తక్కువ కేలరీల డెజర్ట్‌ల విషయం ఇక్కడ ఉంది: వాటికి నలుపు-తెలుపు నిర్వచనం లేదు. ఎందుకంటే అన్ని శరీరాలు భిన్నంగా ఉంటాయి మరియు అవసరం విభిన్న కేలరీల తీసుకోవడం , ఒక వ్యక్తికి తక్కువ కేలరీలుగా పరిగణించబడేది మరొకరికి ఉండకపోవచ్చు. అయితే, మీరు నిర్దిష్ట డెజర్ట్ పారామీటర్‌ల కోసం ఇక్కడకు వచ్చినట్లయితే, మీరు అనుసరించగల రెండు ప్రాథమిక నియమాలు ఉన్నాయి.
డెజర్ట్ లాగానే చికిత్స చేయాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను ఏదైనా ఇతర చిరుతిండి మీరు కలిగి ఉండవచ్చు మరియు మీ మొత్తం రోజువారీ కేలరీలలో 10% వరకు ఉంచాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నారని చెప్పారు ఎరిన్ పాలిన్స్కీ-వాడే, ఆర్‌డి, సిడిసిఇఎస్ , న్యూజెర్సీ ఆధారిత డైటీషియన్ మరియు రచయిత 2 రోజుల డయాబెటిస్ డైట్ . ఉదాహరణకు, రోజుకు 2,000 కేలరీలు తినడమే మీ లక్ష్యం అయితే, మీరు 200 కేలరీల చుట్టూ డెజర్ట్ ఉంచాలనుకోవచ్చు.
దాని గురించి వెళ్ళడానికి మరొక మార్గం, చెప్పారు మశ్చా డేవిస్, M.P.H., R.D.N. , స్థాపకుడు MiniFish.co మరియు రచయిత మీ విటమిన్లు తినండి , కేవలం ఎక్కువ పోషకాలతో కూడిన డెజర్ట్‌లను ఆస్వాదించడం. (అవును, అవి ఉన్నాయి!)
దీని అర్థం చక్కెర మాత్రమే కాకుండా ఇతర ఆహారాల నుండి ఎక్కువ ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను జోడించడం అని ఆమె చెప్పింది. సాంప్రదాయక తక్కువ కేలరీల డెజర్ట్‌లు కొంత మందిని మరింతగా కోరుకునేలా చేస్తాయి, మరియు మీరే అయితే, కేలరీల కంటే ఆహార నాణ్యతపై దృష్టి పెట్టడం మంచిది.
అప్పుడు కూడా, మీరు ఉండే రోజులు ఉంటాయి కేవలం కొన్ని మంచి 'ఓలే ఐస్ క్రీమ్‌లో పాలుపంచుకోవాలని అనిపిస్తుంది. మరియు సర్వే చెప్పింది, మీరు కూడా చేయవచ్చు. అన్ని ఆహారాలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో సరిపోతాయి, డేవిస్ చెప్పారు. పరిమితి కొరత మరియు తదుపరి కోరికలకు దారితీస్తుంది, ఇది కొంతమందికి అతిగా తినడం కూడా ప్రేరేపిస్తుంది. కొన్ని ఆహారాలను దెయ్యం చేయడం అపరాధం మరియు అవమానానికి దారితీస్తుంది, ఇది మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. ఒక డెజర్ట్ మీకు అనారోగ్యం కలిగించదు, ఆమె చెప్పింది. మీ మొత్తం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యమైనది.
కాబట్టి, సందేహాస్పదంగా ఉన్నప్పుడు, మీ డెజర్ట్‌ను ఆస్వాదించండి! రోజంతా పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో సమతుల్యం చేయండి, పాలిన్స్కీ-వేడ్ చెప్పారు. మరియు మీరు డెజర్ట్‌ను ఇష్టపడి, అప్పుడప్పుడు కంటే ఎక్కువగా ఆస్వాదించాలనుకుంటే, కొన్ని సాధారణ మార్పిడితో కేలరీలు తక్కువగా మరియు మరింత పోషకమైనవిగా మార్చే మార్గాలు ఉన్నాయి, వెన్నను అవోకాడోతో ఒకదానికొకటి నిష్పత్తిలో భర్తీ చేయడం లేదా ట్రేడింగ్ స్వచ్ఛమైన పండ్ల కోసం చక్కెరను జోడించింది.
