అదనంగా, వాటిని ఆరోగ్యకరమైన భోజనంగా ఎలా తయారు చేయాలి.
మీరు బరువు తగ్గాలని చూస్తున్నారా లేదా మీ మొత్తం తీసుకోవడం పెంచకుండా, మీ భోజనాన్ని ప్యాక్ చేయకుండా మీ ఆహారంలో మరిన్ని కూరగాయలను చేర్చుకోండి మీ పోషణ మరియు బరువు లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మరియు తక్కువ కేలరీల కూరగాయలు తెస్తాయి వద్ద ప్లేట్ కు. మేము వారి ఆల్-టైమ్ ఫేవరెట్ తక్కువ క్యాలరీల కూరగాయలను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి నిపుణులను నొక్కాము మరియు ఆ భోజనాలను ఎక్కువ మొత్తంలో అందించే మార్గాలను అందించాము, తద్వారా అవి అదనపు పూరకంగా మరియు పోషకమైనవిగా ఉంటాయి.
మీ భోజనంలో తక్కువ కేలరీల కూరగాయలను ఎందుకు చేర్చాలి?
మిఠాయి బార్లు వంటి ఆహారాలు చాలా తక్కువ పోషక విలువలను కలిగి ఉంటాయి మరియు కేలరీల సంఖ్యకు ఎక్కువ ఇవ్వవు. పోల్చి చూస్తే, చాలా కూరగాయలు పోషకాలు-దట్టంగా ఉంటాయి మరియు ఫైబర్ మరియు నీటిని కలిగి ఉంటాయి, ఇవి చాలా తక్కువ కేలరీల కోసం ఎక్కువసేపు ఉంచడంలో సహాయపడతాయి, వివరిస్తుంది , పోషకాహారం మరియు పరిశ్రమ సంబంధాల వైస్ ప్రెసిడెంట్ . తక్కువ కేలరీల కూరగాయలతో ఇది చాలా బాగుంది, ఎందుకంటే ఆ మిఠాయి బార్‌ల వంటి తక్కువ పోషక-దట్టమైన ఆహారాలతో పోలిస్తే మీరు వాటిని ఎక్కువ పరిమాణంలో తినవచ్చు. ఈ తక్కువ కేలరీల కూరగాయలు ప్లేట్‌కు ఒక టన్ను ఫైబర్‌ను తీసుకువస్తాయి, ఇది మనకు సంతృప్తిని కలిగించడానికి, కోరికలను అరికట్టడానికి మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది, ఆమె జతచేస్తుంది.
ఫైబర్‌కు మించి, కూరగాయలు విటమిన్ సి, విటమిన్ ఎ, ఫోలేట్ మరియు పొటాషియం వంటి టన్నుల విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో నిండి ఉంటాయి. , వెయిట్‌వాచర్స్‌లో క్లినికల్ రీసెర్చ్ అండ్ న్యూట్రిషన్ సీనియర్ డైరెక్టర్. ఈ పోషకాల శ్రేణి శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, ఇన్ఫెక్షన్‌లతో పోరాడటానికి మరియు మరెన్నో సహాయపడుతుంది.
తక్కువ కేలరీల కూరగాయలను ఎలా తినాలి
కూరగాయలు మాత్రమే తరచుగా మీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాల యొక్క పూర్తి స్పెక్ట్రమ్‌ను అందించవు కాబట్టి, వాటిని ఎల్లప్పుడూ మీ ప్లేట్‌లోని ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుతో జత చేయండి, అని చెప్పారు. , నమోదిత డైటీషియన్, ఫుడ్ ఫోటోగ్రాఫర్, ఫుడ్ బ్లాగర్ మరియు భాగస్వామి . మీరు భోజనం చేసిన తర్వాత సంతృప్తి చెందుతారని మరియు మీరు అనేక రకాల పోషకాలను పొందుతారని నిర్ధారించుకోవడంలో ఇది సహాయపడుతుంది. మరియు వాస్తవానికి, వీలైనంత వరకు కూరగాయలను చేర్చండి, ఆమె పేర్కొంది.
అదనంగా, కార్డెల్ ప్లేట్‌లోని కేలరీలను మించి చూడాలని మరియు మీరు పోషకమైన భోజనాన్ని పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి. కేలరీలు ఒక లక్ష్యం కావచ్చు, కానీ ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు అసంతృప్త కొవ్వులను కూడా సానుకూల అంశాలుగా పరిగణించండి మరియు జోడించిన చక్కెరలు మరియు సంతృప్త కొవ్వులను అదుపులో ఉంచుకోండి.
చివరగా, రాన్ ఎల్లప్పుడూ మంచి రుచినిచ్చే, మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే మరియు మీకు ఇంధనం అందించే శక్తిని అందించే ఆహారాలను తినడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. విభిన్న అల్లికలు, రంగులు మరియు రుచులను కలిపి భోజనాన్ని వీలైనంత ఆనందదాయకంగా మార్చాలని ఆమె సూచిస్తున్నారు, కాబట్టి మీరు మీ కూరగాయలను ప్రతిసారీ తినడానికి ఉత్సాహంగా ఉంటారు.
