మీ చమోమిలే పెట్టెకు విశ్రాంతి ఇవ్వండి. ప్రయోగాత్మక జీవశాస్త్రం 2014 సమావేశంలో సమర్పించిన కొత్త పరిశోధనలో రోజుకు రెండుసార్లు టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్ తాగడం వల్ల దాదాపు 90 నిమిషాల పాటు నిద్రపోవచ్చు.
లూసియానా స్టేట్ యూనివర్శిటీకి చెందిన పరిశోధకులు నిద్రలేమితో బాధపడుతున్న ఏడుగురు వయోజనులను ఎనిమిది cesన్సుల మాంట్‌మోర్న్సీ టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్‌ను రెండు వారాలపాటు రోజుకు రెండుసార్లు తాగుతారు, తర్వాత రెండు వారాల పాటు రసం లేదు, ఆపై మరో రెండు వారాలు ప్లేసిబో పానీయం తాగడం జరిగింది. ప్లేసిబోతో పోలిస్తే, చెర్రీ జ్యూస్ తాగడం వల్ల ప్రతి రాత్రి సగటున మరో 84 నిమిషాల నిద్ర సమయం పడుతుంది. (మీ హార్మోన్లను రీసెట్ చేయడం ద్వారా అలసటను తుడిచివేయండి మరియు ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చండి. ఎలాగో ఇక్కడ ఉంది. )
స్లీప్-వేక్ సైకిల్ హార్మోన్ మెలటోనిన్ మరియు అమైనో యాసిడ్ ట్రిప్టోఫాన్ యొక్క సహజ మూలం చెర్రీ జ్యూస్, LSU లోని పెన్నింగ్టన్ బయోమెడికల్ రీసెర్చ్ సెంటర్‌లోని atiట్‌పేషెంట్ రీసెర్చ్ క్లినిక్ డైరెక్టర్ స్టడీ సహ రచయిత ఫ్రాంక్ ఎల్. గ్రీన్‌వే చెప్పారు. ప్రోయాంటోసైనిడిన్స్, లేదా టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్‌లోని రూబీ రెడ్ పిగ్మెంట్స్, ఎంజైమ్‌ను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి వాపును తగ్గిస్తాయి మరియు ట్రిప్టోఫాన్ విచ్ఛిన్నతను తగ్గిస్తాయి, ఇది మీ శరీరంలో ఎక్కువసేపు పనిచేయడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. మాంట్‌మోరెన్సీ చెర్రీస్ ముఖ్యంగా ఆ సమ్మేళనాలలో ఎక్కువగా ఉంటాయి. (ఈ అధ్యయనానికి చెర్రీ మార్కెటింగ్ ఇనిస్టిట్యూట్ నిధులు సమకూర్చింది, కానీ అధ్యయన రూపకల్పన లేదా ఫలితాలలో సమూహానికి పాత్ర లేదు.)
65 ఏళ్లు పైబడిన అమెరికన్ వయోజనులలో మూడింట ఒక వంతు మంది నిద్రలేమిని కలిగి ఉన్నారని గ్రీన్‌వే అంచనా వేసింది, ఇది వారానికి మూడు రాత్రుల కంటే ఎక్కువ నిద్రపోతున్న సమస్యగా నిర్వచించబడింది. సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ లేకపోవడంతో, qualityషధ మార్గంలో వెళ్లడం కంటే నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి చెర్రీ జ్యూస్ సురక్షితమైన మార్గమని ఆయన అభిప్రాయపడ్డారు. వృద్ధులలో నిద్రమాత్రలు జలపాతం యొక్క ప్రాబల్యంలో 4 రెట్లు పెరుగుదలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, ఆ వయస్సులో, శస్త్రచికిత్స అవసరమయ్యే పగుళ్లు ఏర్పడవచ్చు, అతను వివరిస్తాడు.
చెర్రీ జ్యూస్ ఫ్యాన్ కాదా? కివి ప్రయత్నించండి. పడుకోవడానికి ఒక గంట ముందు రెండు కివి పండ్లు తినడం వల్ల నిద్ర సమయం 13% పెరుగుతుందని మరియు నాలుగు వారాల తర్వాత నిద్రలో మెలకువ వచ్చే వ్యవధి 29% తగ్గుతుందని తాజా చైనీస్ అధ్యయనం కనుగొంది. లేదా మీ విందులో సముద్రపు పాచిని చేర్చండి; సముద్రపు కూరగాయలో ఒమేగా -3 DHA అధికంగా ఉంటుంది, ఇది పిల్లలకు అదనపు పూర్తి గంట నిద్రను పొందడానికి సహాయపడిందని ఇటీవల ఆక్స్‌ఫర్డ్ విశ్వవిద్యాలయ అధ్యయనం తెలిపింది.
