డీహైడ్రేషన్ మీ శరీరానికి చేసే 9 విచిత్రమైన విషయాలు

బిక్రమ్ యోగా నన్ను చంపుతుందని నేను నమ్ముతున్నాను. నేను చాలా చెమటతో ఉన్నాను.

ఒక చిన్న పిల్లవాడు ఈత కొట్టగల స్పిన్ బైక్ కింద నేను చెమటను తయారు చేయగలను. నేను బూడిద రంగు ధరించను. నా తడిసిన టీ-షర్టులను వివరించడానికి అంతర్లీన థైరాయిడ్ సమస్య ఉండవచ్చునని భావించిన వైద్యులు నన్ను ఉక్కిరిబిక్కిరి చేశారు. కానీ కాదు, ప్రతి నిపుణుడు ఒకే వైద్యేతర, పూర్తిగా సహాయపడని నిర్ధారణకు వచ్చారు: నేను చెమట పట్టే వ్యక్తిని.

నా ధోరణికి ఇబ్బంది పడడానికి నాకు కొంత సమయం పట్టింది (నా సాకర్ సహచరులు 'చెమటలు' అనే మారుపేరును అందించారు, ఖచ్చితంగా సహాయం చేయలేదు). నేను నా చెమట లేదా ప్రమాదాన్ని అంగీకరించడం నేర్చుకునే ముందు, నా చేతులను మళ్లీ నా తలపై ఎత్తవద్దు, విషయాలు కొద్దిగా భయపెట్టాయి.

మొదటిసారి నేను తీవ్రంగా నిర్జలీకరణానికి గురయ్యాను, నేను వర్సిటీని చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాను. రెండు రోజుల హైస్కూల్ సాకర్ ప్రయత్నాలు ఒక వారం ఆగస్టులో మధ్యాహ్నం వేడిగా ముగిశాయి, మరియు ఆట ముగిసే సమయానికి నేను చెమట పట్టడం మానేసి, సాధారణంగా ఎర్రబడిన నా ముఖంలోని రంగును కోల్పోయాను. చివరికి, నేను మా వాకిలిలో నాన్న కారు నుండి బయటకు రావడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు నా తిమ్మిరి కాళ్లు కొట్టుకున్నాయి.

అధిక ఉష్ణోగ్రతలతో నిర్జలీకరణాన్ని కలపండి మరియు మీరు వేడి అనారోగ్యం కోసం చాలా చక్కని రెసిపీని పొందారు, నేను పునరావృతం కాకుండా ఉండటానికి ఆసక్తిగా ఉన్నాను. నా శరీరం యొక్క వాటర్ ట్యాంక్ తక్కువగా నడుస్తున్న సంకేతాలను నేను నేర్చుకోవలసి వచ్చింది: నా ముఖం మీద ఆరిపోయే ఒక గీతలు, లవణం ఫిల్మ్; వేసవిలో 90 నిమిషాల ఆట మధ్యలో చల్లగా అనిపిస్తుంది. తీవ్రంగా, నేను గాటోరేడ్‌లో స్టాక్ కొనాలి.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నిర్జలీకరణం జరగకుండా నా శక్తిపై చాలా దృష్టి పెట్టాను, ఇటీవల వరకు నేను గ్రహించలేదు (నేను ప్రేమించినప్పటికీ అన్ని విషయాల గురించి చెమట పట్టడం నేను తయారు చేసిన #టీమ్‌హైడ్రేషన్‌కు కెప్టెన్‌ని నేనే అని పిలిపించుకున్నాను) మనలో చాలా మంది-అవును, మీరు సాధారణ స్వెట్టర్లు కూడా-ఏ రోజునైనా కనీసం డీహైడ్రేషన్‌తో తిరుగుతారు. 'మీ శరీరం నీరు తీసుకోవడం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది, కానీ చాలా మంది తగినంతగా త్రాగరు' అని స్టావ్రోస్ A. కావౌరాస్, PhD, హైడ్రేషన్ మరియు ఫ్లూయిడ్ బ్యాలెన్స్ పరిశోధకుడు, అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్ మరియు అర్కాన్సాస్ విశ్వవిద్యాలయంలో వ్యాయామ విజ్ఞాన కార్యక్రమం కోఆర్డినేటర్ చెప్పారు. ట్విట్టర్ హ్యాండిల్ స్వంతం @డాక్టర్ హైడ్రేషన్ , ఇది అతడిని #టీహైడ్రేషన్‌కు నిజమైన కెప్టెన్‌గా చేస్తుంది.