ఆ చిట్కాలు మరియు మరిన్ని దిగువ డెజర్ట్ వంటకాలలో వివరించబడ్డాయి, ఇవి ఇప్పటికే డైటీషియన్ ఆమోదం పొందినవి మరియు దాదాపు 100 నుండి 300 కేలరీల వరకు ఉంటాయి. మీరు చేయాల్సిందల్లా తయారు చేయడానికి మరియు ఆనందించడానికి ఒకదాన్ని ఎంచుకోవడం!
సారా అన్నే వార్డ్ ప్రతి వడ్డీకి 210 కేలరీల వద్ద, మీరు కఠినంగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, తీపి పంటి వచ్చినప్పుడు మీరు వీటిలో ఒకదాన్ని సగానికి తగ్గించవచ్చు (లేదా, మీకు తెలుసా, పూర్తి కుకీని ఆస్వాదించండి!). కోకో పౌడర్, గుడ్లు, చాక్లెట్ చిప్స్, వాల్‌నట్స్ మరియు చక్కెర: అవి సాధారణ పదార్ధాలతో తయారు చేయబడ్డాయి.
నివారణ నుండి రెసిపీని పొందండి
టెడ్ కావనాగ్ ఈ ట్రీట్‌లో ప్రతిదీ కొద్దిగా ఉంటుంది: ఆకృతి, తేమ, ప్రకాశవంతమైన మరియు మట్టి రుచులు -మరియు ముఖ్యంగా, ఇది వేడి కప్పు కాఫీతో సంపూర్ణంగా జత చేస్తుంది.
మైక్ గార్డెన్ ఈ ప్రోటీన్-ప్యాక్డ్, పోషకాలు అధికంగా ఉండే కుకీలు సంతృప్తికరంగా మరియు రుచికరంగా ఉంటాయి. మరియు మీరు ఒక బ్యాచ్ తయారు చేస్తే, మీకు ఒక వారం పాటు డెజర్ట్ (లేదా అల్పాహారం!) ఉంటుంది. అవి 290 కేలరీల వద్ద వస్తాయి, ఎందుకంటే అవి అల్పాహారాన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని తయారు చేయబడ్డాయి.
నివారణ నుండి రెసిపీని పొందండి
మైక్ గార్డెన్ ప్రతి సేవకు 55 కేలరీలు మాత్రమే, ఈ స్నాప్‌లు రెడీ అనుభూతి ఆనందం వంటిది, కానీ మీరు సులభంగా ఒకటి కంటే ఎక్కువ పొందవచ్చు. మరియు అవి చాలా రుచితో నిండి ఉన్నాయి, తాజాగా తురిమిన అల్లం ధన్యవాదాలు.
నివారణ నుండి రెసిపీని పొందండి
మైక్ గార్డెన్ కేవలం ఐదు పదార్ధాలతో, మీరు అర్ధరాత్రి అల్పాహారం కోసం వీటిని విప్ చేయవచ్చు, సమస్య లేదు. మరియు కేవలం 10 కేలరీల పాప్ వద్ద, మీరు ఒక పెట్టెను నిల్వ ఉంచాలనుకోవచ్చు!
నివారణ నుండి రెసిపీని పొందండి
సారా అన్నే వార్డ్ ఈ తీపి, రుచికరమైన చిరుతిండి గురించి చాలా అద్భుతమైన విషయాలు ఉన్నాయి. 1) ఇది మీ సాధారణ డెజర్ట్ కాదు, కాబట్టి మీరు ఎప్పటికీ విసుగు చెందలేరు. 2) ఇది ప్రతి సేవకు 95 కేలరీలు, మరియు 3) మీరు రంగురంగుల అందాన్ని కూడా నిర్వహించగలరా?
నివారణ నుండి రెసిపీని పొందండి
మిచ్ మండెల్ శరదృతువు తిరిగి వచ్చినప్పుడు లేదా మీరు నిజమైన గుమ్మడికాయ ప్రేమికులైతే, మంచిని ప్రారంభించండి. ఎలాగైనా, ఈ శీఘ్ర, కానీ సంతృప్తికరమైన తీపి మిమ్మల్ని థాంక్స్ గివింగ్ డిన్నర్‌కు ఉత్తమ మార్గంలో రవాణా చేస్తుంది మరియు ఇది 100 కేలరీల కంటే తక్కువ.
