మనమందరం ప్రస్తుతం ప్రపంచ స్థితితో కొంచెం ఎక్కువగా బాధపడుతున్నామని చెప్పడం సురక్షితం. మరియు అది కొన్ని మసక-మెదడు క్షణాలకు దారితీస్తుంది, అని చెప్పారు జెస్సికా కాల్డ్‌వెల్, Ph.D. , ఒక న్యూరో సైకాలజిస్ట్ మరియు క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్‌లో ఉమెన్స్ అల్జీమర్స్ మూవ్‌మెంట్ ప్రివెన్షన్ సెంటర్ డైరెక్టర్. అని ఆలోచించడం ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది మెదడు పొగమంచు మీరు చాలా పెద్దవారయ్యే వరకు ఇది జరగదు, కానీ నేను ప్రతి వయస్సులో చాలా మంది రోగులలో చూస్తాను -మరియు ఒత్తిడి తెలిసిన ట్రిగ్గర్, ఆమె చెప్పింది.
వెబినార్ ఉపన్యాస శ్రేణిలో మెదడు ఆరోగ్య సమాజంలోని ప్రకాశవంతమైన మనస్సుల నుండి నేర్చుకోండి మీ మెదడు: ఓనర్ గైడ్ , ద్వారా ఉంచబడింది బ్రెయిన్‌హెల్త్ కోసం కేంద్రం ఫిబ్రవరి అంతటా. మెదడు మరియు హార్మోన్ల మధ్య సంబంధాన్ని కనుగొనండి, COVID, ఆహారం మరియు మరిన్ని. నమోదు ఉచితం!
మనాలాపన్ టౌన్‌షిప్, NJ నుండి మార్కెటింగ్ వ్యూహకర్త అయిన డెలియా లూయిస్*ను తీసుకోండి. COVID-19 మహమ్మారికి మూడు నెలల తర్వాత, డెలియా సాధారణం కంటే కొంచెం పొగమంచుగా అనిపించడం ప్రారంభించింది. ఆమె తన కొత్త హోమ్ ఆఫీసులోని తన డెస్క్ వద్ద కూర్చుని, ఇమెయిల్‌లకు సమాధానం ఇచ్చే బదులు డూమ్-స్క్రోలింగ్ ప్రారంభిస్తుంది. ఆమె 10 నిమిషాల్లో చీల్చడానికి ఉపయోగించే పనులు ఒక గంట పట్టడం ప్రారంభించాయి. ఆమె మేనేజర్‌తో కాల్‌లలో, వారు మాట్లాడుతుండగా ఆమె పిచ్చిగా టైప్ చేయాల్సి వచ్చింది, తద్వారా ఆమె చేయవలసిన పనులను ఆమె గుర్తు చేసుకుంటుంది. సాధారణంగా నేను అన్ని బంతులను గాలిలో ఉంచగలను, అని డెలియా చెప్పింది. ఇప్పుడు నేను, ‘నేను ఏమి చేయాలనుకున్నావు?’
ఆ మసక భావన వెనుక ఒత్తిడి ఖచ్చితంగా ఒక పెద్ద కారకం, నిపుణులు అంటున్నారు: వాస్తవానికి, కలవరపడటం మీ మెదడులో పేరుకుపోయే టాక్సిన్‌లను సృష్టిస్తుంది మరియు మీ దృష్టి, ఏకాగ్రత మరియు బహుళ విషయాలను గుర్తుంచుకునే మీ సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. సాండ్రా బాండ్ చాప్మన్, Ph.D. , డల్లాస్‌లోని టెక్సాస్ విశ్వవిద్యాలయంలో బ్రెయిన్‌హెల్త్ సెంటర్ చీఫ్ డైరెక్టర్. మనమందరం మెదడును అలసిపోయే పనులు చేస్తాము, ఆపై మనం మునుపటిలా ఎందుకు స్పష్టంగా లేము అని మేము ఆశ్చర్యపోతున్నాము, ఆమె చెప్పింది. మన శరీరాలు అలసిపోయినప్పుడు, మనం విశ్రాంతి తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉందని గుర్తిస్తాము. కానీ మన మెదడు అలసిపోయినప్పుడు, మేము స్లాగ్‌గా ఉంటాము. ఇంకా మీరు మెదడు పొగమంచుని ఎంత ఎక్కువగా విస్మరిస్తే, అంతగా అది ఏర్పడుతుంది -మరియు మీరు ఎక్కువగా ఉత్పాదకత లేని రోజులు గడుపుతూ ఉంటారు మరియు చాలా వరకు ఇది నా నాలుక క్షణాల చివరలో ఉంటుంది.
