జోయెల్ మీకా మిల్లర్ ఫోటో
ధ్యానం చాలా తేలికగా అనిపిస్తుంది: మీ మనస్సు ఖాళీగా ఉండటానికి ఎంతసేపు అయినా కూర్చుని ఉండండి, మరియు ప్రతికూల భావాలు లేదా బాధలు దూరం అవుతాయి. కానీ అలాంటి అపరిమిత సమయం ఎవరికి ఉంది? మరియు ఒక సాధారణ వ్యాయామం మనం మునిగిపోయే అన్ని మార్గాలను నిజంగా ఉపశమనం చేయగలదా? ఈ ఇబ్బందికరమైన ప్రశ్నలను ఎదుర్కోవటానికి మేము ముగ్గురు ధ్యాన గురువులను అడిగాము. ఫలితం: 8 సాధారణ, సమస్యాత్మక మైండ్‌సెట్‌లను కేవలం 10 నిమిషాల్లో మార్చడానికి 8 సాధారణ ధ్యానాలు. మీ ముందు ఉన్న సమస్యలను పరిష్కరించడానికి సిద్ధంగా ఉండండి, ఒక సమయంలో ఒక శ్వాస.
మీ సమస్య: 'నేను ఆఫీసుకి వెళ్లిన నిమిషం నుండి నేను బయలుదేరే నిమిషం వరకు ఒత్తిడికి గురవుతున్నాను.'
మీ ధ్యానం: స్కై-గ్యాజింగ్ మెడిటేషన్ అనే సాంప్రదాయ టిబెటన్ టెక్నిక్. కిటికీలోంచి చూడండి, మీ శరీరమంతా విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ చూపులు ఆకాశం విశాలంగా విస్తరించనివ్వండి. రిపీట్ చేయండి ఆహ్ నిశ్శబ్దంగా ధ్వనిస్తుంది -ఇది మీరు చేయగల అత్యంత బహిరంగ ధ్వని, మరియు అది అనుభూతిని పెంచుతుంది. మీ దృష్టిని వదిలివేయండి మరియు కొన్ని నిమిషాలు కూర్చోండి. మీరు కిటికీ దగ్గర లేకుంటే (లేదా ప్రజలు పగటి కలలు కంటున్నారని అనుకుంటారు), మీ కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌ని ఆకాశం కోసం సబ్ చేయండి మరియు బదులుగా మీ మానిటర్ చుట్టుకొలతపై మీ దృష్టిని ఉంచండి. - డీన్ స్లుయిటర్, సహజ ధ్యాన నిపుణుడు మరియు కొత్త పుస్తకం రచయిత సహజ ధ్యానం: అప్రయత్నంగా ధ్యాన సాధనకు మార్గదర్శి
మీ సమస్య: 'సహాయం! నేను దృష్టి పెట్టలేను. '
మీ ధ్యానం: సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశంలో కూర్చోండి, సహజంగా శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ శ్వాసపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి. ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసముతో, మానసికంగా 'ఇన్' మరియు 'అవుట్' అనే పదాలను పునరావృతం చేయండి. మీ మనస్సు తిరుగుతుంటే, చింతించకండి. ఊపిరి నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేస్తున్న ఏవైనా తీర్పు లేకుండా, మీ దృష్టిని తిరిగి తీసుకురండి. - షెరాన్ సాల్జ్‌బర్గ్, ధ్యాన నిపుణుడు మరియు రచయిత నిజమైన ఆనందం: ధ్యానం యొక్క శక్తి
జోసెఫ్ హాఫ్లెహ్నర్ ఫోటో
మీ సమస్య: 'నా ప్లేట్‌లో చాలా ఎక్కువ ఉంది, మరియు నేను పూర్తిగా నిరుత్సాహంగా మరియు ఆత్రుతగా భావిస్తున్నాను.'
మీ ధ్యానం: నిలబడి, మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి, వాటి మధ్య బరువు పంపిణీ, మరియు, మీ కళ్ళు తెరిచి, సాధారణ వేగంతో నడవడం ప్రారంభించండి. నెమ్మదిగా మరియు మీ కాళ్లు పైకి క్రిందికి కదులుతున్న అనుభూతిని గమనించండి. మీ మనస్సు సంచరిస్తుంది, కానీ అది సరే -అలా చేసినప్పుడు, దానిని ఆ అనుభూతులకు తిరిగి తీసుకురండి. ఇది మీ శక్తిని నిలబెట్టడానికి మరియు మీరు మళ్లీ సమతుల్యతను అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుంది. - S.S.
