ఇప్పుడు మీరు తీసుకోవచ్చుఈ త్వరిత ఆర్మ్-టోనింగ్‌తో మీ మల్టీ టాస్కింగ్ నైపుణ్యాలు సరికొత్త స్థాయికి చేరుకున్నాయి నడక వ్యాయామం . కేవలం జిమీ ఎగువ శరీరాన్ని దృఢపరచడానికి మీరు నడుస్తున్నప్పుడు ఒక వ్యాయామ బృందాన్ని పట్టుకోండి మరియు ఈ కదలికలను చేయండి. (వీటిని తనిఖీ చేయండి 7 అద్భుతమైన ఫలితాలు మీరు రోజుకు 30 నిమిషాలు నడవడం ద్వారా పొందుతారు .)
వర్కవుట్
4 నిమిషాల సులభమైన నడకతో ప్రారంభించండి. మితమైన తీవ్రతకు మీ పేస్‌ని ఎంచుకుని, 25 రెప్స్ కోసం మొదటి వ్యాయామం చేయండి. మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీ మెడ చుట్టూ బ్యాండ్‌ను కట్టుకోండి మరియు మీరు 2 నిమిషాల పాటు ఆతురుతలో ఉన్నట్లుగా వేగవంతమైన వేగంతో వేగవంతం చేయండి. మీరు అన్ని వ్యాయామాలు చేసే వరకు 25-రెప్ టోనింగ్ / 2-నిమిషాల వేగవంతమైన నడక విరామాలను పునరావృతం చేయండి. 4 నిమిషాల సులభమైన నడకతో కూల్ డౌన్. (అదనంగా 10 నిమిషాల టోనింగ్ వ్యాయామాలను జోడించండి నివారణలు 10 లో సరిపోతుంది DVD మరియు మీ శరీర పరివర్తన చూడండి!)
చేతులను దగ్గరగా ఉంచడం ద్వారా మీరు కదలికలను కష్టతరం చేయవచ్చు, కాబట్టి మీరు తక్కువ బ్యాండ్‌ని ఉపయోగిస్తున్నారు లేదా ఎక్కువ మందగింపు కోసం చేతులు వేరు చేయడం ద్వారా సులభంగా చేయవచ్చు. (Psst! మీ మొత్తం శరీరాన్ని టోన్ చేసే ఈ 7 రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లను చూడండి.)
ఛాతీ సర్కిల్
షానన్ గ్రీర్ కు. మీ వీపు చుట్టూ బ్యాండ్‌తో, మణికట్టును దాటుతూ ముందు చేతులు చాచండి.
షానన్ గ్రీర్ బి. చేతులను వైపులా సర్కిల్ చేయండి, మోచేతులను వంచి, చేతులను ఛాతీకి తీసుకురండి. పునరావృతం చేయండి, పైన వ్యతిరేక చేయి దాటుతుంది.
భుజం ఆకారం
షానన్ గ్రీర్ కు. మీ వీపు చుట్టూ బ్యాండ్‌ను లూప్ చేయండి. ప్రతి వైపు అరచేతులతో పట్టుకోండి, మోచేతులు నడుముకు వంగి, ముంజేతులు వైపులా కోణంతో ఉంటాయి.
షానన్ గ్రీర్ బి. భుజాలను క్రిందికి మరియు వెనుకకు ఉంచుతూ, చేతులు పైకి మరియు భుజం ఎత్తు వరకు శరీరం నుండి దూరంగా నొక్కండి. ప్రారంభ స్థానానికి నెమ్మదిగా తక్కువ.
బ్యాక్ పుల్‌డౌన్
షానన్ గ్రీర్ కు. బ్యాండ్‌ని వెడల్పుగా పైకి పట్టుకోండి.
షానన్ గ్రీర్ బి. దిగువ చేతులు, మోచేతులను కొద్దిగా వంచి, తల వెనుకకు లాగండి. నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
ట్రైసెప్ టోనర్
షానన్ గ్రీర్ కు. మీ ముందు భుజం ఎత్తులో బ్యాండ్ పట్టుకోండి, చేతులు వెడల్పుగా, మోచేతులు 90 ° వంగి ఉంటాయి. (ఈ సూపర్ ఎఫెక్టివ్ కదలిక మీ ట్రైసెప్‌లను టోన్ చేస్తుంది మరియు కొవ్వును కాల్చేస్తుంది.)
షానన్ గ్రీర్ బి. పై చేతులను నిశ్చలంగా ఉంచడం, చేతులను నిఠారుగా చేయడం మరియు చేతులను పక్కకి నొక్కడం. నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
