హీరో చిత్రాలు/జెట్టి ఇమేజెస్ సంతోషంగా ఉండాలనుకుంటున్నారా? మీ ఆశీర్వాదాలను లెక్కించండి.
కృతజ్ఞతను అధ్యయనం చేసే నిపుణులు వదులుగా నిర్వచించండి జీవితంలో పెద్ద మరియు చిన్న -మంచి విషయాల పట్ల ప్రశంస మరియు కృతజ్ఞతా భావం - మరియు సంతోషాన్ని కొనసాగించడానికి ఇది వేగవంతమైన మార్గం. అవును, మీరు సరిగ్గా చదివారు; సంతోషంగా ఉన్న వ్యక్తులు మరింత కృతజ్ఞతతో ఉంటారని చాలా మంది అనుకుంటారు, కానీ వాస్తవానికి ఇది మరో విధంగా ఉంది.
కృతజ్ఞత మనసుకు ఎరువులు లాంటిది అని చెప్పారు రాబర్ట్ ఎమ్మన్స్ , PhD, కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయంలో సైకాలజీ ప్రొఫెసర్, డేవిస్ మరియు రచయిత ధన్యవాదాలు! కృతజ్ఞత పాటించడం మిమ్మల్ని సంతోషంగా ఎలా చేస్తుంది . ఇది బహుళ మెదడు వ్యవస్థలను సక్రియం చేస్తుంది మరియు మానసిక మరియు భావోద్వేగ శ్రేయస్సును ప్రోత్సహించే విధంగా చేస్తుంది, అతను జతచేస్తాడు.
(కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు, మానసిక ఆరోగ్య చిట్కాలు, శుభ్రమైన వంటకాలు మరియు మరిన్నింటిని ఎంచుకోండి సైన్ అప్ కోసం నివారణ ఉచిత వార్తాలేఖలు!)
వరుస ప్రయోగాలలో, ఎమ్మన్స్ మరియు అతని సహచరులు ప్రజలు తమ ఆశీర్వాదాలపై దృష్టి పెట్టినప్పుడు, వారి ఇబ్బందులు లేదా ఫిర్యాదులకు విరుద్ధంగా, వారు ఆనందం, ఆనందం మరియు మొత్తం శ్రేయస్సు యొక్క భావాలను గణనీయంగా పెంచారని కనుగొన్నారు. కృతజ్ఞత పాటించే అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారు కూడా బాగా నిద్రపోయారు, ఇతరులతో మరింత కనెక్ట్ అయ్యారు, ఇతరులకు తరచుగా భావోద్వేగ మద్దతు ఇస్తారు, మరియు మరింత ఆశాజనకంగా ఉన్నారు. కృతజ్ఞతను పాటించని నియంత్రణ సమూహంతో పోలిస్తే వారు నొప్పి స్కోర్‌లలో 8% తగ్గింపును కూడా ఆస్వాదించారు.
చాలా సానుకూల ప్రభావాలతో, ఎమ్మన్స్ మరియు అతని సహచరులు కృతజ్ఞతా ప్రభావాన్ని పైకి మురి అని పిలవడంలో ఆశ్చర్యం లేదు - లేదా ఆందోళన మరియు ప్రతికూలత ఫలితంగా మనలో చాలా మంది అనుభూతి చెందుతున్న భావోద్వేగ పతనానికి వ్యతిరేకం.
ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం ఇది అంతిమ యోగ భంగిమ:
కృతజ్ఞతను అంత శక్తివంతంగా చేసేది ఏమిటి?
మైక్రోఫోన్ లేదా యాంప్లిఫైయర్ లాగా, కృతజ్ఞత మన జీవితాలలో మంచిపై వాల్యూమ్‌ను పెంచుతుంది 'అని ఎమ్మన్స్ చెప్పారు. దాని స్వంత పరికరాలకు వదిలేసి, మానవ మెదడు తనను తాను హైజాక్ చేస్తుందని అతను చెప్పాడు. ప్రతికూలత, అర్హత, పగ, మతిమరుపు, మరియు కృతజ్ఞత లేనివి అన్నీ మన దృష్టిని ఆకర్షిస్తాయి, అతను వివరిస్తాడు. ఈ భావోద్వేగాలు, ప్రతిరోజూ వార్తల్లో మరియు ఇతర చోట్ల మనం ఎదుర్కొనే డూమ్ మరియు చీకటితో పాటుగా, మనందరినీ దెబ్బతీస్తాయి. కానీ కృతజ్ఞత ఈ దీర్ఘకాలిక ప్రతికూలతను భర్తీ చేస్తుంది.
