హెలిన్ లోయిక్-టామ్సన్జెట్టి ఇమేజెస్ జూడి ఫోర్డైస్ యొక్క సంతోషకరమైన ప్రదేశం ఒక స్కీ రిసార్ట్, ఇక్కడ ఆమె పర్వత దృశ్యాలను చూడవచ్చు మరియు చల్లటి గాలిని పీల్చుకోవచ్చు, అది పరుగులో దూసుకెళ్తుంది. ఆమె చెప్పింది, నేను స్కీయింగ్ చేసినప్పుడు, నేను సజీవంగా ఉండటం మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటం గురించి ఆలోచిస్తాను. ఇది సాఫల్యం మరియు స్వేచ్ఛ యొక్క భావన, మరియు ఫిట్‌గా ఉండటం యొక్క రిఫ్రెష్ భావన. చాలామంది స్కీయర్లు -లేదా ఎవరైనా క్రీడపై మక్కువ ఉన్నవారు -సంబంధం కలిగి ఉంటారు. ఫోర్డైస్‌కి భిన్నమైనది ఏమిటంటే, ఆమె 59 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు ఆమె స్కీయింగ్ చేయలేదు, మరియు ఇప్పుడు, 12 సంవత్సరాల తరువాత, ఆమె ఇప్పటికీ వాలులలో బలంగా కొనసాగుతోంది.
అదే సమయంలో, 60 ఏళ్ళ వయసులో, కరోల్ నీడర్‌లాండర్ ఇప్పుడే కవితలో MFA సంపాదించింది. ఆమె కళాకారులతో స్టూడియోను ఏర్పాటు చేసింది మరియు ఆమె రచనలలో కొన్నింటిని ప్రచురించింది. ఇప్పుడు 75, నీడర్‌ల్యాండర్ ఒక ట్రైనర్‌తో కలిసి పనిచేస్తుంది, మరియు సాయంత్రం మీరు ఆమె సింఫనీకి లేదా సెయింట్ లూయిస్‌లోని జాజ్ వేదికకు వెళ్తున్నట్లు కనుగొనవచ్చు. వారాంతాల్లో, ఆమె ఆన్‌లైన్‌లో కలిసిన భౌతికశాస్త్ర ప్రొఫెసర్‌తో, ఆమె ఛాంపైన్, IL లో తరచుగా ఉంటుంది. నేను ఇప్పటికీ సంబంధాన్ని చూసి ఆశ్చర్యపోతున్నాను, కానీ నేను అద్భుతమైన సమయాన్ని గడుపుతున్నాను మరియు శాస్త్రాలలో చాలా మందిని కలుస్తున్నాను, నాకు కొత్త సమూహం, ఆమె చెప్పింది.
ఇద్దరు మహిళలకు వారి వయస్సుల గురించి బాగా తెలిసినప్పటికీ- ఉదాహరణకు, ఫోర్డైస్ ఆమె మోకాళ్ల కారణంగా మొగల్స్ స్కీయింగ్ చేయలేరని తెలుసు -వారు సంఖ్యల గురించి లేదా మరీ ముఖ్యంగా, ఏ వ్యక్తుల గురించి చింతించని విధంగా వారు దాదాపు వయస్సులేని వారుగా కనిపిస్తారు 70 ఏళ్లలోపు మహిళలు చేయాలా వద్దా అని ఆలోచించండి. నేను 10 సంవత్సరాల క్రితం కంటే చిన్నవాడిని అనిపిస్తుంది, ఇది స్వీయ-సంతృప్తికరమైన జోస్యం అని నేను భావిస్తున్నాను, ఫోర్డైస్ చెప్పారు.
