పెడెన్ మంక్/జెట్టి ఇమేజెస్ పేద కార్టిసాల్: ఇది బాగా అర్థం కానీ ఎప్పుడు విడిచిపెట్టాలో తెలియదు. మీ అడ్రినల్ గ్రంథులచే ఉత్పత్తి చేయబడిన, ఈ 'ఒత్తిడి హార్మోన్' ఆకస్మిక సంక్షోభం సమయంలో రక్తపోటు మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థను నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది, భౌతిక దాడి లేదా భావోద్వేగ ఎదురుదెబ్బ. ఇది మీ శక్తి నిల్వలను ట్యాప్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు ఇన్ఫెక్షన్‌తో పోరాడే మీ సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.
ఇబ్బంది ఏమిటంటే, ఎడతెగని ఒత్తిడి ఈ మనుగడ యంత్రాంగాన్ని అధిక గేర్‌లో ఉంచుతుంది, హార్మోన్ యొక్క మంచి ఉద్దేశాలను అణచివేస్తుంది. దీర్ఘకాలికంగా కార్టిసాల్ స్థాయిలు నిద్ర సమస్యలు, అణగారిన రోగనిరోధక ప్రతిస్పందన, రక్తంలో చక్కెర అసాధారణతలు మరియు పొత్తికడుపు బరువు పెరగడానికి కూడా కారణమవుతాయి. కార్టిసాల్ పెరిగినప్పుడు, శరీరానికి చాలా కేలరీలు ఉన్న ఆహారాన్ని తినమని చెబుతుంది -ఒక ప్రెడేటర్ నుండి పారిపోవడానికి మీకు శక్తి అవసరమైతే గొప్ప మనుగడ వ్యూహం కానీ మీరు బిల్లులు ఎలా చెల్లించాలో చింతించకపోతే, 'అని పోషక జీవరసాయన శాస్త్రవేత్త షాన్ టాల్‌బోట్ చెప్పారు, PhD, రచయిత కార్టిసాల్ కనెక్షన్ . (మీ హార్మోన్లను సమతుల్యం చేసుకోండి మరియు కేవలం 3 వారాలలో 15 పౌండ్ల వరకు కోల్పోతారు హార్మోన్ రీసెట్ డైట్ యొక్క ప్రచురణకర్త నుండి నివారణ !)
అదృష్టవశాత్తూ, శరీరం యొక్క పోరాటం-లేదా-విమాన మోడ్‌కి విరుగుడు అభివృద్ధి చెందింది: సడలింపు ప్రతిస్పందన. ఒత్తిడి నిర్వహణను ప్రారంభించడానికి ఎనిమిది ఆశ్చర్యకరమైన మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి -కొన్ని సందర్భాల్లో, మీ కార్టిసాల్ స్థాయిలను దాదాపు సగానికి తగ్గించండి.
కార్టిసాల్ 20%తగ్గించడానికి ... 'ఓం' అని చెప్పండి
6 వారాల థాయ్ అధ్యయనంలో బౌద్ధ ధ్యానం అభ్యసించిన వ్యక్తులు కార్టిసాల్ మరియు రక్తపోటు రెండింటినీ గణనీయంగా తగ్గించారు. అదేవిధంగా, మహర్షి విశ్వవిద్యాలయంలో ఒక అధ్యయనంలో ప్రతిరోజూ నాలుగు నెలలు ధ్యానం చేసే పాల్గొనేవారు సగటున 20% హార్మోన్‌ను తగ్గించారు, అయితే నాన్ మెడిటేషన్ కంట్రోల్ గ్రూపులో స్థాయిలు కొద్దిగా పెరిగాయి. (వీటిని ప్రయత్నించండి మీ జీవితాన్ని మార్చే 8 సాధారణ ధ్యానాలు .)