మరో వైపు, మీరు మీ బూడిదరంగు పదార్థానికి విశ్రాంతినిచ్చే సాధారణ వ్యూహాలను అమలు చేయడం ప్రారంభిస్తే, మీరు స్పష్టంగా -త్వరగా అనుభూతి చెందుతారు. మీ శరీరంలోని ఇతర భాగాల కంటే మీ మెదడును ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి మీరు చాలా ఎక్కువ చేయగలరనే ఆశ్చర్యకరమైన సత్యాన్ని సైన్స్ వెల్లడించింది, చాప్మన్ చెప్పారు. ఇక్కడ ఎలా ఉంది.
మెదడు పొగమంచు అంటే ఏమిటి?
డెలియా సాధారణం కంటే కొంచెం పదునుగా మరియు చాలా ఎక్కువ పరధ్యానంలో ఉన్నట్లు అనిపించినప్పుడు, ఆమె దానిని జూమ్ మీటింగ్ అలసట వరకు చాట్ చేసింది, జిమ్‌లో ఆవిరిని పేల్చివేయలేకపోయింది, మరియు స్నేహితులతో అకస్మాత్తుగా సాంఘికంగా లేకపోవడం. ఆమె కొంత అదనపు నిద్రను కనుగొంది మరియు కొంత సమయం ఆమెకు మా సామూహిక కొత్త సాధారణ స్థితికి సర్దుబాటు చేయడానికి సహాయపడుతుంది. కానీ ఆమె లక్షణాలు కొనసాగినప్పుడు, ఆమె తన డాక్టర్‌ని చూసింది, ఆమె బ్రెయిన్ ఫాగ్‌తో వ్యవహరించే అవకాశం ఉందని చెప్పింది -సరిగ్గా టెక్నికల్ డయాగ్నసిస్ కాదు, కానీ చాలా మంది ప్రజలు గైర్హాజరుగా భావించినప్పుడు లేదా వారు ఉపయోగించినంత పదునైన లేదా కష్టమైనప్పుడు ఉపయోగించే పదం దృష్టి సారించడం. ఇతర లక్షణాలు ఎక్కువగా ఉండటం మతిమరుపు మామూలుగా లేదా నిదానంగా మీరు విషయాలను గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు -దాదాపుగా మీ మెదడు ఉక్కిరిబిక్కిరి అవుతున్నట్లు అనిపించినప్పటికీ అన్ని సిలిండర్లపై కాల్పులు జరపడం లేదని కాల్డ్‌వెల్ చెప్పారు.