FamVeldజెట్టి ఇమేజెస్ బస్టింగ్ అంచనాలు
బస్టింగ్ అంచనాలు
పరిశోధన ఫోర్డైస్ అభిప్రాయాన్ని సమర్థిస్తుంది: వృద్ధాప్యం గురించి వైఖరులు విషయాలు ఎలా ఆడతాయో ప్రభావితం చేయవచ్చు. మీరు స్కీయింగ్ చేయడానికి లేదా తిరిగి పాఠశాలకు వెళ్లడానికి చాలా పెద్దవారని మీరు అనుకుంటే, మీరు ఎప్పటికీ చేయలేని అవకాశాలు ఉన్నాయి. మీ చుట్టుపక్కల వ్యక్తులు మీ తలలోని ప్రతికూల స్వరాలను వినిపిస్తే అది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. చాలా మంది తమ తోటి గ్రూపు మనస్తత్వానికి అనుగుణంగా ఉంటారని చెప్పారు లిసా హోలిస్-సాయర్ , Ph.D., సైకాలజీ అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్ మరియు జెరోంటాలజీ ప్రోగ్రామ్ యొక్క కోఆర్డినేటర్ ఈశాన్య ఇల్లినాయిస్ విశ్వవిద్యాలయం .
ఉదాహరణకు, మీరు మీ 40 ఏళ్ళ వయసులో ఉన్నట్లయితే మరియు మీ స్నేహితులు వయస్సు మీద పడుతున్నారని లేదా వారు తమ ప్రధాన వయస్సును ఎలా దాటిపోయారనే దాని గురించి మాట్లాడినట్లయితే, మీరు దానిని అంతర్గతీకరిస్తారు. కుటుంబ సభ్యులు కూడా మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు. యువ తరం తల్లులు ఎల్లప్పుడూ తమ తల్లులను అమ్మ లేదా అమ్మమ్మను మించి చూడాలని కోరుకోరు, హోలిస్-సాయర్ చెప్పారు.
.అల్టిమేట్ ఫీల్-యంగర్ గైడ్ ఇప్పుడు కొను ఫోర్డైస్ ఆమె ప్రయత్నాలకు తన కుమార్తెలు మద్దతు ఇస్తున్నట్లు చెప్పారు, కానీ ఆమెకు కొద్దిగా పుష్‌బ్యాక్ ఇవ్వండి. నేను రాబోయే మూడు నెలలు నా కుమార్తెకు నా ప్రయాణ షెడ్యూల్‌ను పంపాను మరియు ఆమె, ‘ఓహ్, అమ్మా, మీరు మీ వయస్సులో ఎప్పుడు నటించబోతున్నారు?’ అని ఆమె అన్నారు. మరో కూతురు, నేను నన్ను అస్సలు బాధపెట్టానని అనుకుంటే, ‘నువ్వు స్కీయింగ్ ఆపాలి!’
కానీ ఒక నిర్దిష్ట శారీరక లేదా మానసిక కార్యకలాపాలను తగ్గించుకోవడం -ఇది ప్రయాణం లేదా అభిరుచి నేర్చుకోవడం -మిమ్మల్ని రక్షించదు. నిజానికి, బ్రేకులు వేయడం వల్ల వృద్ధాప్యాన్ని వేగవంతం చేయవచ్చు. పరిశోధన యొక్క సుదీర్ఘ చరిత్రను మీరు సూచిస్తే సూచిస్తుంది మీ మనస్సును బిజీగా ఉంచండి దేనినైనా చేయడం మంచిది, అని చెప్పారు ఇయాన్ M. మెక్‌డొనౌగ్ , Ph.D., వద్ద అసిస్టెంట్ ప్రొఫెసర్ అలబామా విశ్వవిద్యాలయం . మరియు ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, అత్యంత రద్దీగా ఉండే వ్యక్తులు కూడా తెలివైన, పదునైన మరియు అత్యంత జ్ఞానయుక్తమైన ధ్వనిని కలిగి ఉంటారని పరిశోధన సూచించింది. కానీ మీ బక్ కోసం అత్యంత అభిజ్ఞాత్మకమైన బ్యాంగ్ పొందడానికి, మీరు నిమగ్నమైన కార్యకలాపాలు సవాలుగా లేదా కొత్తవిగా ఉండాలి -మీ మెదడు పనికి రాని విధంగా పని చేయాలని డిమాండ్ చేస్తుంది, మెక్‌డొనాగ్ చెప్పారు.
