FG ట్రేడ్జెట్టి ఇమేజెస్ ఇది క్లినికల్ పరిస్థితి కాదు, కానీ మీకు మెదడు పొగమంచు ఉందని మీరు చెప్పినప్పుడు మీ అర్థం ఏమిటో డాక్టర్లకు తెలుసు. అట్లాంటాలోని ఎమోరీ యూనివర్సిటీ బ్రెయిన్ హెల్త్ సెంటర్‌లోని న్యూరాలజీ విభాగంలో ప్రొఫెసర్ ఫెలిసియా గోల్డ్‌స్టెయిన్, Ph.D. మెదడు పొగమంచు మతిమరుపు, నెమ్మదిగా ఆలోచించడం, నా నాలుక క్షణాల చివరలో, మరియు ఏకాగ్రత కష్టంగా అనిపిస్తుంది. ఇది మనందరికీ జరుగుతుంది, గోల్డ్‌స్టెయిన్ చెప్పారు.
శుభవార్త: మెదడు పొగమంచు సాధారణంగా ఆందోళనకు కారణం కాదు. కానీ స్పష్టతలో దీర్ఘకాలిక లోపాలు థైరాయిడ్ రుగ్మత, స్ట్రోక్, రక్తహీనత, మధుమేహం, డిప్రెషన్ లేదా అల్జీమర్స్ వ్యాధి వంటి సాధారణ గైర్హాజరుకి మించిన వాటిని సూచిస్తాయి.
మెదడు పొగమంచుకు కారణాల గురించి మరింత తెలుసుకోండి, ఆపై దానిని నివారించడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి డాక్టర్ ఆమోదించిన ఈ చిట్కాలను ప్రయత్నించండి (మరియు, అది కొనసాగితే మీ డాక్యుతో మాట్లాడటం మర్చిపోకండి).
మెదడు పొగమంచుకు సాధారణ కారణాలు
- ఒత్తిడి
- నిద్ర లేకపోవడం
- నుండి హార్మోన్ల మార్పులు రుతువిరతి లేదా గర్భం
- అనారోగ్యకరమైన ఆహారం
- విటమిన్ బి 12 లోపం
- మందులు
- సహా ఆరోగ్య పరిస్థితులు డిప్రెషన్ , మధుమేహం, స్జోగ్రెన్స్ సిండ్రోమ్ , మైగ్రేన్లు , మరియు థైరాయిడ్ సమస్యలు
- డీహైడ్రేషన్
- కీమోథెరపీ
మీరు చాలా ఒత్తిడికి గురైన కొన్ని ఆశ్చర్యకరమైన సంకేతాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
మెదడు పొగమంచును ఎలా వదిలించుకోవాలి
మధ్యధరా ఆహారం అనుసరించండి
నేను మధ్యధరా ఆహారం సిఫార్సు చేస్తున్నాను, గోల్డ్‌స్టెయిన్ చెప్పారు. ఒక అధ్యయనంలో, చేపలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు, కాయలు, బీన్స్, తృణధాన్యాలు మరియు ఆలివ్ నూనె తినే పెద్దలు జ్ఞాపకశక్తి మరియు శ్రద్ధ పరీక్షలలో తక్కువ బాగా తినేవారి కంటే మెరుగైన స్కోర్ సాధించారు. సాల్మన్‌లో విటమిన్ బి 12 పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది నరాల పనితీరుకు అవసరం, మరియు చేపలలోని ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు తేలికపాటి అభిజ్ఞా బలహీనత ఉన్న వ్యక్తుల దృష్టిని మరియు ప్రాసెసింగ్ వేగాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. యాంటీఆక్సిడెంట్ అధికంగా ఉండే ఉత్పత్తులు మెదడు ఫిట్‌నెస్‌కు మద్దతు ఇస్తాయి.
