కేలరీలను తగ్గించడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి 12 హాస్యాస్పదమైన సులువైన మార్గాలు

మీకు తెలియకుండానే మీ రోజువారీ ఆహారం నుండి 500 కేలరీలను ఎలా తగ్గించాలనుకుంటున్నారు? అది నిజం, మీరు దానిని సరిగ్గా చదవండి. మీరు తక్కువ తింటున్నారని కూడా మీకు తెలియదు మరియు మీకు ఆకలి అనిపించదు. మీరు చేయాల్సిందల్లా ఈ క్రింది చిట్కాలను అలవాట్లుగా మార్చుకోండి, మరియు మీరు వారానికి 1 పౌండ్, 6 నెలల్లో 26 పౌండ్లు లేదా వచ్చే ఏడాది నాటికి 52 పౌండ్లు తగ్గుతారు! వ్యూహానికి కట్టుబడి మరియు స్కేల్ కొత్త కనిష్టానికి పడిపోవడం చూడండి. ( బహుమతి నుండి నివారణ-ఆమోదించబడిన ట్రీట్‌ల ఈ పెట్టెతో చిరుతిండి మరియు బరువు తగ్గండి .)

1. మీ అప్రధానమైన చేతితో తినండి.
దక్షిణ కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయంలోని పరిశోధకుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఈ సింపుల్ స్విచ్ చేయడం వలన మీరు తక్కువ తినడానికి సహాయపడుతుంది. 'మనం తినేది ఆకలితోనే అని మేము భావిస్తున్నప్పటికీ, దానిలో ఎక్కువ భాగం పర్యావరణ సూచనల ద్వారా నిర్ణయించబడతాయి' అని క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ బారియాట్రిక్ మరియు మెటబాలిక్ ఇనిస్టిట్యూట్ కోసం ప్రవర్తనా సేవల డైరెక్టర్ పీహెచ్‌డీ లెస్లీ హీన్‌బర్గ్ వివరించారు. ఉదాహరణకు, ఈ USC అధ్యయనంలో, సినిమా చూసేవారు పాప్‌కార్న్ పాతదే అయినా లేదా తాజాగా ఉన్నా అదే మొత్తంలో తింటారు. వారి సినిమా చూసే అలవాటు ఉన్నందున వారు దానిని తిన్నారు. కానీ కొంతమంది తినే చేతులు మారమని అడిగినప్పుడు, వారు రెండింటినీ తక్కువగా మింగారు, ముఖ్యంగా పాతవి. ఎందుకు? వారి తినే విధానానికి భంగం కలిగించడం వారిని మరింత బుద్ధిపూర్వకంగా చేసింది. చాప్ స్టిక్లను ఉపయోగించడం లేదా ఇంటిలోని వేరే భాగంలో (లేదా మంచం) డిన్నర్ చేయడం వంటివి చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. (మీ భోజనంతో కొంత సంపూర్ణతను పెంపొందించుకోవడానికి ఈ సాధారణ ఆహార ధ్యానాన్ని ప్రయత్నించండి.)

2. చాపను కొట్టండి.

ప్రజాదరణ పొందిన నమ్మకానికి విరుద్ధంగా, ఒత్తిడి మనల్ని లావుగా చేస్తుంది, సన్నగా ఉండదు. మరియు ఆత్రుత పరిస్థితులు మమ్మల్ని ఓదార్పు-ఆహారాన్ని కోరుకునేవారిగా మార్చగలవు కనుక ఇది కాదు. ఒహియో స్టేట్ యూనివర్శిటీ వెక్స్నర్ మెడికల్ సెంటర్ పరిశోధన ప్రకారం, ఒత్తిడి అనేది మన శరీరాలు ఆహారాన్ని జీవక్రియ చేసే విధానాన్ని మార్చవచ్చు. అక్కడి శాస్త్రవేత్తలు మహిళలకు అధిక కొవ్వు ఉన్న ఆహారాన్ని తినిపించారు. మునుపటి రోజు ఒత్తిడికి గురైనట్లు నివేదించిన వారు ఒత్తిడి లేని వారి కంటే క్రింది 7 గంటల వ్యవధిలో 104 తక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేసారు-ఈ వ్యత్యాసం 1 సంవత్సరంలో 11 పౌండ్ల బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. 'ఒత్తిడి మనల్ని కేలరీలతో మరింత సమర్థవంతంగా తీర్చిదిద్దుతుంది, ఇది మనం చేయాల్సిన చివరి విషయం' అని హీన్‌బర్గ్ వివరించారు.