నివారణ నుండి రెసిపీని పొందండి
అర్మాండో రాఫెల్ అక్కడ ఏదైనా గోజీ బెర్రీ అభిమానులు ఉన్నారా? ఈ సాధారణ మరియు అందమైన చాక్లెట్ డిస్క్‌లు డిన్నర్ తర్వాత సరైన ఆహ్లాదకరమైనవి, మరియు వాటికి బేకింగ్ కూడా అవసరం లేదు.
నివారణ నుండి రెసిపీని పొందండి
మైక్ గార్డెన్ అల్పాహారం కోసం తగిన మరొక ఎంపిక మరియు డెజర్ట్, ఈ తేలికైన, అవాస్తవిక మరియు రుచికరమైన కుకీలు ఒక్కో సేవకు 45 కేలరీలు మాత్రమే. కాబట్టి దయచేసి, రెండు ... లేదా మూడు తీసుకోండి.
నివారణ నుండి రెసిపీని పొందండి
అర్మాండో రాఫెల్ ఇవి మధురమైన వాటి కోసం మీ కోరికను తీర్చడమే కాకుండా, మీకు అవసరమైనప్పుడు అవి మీకు శక్తినిస్తాయి మరియు ప్రయాణంలో సరైనవి. బోనస్: మీరు వాటిని మూడు నెలల వరకు స్తంభింపజేయవచ్చు.
నివారణ నుండి రెసిపీని పొందండి
అర్మాండో రాఫెల్ ఇది చూడండి ... క్షీణత. మరియు ఫుడ్ ప్రాసెసర్ యొక్క ఒక బజ్‌తో ఇదంతా మీదే.
నివారణ నుండి రెసిపీని పొందండి
ప్రివెన్షన్ టెస్ట్ కిచెన్ తీపి కంటే పుల్లని వ్యక్తి ఎక్కువ? మేము నిన్ను పొందాము. ఈ రిఫ్రెష్, సింపుల్ గ్రానిటా ఆదర్శవంతమైన వేసవి సిప్పర్-మరియు ఇది వీధి వైపు స్టాండ్ నుండి ఏ స్నోకోన్ కంటే బాగా రుచిగా ఉంటుంది.
నివారణ నుండి రెసిపీని పొందండి
మైక్ గార్డెన్ మీరు డెజర్ట్‌ని ఇష్టపడవచ్చు కాఫీ రూపం? అందులో తప్పేమీ లేదు. ఈ ఆరోగ్యకరమైన, డైరీ లేని మోచా లాట్టేలో 200 కేలరీల కంటే తక్కువ సమయం కూడా ఉంది. స్టార్‌బక్స్ who?
నివారణ నుండి రెసిపీని పొందండి
మైక్ గార్డెన్ ఒక స్పిన్ ప్రేమికుల రోజు క్లాసిక్ చాక్లెట్-కవర్ స్ట్రాబెర్రీలు, ఇవి మంచివి మరియు సగం ఇబ్బంది అవసరం. వారు ఫ్రీజ్-ఫ్రైడ్ స్ట్రాబెర్రీలను పిలుస్తారు మరియు ఒక్కొక్కటి 90 కేలరీలు. ప్రేమించడానికి ఇంకా ఏముంది?
నివారణ నుండి రెసిపీని పొందండి
సారా అన్నే వార్డ్ Ñమీరు పినా కోలాడస్‌ని ఇష్టపడితే, అప్పుడు మీరు ఇష్టపడతారు ప్రేమ ఈ ట్రఫుల్స్. ఒక కాటు మిమ్మల్ని బీచ్‌కు రవాణా చేస్తుంది. అవి ఒక్కొక్కటి 125 కేలరీలు, మూడు పదార్థాల కోసం కాల్ చేస్తాయి మరియు వాటిని తయారు చేయడానికి ఓవెన్ అవసరం లేదు.