మరొక విధంగా చెప్పండి, మన మనస్సులు వాటి ద్వారా ప్రవహించే ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాల ఆకారాన్ని తీసుకుంటాయి. మీరు మీ తలను ఆందోళన మరియు ఆందోళనతో నింపినప్పుడు సంతోషంగా ఉంటారని మీరు ఊహించలేరు. జీవితంలో మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్నదానిపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, కృతజ్ఞత ఆ సంతోషకరమైన వైబ్‌లలో చాలా వరకు పక్కన పెట్టవచ్చు.
మరింత కృతజ్ఞతగా ఎలా భావించాలి
వారానికి ఒకసారి, కూర్చోండి మరియు మీరు ఇటీవల అనుభవించిన ఐదు విషయాలను వ్రాయండి, దానికి మీరు కృతజ్ఞతలు. మీరు స్నేహితుడితో మంచి రాత్రి గడిపాడా? లేదా పనిలో కొన్ని శుభవార్తలు పొందాలా? విషయాలు పెద్దవి లేదా చిన్నవి కావచ్చు - అది పట్టింపు లేదు. వాటిని రాసుకోండి. ఎమ్మన్స్ పరిశోధన ఈ కార్యకలాపం మీ కృతజ్ఞతా భావాన్ని పెంచుతుందని చూపిస్తుంది. (బోనస్: 7.5 సంవత్సరాలు ఎక్కువ కాలం జీవించడానికి ఈ 4 మార్గాలలో కృతజ్ఞతా పత్రికను ఉంచడం కూడా ఒకటి!) వ్యాయామం నుండి మరింత ప్రయోజనం పొందడానికి, థాంక్స్-నోట్స్ వ్రాయండి లేదా మీరు వ్యక్తిగతంగా కృతజ్ఞతలు తెలిపే వ్యక్తులకు కృతజ్ఞతలు చెప్పడానికి సమయం కేటాయించండి. . మీరు కృతజ్ఞతను పెంచాలనుకుంటే, మా కృతజ్ఞతలు మౌనంగా ఉంచకపోవడం మాకు ముఖ్యం, ఎమ్మన్స్ చెప్పారు. కృతజ్ఞతకు చర్య అవసరం.
కృతజ్ఞతకు ఒక ప్రతికూలత ఉందా?
ఎవరికైనా కృతజ్ఞతలు తెలియజేయడం లేదా సమర్పించడం వలన మీరు వారికి ఏదో ఒకవిధంగా రుణపడి ఉంటారని లేదా వారికి బాధ్యత వహించాలని భావిస్తే, అది అంత గొప్ప విషయం కాదు, ఎమ్మన్స్ చెప్పారు. ఆ పరిస్థితిలో, కృతజ్ఞతా వ్యక్తీకరణలు వాస్తవానికి మనల్ని ఇతరుల నుండి వేరు చేయగలవు లేదా వేరు చేయగలవు, అతను జతచేస్తాడు.
కృతజ్ఞతతో ఉండటానికి చాలా కష్టపడటం కూడా ఎదురుదెబ్బ తగలవచ్చు -ప్రత్యేకించి మీరు ఈ మొత్తం కృతజ్ఞతతో ఎంత బాగా పనిచేస్తున్నారనే దాని ఆధారంగా మీరే తీర్పు ఇస్తుంటే. మేము కృతజ్ఞతను స్వీయ-కేంద్రీకృత వ్యక్తిగత ప్రాజెక్ట్‌గా మార్చుకుంటే, దృష్టి 'నేను ఎలా చేస్తున్నాను' అని ఎమ్మన్స్ వివరిస్తాడు. ఇది మంచి విషయం కాదు.