అదృష్టవశాత్తూ, ఇది ఆరోగ్య ప్రభావాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, ఈ రకమైన తేలికపాటి, రోజువారీ నిర్జలీకరణం సాధారణంగా ఆరోగ్య సమస్య కాదు. సాధారణంగా నష్టాన్ని తిప్పికొట్టడానికి చక్కని చల్లని పానీయం లేదా పుచ్చకాయ లేదా దోసకాయ వంటి హైడ్రేటింగ్ చిరుతిండి కూడా పడుతుంది.

కానీ తీవ్రమైన నిర్జలీకరణం వలన మీ మొత్తం శరీరం పనిచేయకపోవచ్చు. మరియు అది వేడిగా ఉన్నప్పుడు, మీరు ప్రమాదంలో ఉండటానికి మారథాన్‌ని అమలు చేయాల్సిన అవసరం లేదు. కేవలం ఒక మధ్యాహ్నం వెలుపల గడపడం వలన కూడా మీరు చినుకులు పడవచ్చు, మరియు మీరు పోగొట్టుకున్న వాటిని మీరు భర్తీ చేయకపోతే, మీరు ఏ కార్యాచరణలో ఉన్నా, మీరు మిమ్మల్ని ఇబ్బందులకు గురిచేయవచ్చు.

ఇది సమతుల్యత గురించి, చెప్పారు లారెన్స్ E. ఆర్మ్‌స్ట్రాంగ్, PhD , డీహైడ్రేషన్, ఫ్లూయిడ్ బ్యాలెన్స్ మరియు హీట్ టాలరెన్స్ గురించి అధ్యయనం చేసే కనెక్టికట్ విశ్వవిద్యాలయంలో కైనెసియాలజీ విభాగంలో ప్రొఫెసర్ మరియు తాత్కాలిక విభాగం అధిపతి. 'ఒక మహిళ శరీరంలో మొత్తం నీటి పరిమాణం 38 నుండి 45 లీటర్లు, మరియు పురుషుడికి 42 నుండి 48 వరకు ఉండవచ్చు' అని ఆయన చెప్పారు. నిర్జలీకరణం అంటే కొంతకాలం పాటు, మీరు ఆ నీటిలో కొంత భాగాన్ని కోల్పోయారు. ఇది మొత్తం శరీర సమతుల్యతకు సంబంధించిన విషయం. '

చెమటతో కూడిన జిమ్-గోయర్స్‌ను తీసివేయడానికి ఎవరూ స్వచ్ఛందంగా ముందుకు రాకపోవడం వలన, మీరు కోల్పోయిన మీ శరీర బరువు శాతం ద్వారా నిర్జలీకరణాన్ని సాధారణంగా కొలుస్తారు, అని ఆయన చెప్పారు. నేను ఒక పరుగు కోసం వెళ్లే ముందు మరియు తర్వాత నా బరువును రెండుసార్లు పరీక్షించాను మరియు నా చెమట సామర్థ్యం నన్ను ఎప్పుడూ ఆకట్టుకుంటుందని నేను ఒప్పుకోవాలి. ఇది ఎలా పనిచేస్తుందో ఇక్కడ ఉంది: మీ వ్యాయామం ప్రారంభంలో, మీరు 150 పౌండ్ల వద్ద గడియారం చెప్పండి. మీరు మా 45 నిమిషాల శిల్పకళా నడక వ్యాయామం కోసం బయలుదేరండి, మరియు మీరు తిరిగి వచ్చినప్పుడు మీరు 2 పౌండ్ల బరువు తక్కువగా ఉంటారు. బరువు తగ్గడం ఆ విధంగా పనిచేస్తే బాగుంటుంది ... కానీ ఆ 2 పౌండ్లు బహుశా నీటి బరువు. వారు కూడా 150 పౌండ్లలో 1.3% ఉన్నారు. మీరు మీ శరీర బరువులో 1 నుండి 2% మధ్య బరువు కోల్పోయినట్లయితే, మీరు స్వల్పంగా నిర్జలీకరణానికి గురవుతారు. మీరు 2 మరియు 4%మధ్య ఉంటే, మీరు మధ్యస్తంగా నిర్జలీకరణానికి గురవుతారు. 5%తర్వాత విషయాలు తీవ్రంగా మారడం ప్రారంభిస్తాయి. ఆర్మ్‌స్ట్రాంగ్ ప్రకారం, మీ మూత్రపిండాలు 11% కోల్పోయిన తర్వాత విఫలమవుతాయి మరియు మీరు 15 నుండి 20% వరకు కోల్పోతే మీరు చనిపోవచ్చు.

