పియోటర్ మార్సిన్స్కీ / ఐఎమ్జెట్టి ఇమేజెస్ ఈ సంవత్సరం ప్రారంభంలో, యుఎస్ వెబ్‌సైట్ పునరుత్థానం చేసిన తర్వాత రెండు నిమిషాల్లో లేదా అంతకన్నా తక్కువ సమయంలో సైనికులు నిద్రపోవడంలో సహాయపడటానికి యుఎస్ సైన్యం 80 వ దశకంలో ఉపయోగించిన పాత టెక్నిక్ నివేదించబడింది. జో . ఎందుకంటే, బాగా నిద్రపోవాలని ఎవరు కోరుకోరు?
ఒక పెద్ద సమస్య: ఇది బహుశా మీ కోసం పని చేయదని మైఖేల్ బ్రూస్, PhD, స్థాపకుడు చెప్పారు స్లీప్ డాక్టర్ . మిలిటరీలో ఉన్నవారికి ఈ పద్ధతి సహాయకరంగా ఉండవచ్చు-మెగా-ఫిట్, అల్ట్రా-హెల్తీ, మరియు టన్నుల ఒత్తిడికి గురైన జనాభా-ఇది ప్రజల కోసం అదే విధంగా పనిచేస్తుందని అతనికి నమ్మకం లేదు.
కానీ శ్వాస వ్యాయామాలు మీకు నిద్రపోవని దీని అర్థం కాదు.
నిద్ర కోసం ఈ శ్వాస వ్యాయామం ప్రయత్నించండి
బదులుగా, డాక్టర్ బ్రెయస్ మీ హృదయ స్పందన రేటును తగ్గించడానికి రూపొందించిన శ్వాస వ్యాయామం సిఫార్సు చేస్తారు. 'నిద్రపోయే స్థితికి ప్రవేశించడానికి శరీరానికి ప్రాథమికంగా 60 కంటే తక్కువ హృదయ స్పందన అవసరం' అని ఆయన వివరించారు. (మేల్కొనే సమయంలో, సగటు హృదయ స్పందన నిమిషానికి 60 నుండి 80 బీట్స్ వరకు ఉంటుంది.)
దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:
4-6-7 టెక్నిక్
- 4 సెకన్ల లెక్కింపు కోసం శ్వాస తీసుకోండి
- 6 సెకన్ల పాటు శ్వాసను పట్టుకోండి
- 7 కోసం శ్వాస తీసుకోండి
ఇది మీకు 10 నుండి 20 నిమిషాలలో నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది, డాక్టర్ బ్రూస్ చెప్పారు.
నిద్రపోవడానికి ఎంత సమయం పట్టాలి?
ఆ రెండు నిమిషాల స్లీప్ ట్రిక్ పని చేసినప్పటికీ, ఎవరూ రెండు నిమిషాల్లో నిద్రపోవాలని ఆశించకూడదు. వాస్తవానికి, డాక్టర్ బ్రూస్ హెచ్చరించారు, మీరు దానిని త్వరగా వదిలేయగలిగితే, అది మీకు నిద్ర లేమికి సంకేతం. నిద్రపోవడానికి 10 నుండి 20 నిమిషాల మధ్య సమయం పట్టాలి, డాక్టర్ బ్రూస్ వెల్లడించాడు. మీరు డ్రీమ్‌ల్యాండ్‌లోకి వెళ్లడానికి క్రమం తప్పకుండా కష్టపడుతుంటే, మీ నిద్ర పరిశుభ్రత అలవాట్లను శుభ్రపరుచుకోండి: పడుకోండి మరియు ప్రతిరోజూ దాదాపు ఒకే సమయంలో (వారాంతాల్లో కూడా!), మీ పడకగదిని చల్లగా మరియు చీకటిగా ఉంచండి, అనుమతించవద్దు పెంపుడు జంతువులు మీతో మంచం మీద పడుకోవాలి మరియు సాయంత్రం నీలి కాంతిని (మీ మొబైల్ ఫోన్ లేదా టాబ్లెట్ వంటివి) వెదజల్లే ఎలక్ట్రానిక్‌లను ఉపయోగించవద్దు. రాత్రిపూట మీ ఫోన్‌ని వదులుకోవాలనే ఆలోచన చాలా ఎక్కువ ఉంటే, డాక్టర్ బ్రీస్ బ్లూ-లైట్ నిరోధించే గ్లాసులను ప్రయత్నించమని సిఫార్సు చేస్తారు. అతని ఎంపిక: స్వానీలు , ఇవి Amazon లో అందుబాటులో ఉన్నాయి.