ఇది చాలా సాధారణం కావడానికి వాస్తవానికి శారీరక కారణం ఉంది, జతచేస్తుంది గాయత్రి దేవి, M.D. , SUNY డౌన్‌స్టేట్ మెడికల్ సెంటర్‌లో న్యూరాలజీ క్లినికల్ ప్రొఫెసర్ మరియు న్యూయార్క్ నగరంలోని లెనోక్స్ హిల్ హాస్పిటల్‌లో హాజరైన వైద్యుడు. మీ మెదడులోని ట్రిలియన్ల న్యూరాన్లలో, కేవలం 10,000 నుండి 20,000 వరకు ఒరెక్సిన్ అనే న్యూరోపెప్టైడ్‌ను స్రవిస్తుంది. పరిశోధన మాకు మేల్కొని మరియు అప్రమత్తంగా ఉండే అనేక సర్క్యూట్లలో షోలు ఒకటి. మన మేల్కొలుపు మరియు ఉద్రేకం చాలా తక్కువ సంఖ్యలో నరాల కణాల ద్వారా నియంత్రించబడటం ఆశ్చర్యంగా ఉంది -మరియు మెదడు వ్యవస్థ యొక్క ఈ భాగం సులభంగా ఎలా ప్రభావితమవుతుందో చూడటం సులభం అని డాక్టర్ దేవి చెప్పారు. శుభవార్త ఏమిటంటే మన మెదడు అప్రమత్తంగా ఉండడం కష్టం. అదే మన పర్యావరణానికి త్వరగా స్పందించడానికి సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, అటువంటి స్పష్టత మన మెదడు యొక్క గో-టు మోడ్ అనే వాస్తవం మెదడు పొగమంచు ఎందుకు దిక్కుతోచనిదిగా మరియు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుందో వివరించడానికి సహాయపడుతుంది.
నా మెదడు పొగమంచు చెడ్డగా ఉన్నప్పుడు, కొన్ని సంవత్సరాల నుండి మెదడు పొగమంచుతో వ్యవహరిస్తున్న ఒక లాభాపేక్షలేని సంస్థకు వెల్నెస్ కోఆర్డినేటర్ అయిన లీలా జోన్స్*మాట్లాడుతూ, నేను లేనంత త్వరగా పూర్తిగా బాధపడుతున్నాను. ప్రతిదీ కష్టతరం అవుతుంది -డ్రైవింగ్ మరింత ఒత్తిడితో కూడుకున్నది, పనిలో మల్టీ టాస్కింగ్ చేయడం దాదాపు అసాధ్యం, మరియు సంభాషణలో నేను దానితో లేను. నా మెదడు మొలాసిస్‌లో ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది, ఇది సరదా కాదు.
మెదడు పొగమంచుకు కారణమేమిటి?
మీ మనస్సు పొగమంచుగా అనిపించడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి, చాప్మన్ చెప్పారు. డెలియా మెదడు పొగమంచు స్థిరపడినప్పుడు మరియు ఆమె ఏమీ ప్రయత్నించలేదు -అదనపు నిద్ర, ధ్యానం , పని నుండి ఒక వారం సెలవు కూడా -సహాయం చేసినట్లు అనిపించింది, ఆమె కొద్దిగా భయపడిపోయింది: నేను నిజంగా అనారోగ్యంతో ఉన్నానా అని నేను ఆశ్చర్యపోతున్నాను.
మెదడు పొగమంచు లేనప్పటికీ COVID-19 యొక్క లక్షణాల అధికారిక జాబితా , డెలియా యొక్క డాక్ దీనిని మినహాయించాలని నిర్ధారించుకుంది, ఎందుకంటే కొన్ని ఇన్ఫెక్షన్లు -నవల కరోనావైరస్‌తో సహా -మెదడు పొగమంచుతో ఉంటాయి. ఎగువ శ్వాసకోశ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేసే ఇన్‌ఫెక్షన్లలో ఇది సర్వసాధారణం, ఎందుకంటే మెదడుకు ఆక్సిజన్ ప్రవాహం తగ్గడం మరియు జ్వరం మానసిక బలహీనతకు దారితీస్తుంది, డాక్టర్ దేవి చెప్పారు. మెదడు పొగమంచు COVID యొక్క సాధారణ లక్షణం కానప్పటికీ, ఇది జరగవచ్చు -మరియు కోలుకుంటున్న వారికి ఇది కొనసాగుతున్న సమస్యగా మేము చూస్తున్నాము.