ఇప్పుడు, మా నిపుణులకు ఇష్టమైన తక్కువ కేలరీల కూరగాయలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. మరియు మీరు నిజంగా తక్కువ కేలరీల రైలులో ఉన్నట్లయితే, మా ప్రయత్నించండి , , , మరియు .
ఉత్తమ తక్కువ కేలరీల కూరగాయలు
పాలకూర
ప్రతి రకమైన పాలకూర కేలరీలలో కొద్దిగా మారుతుంది, కానీ అవి పోషక పంచ్‌ను ప్యాక్ చేయబోతున్నాయి. ఉదాహరణకు, సుమారు 3.5 ఔన్సుల రోమైన్ పాలకూర ఉంది . రాన్ ముఖ్యంగా పీచు, పొటాషియం, ఐరన్ మరియు కాల్షియం అధికంగా ఉండే బేబీ స్ఫుటమైన ఆకుపచ్చ ఆకు పాలకూరను ఇష్టపడుతుంది. ఆమె దానిని సలాడ్‌లు, శాండ్‌విచ్‌లు మరియు పాలకూర ర్యాప్‌లలో ఇష్టపడుతుంది ఎందుకంటే ఇది అదనపు క్రిస్పీగా ఉంటుంది.
పాలకూర
సుమారు 3.5 ఔన్సుల బచ్చలికూర కేవలం ఉంది . బచ్చలికూరలో చర్మ ఆరోగ్యానికి మరియు విటమిన్ K ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలకు తోడ్పడటానికి విటమిన్ ఎ అధికంగా ఉందని కార్డెల్ చెప్పారు. ఆకుకూరలు ఎంత బహుముఖంగా ఉంటాయో ఆమెకు చాలా ఇష్టం మరియు వాటిని పాస్తా, సాస్‌లు, సూప్‌లు మరియు స్మూతీస్‌కి జోడించమని సూచించింది.
సముద్రపు పాచి
తరచుగా మరచిపోయే ఈ సీ వెజిటబుల్ వంటకాలకు తాజాదనాన్ని మరియు ఉమామిని అందిస్తుంది, రాన్ చెప్పారు. ఇది అయోడిన్‌తో లోడ్ చేయబడింది మరియు స్మూతీస్, సలాడ్‌లు మరియు సీఫుడ్ డిష్‌లలో గొప్పగా స్తంభింపజేస్తుంది, ఆమె జతచేస్తుంది. అదనంగా, ఒక కప్పు సీవీడ్ కేవలం ఉంది .
ఇతర
అన్ని రకాలైనప్పటికీ ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు రుచికరమైనవి, రాన్‌కి ఇష్టమైనది రెడ్ రష్యన్ కాలే, ఆమె ఫైబర్, విటమిన్ కె, విటమిన్ సి, విటమిన్ ఎ, కాల్షియం మరియు పొటాషియం యొక్క అధిక కంటెంట్ కోసం సలాడ్‌లలో లేదా పిజ్జాలో ఉపయోగిస్తుంది. ఒక కప్పు పచ్చి కాలే మాత్రమే .
క్యాబేజీ
కేవలం ఒక టన్ను ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు మరియు గడియారాలు ఉన్నాయి కప్పు చొప్పున. ఎరుపు మరియు ఆకుపచ్చ క్యాబేజీలు రెండూ తమ విటమిన్ కె మరియు విటమిన్ సి కోసం తన ఇంటిలో ప్రధానమైనవని రాన్ చెప్పింది. క్యాబేజీని కేవలం కాల్చిన లేదా తురిమిన పచ్చిగా తనకు చాలా ఇష్టం.
దోసకాయ
దోసకాయలు 90% కంటే ఎక్కువ నీరు, వాటిని అల్ట్రా-హైడ్రేటింగ్, సహజంగా తక్కువ కేలరీలు మరియు ఎక్కువ సేపు నిండుగా ఉండటానికి ఫైబర్‌ను కలిగి ఉంటాయి, కార్డెల్ చెప్పారు. ఒక కప్పు దోసకాయ ముక్కల గురించి ఉంటుంది .
వంగ మొక్క
సాంకేతికంగా పండు అయినప్పటికీ, వంకాయను సాధారణంగా కూరగాయ వలె పరిగణిస్తారు, కనుక ఇది ఈ జాబితాలో చోటుకి అర్హమైనది. ఇందులో ఫైబర్ అధికంగా ఉందని, రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణలో సహాయపడుతుందని మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని కార్డెల్ చెప్పారు. ఆమె దీన్ని కాల్చడం, కాల్చడం, కాల్చడం, వేయించడం లేదా ఒకదానిలాగా ఇష్టపడుతుంది . ఒక కప్పు క్యూబ్డ్ వంకాయ సుమారుగా ఉంటుంది .