ఎక్కువ నిద్రపోండి
ఏకాగ్రత మరియు శ్రద్ధను నిర్వహించడం డిమాండ్ చేస్తున్నాయి, ముఖ్యంగా మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు-
కోల్పోయింది, బోస్టన్‌లోని మసాచుసెట్స్ జనరల్ హాస్పిటల్‌లో బ్రెయిన్ హెల్త్ కోసం మెక్‌కాన్స్ సెంటర్ కో-డైరెక్టర్ జోనాథన్ రోసాండ్, M.D. రెగ్యులర్ విండ్-డౌన్ రొటీన్ ఉంచండి మరియు నిద్రపోయే ముందు ఒక గంట ముందు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఉంచండి-వాటి బ్లూ లైట్ స్నూజ్-ప్రమోటింగ్ హార్మోన్ మెలటోనిన్ ఉత్పత్తితో గందరగోళానికి గురవుతుంది.
చురుకుగా ఉండండి
వ్యాయామం మిమ్మల్ని పదునుగా ఉంచుతుంది: ఇది మెదడుకు రక్తం మరియు ఆక్సిజన్ ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది, నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆలోచనను మేఘం చేసే ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. వారానికి 150 నిమిషాల మితమైన ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలను లక్ష్యంగా చేసుకోండి. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం 10 నిమిషాల నుంచి తక్కువ తీవ్రత కలిగిన మెట్ల నడక మహిళల పని జ్ఞాపకశక్తి, శ్రద్ధ మరియు ప్రతిచర్య సమయాన్ని 50-mg మోతాదు కెఫిన్ కంటే మెరుగుపరుస్తుంది.
ఎక్కువ ప్రోటీన్ తినండి
శక్తి క్రాష్‌లను ఎదుర్కోవడానికి కార్బ్ అధికంగా ఉండే భోజనం మరియు స్నాక్స్ మానుకోండి; అవి మెదడులోని న్యూరాన్‌లను అప్రమత్తం చేసే కార్యకలాపాలను నిరోధించగలవు. ఈ న్యూరాన్‌లను ఉత్తేజపరిచే అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉన్న అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలను ఎంపిక చేసుకోండి. తగినంత నీరు సిప్ చేయండి, ఇది మెదడుకు రక్తం ప్రవహిస్తుంది. 10- నుండి 20 నిమిషాల ఎన్ఎపి కూడా కాగ్నిటివ్ కోబ్‌వెబ్‌లను క్లియర్ చేయగలదు.
స్నిఫ్ రోజ్మేరీ
రోజ్మేరీ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ సువాసన మానసిక గణిత పనులపై పనితీరును పెంచుతుందని ప్రాథమిక అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. నేను హోం రెమెడీస్‌పై గొప్ప విలువను ఉంచుతాను మరియు వారు హాని చేస్తారనడానికి ఎలాంటి ఆధారాలు లేనంత వరకు వాటిని ప్రయత్నించమని ప్రజలను ప్రోత్సహిస్తాను, డాక్టర్ రోసంద్ చెప్పారు.
మెదడు పొగమంచు గురించి మీ వైద్యుడిని ఎప్పుడు చూడాలి
మెదడు పొగమంచు అకస్మాత్తుగా వస్తే, సాధారణం కంటే ఘోరంగా ఉంటే లేదా రోజువారీ జీవితంలో ఆటంకం కలిగిస్తే, దాని గురించి మీ వైద్యుడిని సందర్శించండి. మీరు డయాబెటిస్, హార్మోన్ల అసమతుల్యత మరియు పోషకాల లోపాలను పరీక్షించే బ్లడ్ ప్యానెల్ కోసం అడగవచ్చు. మందులు మిమ్మల్ని పొగమంచుగా మారుస్తున్నాయని మీరు అనుకుంటే, మీ డాక్టర్ మోతాదు సర్దుబాటు చేయవచ్చు లేదా ప్రత్యామ్నాయాన్ని సూచించవచ్చు.