మెదడు పొగమంచు యొక్క అత్యంత కారణాలు, మనలో చాలామంది ప్రస్తుతం వ్యవహరిస్తున్న విషయాలు (లేదా ఏదో ఒక సమయంలో), వీటిలో:
. ఒత్తిడి
మానవ శరీరం ఉద్రిక్తత నేపథ్యంలో స్వీకరించడంలో అద్భుతమైనది. మేము ప్రమాదంలో ఉన్నామని గ్రహించినప్పుడు, మెదడు మనల్ని సమీకరించడంలో సహాయపడటానికి న్యూరోకెమికల్స్ మరియు హార్మోన్ల క్యాస్కేడ్‌ను విడుదల చేస్తుంది (హలో, ఫైట్-ఆర్-ఫ్లైట్ మోడ్!). కానీ ఈ కాక్టెయిల్ మాత్రమే ఉద్దేశించబడింది మన శరీరాల ద్వారా పంప్ చేయండి పరిమిత సమయం వరకు, కాల్డ్‌వెల్ ఇలా అంటాడు, మరియు ఈ పదార్థాలు మన మెదడులను అవి అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువసేపు అతుక్కుపోయినప్పుడు అయిపోతాయి. అందువల్ల సిస్టమ్‌లో ఫీడ్‌బ్యాక్ లూప్ నిర్మించబడింది, ఆమె చెప్పింది, మీ మెదడు చివరికి ఒక సందేశాన్ని అందుకుంటుంది, ఈ ఒత్తిడి హార్మోన్ విడుదలను మూసివేద్దాం -ఇకపై తీవ్రమైన ముప్పు లేదు.
ఈ షటాఫ్ సిగ్నల్‌ని పొందే మెదడులోని ఒక భాగం హిప్పోకాంపస్, ఇది కొత్త సమాచారాన్ని స్వీకరించడానికి మరియు దీర్ఘకాలిక మెమరీ నిల్వగా ఏకీకృతం చేయడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. దురదృష్టవశాత్తూ, ఒత్తిడి దీర్ఘకాలికంగా మారినప్పుడు (చెప్పండి, మీరు ఇంటి నుండి పని చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీ పిల్లలు హోమ్‌స్కూల్, మరియు ప్రపంచ ఆరోగ్య మహమ్మారి సమయంలో ప్రపంచాన్ని నావిగేట్ చేయండి), మెదడు రక్షణ మోడ్‌లో ఉండి, ఆపే సందేశాన్ని పొందదు ఒత్తిడి హార్మోన్ క్యాస్కేడ్. ఫలితం: హిప్పోకాంపస్ అలసిపోతుంది, మరియు కాలక్రమేణా దాని కణాలు చనిపోవడం మొదలవుతుంది, మెదడు యొక్క ఈ ముఖ్యమైన ప్రాంతం తగ్గిపోవడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు మెదడు పొగమంచు ఏర్పడుతుంది.
Enough తగినంత నిద్ర లేదు
మెదడు పొగమంచు వెనుక ఉన్న అతి పెద్ద నేరస్థులలో ఇది ఒకటి ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని తక్కువ అప్రమత్తంగా భావిస్తుంది. తగినంత zzz లు పొందకపోవడం అంటే మీరు బాగా నిద్రపోతున్నప్పుడు జరిగే ముఖ్యమైన మెదడు ప్రక్షాళనను మీరు కోల్పోతారని అర్థం, కాల్డ్‌వెల్ జతచేస్తుంది.
ఉదాహరణకి, పరిశోధన పత్రికలో సైన్స్ నిద్రలో జరిగే రక్తం మరియు విద్యుత్ కార్యకలాపాల ప్రవాహం వాస్తవానికి రక్తం మరియు సెరెబ్రోస్పానియల్ ద్రవం యొక్క ప్రక్షాళన తరంగాలను ప్రేరేపిస్తుందని కనుగొన్నారు -శాస్త్రవేత్తలు నిద్రను మెదడు యొక్క ప్రక్షాళన చక్రం అని పిలుస్తారు. నిద్ర అంటే మీ మెదడు కొత్త సమాచారాన్ని సమీక్షించి, దానిని ఏకీకృతం చేయడం, మరింత స్థిరమైన, దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తిని ఏర్పరచడంలో మీకు సహాయపడుతుందని కాల్డ్‌వెల్ చెప్పారు. ఇది అనవసరమైన అంశాలు మెదడు నుండి తొలగించబడిన సమయం. (బోనస్: ఈ చక్రం మెదడు నుండి అల్జీమర్స్‌లో ఉన్న అమిలాయిడ్ అనే పదార్థాన్ని కూడా క్లియర్ చేస్తుంది, పరిశోధన ప్రదర్శనలు.)