జాలిగాన్ డి-ఏజింగ్ బ్రెయిన్
డి-ఏజింగ్ బ్రెయిన్
కారణం మీరు సమాచారాన్ని ఎలా ప్రాసెస్ చేస్తారనే దానికి బాధ్యత వహించే న్యూరాన్లు, చిన్న మెసెంజర్‌లతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది మరియు మిగతా వాటి గురించి కూడా చేయండి. మధ్య వయస్సు వరకు, మెదడు నిరంతరం కొత్త న్యూరాన్‌లను పుడుతుంది. కాలక్రమేణా ఆ ప్రక్రియ సహజంగా మందగిస్తుంది మరియు మెదడు తక్కువ సామర్థ్యం కలిగి ఉంటుంది, మెక్‌డొనౌగ్ చెప్పారు. ఎ అతని అధ్యయనం సులభమైన పనులను ఎదుర్కొన్నప్పుడు, వృద్ధుల మెదళ్ళు ఆ సమర్ధత లోపాన్ని భర్తీ చేస్తాయి మరియు యువకుల కంటే కష్టపడి పనిచేస్తాయి. 60 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న వ్యక్తుల సమూహం ఫోటోగ్రఫీ లేదా క్విల్టింగ్‌లో మూడు నెలల కోర్సును పూర్తి చేసిన తర్వాత-వారి మెదడు కొత్త నైపుణ్యాన్ని నేర్చుకోవాలి-సులభమైన పనులపై వారి మెదడు కార్యకలాపాలు 20-స్థాయికి తగ్గాయి. మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోవడం కొత్త న్యూరాన్‌లను మరియు కనెక్షన్‌లను సృష్టిస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది, మెక్‌డొనౌగ్ చెప్పారు.
మెదడులోని అన్ని ప్రాంతాలలో ఇది నిజం కాదు, కానీ ఇది శ్రద్ధ వహించే భాగంలో జరుగుతుంది, మరియు ఒక వ్యక్తి వయస్సు పెరిగే కొద్దీ ఇది అన్ని రకాల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. జ్ఞాపకశక్తి, ఒకరికి -వయసు పెరిగే కొద్దీ చాలా మంది భయపడిపోతారనే భయం -దగ్గరి సంబంధం ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. వృద్ధులకు పేలవమైన జ్ఞాపకాలు ఉండటానికి ఒక కారణం తిరిగి పొందడం సమస్యలు కాకపోవచ్చు, కానీ శ్రద్ధ సమస్యలు కావచ్చు, మెక్‌డొనౌగ్ చెప్పారు. మీ మెదడు సమాచారానికి కూడా హాజరు కాకపోతే, అది మీ సిస్టమ్‌లోకి రాదు, కాబట్టి మీరు దానిని గుర్తుంచుకోలేరు.
anyaberkutజెట్టి ఇమేజెస్ ప్రమాదంతో సౌకర్యవంతంగా ఉండటం
ప్రమాదంతో సౌకర్యవంతంగా ఉండటం
మీరు పెద్దయ్యాక, నవల అనుభవాలను కోరుకోవడం మరియు మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోవడం మీకు సహజంగా రాకపోవచ్చు. మీరు యవ్వనంలో ఉన్నప్పుడు, కొత్త మరియు ఉత్తేజకరమైన పనులను చేయడమే డిఫాల్ట్ లక్ష్యం, ఎందుకంటే అవి మీ భవిష్యత్తుపై ప్రభావం చూపుతాయి, లారా కార్స్టెన్సెన్ , Ph.D., డైరెక్టర్ దీర్ఘాయువుపై స్టాన్‌ఫోర్డ్ విశ్వవిద్యాలయ కేంద్రం . కానీ మీరు మధ్య వయస్సుకు వెళ్లినప్పుడు, సమయం తగ్గిపోవడం ప్రారంభమవుతుంది, మరియు మీ లక్ష్యాలు భావోద్వేగ స్థిరత్వం మరియు అర్థవంతమైన అనుభవాలు మరియు సంబంధాలకు ప్రాధాన్యతనివ్వడానికి మారవచ్చు. కార్స్టెన్సెన్ ఒక పెద్ద పార్టీ యొక్క ఉదాహరణను ఉపయోగిస్తాడు, ఎవరైనా సరదాగా ఉంటారని ఖచ్చితంగా తెలియదు. ఒక యువకుడు ఇప్పటికీ వెళ్తాడు, ఎందుకంటే ఆమె వాట్-ఇఫ్‌లను పరిగణించడం ప్రారంభించింది: నేను నా ఆత్మ సహచరుడిని కలిస్తే? నేను వెళ్ళకపోతే మరియు ప్రజలు నన్ను ఆహ్వానించలేదని అనుకుంటే? ఏదైనా చల్లగా జరిగితే? కానీ ఒక వృద్ధుడు ఒకే రకమైన పార్టీని ఎదుర్కొన్నట్లయితే, ఆమె వెళ్లకూడదని నిర్ణయించుకోవచ్చు, ఆమె చెప్పింది.
