మొత్తం సమయం:0గంటలునాలుగు ఐదునిమిషాలు కావలసినవి8 oz. టొమాటిల్లోస్ (సుమారు 4), సగానికి తగ్గించబడింది
2
వెల్లుల్లి లవంగాలు
1
పెద్ద పసుపు ఉల్లిపాయ, 1-in.- మందపాటి ముక్కలుగా కట్
1పెద్ద పొబ్లానో మిరియాలు, సగానికి తగ్గించి విత్తనము
1జలపెనో, సగానికి తగ్గించి విత్తనం వేయబడింది
1 టేబుల్ స్పూన్.
ఆలివ్ నూనె
కోషర్ ఉప్పు
మిరియాలు
1/2 స్పూన్.గ్రౌండ్ జీలకర్ర
1/2 స్పూన్.నేల కొత్తిమీర
4 సి.తక్కువ సోడియం చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు
215-oz. డబ్బాలు తక్కువ సోడియం నల్ల బీన్స్, శుభ్రం చేయు
114.5-oz. కాల్చిన టమోటాలు కాల్చవచ్చు, కాల్చవచ్చు
1చిన్న ఎర్ర ఉల్లిపాయ, సన్నగా ముక్కలు
2 టేబుల్ స్పూన్లు.తాజా నిమ్మ రసం
కొత్తిమీర ఆకులు, వడ్డించడానికి
ఈ పదార్ధ షాపింగ్ మాడ్యూల్ మూడవ పక్షం ద్వారా సృష్టించబడింది మరియు నిర్వహించబడుతుంది మరియు ఈ పేజీలో దిగుమతి చేయబడింది. మీరు వారి వెబ్‌సైట్‌లో దీని గురించి మరియు ఇలాంటి కంటెంట్ గురించి మరింత సమాచారాన్ని కనుగొనవచ్చు. దిశలు- వేడి బ్రాయిలర్. పెద్ద రిమ్డ్ బేకింగ్ షీట్ మీద, టొమాటిల్లోస్, వెల్లుల్లి, పసుపు ఉల్లిపాయ, పోబ్లానో మరియు జలపెనోను నూనె మరియు 1/2 స్పూన్ తో వేయండి. ప్రతి ఉప్పు మరియు మిరియాలు. ప్రతి 5 నిమిషాలకు మిరియాలు కత్తిరించిన వైపులా తిప్పండి మరియు పాన్ తిప్పండి.
- పోబ్లానోస్ మరియు వెల్లుల్లి నుండి తొక్కలను విస్మరించండి. కూరగాయలను మెత్తగా కోసి డచ్ ఓవెన్‌కు బదిలీ చేయండి. జీలకర్ర మరియు కొత్తిమీర వేసి, మీడియం మీద ఉడికించాలి, అప్పుడప్పుడు గందరగోళాన్ని, 2 నిమిషాలు. ఉడకబెట్టిన పులుసు, బీన్స్ మరియు టమోటాలు వేసి మరిగించండి; 4 నిమిషాలు ఉడికించాలి.
- ఇంతలో, ఎరుపు ఉల్లిపాయను నిమ్మరసంతో మరియు చిటికెడు ఉప్పు మరియు మిరియాలు వేయండి; కనీసం 10 నిమిషాలు కూర్చోనివ్వండి. ఊరగాయ ఉల్లిపాయలు మరియు కొత్తిమీరతో అగ్రస్థానంలో ఉన్న సూప్‌ను సర్వ్ చేయండి.
327 కేలరీలు, 20 గ్రా ప్రో, 53 గ్రా కార్బ్, 18 గ్రా ఫైబర్, 7.5 గ్రా చక్కెరలు (0 గ్రా చక్కెరలు), 6 గ్రా కొవ్వు (1 గ్రా సిట్ ఫ్యాట్), 0 మి.జి.కోల్, 706 మి.గ్రా సోడియం