మీరు మీ ద్రవ జీవ శక్తిని నెమ్మదిగా కోల్పోతున్నప్పుడు మీ శరీరంలో వాస్తవానికి ఏమి జరుగుతోంది? మేము అన్ని శాస్త్రీయత పొందడానికి ముందు, ఒక అభ్యర్థన: దయచేసి అత్యవసర వైద్య దృష్టిని కోరండి స్పృహ కోల్పోయిన, 102 కంటే ఎక్కువ జ్వరం ఉన్న నిర్జలీకరణం అని మీరు అనుకునే ఎవరికైనా°F, గందరగోళంగా లేదా తక్కువ అప్రమత్తంగా మారుతుంది లేదా వేగవంతమైన శ్వాస లేదా పల్స్ వంటి హీట్‌స్ట్రోక్ లక్షణాలను చూపుతుంది. తమ కార్యకలాపాలను నిలిపివేసినప్పటికీ, నీడకు వెళ్లినప్పుడు మరియు ఏదైనా చల్లగా (మరియు నాన్ -ఆల్కహాలిక్, హలో!) తాగినప్పటికీ ఇది మరింత దిగజారిన వారికి కూడా ఇది వర్తిస్తుంది. ఇప్పుడు ఇక్కడ కొన్ని పెద్దవి ఉన్నాయి.

డీహైడ్రేషన్ మీ శరీరాన్ని దాని ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడం కష్టతరం చేస్తుంది.

అండర్సన్ రాస్/జెట్టి ఇమేజెస్

కానీ మీరు డీహైడ్రేట్ అయినప్పుడు, లోపల చెమట పట్టడానికి మీకు తగినంత నీరు లేదు, అంటే మీరు ఆ అద్భుతమైన అంతర్నిర్మిత శీతలీకరణ విధానాన్ని కూడా కోల్పోతారు. వేడి మీ శరీరంలో చిక్కుకుపోతుంది మరియు మీ కోర్ ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతూనే ఉంటుంది.

అది అక్కడ చాలా వేడిగా ఉంటే, మీకు హీట్ స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది, ఇది భయపెట్టే విధంగా, ప్రాణాంతకం కావచ్చు. అదృష్టవశాత్తూ, హీట్ స్ట్రోక్ చాలా అరుదు, ఆర్మ్‌స్ట్రాంగ్ చెప్పారు, ప్రత్యేకించి మొదటి సంకేతాల వద్ద మీరు చేస్తున్న పనిని ఆపివేస్తే, వేడి చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది, అని ఆయన చెప్పారు.

అది నిజం, మీరు చెమట పట్టడం ఆపవచ్చు.
నాలాంటి వ్యక్తులకు ఇది చాలా స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది. ఒక నిమిషం, చిన్న ముక్కులు నా ముక్కు వైపులా ప్రవహిస్తున్నాయి; తదుపరి, ప్రవాహం మందగించింది మరియు నేను ఇప్పటికీ నడుస్తున్నప్పటికీ, నా చెంపల మీద ఎండిన చెమట చిత్రం ఉంది. మంచిది కాదు, లైట్‌ఫుట్ చెప్పింది. 'ఇది శరీరం నియంత్రించడానికి ప్రయత్నిస్తోంది; చెమట మరియు కండరాలకు రక్తాన్ని పంప్ చేయడానికి మాకు తగినంత ద్రవం లేదు, కనుక ఇది కొన్ని ప్రక్రియలను ఎంపిక చేయడం ద్వారా మూసివేయడం ప్రారంభిస్తుంది. మీ శరీరం మీ కండరాలకు తగినంత రక్త ప్రవాహాన్ని అందించడానికి మరియు కొంత వేడిని తొలగించడానికి చెమటకు తగినంత ద్రవాన్ని అందించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, చెమట పోతుంది. '

మీరు భయంకరమైన బూడిద రంగులోకి మారితే అదే ఒప్పందం: '' ఆ ద్రవం నాకు వేరే చోట కావాలి 'అని శరీరం చెబుతోంది, కనుక ఇది ముఖంలోని రక్తనాళాలను మూసివేస్తుంది,' అని ఆయన చెప్పారు. ఇది - కృతజ్ఞతగా - చాలా తీవ్రమైనది, ఆర్మ్‌స్ట్రాంగ్ హెచ్చరికలు. వారి రోజువారీ వ్యాపారం గురించి వెళ్తున్న సగటు వ్యక్తి కొద్దిగా తేలికపాటి నిర్జలీకరణం నుండి చెమటను ఆపలేడు, అని ఆయన చెప్పారు.