కొత్తదనం కోసం మెదడు అవసరంతో దీర్ఘకాల స్నేహితులతో గడపడం వల్ల కలిగే సౌకర్యాన్ని ఆస్వాదించాలనే మీ మనస్సు కోరికను మీరు ఎలా సర్దుబాటు చేస్తారు? రెండు లక్ష్యాలు సమానంగా ఉండటమే ఆదర్శమని కార్స్టెన్సెన్ చెప్పారు. ఉదాహరణకు, మీరు విశ్వసించే ఎవరైనా ఆ పార్టీలో మీరు కలవాల్సిన వ్యక్తి ఉంటారని చెబితే, మీరు భావోద్వేగ కనెక్షన్ మరియు కొత్తదనం నుండి సౌకర్యాన్ని పొందుతారు. ఫోర్డైస్ 59 వద్ద స్కీయింగ్‌ని ఎలా ఎంచుకున్నాడనే దానితో ఈ డోవెటైల్స్. నేను మొదట కాలేజీలో స్కీ పాఠం నేర్చుకున్నాను మరియు ఆలోచించాను, మెహ్ , ఆమె చెప్పింది. కానీ నేను 13 సంవత్సరాల క్రితం నా భర్తను కలిసినప్పుడు, అతను స్కీయర్, మరియు నేను మళ్లీ ప్రయత్నించాను మరియు అది క్లిక్ అయింది. అతను నా అతిపెద్ద ఛీర్‌లీడర్ మరియు నా వయస్సులో నేను చేయగలను లేదా నేర్చుకోగలనని నాకు తెలియని కొన్ని విషయాలను పునరాలోచించేలా చేసాడు.
కొందరు వ్యక్తులు పెద్దయ్యాక కొత్తదనం కోసం తెరిచి ఉంటారు లేదా ఇతర మార్గాల ద్వారా ఆ కోరికకు చేరుకుంటారు. వారి జీవిత చివరలో వృద్ధ బంధువులను చూసుకోవడం నీడర్‌ల్యాండర్ మరిన్ని కొత్త విషయాలను ప్రయత్నించాలనుకునే ఉత్ప్రేరకం యొక్క భాగం. జీవితానికి పరిమితులు ఉన్నాయి మరియు మన సమయం ఎప్పటికీ ఉండదు అనే వాస్తవికతను ఇది ఇంటికి తెచ్చింది, ఆమె చెప్పింది. నేను సాధ్యమైనంత వరకు చేయాలనుకుంటున్నాను మరియు అనుభవించాలనుకుంటున్నాను. నా కుటుంబం దీర్ఘాయుష్షుతో ఉంది, మరియు సాగదీయడానికి కొంచెం భయానకంగా ఉన్నా, అదే పనులు చేయడం వృధాగా అనిపించింది.
ఒక భరోసా ఇచ్చే పాయింట్: ఏ వయసులోనైనా ఒక వ్యక్తి యొక్క కంఫర్ట్ జోన్ నుండి వైదొలగడం చాలా అందంగా అనిపించినప్పటికీ, సంవత్సరాలు గడిచేకొద్దీ ఇది తక్కువ రిస్క్ అనిపిస్తుంది. పరిశోధన చూపిస్తుంది వృద్ధులు మానసికంగా స్థిరంగా, సంతోషంగా మరియు కంటెంట్‌గా రిపోర్ట్ చేస్తారు -అలాగే ప్రతికూల సంఘటనలు మరియు మనోభావాలు తక్కువగా ప్రభావితమవుతాయి మరియు భావోద్వేగాలను అదుపులో ఉంచుకోవడం మరియు భావోద్వేగాలను నిర్వహించడం -యువకుల కంటే మెరుగైనవి. ఒక అధ్యయనంలో ఉదాహరణకు, వృద్ధుల అమిగ్డాలాస్ (భావోద్వేగంతో సంబంధం ఉన్న మెదడు యొక్క ప్రాంతం) యువకులు సానుకూల చిత్రాలకు చేసిన విధంగానే ప్రతిస్పందిస్తారు, అయితే ప్రతికూలమైన వాటికి తక్కువ ప్రతిస్పందిస్తారు, వృద్ధులు సానుకూల విషయాల కోసం ఎక్కువ అభిజ్ఞా వనరులను అంకితం చేయాలని సూచించారు.