కు కార్టిసాల్ ఎలివేషన్ 66%కట్ ... గొప్ప ఐపాడ్ మిక్స్ చేయండి
సంగీతం మెదడుపై ప్రశాంత ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, ప్రత్యేకించి మీరు తీవ్రమైన ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు. జపాన్‌లోని ఒసాకా మెడికల్ సెంటర్‌లోని వైద్యులు కొలొనోస్కోపీలు చేయించుకుంటున్న రోగుల బృందం కోసం ట్యూన్‌లను ప్లే చేసినప్పుడు, నిశ్శబ్ద గదిలో అదే విధానంలో పాల్గొన్న ఇతరుల కంటే రోగుల కార్టిసాల్ స్థాయిలు తక్కువగా పెరిగాయి. మీ తక్షణ భవిష్యత్తులో ఇన్వాసివ్ గ్యాస్ట్రోఇంటెస్టినల్ పరీక్ష లేనప్పటికీ, మీరు ఇతర ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో కార్టిసాల్ స్పైక్‌లను అరికట్టవచ్చు-ఉదాహరణకు మీ అత్తమామలకు డిన్నర్ హోస్ట్ చేసేటప్పుడు, నేపథ్య సంగీతాన్ని క్యూలో పెట్టడం ద్వారా. మరియు నిద్రవేళలో వేగంగా మూసివేయడానికి, టీవీ చూడడానికి బదులుగా ఓదార్పునిచ్చే ఏదైనా వినండి.
కు కార్టిసాల్‌ని 50%కట్ చేయండి ... తొందరగా సంచిని కొట్టండి -లేదా నిద్రపోండి
సూచించిన ఎనిమిదికి బదులుగా ఆరు గంటల నిద్ర పొందడం మధ్య తేడా ఏమిటి? 'రక్తప్రవాహంలో యాభై శాతం ఎక్కువ కార్టిసాల్' అని టాల్‌బాట్ చెప్పారు. డ్యూటీలో ఉన్నప్పుడు పైలట్ల సమూహం ఆరు రాత్రులు లేదా అంతకంటే తక్కువ ఏడు రాత్రులు నిద్రపోయినప్పుడు, వారి కార్టిసాల్ స్థాయిలు గణనీయంగా పెరిగి రెండు రోజులు ఎలివేట్‌లో ఉండినట్లు జర్మనీలోని ఏరోస్పేస్ మెడిసిన్ ఇనిస్టిట్యూట్‌లో ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. సిఫార్సు చేసిన 8 గంటల రాత్రి కన్ను మూయడం మీ శరీరానికి రోజు ఒత్తిడి నుండి కోలుకోవడానికి తగినంత సమయాన్ని అనుమతిస్తుంది, టాల్‌బాట్ చెప్పారు. మీరు మార్క్ తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, మరుసటి రోజు నిద్రపోండి -పెన్సిల్వేనియా స్టేట్ యూనివర్శిటీ పరిశోధకులు మధ్యాహ్నం స్నూజ్ చేయడం వలన గత రాత్రి నిద్ర కోల్పోయిన సబ్జెక్టులలో కార్టిసాల్ స్థాయిలు తగ్గిపోతాయని కనుగొన్నారు.
కు కార్టిసాల్ 47%కట్ ... కాస్త బ్లాక్ టీ సిప్ చేయండి
'ఆనందపరిచే కప్పు' సౌకర్యం మరియు ప్రశాంతతతో లోతైన అనుబంధాలను కలిగి ఉంది-ఇంగ్లీషువారు తమ మధ్యాహ్నం ఆలస్యంగా ఎలా గౌరవిస్తారో ఆలోచించండి. సైన్స్ కనెక్షన్‌ను ధృవీకరిస్తుంది: యూనివర్సిటీ కాలేజ్ లండన్‌లో వాలంటీర్లకు ఒత్తిడితో కూడిన పని ఇచ్చినప్పుడు, క్రమం తప్పకుండా బ్లాక్-టీ తాగేవారి కార్టిసాల్ స్థాయిలు అసైన్‌మెంట్ పూర్తయిన గంటలో 47% తగ్గాయి, ఇతరులు తాగేవారు నకిలీ టీ 27% మాత్రమే పడిపోయింది. అధ్యయన రచయిత ఆండ్రూ స్టెప్టో, PhD, సహజంగా సంభవించే రసాయనాలైన పాలీఫెనాల్స్ మరియు ఫ్లేవనాయిడ్స్ టీ యొక్క ప్రశాంతత ప్రభావాలకు కారణమని అనుమానిస్తున్నారు.
