజుకు పౌండ్లను దూరంగా ఉంచుతుంది. మీరు తినగలిగే పాస్తా భోజనానికి 15 నిమిషాల ముందు ఆపిల్ తిన్న భోజనం చేసేవారు స్నాక్ మానేసిన వారి కంటే 187 తక్కువ కేలరీలు తిన్నారు. కప్పుకు 65 కేలరీల వద్ద, ఆపిల్ మిమ్మల్ని నింపుతుంది. 'తక్కువ కేలరీల ఆహారంతో భోజనం ప్రారంభించడం వలన అధిక కేలరీల ప్రవేశానికి తక్కువ స్థలం లభిస్తుంది, కాబట్టి మీరు సహజంగా తక్కువ తింటారు' అని గతంలో పెన్ స్టేట్‌తో పోషకాహార పరిశోధకురాలు జూలీ ఫ్లడ్ చెప్పారు. ఇదే విధమైన ప్రభావం కోసం హమ్మస్ లేదా విసిరిన సలాడ్‌తో వెజ్జీ ప్లేటర్ ప్రయత్నించండి.
వారాంతపు యోధుడిగా ఉండండి ఆరోగ్యకరమైన అలవాటు: భాగం పరిమాణాన్ని చూస్తోంది
వేగ ఫలితాలు: వారాంతాల్లో అప్రమత్తంగా ఉండండి
బరువు తగ్గడానికి భాగాలను కుదించడం చాలా అవసరం లేదు, కానీ మొండి పట్టుదలగల పౌండ్లను కొట్టడం విషయానికి వస్తే, వారాంతపు అలసట అలవాట్లు స్కేల్‌ను అంటుకునేలా చేస్తాయి. కేలరీ-నియంత్రిత ప్రణాళికలపై డైటర్‌లు కూడా సగటున 420 కేలరీలు వారాంతంలో సగటున (శుక్రవారం రాత్రి నుండి), వాషింగ్టన్ యూనివర్శిటీ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ స్టడీని కనుగొన్నారు-బరువు తగ్గడాన్ని నిలిపివేయడానికి సరిపోతుంది. వారాంతపు క్యాలరీ యోధుడిగా ఉండటానికి, ఇంట్లో మరియు బయట ప్రలోభాలకు దూరంగా ఉండండి. చిన్న ప్లేట్‌లను ఉపయోగించడం వల్ల మీరు తక్కువ తినడానికి తక్షణమే క్యూ చేయవచ్చు, పరిశోధన చూపిస్తుంది. ఇంటి నుండి దూరంగా, ఆరోగ్యకరమైన, పోర్టబుల్ స్నాక్ (ముడి కూరగాయలు వంటివి) తీసుకువెళ్లండి మరియు ఫుడ్ కోర్ట్ నుండి దూరంగా ఉండండి.
నివారణ నుండి మరిన్ని: ఈ వారాంతంలో మీ ఆహారం ఏమిటి?
రెండు రెట్లు ఎక్కువ బరువును తగ్గించండి ఆరోగ్యకరమైన అలవాటు: ఆహార డైరీని ఉంచడం
వేగ ఫలితాలు: మీరు తినేదాన్ని రెట్టింపు కోల్పోయేలా రాయండి
తాము తినే వాటిని రాసుకున్న డైటర్‌లు రికార్డ్ చేయని వారి కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ బరువు కోల్పోతారని పరిశోధనలో తేలింది. ఫుడ్ జర్నల్ ఉంచడం కొత్తేనా? ట్రాక్ చేయడానికి ఇక్కడ నాలుగు 'చేయాల్సినవి' ఉన్నాయి:
- నిజాయితీగా ఉండండి. ప్రతిదీ రికార్డ్ చేయండి. మీరు దానిని వ్రాయకూడదనుకుంటే, మీరు దానిని తినకూడదు.
- ఖచ్చితంగా ఉండండి. మీకు తెలియని భాగాలను కొలవండి మరియు లేబుల్‌లను చదవండి.
- పూర్తి అవ్వండి. మసాలా దినుసులు మరియు టాపింగ్స్, అలాగే మీ ఆహారం ఎలా తయారు చేయబడిందో చేర్చండి.
- స్థిరంగా ఉండండి. మీ జర్నల్‌ను చేతిలో ఉంచుకోండి (లేదా మీ స్మార్ట్ ఫోన్ - ఆహారాన్ని ట్రాక్ చేయడంలో సహాయపడే అనేక యాప్‌లు ఉన్నాయి).
నివారణ నుండి మరిన్ని: 25 ఉత్తమ బరువు తగ్గించే చిట్కాలు
తరువాత7 రోజుల్లో బరువు తగ్గడానికి 7 మార్గాలు