ఒత్తిడిని అదుపులో ఉంచుకోవడానికి, యోగా చేయడానికి కట్టుబడి ఉండండి. టెక్సాస్ యూనివర్సిటీ MD ఆండర్సన్ క్యాన్సర్ సెంటర్‌లోని రోగులు వారానికి 3 రోజులు 6 వారాల పాటు 1-గంటల యోగా సెషన్‌లు చేసేవారు, స్ట్రెచింగ్ హార్మోన్ కార్టిసాల్ స్థాయిలలో బాగా తగ్గుదల అనుభవించారు, సాధారణ సాగతీత లేదా యోగా చేయని వారితో పోలిస్తే. పై వీడియోలో 10 నిమిషాల సున్నితమైన యోగా దినచర్య ప్రారంభించడానికి సరైన ప్రదేశం.

3. ప్రూనే పాప్ చేయండి.

లివర్‌పూల్ విశ్వవిద్యాలయ అధ్యయనంలో 12 వారాల పాటు ప్రతిరోజూ 5 నుండి 6 cesన్సుల ప్రూన్స్ తినడం వల్ల అధిక బరువు ఉన్నవారు వారి నడుము రేఖల నుండి సగటున 4.4 పౌండ్లు మరియు దాదాపు 1 అంగుళాన్ని కోల్పోతారు. మీరు ఏమి ఆలోచిస్తున్నారో మాకు తెలుసు: ఆ ప్రూనే బహుశా ఆ బరువును అత్యంత అసహ్యకరమైన రీతిలో రావడానికి కారణం కావచ్చు. కానీ ప్రూనే బాగా తట్టుకోబడింది మరియు ప్రతికూల దుష్ప్రభావాలు నివేదించబడలేదు. 'ప్రూనేలో అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ [వాటిలో ఆరు గ్రాములు 5 గ్రాములు, 8 న్సుల కంటే ఎక్కువ మెటామ్యూసిల్] మీరు పూర్తి అనుభూతి చెందడానికి మరియు ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది' అని అమీ గుడ్సన్, MS, RD చెప్పారు. స్నాక్ కోసం 2% చీజ్ వంటి ప్రోటీన్‌తో వాటిని జత చేయండి లేదా కోసి మీ ఉదయం ఓట్ మీల్‌లో ఉంచండి. ' అవి స్మూతీస్‌లో కూడా బాగా పనిచేస్తాయి (వీటిని వాటికి జోడించాలని మేము సూచిస్తున్నాము 20 సూపర్-హెల్తీ స్మూతీలు ).

4. ఉదయం బదులుగా మధ్యాహ్నం అల్పాహారం.
మీరు ఆకలిని నియంత్రించడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి మీ మొత్తం రోజువారీ కేలరీలను ఐదు లేదా ఆరు చిన్న భోజనాలలో విభజిస్తుంటే, మీరు ఒక తక్కువ అల్పాహారంతో పొందవచ్చు మరియు మరింత సన్నబడవచ్చు. లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం అమెరికన్ డైటీటిక్ అసోసియేషన్ జర్నల్ , మధ్యాహ్న భోజనం కంటే బరువు తగ్గడానికి మధ్య అల్పాహారం తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. చాలా మందికి అల్పాహారం మరియు భోజనం మధ్య ఎక్కువ సమయం ఉండదు అనే సాధారణ వాస్తవం కంటే మనం అల్పాహారం చేసినప్పుడు కనుగొనడంలో తక్కువ సంబంధం ఉందని పరిశోధకులు ఊహిస్తున్నారు. ఈ విధంగా, ఉదయం స్నాకర్‌లు బుద్ధిహీనంగా తినడం వల్ల దోషులు కావచ్చు మరియు భోజన సమయంలో ఆవేశపడకుండా మరియు అతిగా తినకుండా ఆ ఆహారాన్ని వదులుకోవచ్చు. (మీరు చిరుతిండిని ఎంచుకున్నప్పుడు, ఈ 25 రుచికరమైనవి మీకు ఆకలిగా ఉండవు.)