నివారణ నుండి రెసిపీని పొందండి
మాషా డేవిస్ మీరు PB&J నుండి రొట్టె తీసి, దాని స్థానంలో వేరుశెనగ వెన్న కప్పులు వేస్తే మీరు ప్రాథమికంగా పొందుతారు. డేవిస్ ప్రకారం, ఇది చాలా ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను కలిగి ఉంది, ఆమె దానిని డెజర్ట్ కంటే చిరుతిండిగా భావిస్తుంది.
నోమాడిస్టా న్యూట్రిషన్ నుండి రెసిపీని పొందండి
మైక్ గార్డెన్ కొన్నిసార్లు మీరు ఒక గిన్నె కోసం మానసిక స్థితిలో ఉంటారు తాజా ఫలం . కానీ మీకు వీలైతే ఎందుకు అప్‌గ్రేడ్ చేయకూడదు? కొన్ని అత్తి పండ్లను కాల్చడం ద్వారా మూడు నక్షత్రాల డెజర్ట్‌ను ఐదు నక్షత్రాలుగా చేయండి తాజా మూలికలు మరియు వాటిని క్రీమ్‌తో అగ్రస్థానంలో ఉంచండి.
నివారణ నుండి రెసిపీని పొందండి
అమీ గోరిన్ ఐస్ క్రీమ్ మీకు ఇష్టమైనది కావచ్చు, కానీ పాడి మరియు చక్కెర జోడించారా? మరీ అంత ఎక్కువేం కాదు. అక్కడే బాగుంది క్రీమ్ రక్షించటానికి వస్తుంది, ధన్యవాదాలు అమీ గోరిన్, M.S., R.D.N ., మొక్క ఆధారిత రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ మరియు యజమాని మొక్క ఆధారిత ఆహారాలు స్టాంఫోర్డ్, కనెక్టికట్‌లో. ఆమె రెసిపీ శాకాహారి, కొవ్వు ఉండదు మరియు ప్రతి సేవలకి కేవలం 110 కేలరీలు తిరిగి ఇస్తుంది.
అమీ గోరిన్ న్యూట్రిషన్ నుండి రెసిపీని పొందండి
మైక్ గార్డెన్ మీరు డెజర్ట్ వోట్ మీల్‌తో అలసిపోయినప్పుడు గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం, ఈ చియా పుడ్డింగ్ ఎలాంటి తీపిని త్యాగం చేయకుండా మిమ్మల్ని నింపుతుంది. నిజాయితీగా, ఇది కేవలం డెజర్ట్ మాత్రమే కాదు. ఇది అల్పాహారం- మరియు తేలికపాటి భోజనం-విలువైనది కూడా.
నివారణ నుండి రెసిపీని పొందండి
ప్రివెన్షన్ టెస్ట్ కిచెన్ అవును, మరింత చియా పుడ్డింగ్! ఇది రక్త నారింజ రుచిని పంచ్ చేస్తుంది, ఇది మీ సందులో మరింత ఎక్కువగా ఉండవచ్చు.
నివారణ నుండి రెసిపీని పొందండి
ఎరిన్ పాలిన్స్కీ-వాడే ఈ ట్రీట్ కేవలం సిన్నబోన్ లాగా మాత్రమే కాకుండా, పాలిన్స్కీ-వాడేకి మాత్రమే కాకుండా, ఇందులో సున్నా జోడించిన చక్కెర ఉంటుంది మరియు కేవలం రెండు నిమిషాల్లో కొరడాతో చేయవచ్చు! ఇది వైరల్ మగ్ కేక్ ధోరణిలో ఆమె ట్విస్ట్, మరియు దీనిని ప్రయత్నించినందుకు మీరు చింతించరు
ఎరిన్ పాలిన్స్కీ-వేడ్ నుండి రెసిపీని పొందండి
సారా అన్నే వార్డ్ ఇది ప్రత్యేక సందర్భాలలో గొప్పగా ఉండే అభిమాని ఎంపిక, లేదా మీకు మీరే చికిత్స చేయాలని భావిస్తే. ఇది బాదం పిండి, అగర్ అగర్ మరియు దానిమ్మ మొలాసిస్ కోసం పిలుస్తుంది. దాదాపు 300 కేలరీల స్లైస్‌తో, ఇది విజేత.