కు కార్టిసాల్ 39%కట్ ... ఫన్నీ స్నేహితుడితో సమావేశమవ్వండి
మిమ్మల్ని కుట్టులో ఉంచే స్నేహితుడు మీ సమస్యల నుండి మిమ్మల్ని మరల్చడం కంటే ఎక్కువ చేయగలడు -ఆమె ఉనికి మీ హార్మోన్ల ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. లోమా లిండా విశ్వవిద్యాలయ పరిశోధకుల ప్రకారం, కార్టిసాల్ స్థాయిలను దాదాపు సగానికి తగ్గించడానికి నవ్వును ఊహించడం సరిపోతుంది. (మీకు ఇష్టమైన టీనా ఫే క్లోన్ కాఫీ కోసం కలవలేకపోతే, మీరు DVD లో పాప్ చేయడం ద్వారా అదే ఒత్తిడిని కరిగించే ప్రభావాన్ని సాధించవచ్చు. కార్యాలయం .)
కు కార్టిసాల్ 31%కట్ ... మసాజ్ షెడ్యూల్ చేయండి
కొద్దిగా పాంపరింగ్ మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను సరైన మార్గంలో రుద్దగలదు. అనేక వారాల మసాజ్ థెరపీ తర్వాత, మయామి యూనివర్శిటీ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ మరియు ఇతర చోట్ల అధ్యయనాల ప్రకారం, సబ్జెక్టుల కార్టిసాల్ స్థాయిలు దాదాపు మూడింట ఒక వంతు తగ్గాయి. కార్టిసాల్‌ను నియంత్రణలో ఉంచడంతో పాటు, మసాజ్ సెషన్‌లు డోపామైన్ మరియు సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహించడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి, మనం స్నేహితులతో స్నేహం చేసినప్పుడు లేదా ఏదైనా సరదాగా ఉన్నప్పుడు అదే 'ఫీల్ గుడ్' హార్మోన్లు విడుదలవుతాయి.
కు కార్టిసాల్‌ను 25%కట్ చేయండి ... ఏదైనా ఆధ్యాత్మికంగా చేయండి
మతపరమైన ఆచారం రోజువారీ ఒత్తిళ్లకు వ్యతిరేకంగా చాలా మందిని బలపరుస్తుంది, మరియు ఇది కార్టిసాల్ స్రావాన్ని కూడా తగ్గిస్తుందని మిస్సిస్సిప్పి విశ్వవిద్యాలయ పరిశోధకులు నివేదించారు. చర్చికి వెళ్లే స్టడీ సబ్జెక్టులు సర్వీసులకు హాజరుకాని వారి కంటే సగటున ఒత్తిడి హార్మోన్ స్థాయిని తక్కువగా కలిగి ఉంటాయి. వ్యవస్థీకృత మతం మీకు ఆసక్తి చూపకపోతే, అడవిలో లేదా బీచ్ వెంట ప్రకృతి యొక్క 'కేథడ్రల్' లో నడవడం ద్వారా లేదా స్వచ్ఛంద సంస్థ కోసం స్వచ్ఛందంగా పాల్గొనడం ద్వారా మీ ఆధ్యాత్మిక భాగాన్ని అభివృద్ధి చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
కు కార్టిసాల్ 12-16%కట్ ... గమ్ ముక్క నమలండి
తదుపరిసారి మీరు చికాకు పడినట్లు అనిపిస్తే, తక్షణమే ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి మీ నోటిలోకి గమ్ కర్రను పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి, యునైటెడ్ కింగ్‌డమ్‌లోని నార్తుంబ్రియా విశ్వవిద్యాలయం నుండి కొత్త ఫలితాలను సూచించండి. మితమైన ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు, గమ్ నమలడం లాలాజల కార్టిసాల్ స్థాయిలను కలిగి ఉంది, అవి నాన్‌చీవర్ల కంటే 12% తక్కువగా ఉన్నాయి మరియు వారి గమ్-కోల్పోయిన ప్రత్యర్ధుల కంటే ఎక్కువ అప్రమత్తతను కూడా నివేదించాయి. సాధ్యమయ్యే ఒక యంత్రాంగం: గత ప్రయోగాలలో, చూయింగ్ గమ్ రక్త ప్రవాహం మరియు మెదడులోని ఎంచుకున్న ప్రాంతాలలో నాడీ కార్యకలాపాలను పెంచింది.