మీ సమస్య: 'నాకు అలసటగా అనిపిస్తుంది. నేను ఇప్పుడు జీవితంలో ఏమి కోరుకుంటున్నానో నాకు తెలియదు. '
మీ ధ్యానం: సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో, మంచంలో లేదా మీకు ఇష్టమైన కుర్చీలో కూర్చోండి. మీ శ్వాసను పరిష్కరించండి, మీ కళ్ళు మూసుకోండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మానసికంగా 'నేను' అనే పదాలను పునరావృతం చేయండి. మీ దృష్టి పదాల నుండి ఇతర ఆలోచనలకు దూరమైనప్పుడల్లా (ఇది సహజమైనది), 'నేను' అనే పదాలను మళ్లీ సున్నితంగా మళ్లీ చెప్పండి. 5 నిమిషాల తర్వాత, పునరావృతం చేయడం ఆపివేసి, 'నాకు ఏమి కావాలి?' మీరు దానికి సమాధానం చెప్పాలని భావించవద్దు - అడగండి. ప్రశ్నను 2 నుండి 4 సార్లు పునరావృతం చేయండి -మీ మనస్సు స్థిరపడండి మరియు బుడగలు ఏమి ఉన్నాయో చూడండి. కొన్నిసార్లు మనం ఒత్తిడితో పరధ్యానంలో ఉన్నాము, మనం స్థిరపడటానికి మరియు మన శరీరం, మనస్సు మరియు ఆత్మ మనకు చెప్పేది వినడానికి ఎప్పుడూ సమయం తీసుకోము. - మల్లికా చోప్రా, Intent.com వ్యవస్థాపకుడు మరియు CEO
మీ సమస్య: 'నేను చాలా భావోద్వేగపరంగా పన్ను విధించే సమయం గడుపుతున్నాను.'
మీ ధ్యానం: ప్రేమపూర్వక దయ ధ్యానం. నిశ్శబ్దంగా కూర్చోండి, సాధారణంగా శ్వాస తీసుకోండి మరియు 'నేను సంతోషంగా ఉండగలను, నేను ప్రశాంతంగా ఉండగలను' అనే పదబంధాన్ని పునరావృతం చేయడం ద్వారా మీ దృష్టిని సేకరించండి. మీ దృష్టి ఎప్పుడు తిరుగుతుందో, ఆ ఆలోచనలను మెల్లిగా వదిలేయండి మరియు పదబంధానికి తిరిగి రండి. ముగింపులో, మీ కోసం ఆ పదబంధాన్ని పునరావృతం చేసిన తర్వాత, 'అన్ని విషయాలు సంతోషంగా ఉండనివ్వండి, అన్ని విషయాలు ప్రశాంతంగా ఉండనివ్వండి' అని చెప్పి, ప్రతిచోటా అన్ని జీవులను చేర్చడానికి దాన్ని అందించండి. - S.S.
మీ సమస్య: 'నేను శాశ్వతంగా నా స్మార్ట్‌ఫోన్‌తో జతచేయబడ్డాను -నాకు ప్లగ్ తీసివేయడంలో సహాయపడండి!'
మీ ధ్యానం: ఫోన్ కొట్టడానికి ఆ ప్రేరణ ఉన్నప్పుడు, మీరు ఆలస్యంగా నడుస్తున్న స్నేహితుడి కోసం ఎదురుచూస్తున్నా లేదా వీధి దాటడానికి వేచి ఉన్నా, ప్రతిఘటించండి. మీరు ఆందోళన యొక్క తరంగాన్ని అనుభవించబోతున్నారు, మీరు సరదాగా లేదా ముఖ్యమైనదాన్ని కోల్పోతున్నారనే భావన. భయపడవద్దు, అయితే -ఆ అల జరగాల్సి ఉంది. దాన్ని గుర్తించి, మీ కడుపులో మరియు మీ ఛాతీలో ఎలా అనిపిస్తుందో గమనించండి. దానిని అణచివేయడానికి లేదా దూరంగా వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించవద్దు, కానీ అది మీ గుండా వెళ్ళనివ్వండి. ఒకసారి అది చుట్టుముట్టబడితే, దాని నేపథ్యంలో మంచి ఏదో ఉందని మీరు చూస్తారు: నిశ్శబ్దం. స్వేచ్ఛ కొన్ని నిమిషాల పాటు ఆ సహజ నిశ్శబ్దంలో ఉండి, అది ఎంత బాగుంటుందో చూడండి. - డి.ఎస్.
జోసెఫ్ హాఫ్లెహ్నర్ ఫోటో
మీ సమస్య: 'నా భర్త/ప్రాణ స్నేహితుడు/అత్తగారు/బాస్ నన్ను వెర్రివాడిని చేస్తారు!'