పాల్ కాంప్‌బెల్జెట్టి ఇమేజెస్ మీ వయస్సును సద్వినియోగం చేసుకోండి
మీ వయస్సును సద్వినియోగం చేసుకోండి
ఆ యువ మనస్తత్వం మరింత పొందాలనుకుంటున్నారా? ఈ చిట్కాలు మీ వయస్సుని నిజంగా స్వీకరించడానికి మరియు రాబోయే ప్రతిదాన్ని మరింత సంతృప్తికరంగా చేయడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
- కొత్తదాన్ని ప్రయత్నించండి. మీరు పెద్ద పని లేదా సవాలు తీసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు -కేవలం కొత్తదనాన్ని స్వీకరించండి. మీరు ఇంతకు ముందు చేయనిది లేదా అది సాధారణమైనది కాదని మెక్‌డొనౌ చెప్పారు. మీకు మార్గనిర్దేశం చేయగల మరియు సవాలు చేయగల ఉపాధ్యాయుడు లేదా స్నేహితుడితో పనిచేయడం మీకు నిరాశను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మెదడుపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను కూడా కలిగిస్తుంది. మరియు ఇప్పుడు మీరు కొత్త బిజీగా మారడానికి చాలా బిజీగా ఉన్నప్పటికీ, మీకు సంబంధించిన వ్యక్తులతో మరియు ప్రాజెక్ట్‌లతో నిమగ్నమై ఉండండి, కార్స్టెన్సెన్ చెప్పారు. మీకు ఎక్కువ సమయం ఉన్నప్పుడు మీరు ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో అన్వేషించండి. అంటే కొన్ని అంశాలపై చదవడం లేదా కొన్ని గంటలు స్వచ్ఛందంగా పనిచేయడం.
- వృద్ధాప్యం ఎలా ఉంటుందో తెరిచి ఉంచండి. 60 ఏళ్ల వయస్సులో ఉన్న చాలా మంది ప్రజలు 20 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్నారని భయపడుతున్నారు, ఎందుకంటే ఇది అంత చెడ్డది కాదని వారు గ్రహించడం ప్రారంభించారు, కార్స్టెన్సెన్ చెప్పారు. మెరుగుదలల తెప్ప వయస్సుతో పాటు అభివృద్ధి చెందుతుంది. వయస్సు పెరిగే కొద్దీ ప్రజలు సంతోషంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటమే కాకుండా, వారు విభేదాలను పరిష్కరించడంలో మరియు నమూనాలను చూడడంలో మెరుగ్గా ఉంటారు.
- ప్రతికూల స్వీయ-చర్చను ట్యూన్ చేయండి. MFA ప్రోగ్రామ్‌లోని కొన్ని సమయాల్లో, నేను భావించాను, గీ, నేను దీని కోసం కొంచెం పాతవాడిని, నీడర్‌లాండర్ చెప్పారు. కానీ నేను ఇతర విద్యార్థుల ద్వారా బయటి వ్యక్తిలా వ్యవహరించలేదు -నేను కొత్త స్నేహితులను చేసుకున్నాను, నేను వీరితో సన్నిహితంగా ఉంటాను. (ఆమె చిట్కా: మీ చుట్టూ ఉన్న యువకులకు అయాచిత సలహా ఇవ్వడానికి లేదా విమర్శించాలనే కోరికను నిరోధించండి, ఇది సాన్నిహిత్యం కాకుండా దూరాన్ని సృష్టిస్తుంది.)