రుతువిరతి
అవును, మూడ్ స్వింగ్స్ మరియు రాత్రి చెమటలు తరచుగా ఈ సమయంలో కనిపిస్తాయి పెరిమెనోపాజ్ , కానీ డాక్టర్ దేవి బ్రెయిన్ ఫాగ్ అనేది చాలా తరచుగా పట్టించుకోని ప్రధాన లక్షణం అని చెప్పారు. నేను చిత్తవైకల్యంతో రోగులను తప్పుగా నిర్ధారించాను మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి నిజంగా ఇది రుతువిరతికి సంబంధించిన మెదడు పొగమంచు అయినప్పుడు, ఆమె చెప్పింది.
ఈ హార్మోన్ల పరివర్తనకు ముందు, ఈస్ట్రోజెన్ ఆడ మెదడుకు అనేక విధాలుగా పెద్ద ప్రయోజనాన్ని ఇస్తుంది. జ్ఞాపకశక్తి మరియు ప్రసంగానికి ముఖ్యమైన మెదడులోని హిప్పోకాంపస్ గుర్తుందా? ఇది ఈస్ట్రోజెన్ గ్రాహకాలకు నిలయం. ఈ గ్రాహకాలు హిప్పోకాంపస్ అంతటా విస్తరించి ఉన్న ఈస్ట్రోజెన్ కోసం చిన్న డాకింగ్ సైట్‌ల వలె భావించండి, డాక్టర్ దేవి చెప్పారు. పెరిమెనోపాజ్ సమయంలో ఈస్ట్రోజెన్ మునిగిపోయినప్పుడు, ఆ సైట్‌లు వారు దీర్ఘకాలం ఆధారపడిన వాటిని పొందలేవు, ఫలితంగా మెదడు సర్దుబాటు చేయాలి, ఇది మెదడు పొగమంచులా అనిపిస్తుంది, కాల్డ్‌వెల్ జతచేస్తుంది. ఇది ఉపయోగించినంత ఈస్ట్రోజెన్ లేకుండా ఎలా పని చేయాలో మీ మెదడు కనుగొంటుంది.
Icationషధ దుష్ప్రభావాలు
అనేక మందులు మెదడు పొగమంచుకు కారణమవుతాయి మైగ్రేన్ మరియు నిద్ర లేదా అలెర్జీల కోసం ఓవర్ ది కౌంటర్ toషధాలకు యాంటీసైజర్ ప్రిస్క్రిప్షన్‌లు. జోడించు మద్యం ఈ drugsషధాలలో దేనినైనా - రాత్రికి ఒక మోస్తరు సింగిల్ గ్లాస్ వైన్ కూడా - మరియు మీరు ఇంకా తక్కువ స్పష్టంగా అనిపించవచ్చు, కాల్డ్‌వెల్ చెప్పారు.
. వైద్య పరిస్థితులు
తలకు గాయం వంటి ఆరోగ్య సమస్య ఫలితంగా మెదడు పొగమంచు సంభవించే సందర్భాలు ఉన్నాయి, థైరాయిడ్ సమస్యలు , లేదా ప్రారంభ దశలు మల్టిపుల్ స్క్లేరోసిస్ . ఈ కేసులు చాలా అరుదు, కానీ మీ గందరగోళమైన మనస్సు మరింత క్లిష్టమైనది కావచ్చు అనే సంకేతాలకు శ్రద్ధ చూపడం ముఖ్యం. (బ్రెయిన్ ఫాగ్ ఎప్పుడు ఏదో సీరియస్‌గా ఉంటుందో చూడండి? క్రింద.)