మీ గుండె ఓవర్ టైం పని చేయాలి ...

పిక్సోలాజిక్ స్టూడియో/జెట్టి ఇమేజెస్

తగ్గిన రక్త పరిమాణంతో స్థిరమైన రక్తపోటును నిర్వహించడానికి, మీ నాళాలు సంకోచించబడతాయి. ఈ బిగుతు వల్ల కొంతమందికి డీహైడ్రేషన్ తలనొప్పి వస్తుంది, లైట్‌ఫుట్ చెప్పింది. ( మీ రక్తపోటు [మందులు లేకుండా!] ఎలా తగ్గించాలో ఇక్కడ తెలుసుకోండి. )

... అంటే మీరు శారీరకంగా చాలా తక్కువ చేయవచ్చు.
పెరట్ గార్డెన్‌కి మొట్టమొదటి కుండీ మొక్కను తీసుకెళ్లడం ఒక కేక్ ముక్కలా అనిపించవచ్చు, కానీ ఐదవ నాటికి, సూర్యుడు మిమ్మల్ని మొత్తం మీద తాకినప్పుడు, మీరు అకస్మాత్తుగా 50 పౌండ్ల బండరాయిని తీసుకెళ్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది. లైట్ఫుట్ డీహైడ్రేషన్ గురించి చెబుతున్నప్పుడు, 'మొదట శ్రమతో కూడుకున్న పనిభారం చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది. అదే పాత పనిని కొనసాగించడానికి చాలా ఎక్కువ ప్రయత్నం అవసరమని భావిస్తే, అది తప్పనిసరిగా మీ శరీరాన్ని నిలిపివేయమని చెప్పడానికి ప్రయత్నిస్తుంది, ఎందుకంటే అది కొనసాగించలేకపోతుంది, అని ఆయన చెప్పారు.

మరింత: మీ యోని మీకు చెప్పడానికి ప్రయత్నిస్తున్న 9 విషయాలు

మీరు పసిపిల్లల స్థాయి చిరాకు పొందుతారు.

ఐడియా చిత్రాలు/జెట్టి ఇమేజెస్

ఆర్మ్‌స్ట్రాంగ్ పరిశోధనలో ఈ లక్షణాలు నిర్జలీకరణ ప్రక్రియలో కూడా చాలా ముందుగానే ప్రారంభమవుతాయని తేలింది -అవి పురుషులు మరియు స్త్రీలను భిన్నంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. ఒక అధ్యయనంలో, మహిళలు తమ మనోభావాలు పడిపోవడాన్ని గమనించారు, పనులు మరింత కష్టమయ్యాయి, మరియు వారు తలనొప్పిని కోల్పోయారు మరియు ఏకాగ్రతతో కష్టపడతారు కొంత ట్రెడ్‌మిల్ వాకింగ్ తర్వాత వారి శరీర బరువులో 1.36% . మరొకదానిలో, పురుషులు ఉద్రిక్తత, ఆత్రుత మరియు అలసటతో ఉన్నట్లు నివేదించారు మరియు కేవలం కోల్పోయిన తర్వాత వారి జ్ఞాపకశక్తి తగ్గిపోతున్నట్లు గమనించారు వారి శరీర బరువులో 1.59% .

మీ పీ నిమ్మరసం లాగా కనిపించదు.
మీరు కూడా వెళ్ళగలిగితే, అది. ద్రవాలు తీవ్రంగా కోల్పోవడం వలన బాత్రూమ్ బ్రేక్ అసాధ్యం కావచ్చు, కానీ టాయిలెట్ బౌల్ ఫలితంగా ముదురు పసుపు రంగులో ఉంటే, మీరు ఆందోళన చెందాలి, మరియు అది గోధుమ లేదా ఎరుపు రంగులో ఉంటే, మీరు మిమ్మల్ని డాక్టర్ వద్దకు తీసుకెళ్లాలి. 'మీ మూత్రం చాలా కేంద్రీకృతమై ఉందని మీరు చూడగలిగితే, అది మీ శరీరం యొక్క డీహైడ్రేషన్‌తో పోరాడుతుందని సూచిస్తుంది' అని కావౌరాస్ చెప్పారు. మీ మూత్ర విసర్జనను చూడటం అనేది మీరు నిర్జలీకరణానికి గురయ్యారా అని చెప్పడానికి సులభమైన మార్గం, ఎందుకంటే కొన్ని ఇతర చర్యలు మీరు భౌతికంగా చూడగలిగే ప్రభావాలను అందిస్తాయి. మీరు ప్రతి 15 నిమిషాలకు వెళ్లాలనుకోవడం లేదు, కానీ మీరు రోజుకు 5 లేదా 6 సార్లు కంటే తక్కువ తలను తాకుతుంటే, మీరు బహుశా తగినంత H2O పొందలేరు.