నివారణ నుండి రెసిపీని పొందండి
సారా అన్నే వార్డ్ మీరు తరచుగా ఉప్పు మరియు తీపి సమతుల్యతను కోరుకునేవారైతే, ఈ సాధారణ, కానీ చాలా సంతృప్తికరమైన డెజర్ట్ కంటే ఎక్కువ చూడండి. శాకాహారి పాకం టాపింగ్ చేసిన తర్వాత, మీరు దానిని ప్రతిదానిపై చినుకులు వేయాలనుకుంటున్నారు.
నివారణ నుండి రెసిపీని పొందండి
ఎరిన్ పాలిన్స్కీ-వాడే మీ అధికంగా పండిన అరటిపండ్లతో బ్రెడ్ తయారు చేయడం మీకు అనారోగ్యంగా ఉంటే, బదులుగా ఈ రుచికరమైన వంటకాన్ని ప్రయత్నించండి మరియు మీ చాక్లెట్ చిప్ కుకీ కోరికలకు వీడ్కోలు చెప్పండి. అవి సర్వ్ చేయడానికి 64 కేలరీలు మాత్రమే, బూట్ చేయడానికి.
ఎరిన్ పాలిన్స్కీ-వేడ్ నుండి రెసిపీని పొందండి
ఎరిన్ పాలిన్స్కీ-వాడే కేక్ ముక్కను కోరుకోవడం మర్చిపోండి -కేక్ పాప్‌ల సమానమైన క్రంచ్ మరియు మెత్తనియున్ని మరింత సంతృప్తికరంగా ఉన్నాయి. మరియు ఈ ప్రత్యేకమైనవి కేవలం నాలుగు పదార్థాలతో తయారు చేయబడ్డాయి: డార్క్ చాక్లెట్, ఓట్స్, వేరుశెనగ వెన్న మరియు చాక్లెట్ ప్రోటీన్ పౌడర్.
ఎరిన్ పాలిన్స్కీ-వేడ్ నుండి రెసిపీని పొందండి
ఎరిన్ పాలిన్స్కీ-వాడే వోట్మీల్ ఎండుద్రాక్ష మరియు చాక్లెట్ చిప్ మధ్య ఎన్నటికీ నిర్ణయించలేని వారికి ఇది ఒకటి - ఎందుకు (రకమైన) రెండూ కాదు? ఈ రెసిపీ స్వచ్ఛమైన పండ్ల కోసం అదనపు చక్కెరను మార్చుకోవడానికి గొప్ప ఉదాహరణ.
ఎరిన్ పాలిన్స్కీ-వేడ్ నుండి రెసిపీని పొందండి
అమీ గోరిన్ తినదగిన కుకీ పిండి మాత్రమే కాదు, శాకాహారి వెర్షన్? మమ్మల్ని సైన్ అప్ చేయండి. ఈ రెసిపీ గ్లూటెన్-ఫ్రీగా ఉంటుంది మరియు అది మీ శైలి అయితే కుకీలలో కూడా కాల్చవచ్చు.
అమీ గోరిన్ న్యూట్రిషన్ నుండి రెసిపీని పొందండి
అమీ గోరిన్ ఇది ఎంత అందంగా ఉందంటే మీరు దీన్ని తినడానికి ఇష్టపడకపోవచ్చు, కానీ మీరు రుచి చూసే వరకు వేచి ఉండండి. గోరిన్ చెప్పినట్లుగా, మీరు స్మూతీ లేదా ఫ్రూట్ సలాడ్‌లో ఉంచే పదార్థాలను మీరు తింటున్నారు, కానీ మీరు వాటిని డెజర్ట్‌గా తయారు చేస్తారు.
అమీ గోరిన్ న్యూట్రిషన్ నుండి రెసిపీని పొందండి
మాషా డేవిస్ ఇది అన్ని ఫ్లేవర్ బాక్స్‌లను చెక్ చేసినప్పుడు మరియు చాలా ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు యాపిల్ పై ఎవరికి అవసరం? మీరు దీన్ని మీ హాలిడే డెజర్ట్ జాబితా, స్టాట్‌కు జోడించాలనుకుంటున్నారు.
నోమాడిస్టా న్యూట్రిషన్ నుండి రెసిపీని పొందండి
మాషా డేవిస్ కొన్నిసార్లు సంతృప్తికరమైన, తక్కువ కేలరీల డెజర్ట్ పండును మరింత సరదాగా మార్చినంత సులభం. ఆ రంగులను చూడండి!