మెదడు పొగమంచు చికిత్స మరియు నిరోధించడం ఎలా
మీరు మెదడు పొగమంచులో ఉన్నప్పుడు, అది స్వయంగా పోతుందని మీరు మిమ్మల్ని మీరు ఒప్పించుకోవచ్చు. కేవలం చెప్పకపోవడం చాలా ముఖ్యం, ఓహ్, నేను ఈరోజు కొద్దిగా పొగమంచుగా ఉన్నాను -రేపు బాగుంటుంది, చాప్మన్ చెప్పారు. మెదడు పుంజుకునే అద్భుతమైన యంత్రం, కానీ ప్రశ్న ఏమిటంటే, అది అదే స్థాయికి తిరిగి వస్తుందా? సహాయం చేయడానికి ముందుగానే ఏదైనా చేయడం ముఖ్యం. ఈ చిట్కాలను ప్రయత్నించండి:
మీ మీద నియంత్రణ తీసుకోండి ఒత్తిడి ప్రతిచర్య
ప్రతిదీ ప్రతికూలంగా ఉండే మనస్తత్వం పొందడం సులభం మరియు ఒత్తిడి గురించి మీరు ఏమీ చేయలేరని అనిపిస్తుంది, కాల్డ్‌వెల్ చెప్పారు. కానీ మీరు నిజంగా చాలా ఆత్రుతగా అనిపించేది ఏమిటో మీరు చూస్తే, మీరు మీ ప్లేట్‌ని తీసివేయగల లేదా చూడవచ్చు భరించటానికి వివిధ మార్గాలు . మిమ్మల్ని ఒత్తిడికి గురిచేసే వాటిని ఒప్పుకోవడం కూడా, జీవితాన్ని అనివార్యంగా త్రోసిపుచ్చే కఠినమైన విషయాలను మీరు ఎదుర్కునే విధానాన్ని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఇంకా మంచిది, ఇది మీ హిప్పోకాంపస్‌ని అలసిపోయే ఒత్తిడి హార్మోన్ల క్యాస్కేడ్‌ను ఆపివేయడానికి మీ మెదడుకు సహాయపడుతుంది.
మీ నిద్ర దినచర్యను నెయిల్ చేయండి
మనలో చాలా మంది మన మెదడును స్విచ్ ఆన్ మరియు ఆఫ్ చేయగల మోటార్ లాగా ఆలోచిస్తారని, కానీ మెదడు అనేది ఎప్పటికప్పుడు పెరుగుతున్న మరియు మారుతున్న మొక్కలాంటిదని డాక్టర్ దేవి చెప్పారు. మరియు ఆ మొక్కకు ఆహారం ఇవ్వడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి నిద్ర కంటే శక్తివంతమైనది లేదా శక్తివంతమైనది ఏదీ లేదు. ఒక రాత్రి లేదా రెండు పేలవమైన zzz లు పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపవు, స్థిరమైన నిద్ర సమస్యను పరిష్కరించడం విలువ. ఈ రోజుల్లో నిద్రలేమికి చికిత్స చేయడానికి అనేక నిరూపితమైన మార్గాలు ఉన్నాయని డాక్టర్ దేవి చెప్పారు. మీరు మిమ్మల్ని తిరిగి ఒక శిక్షణ పొందవచ్చు మంచి నిద్ర దినచర్య .
నీ శరీరాన్ని కదిలించు
మీ హృదయానికి ఏది మంచిది (చదవండి: వ్యాయామం !) మీ మెదడుకు మంచిది. ఎందుకంటే మీ గుండె నుండి 40% వరకు రక్తం మీ నోగ్గిన్‌కు తిరుగుతుంది అని డాక్టర్ దేవి చెప్పారు. మీ మెదడుకు ఎంత శక్తి అవసరమో, ఆ శక్తిని పొందడానికి మీ గుండెపై ఎంత ఆధారపడుతుందో ఇది రుజువు చేస్తుంది. మీ గుండె రక్తాన్ని సరిగా పంప్ చేయకపోతే, మీ మెదడుకు మెమరీ పనితీరు మరియు చురుకుదనం కోసం అవసరమైన ఆక్సిజన్ అధికంగా ఉండే రక్తం లభించదు. అదనంగా, వ్యాయామం మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. మెదడు పొగమంచును నివారించడానికి లేదా చికిత్స చేయడానికి మీరు బహుళ ప్రయోజనాలను పొందడానికి ఒక పని చేయగలిగితే, వ్యాయామం గొప్ప ఎంపిక అని కాల్డ్‌వెల్ చెప్పారు.