మీరు లవణాలు కోల్పోతారు మరియు వాటిని భర్తీ చేయాల్సి ఉంటుంది.

మైఖేల్ గ్రిమ్/జెట్టి ఇమేజెస్

మీ చెమట సెషన్‌లో మీ ఉప్పు మరియు పొటాషియం నింపడానికి స్పోర్ట్స్ డ్రింక్‌తో పాటు తీసుకోవడం విలువ. మీ గరిష్ట ప్రయత్నంలో 70% లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఆలోచించండి, ఒక గంట కంటే ఎక్కువసేపు, ఇది మీ సగటు వ్యాయామం కాదు (నాది కాదు!).

దీని గురించి మాట్లాడుతూ, అవును, మీకు దాహం వేస్తుంది.

గిస్లాన్ మేరీ డేవిడ్ డి లాస్సీ / జెట్టి ఇమేజెస్

ఏది సహజంగా మనల్ని పురాతన తికమకకు దారి తీస్తుంది: మనం నిజంగా ఎంత నీరు తాగాలి?

అసంతృప్తికరమైన వార్తలను బ్రేక్ చేసినందుకు క్షమించండి, కానీ నిజంగా ఏ ఒక్కరికీ సరిపోయే సిఫార్సు లేదు. ఇనిస్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెడిసిన్ అంచనా ప్రకారం పురుషులకు రోజుకు 3.7 లీటర్లు మరియు మహిళలకు 2.7 అవసరం, కానీ అందులో మనం తినే ఆహారాల నుండి లభించే ద్రవాలు ఉంటాయి, ఇది మన రోజువారీ నీటిలో దాదాపు 20% ఉంటుంది. 'మీరు ఎంత నీరు త్రాగాలి అనే ప్రశ్నకు అత్యంత నిజాయితీగా ఉండే సమాధానం' ఇది ఆధారపడి ఉంటుంది, '' అని కావౌరాస్ చెప్పారు, వాతావరణం నుండి మీరు ఎంత చురుకుగా ఉంటారు మరియు మీ AC క్రాంక్ చేయబడినంత వరకు.

మన ముందు చాలా మంది అది సిప్ చేయరు కాబట్టి, ఆఫీసులో మీ పక్కన బాటిల్ ఉంచండి, అని ఆయన చెప్పారు. 'మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి పెరిగిన నీటి తీసుకోవడం చాలా చవకైన మార్గం.' కనీసం, దాన్ని రీఫిల్ చేయడం మీ కుర్చీ నుండి లేవడానికి ఒక సాకు.

కాబట్టి, మీరు డీహైడ్రేట్ అయ్యారని మీకు ఎలా తెలుస్తుంది?
నేను సెరెనా విలియమ్స్ లేదా లెబ్రాన్ జేమ్స్ కానందున, నా తదుపరి వేడి తిమ్మిరిని నా స్వంత వ్యక్తిగత హైడ్రేషన్ నిపుణుల బృందం చికిత్స చేసే అవకాశం లేదు. నేను వేసవి 10K లు మరియు వినోద సాకర్ ఆటల కోసం నా స్వంతంగా ఉన్నాను -క్లినికల్ హైడ్రేషన్ పరీక్షలు కేవలం వారాంతపు యోధులు మాకు అందుబాటులో ఉండవు. అందుకే మేము పైన చర్చించిన మూడు అంశాలపై నిఘా ఉంచమని ఆర్మ్‌స్ట్రాంగ్ చెప్పారు: మూత్రం రంగు, దాహం మరియు శరీర బరువు. వీటిలో ఒకటి ఆఫ్-కిల్టర్ అయితే, మీరు బహుశా సరే. అయితే మూడింటిలో రెండు ఉంటే, మీరు H2O తక్కువగా ఉండే అవకాశం ఉంది. మరియు ఈ మూడూ ఉంటే, మీరు డీహైడ్రేట్ అయ్యారని ఖచ్చితంగా చెప్పవచ్చు. టీమ్, వాటర్ ఫౌంటెన్‌లో కలుద్దాం!