మీ ధ్యానం: మీరు కష్టపడుతున్న వ్యక్తిని పరిపూర్ణమైన, ప్రకాశవంతమైన, స్వచ్ఛమైన, ప్రశాంతమైన కాంతిని ప్రసరింపజేసే వ్యక్తిగా ఊహించండి. కానీ ఆమె గుడ్డు షెల్ లోపల చిక్కుకుంది, మరియు మీకు కష్టంగా లేదా సమస్యాత్మకంగా అనిపించే అన్ని చర్యలు ఈ వ్యక్తి ఆ షెల్ నుండి దూరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్నాయి. ఇప్పుడు ఆ షెల్‌ని తొలగించడానికి మిమ్మల్ని మీరు శాంతముగా చూసుకోండి, తద్వారా ఆమె ఉత్తమమైన, జ్ఞానోదయమైన వ్యక్తిగా మారుతుంది. తదుపరిసారి మీరు ఆ వ్యక్తిని చూసినప్పుడు, మీరు ఈ కొత్త సందర్భంలో మీ సంబంధాన్ని ఫ్రేమ్ చేస్తారు: ఆమె తనకు ఉత్తమ వెర్షన్‌గా ఉండటానికి కష్టపడుతోంది. మీరు మరింత మద్దతుగా మరియు కరుణతో ఉంటారు. - డి.ఎస్.
మీ సమస్య: 'నా చుట్టుపక్కల వ్యక్తులతో లోతైన సంబంధాన్ని నేను అనుభవించాలనుకుంటున్నాను.'
మీ ధ్యానం: ధనవంతులపై ధ్యానం అనే పురాతన టిబెటన్ టెక్నిక్. నిశ్శబ్దంగా కూర్చోండి మరియు మిమ్మల్ని బేషరతుగా ప్రేమించిన లేదా మద్దతు ఇచ్చిన వ్యక్తి గురించి ఆలోచించండి, మీలో ఏది ఉత్తమంగా ఉందో చూసి అది వృద్ధి చెందడానికి సహాయపడే వ్యక్తి గురించి ఆలోచించండి. మీ కళ్ళు మూసుకోండి మరియు ఆ వ్యక్తిని మీ వెనుక మరియు కొద్దిగా పైన ఊహించండి. అతని లేదా ఆమె ప్రేమిస్తున్న ప్రేమను ఊహించుకోండి, మరియు ఆ ప్రేమ అందమైన, బంగారు కాంతి రూపంలో మీపై కురుస్తోంది. కూర్చోండి మరియు మీ శరీరంలోని ప్రతి కణాన్ని స్నానం చేయడానికి అనుమతించండి. మీ ముందు ఉన్న వ్యక్తిని, మీరు కాంతిని పంచుకోవాలనుకునే వ్యక్తిని ఊహించుకోండి. ఇది మీ ద్వారా, మీ హృదయ కేంద్రం ద్వారా ప్రవహిస్తుంది మరియు మీ ముందు ఉన్న వ్యక్తిని స్నానం చేయండి. మీరు ఒక వ్యక్తిని, మీ మొత్తం కుటుంబాన్ని, మొత్తం ప్రపంచాన్ని చూడవచ్చు. ఇది అనుసంధాన భావాన్ని పెంపొందిస్తుంది. - డి.ఎస్.
డైవ్ చేయడానికి ఇంకా సిద్ధంగా లేరా? రోజువారీ ధ్యానం చాలా భయపెట్టేదిగా అనిపిస్తే, అన్నే అలెగ్జాండర్ నుండి ఈ చిట్కాను ప్రయత్నించండి, నివారణ ఎడిటర్ పెద్దగా, భవిష్యత్ జెన్‌కు సోపానంగా: 'మీరు మేల్కొన్నప్పుడు, మీ ఇమెయిల్‌ని తనిఖీ చేయవద్దు, వార్తలు లేదా రేడియోని ఆన్ చేయవద్దు-నిశ్శబ్దంగా కూర్చుని ఒక కప్పు కాఫీ లేదా టీ తాగండి మీతో, మరియు మీ మనస్సు విహరించడానికి అనుమతించండి. ఈ 10-నిమిషాల కోకన్ రోజును ప్రారంభించడానికి ఒక ప్రశాంతమైన, కేంద్రీకృత మార్గం, మరియు ఇది నాకు అంతర్గత శాంతి భావాన్ని కనుగొనడంలో, నా ఉద్దేశ్యాన్ని గుర్తించి, నా అభిరుచులకు ఆజ్యం పోసింది. ' మీ ఆలోచనలతో ఒంటరిగా ఉన్న అనుభూతిని తగ్గించుకోవడం చివరికి నిజమైన ధ్యానానికి సున్నితంగా మారడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