మీ మెదడుతో తనిఖీ చేయండి
చాప్మన్ తన రోగులందరికీ సూచించే ఒక వ్యాయామం ప్రయత్నించండి, ఆమె ఐదుగురికి ఐదు అని పిలుస్తుంది: రోజంతా ఐదు విరామాలలో అలారం ఆఫ్ చేయండి మరియు మెదడు కార్యకలాపాలను నిలిపివేయడానికి ఐదు నిమిషాలు గడపండి (ధ్యానం కూడా చేయవద్దు!) మరియు కేవలం క్షణం. మీరు కళ్ళు మూసుకుని విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు లేదా బయట కూర్చుని చెట్ల వైపు చూడవచ్చు. నడచుటకు వెళ్ళుట (పోడ్‌కాస్ట్ వినకుండా!) మరియు జోన్ అవుట్ చేయండి. మీ మెదడును రీసెట్ చేయడానికి ప్రధాన ఇన్‌పుట్ లేని ఐదు నిమిషాలు ఉత్తమ మార్గం అని చాప్మన్ చెప్పారు.
మల్టీ టాస్కింగ్ ఆపండి
ఇది మీకు సూపర్ ప్రొడక్టివ్‌గా అనిపించవచ్చు, కానీ మల్టీ టాస్కింగ్ వాస్తవానికి మీ మెదడును చికాకుపెడుతుంది, చివరికి దానిని నెమ్మదిస్తుంది, అని చాప్మన్ చెప్పారు. ఒకేసారి అనేక విషయాలను గారడీ చేయడానికి ప్రయత్నించడానికి బదులుగా, ఒకేసారి ఒక లక్ష్యంపై దృష్టి పెట్టండి-మరియు దానిని 30 నిమిషాల వ్యవధిలో చేయగలిగేలా చేయండి.
ప్రతిరోజూ ఒక విషయం గురించి ఆలోచించండి
లోతుగా ఆలోచించడం మీ మెదడుకు పుష్-అప్స్ లాంటిది, చాప్మన్ చెప్పారు. మీరు ఆన్‌లైన్‌లో ఆసక్తికరమైన కథనాన్ని చదివినప్పుడు, దాని గురించి ఆలోచించడానికి 15 నిమిషాలు వెచ్చించండి మరియు మీరు దానిని మీ జీవితానికి ఎలా వర్తింపజేయవచ్చు. మీరు మరియు మీ భాగస్వామి ఒక సినిమా చూస్తుంటే, దాని సందేశం గురించి మరియు ప్లాట్‌ని రీహ్యాష్ చేయడం కంటే అది మీ జీవితంతో ఎలా కనెక్ట్ అవుతుందనే దాని గురించి మాట్లాడండి. చాప్మన్ పరిశోధనలో ప్రజలు లోతైన ఆలోచనలలో నిమగ్నమైనప్పుడు, వారు మెదడు యొక్క సెంట్రల్ ఎగ్జిక్యూటివ్ నెట్‌వర్క్‌లో కనెక్టివిటీ వేగాన్ని పెంచుతారని కనుగొన్నారు, ఇక్కడ నిర్ణయాలు తీసుకోవడం, ప్రణాళిక, లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించడం మరియు స్పష్టమైన ఆలోచన జరిగే 30%. దాదాపు రెండు దశాబ్దాల నాడీ పనితీరును తిరిగి పొందడం లాంటిది, చాప్మన్ చెప్పారు.