5. 'తక్కువ కొవ్వు' అనే పదాలను విస్మరించండి.
ఇది ప్రతికూలంగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఒక ఉత్పత్తిని 'తక్కువ కొవ్వు' అని లేబుల్ చేసినప్పుడు ప్రజలు 50% వరకు ఎక్కువగా తింటారని కార్నెల్ అధ్యయనం కనుగొంది. ఇది 'హాలో ఎఫెక్ట్' అని పిలువబడుతుంది, 'అని హెయిన్బర్గ్ చెప్పారు, ఎందుకంటే ఇది ఉత్పత్తి ఆరోగ్యకరమైనదిగా కనిపించేలా చేస్తుంది, మమ్మల్ని ధర్మంగా భావించేలా చేస్తుంది మరియు మీరు ఊహించినట్లుగా - మేము ఎక్కువ తినడం ముగించాము. అదనంగా, నోటి-అనుభూతి మరియు రుచి లేకపోవడాన్ని అధిగమించడానికి తక్కువ కొవ్వు వెర్షన్ తరచుగా రెగ్యులర్ కంటే ఎక్కువ చక్కెరను కలిగి ఉంటుంది. ఇక్కడ నియమం ఉంది: మీరు సాధారణంగా 'ఫ్యాట్' వెర్షన్‌తో సమానంగా 'సన్నగా' వెర్షన్ తినండి మరియు మీరు కేలరీలను తగ్గించుకుంటారు.

6. పురుషులతో భోజనం చేయండి (ప్రాధాన్యంగా యువకులు, అందమైన వ్యక్తులు).
గాల్ ఫ్రెండ్స్ కంటే మీరు గై ఫ్రెండ్స్‌తో కలిసి తినడం కంటే 100 కేలరీలు తక్కువ తీసుకుంటున్నారని జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం తెలిపింది ఆకలి . 'పురుషులతో మహిళలు బయట ఉన్నప్పుడు, వారు మరింత స్వీయ స్పృహతో మరియు అందంగా మరియు అందంగా కనిపించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు' అని ప్రితికిన్ లాంగ్వేవిటీ సెంటర్‌కు చెందిన పిహెచ్‌డి కోరల్ ఆర్వన్ చెప్పారు. 'మీరు మహిళలతో బయట ఉన్నప్పుడు, మరింత సౌకర్యం మరియు తక్కువ స్వీయ స్పృహ ఉంటుంది.' అబ్బాయిల కోసం మీ స్నేహితులను వర్తకం చేయాలని మేము స్పష్టంగా చెప్పడం లేదు; మీరు అమ్మాయిలతో ముసిముసి నవ్వుతున్నప్పుడు మీరు ఎంత ఆహారాన్ని ఉక్కిరిబిక్కిరి చేస్తున్నారో తెలుసుకోండి. (రెస్టారెంట్లు మిమ్మల్ని అతిగా తినడానికి ప్రయత్నించే ఈ 6 మార్గాలను కూడా చూడండి.)

7. ఆపిల్ లేదా అరటిపండును పసిగట్టండి.