బ్రోకలీ మరియు బ్రోకలీని
అధిక మొత్తంలో ఫైబర్, విటమిన్ K, విటమిన్ A మరియు విటమిన్ సి కోసం, బ్రోకలీ ఒక ఇష్టమైన ఎంపిక అని రాన్ చెప్పారు. అదేవిధంగా, కార్డెల్ బ్రోకలీని ఇష్టపడతారు, ఇది రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడటానికి కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియంను కలిగి ఉంటుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన గట్‌ను ప్రోత్సహించడానికి ఫైబర్‌ను కలిగి ఉంటుంది. ఒక కప్పు బ్రోకలీ అందిస్తుంది .
దుంపలు
దుంపలు ఉప్పు మరియు యాసిడ్ వంటి మసాలా దినుసులను బాగా తీసుకుంటాయని మరియు (తక్కువ క్యాలరీ) దోసకాయలు మరియు టమోటాలతో సలాడ్‌లలో వాటిని ఇష్టపడతారని పామర్ చెప్పారు. అరకప్పు దుంప ముక్కలు కేవలం ఉన్నాయి .
క్యారెట్లు
సుమారు 3.5 ఔన్సుల క్యారెట్లు మాత్రమే తీసుకువస్తాయి టేబుల్‌కి. 'క్యారెట్‌లో బీటా కెరోటిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది విటమిన్ ఎగా మారే యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు కంటి ఆరోగ్యం మరియు అభిజ్ఞా పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది' అని కార్డెల్ చెప్పారు. ఆమె వాటిని పచ్చిగా పెరుగు డిప్‌తో లేదా డెజర్ట్‌లు మరియు సైడ్ డిష్‌లలో సహజమైన తీపి కోసం తింటుంది.
గుమ్మడికాయ
' నాకు ఇష్టమైన తక్కువ కేలరీల కూరగాయలలో ఒకటి గుమ్మడికాయ, 'కార్డెల్ చెప్పారు. 'ఇది రుచికరమైనది మరియు మీ జీర్ణవ్యవస్థ మరియు రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడే ఫైబర్ మరియు పొటాషియంతో నిండినది మాత్రమే కాదు, మీరు గుమ్మడికాయను దాదాపు ఏదైనా రెసిపీలో చేర్చవచ్చు, ముఖ్యంగా వేసవి మరియు పతనం సీజన్‌లో ఉన్నప్పుడు.' జోడించిన పోషకాల కోసం డెజర్ట్‌లలోకి చొప్పించడం ఆమెకు చాలా ఇష్టం . అన్ని తరువాత, మీడియం గుమ్మడికాయ మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది .
పుట్టగొడుగులు
B విటమిన్లు, ఫైబర్, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు మరియు యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ లక్షణాలకు గొప్ప మూలం, కార్డెల్ పుట్టగొడుగులను మాంసానికి ప్రత్యామ్నాయంగా ఇష్టపడతారు, కాల్చిన లేదా ఆమ్లెట్‌లో కలుపుతారు. పుట్టగొడుగులు రాగి, పొటాషియం మరియు విటమిన్ డిని కూడా అందజేస్తాయని రాన్ అంగీకరిస్తాడు. పుట్టగొడుగుల రకాలు కచ్చితమైన కేలరీలలో తేడా ఉన్నప్పటికీ, 3.5 ఔన్సుల పోర్టబెల్లా పుట్టగొడుగులు కేవలం .
చలికాలం లో ఆడే ఆట
నారింజ కూరగాయలు వంటివి విటమిన్ ఎ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది కంటి ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది మరియు అరటిపండు కంటే ఎక్కువ పొటాషియం కలిగి ఉంటుంది, పామర్ చెప్పారు. ఆమె వాటిని సూప్‌లకు బేస్‌గా ప్రేమిస్తుంది మరియు ప్రిపరేషన్ సమయం మరియు ఖర్చును తగ్గించుకోవడానికి తరచుగా స్తంభింపచేసిన ఎంపికలను చేరుకుంటుంది. ప్రతి స్క్వాష్ వేర్వేరు కేలరీల గణనను కలిగి ఉంటుంది, కానీ ఒక కప్పు అకార్న్ స్క్వాష్ దాదాపుగా ఉంటుంది .
ఏరియల్ మార్గంArielle Weg వద్ద అసోసియేట్ ఎడిటర్ అట్టా మరియు ఆమెకు ఇష్టమైన వెల్నెస్ మరియు పోషకాహార వ్యామోహాలను పంచుకోవడానికి ఇష్టపడుతుంది. ఆమె గతంలో ది విటమిన్ షాప్‌లో కంటెంట్‌ను నిర్వహించింది మరియు ఆమె పని కూడా కనిపించింది మహిళల ఆరోగ్యం, పురుషుల ఆరోగ్యం, వంట కాంతి, MyRecipes , ఇంకా చాలా. మీరు సాధారణంగా ఆమె ఆన్‌లైన్ వర్కౌట్ క్లాస్ తీసుకోవడం లేదా కిచెన్‌లో గందరగోళం చేయడం, ఆమె తన కుక్‌బుక్ సేకరణలో లేదా Instagramలో సేవ్ చేసిన రుచికరమైనదాన్ని సృష్టించడం వంటివి చూడవచ్చు.