- మీకు స్ఫూర్తినిచ్చే మరియు ప్రోత్సహించే వ్యక్తులను కనుగొనండి. నా 20 వ దశకంలో, నేను 50 ఏళ్ల మహిళతో స్నేహం చేశాను, ఇది నిజంగా మంచి అనుభవం. నేను పెద్దవాడైనప్పుడు నేను దానిని తిప్పికొడతానా అని నేను ఆశ్చర్యపోయాను, మరియు నాకు ఉంది, నీడర్‌లాండర్ చెప్పారు. మీరు ఆసక్తులు మరియు అభిరుచులను పంచుకుంటే వయస్సు సంబంధితంగా ఉండదు. హోలిస్-సాయర్ ఇంటర్‌జెనరేషన్ మెంటరింగ్‌ని కూడా సిఫార్సు చేస్తున్నాడు. మీ పరిస్థితి నుండి బయటపడటానికి మరియు ఇతరుల దృక్కోణాలను చూడటానికి ఇది ఉత్తమ మార్గం, ఆమె చెప్పింది. కానీ మీ స్వంత వయస్సు గల స్నేహితులను కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం, వారు మిమ్మల్ని వెనక్కి తీసుకోనంత కాలం. ఫోర్డైస్ ఒక స్నేహితురాలికి ఆమె చురుకుగా ఉండడంలో సహాయపడింది: 'నేను ఎప్పుడూ స్కైడైవింగ్ ప్రయత్నించాలనుకుంటున్నాను -మీరు ఏమనుకుంటున్నారు?'
- వెళ్ళుతూనే ఉండు. మీరు మిమ్మల్ని మీరు 30 ఏళ్ల వయస్సు గల చర్మంగా భావించలేరు, కానీ శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం వలన మీ శక్తి పెరుగుతుంది మరియు మీ మెదడు పదునుగా ఉంటుంది. మీరు మారథాన్‌లను అమలు చేయనవసరం లేదు, కార్స్టెన్సెన్ చెప్పారు -కేవలం కదలండి. నీడర్‌ల్యాండర్ ఇంతకు ముందు ఎప్పుడూ యాక్టివ్‌గా ఉండలేదు, కానీ రిటైర్ అయిన కొన్ని సంవత్సరాల తర్వాత ఆమె ట్రైనర్‌తో కలిసి పనిచేయడం ప్రారంభించింది. నేను దాని గురించి పిచ్చివాడిని కాదు, కానీ దుర్బలత్వం ఒక వ్యక్తిని ఎలా పరిమితం చేస్తుందో నేను చూశాను, ఆమె చెప్పింది. కాబట్టి నేను పని చేయడానికి హేతుబద్ధమైన నిర్ణయం తీసుకున్నాను, మరియు నేను బలంగా ఉన్నాను, నా చేతులు బాగా కనిపిస్తాయి మరియు నా జీన్స్ బాగా సరిపోతాయి.
- లక్ష్యాలపై దృష్టి పెట్టండి మరియు విజయాన్ని జరుపుకోండి. మోకాలికి గాయం అయిన తర్వాత, ఫోర్డైస్ తన స్కీస్‌ను వేలాడదీయాలని చెప్పింది. కానీ నేను తిరిగి అక్కడికి వెళ్లాలని నా మెదడు చెప్పింది, ఆమె చెప్పింది. స్కీయింగ్ వినోదాన్ని గుర్తుంచుకోవడం ద్వారా కష్టమైన ఫిజికల్ థెరపీ ద్వారా శక్తిని పొందిన తరువాత, ఆమె వాలులకు తిరిగి రాగలిగింది -ఆమెతో ఆమె సాధించిన విజయం.
(యవ్వనంలో కనిపించడానికి మరియు మరింత అనుభూతి చెందడానికి మరిన్ని సలహాలను పొందండి 8 వారాల ప్రణాళికలో ప్రివెన్షన్స్ యంగర్. )
ఈ వ్యాసం వాస్తవానికి మార్చి 2020 సంచికలో కనిపించింది నివారణ .
మీరు ఇప్పుడే చదివినది నచ్చిందా? మీరు మా పత్రికను ఇష్టపడతారు! వెళ్ళండి ఇక్కడ సభ్యత్వం పొందడానికి. ఆపిల్ న్యూస్ డౌన్‌లోడ్ చేయడం ద్వారా ఒక విషయం మిస్ అవ్వకండి