బేకింగ్ బ్రెడ్ లేదా గ్రిల్లింగ్ స్టీక్ వాసన మీ నోటిని నీరుగార్చే విధంగా, కొన్ని ఆహారాల సువాసన కూడా ఆకలిని అణచివేయగలదు. ఆశ్చర్యకరంగా, అరటి మరియు ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల వాటిలో రెండు. ఇది ఎలా పనిచేస్తుందనే విధానం పూర్తిగా అర్థం కాకపోయినప్పటికీ, చికాగోలోని స్మెల్ & టేస్ట్ ట్రీట్మెంట్ అండ్ రీసెర్చ్ ఫౌండేషన్ డైరెక్టర్ అలాన్ హిర్ష్, MD, 'వాసన రుచిలో 90%.' నిజానికి, మీరు ఇప్పటికే తిన్నట్లు మీకు అనిపించవచ్చు. 'మీరు రోజంతా వంట చేస్తున్నప్పుడు, మీకు ఆకలిగా అనిపించదు' అని ఆయన వివరించారు. అతని పరిశోధన ఆధారంగా, వనిల్లా మరియు పిప్పరమెంటు కూడా ఆకలిని తగ్గించేవిగా కనిపిస్తాయి.

8. ఉదయం వ్యాయామం చేయండి.
AM లో పనిచేసే మహిళలు వారి ఆకలిని తగ్గిస్తారు మరియు రోజంతా వారి మొత్తం శారీరక శ్రమను పెంచుతారని బ్రిగమ్ యంగ్ యూనివర్సిటీ పరిశోధకులు తెలిపారు. కానీ ఇక్కడ చక్కటి ముద్రణ ఉంది: వ్యాయామం తర్వాత శరీర ఉష్ణోగ్రత సాధారణ స్థితికి వచ్చే వరకు ఆకలిని తగ్గించే ప్రభావం కొద్దిసేపు మాత్రమే ఉంటుంది. ఏదేమైనా, ఉదయాన్నే కదలడం వలన రోజంతా ఎక్కువ కదలికలను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఆర్వన్ నాలుగు నుండి ఐదు చిన్న కార్యకలాపాలను సిఫార్సు చేస్తాడు (డ్రిల్ మీకు తెలుసు: మెట్లు తీసుకోండి, పార్కింగ్ వెలుపల పార్క్ చేయండి, కొన్ని క్రంచెస్ చేయండి ...) ఫలితాలు. (ఆలోచనల కోసం 10 నిమిషాల వ్యాయామంలో సరిపోయే ఈ 25 మార్గాలను చూడండి.)

9. ప్రోటీన్‌ను పంప్ చేయండి.
ప్రతి చిరుతిండి మరియు భోజనంతో కొంచెం ప్రోటీన్‌ను చేర్చడం వలన మీరు రెండు విధాలుగా తక్కువ తినడానికి సహాయపడుతుంది. 'కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుతో పోలిస్తే ప్రోటీన్ జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది' అని గుడ్సన్ వివరించారు. ప్రోటీన్‌ను జీర్ణం చేయడానికి జీవక్రియ సుమారు 20% పెరుగుతుంది. అందువలన, అది మిమ్మల్ని వేగంగా పూర్తి చేస్తుంది మరియు నిండుగా నిండుగా ఉంచుతుంది. ' సలాడ్‌లో పండ్లు, సాల్మన్ లేదా చికెన్‌లకు తక్కువ కొవ్వు ఉన్న గ్రీక్ పెరుగు, మీ సాధారణ పరిమాణంలో క్రాకర్స్‌లో స్ట్రింగ్ చీజ్ మరియు మీ కూరగాయలకు అరచేతి పరిమాణంలో సన్నని గొడ్డు మాంసం జోడించాలని ఆమె సూచిస్తోంది. డైట్ లాగా అనిపించడం లేదు, అవునా?

10. చల్లగా ఉంచండి.