మీ మెదడును ఉత్తేజపరచండి
మీ మెదడు నిజానికి అదే పాత ఆలోచనను మరియు పనులను చేసే విధానాలను ద్వేషిస్తుంది. అది ఏంటి అంటే ఉత్తమ మార్గం మీ బూడిదరంగు పదార్థానికి ఉత్సాహాన్ని అందించడం అనేది ఆవిష్కరణ అని చాప్మన్ చెప్పారు: ఇది మెదడును రసాయన రసాయనాన్ని ఉత్పత్తి చేయమని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది మనల్ని నేర్చుకోవడానికి ఉత్సాహాన్నిస్తుంది. సాధారణ విషయాలు కూడా సహాయపడతాయి. పనిలో, మీరు వెయ్యి సార్లు చేసిన పనికి భిన్నమైన విధానాన్ని ప్రయత్నించండి. మీ పనికిరాని సమయంలో, కిరాణా దుకాణానికి కొత్త మార్గంలో వెళ్లండి లేదా మీరు మీ పరిసరాల్లో తిరుగుతున్నప్పుడు విభిన్న సంగీతాన్ని వినండి.
డెలియా లూయిస్ తన మెదడు పొగమంచు బాగా చెడిపోయినప్పుడు అరటి రొట్టెలను కాల్చడం ప్రారంభించి, నిర్బంధంలో ఉన్న వ్యక్తులతో చేరింది, మరియు వంటగదిలో సమయం గడపడం తనకు ఆశ్చర్యకరమైన ఆనందాన్ని ఇచ్చిందని మరియు ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి నుండి ఆమె మెదడును తిప్పికొట్టే అవకాశం ఉందని ఆమె చెప్పింది.
బేకింగ్ నా మెదడుకు విరామం ఇచ్చే అవకాశంగా మారింది, ఆమె చెప్పింది. అదనంగా, పని విషయంలో నేను తగినంతగా పూర్తి చేయని రోజుల్లో నేను ఏదో సాధించినట్లు అనుభూతి చెందడానికి ఇది అదనపు బోనస్‌ని కలిగి ఉంది. మరియు అది ఆమె చుట్టూ పదునుగా ఉండటానికి సహాయపడింది.
మెదడు పొగమంచు తీవ్రమైన విషయానికి సంకేతం ఎప్పుడు?
మీరు ఈ నాలుగు లక్షణాలలో దేనినైనా ఎదుర్కొంటుంటే, వాటికి కారణమేమిటో తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని చూడండి:
- మీరు నెలల తరబడి పొగమంచు అనుభూతి చెందారు మరియు ఏదీ (ఎక్కువ నిద్ర, తక్కువ ఒత్తిడి) అది పోతుంది.
- మీ బ్రెయిన్ ఫాగ్ పనిలో, మీ ఫైనాన్స్‌లో లేదా ముఖ్యమైన ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగి ఉన్న ఇతర మార్గాల్లో పెద్ద తప్పులు చేయమని మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది.
- సమతుల్యతలో మార్పు లేదా కొత్త నొప్పి వంటి మెదడు పొగమంచుతో పాటు మీకు ఇతర లక్షణాలు కూడా ఉన్నాయి.
- మీరు కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో చేసిన సంభాషణలు మీకు గుర్తులేదు (అయినప్పటికీ మీరు సంపూర్ణంగా పొందికగా ఉన్నారని వారు చెప్పారు).
*పేర్లు మార్చబడ్డాయి.
ఈ వ్యాసం వాస్తవానికి డిసెంబర్ 2020 సంచికలో కనిపించింది నివారణ.
ప్రివెన్షన్ ప్రీమియంలో చేరడానికి ఇక్కడకు వెళ్లండి (మా ఉత్తమ విలువ, ఆల్-యాక్సెస్ ప్లాన్), మ్యాగజైన్‌కు సబ్‌స్క్రైబ్ చేయండి లేదా డిజిటల్-మాత్రమే యాక్సెస్ పొందండి.