డైటర్ బ్రాన్

లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, మీ ఇల్లు లేదా కార్యాలయాన్ని 62 ° మరియు 77 ° F మధ్య ఉంచడం వలన మీరు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది ఎండోక్రినాలజీ & మెటబాలిజంలో ట్రెండ్‌లు . చల్లని వాతావరణం మీ శరీరాన్ని 98.6 ° సగటు ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించడానికి కష్టతరం చేస్తుంది. 'మీరు చల్లబడిన నీరు తాగినప్పుడు కూడా ఇది పనిచేస్తుంది' అని ఆర్వోన్ జతచేస్తుంది. 'మీరు వ్యాయామానికి ముందు చల్లటి నీరు తాగినప్పుడు 25% ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి.'

11. చక్కబెట్టు.
ఒత్తిడి సంబంధిత ఆహారాన్ని నియంత్రించడానికి మరొక మార్గం? మీ వంటగదిని శుభ్రం చేయండి. కార్నెల్ ఫుడ్ & బ్రాండ్ ల్యాబ్ పరిశోధకుల అభిప్రాయం ప్రకారం, చిందరవందరగా ఉన్న వంటగది ఒత్తిడికి గురైన మహిళలను మరింత ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది మరియు శుభ్రమైన వంటగదిలో వారు తినే దానికంటే ఎక్కువ తినడానికి కారణమవుతుంది. 'అస్తవ్యస్త వాతావరణంలో ఉండటం వలన,' మిగతావన్నీ నియంత్రణలో లేవు, కాబట్టి నేను ఎందుకు ఉండకూడదు? ' లెన్నీ వర్తానియన్, PhD, అధ్యయనంపై ప్రధాన రచయిత, ఒక ప్రకటనలో తెలిపారు. పరిశుభ్రమైన వంటగది మరియు మురికి వంటగది మధ్య దాదాపు 100 మంది మహిళల బృందాన్ని పరిశోధకులు విభజించినప్పుడు - వార్తాపత్రికలు టేబుల్ మీద విసిరివేయబడ్డాయి, సింక్‌లో మురికి వంటకాలు మరియు ఫోన్ నిరంతరం మోగుతోంది -మురికి వంటగదిలో వేచి ఉన్న మహిళలు 65 ఎక్కువ కేలరీలు తిన్నారు శుభ్రమైన వంటగదిలో ఉన్న మహిళల కంటే 10 నిమిషాల్లో.

12. వాల్యూమ్ తగ్గించండి.
వేరొకరు నమలడం వినడాన్ని మీరు అసహ్యించుకోవచ్చు, కానీ మీ స్వంత చంపింగ్ వినడం వల్ల మీకు కొంత కేలరీలు ఆదా అవుతాయి. జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన కొత్త అధ్యయనం ఆహార నాణ్యత మరియు ప్రాధాన్యత ఆహారం తినేటప్పుడు మీరు చేసే శబ్దం మీరు ఎంత తింటున్నారనే దానిపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుందని చూపిస్తుంది. పరిశోధకులు దీనిని 'క్రంచ్ ఎఫెక్ట్' అని పిలుస్తారు మరియు మీరు క్రంచ్ చేయడం మీకు వినిపిస్తే మీరు తక్కువ తినాలని సూచిస్తున్నారు. అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారు రెండు గ్రూపులుగా విభజించబడ్డారు -ఒకటి నిశ్శబ్దంగా జంతికలు వంటి క్రంచీ ఆహారాలు, మరియు మరొకటి వాటిని టీవీ ముందు తిన్నది. టీవీ డిస్ట్రాక్షన్ ఉన్నవారు ఎక్కువగా తిన్నారు - 4 జంతికలు వర్సెస్ 2.75. ఇది పెద్ద వ్యత్యాసంగా అనిపించకపోవచ్చు, కానీ అధ్యయనం యొక్క సహ రచయితలలో ఒకరైన ర్యాన్ ఎల్డర్ ప్రకారం, అదనపు జంతికలు నిజంగా కాలక్రమేణా జోడించబడతాయి. మౌనంగా తినడం విలువైనదే కావచ్చు.