కేథరీన్ మాక్‌బ్రైడ్/జెట్టి ఇమేజెస్ ఇది అతిశయోక్తి కాదు - మీ రక్తంలో చక్కెరను సమతుల్యం చేయడం జీవితం లేదా మరణానికి సంబంధించిన విషయం కావచ్చు. దీర్ఘకాలిక అధిక రక్త చక్కెర స్థాయిలు మీ శరీరానికి విషపూరితమైనవి, అవయవాలు మరియు రక్త నాళాలను నాశనం చేస్తాయి మరియు గుండెపోటు, టైప్ 2 డయాబెటిస్, స్ట్రోక్, డయాలసిస్, నరాల దెబ్బతినడం, అంగస్తంభన లేదా అంధత్వానికి మార్గం సుగమం చేస్తాయి. శుభవార్త? నియంత్రణ లేని చక్కెర స్థాయిలను సరైన ఆహారాలతో నియంత్రించవచ్చు.
మేము ఆశ్రయించాము కార్బ్ సెన్సిటివిటీ ప్రోగ్రామ్ , ప్రముఖ నేచురోపతిక్ డాక్టర్ నటాషా టర్నర్ యొక్క పురోగతి పుస్తకం, అత్యంత శక్తివంతమైన రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించే ఆహారాలను కనుగొనడం వలన మీ స్థాయిలను సహజంగా ఎలా తగ్గించుకోవాలో మీకు తెలుస్తుంది.
బ్లూబెర్రీస్
రక్తంలో చక్కెర ప్రయోజనాలు: లో ప్రచురించబడిన ఒక సంచలనాత్మక అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ 2010 లో బయోయాక్టివ్ పదార్థాల రోజువారీ మోతాదును కనుగొన్నారు బ్లూబెర్రీస్ ఇన్సులిన్‌కు సున్నితత్వాన్ని పెంచుతుంది మరియు ప్రమాదంలో ఉన్న వ్యక్తులలో డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే చాలా కార్బోహైడ్రేట్లు తినడం వల్ల ఇన్సులిన్ ఎక్కువ ఉత్పత్తి అవుతుంది, ఇది ఇన్సులిన్ నిరోధకత మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు దారితీస్తుంది. (డయాబెటిస్ మీ విధి కానవసరం లేదు; రోడేల్ యొక్క కొత్త పుస్తకం, డయాబెటిస్‌ను ఓడించడానికి సహజ మార్గం , వ్యాధిని నివారించడానికి ఏమి తినాలో మరియు ఏమి చేయాలో మీకు చూపుతుంది -మరియు దానిని రివర్స్ చేయండి.)
అన్న మోస్క్వినా/గెట్టి చిత్రాలు అవోకాడోలు
రక్తంలో చక్కెర ప్రయోజనాలు: అవోకాడోలోని కొవ్వు పదార్ధం మిమ్మల్ని మోసం చేయనివ్వవద్దు - అవి ఇప్పటికీ మీకు మంచివి! అవోకాడోలో మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు నిండి ఉంటుంది, ఇది రక్తంలోకి చక్కెరలను విడుదల చేయడాన్ని నెమ్మదిగా సహాయపడుతుంది, ఇది తక్కువ ఇన్సులిన్ విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది. అవోకాడోలో బీటా-సిటోస్టెరాల్ కూడా ఉంటుంది, ఇది తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. కేలరీల ఓవర్‌లోడ్‌ను నివారించడానికి ఒక సమయంలో అవోకాడోలో నాలుగింట ఒక వంతు వరకు మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోండి. లేదా, ప్రయత్నించండి అవోకాడో నూనె తాజా సలాడ్ లేదా కూరగాయలపై చినుకులు పడ్డాయి.
చియా విత్తనాలు
రక్తంలో చక్కెర ప్రయోజనాలు: ఈ పురాతన గ్లూటెన్ రహిత ధాన్యం రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరిస్తుంది, మధుమేహం యొక్క ప్రభావాలను నిర్వహిస్తుంది, ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు జీవక్రియ సిండ్రోమ్‌కి సంబంధించిన లక్షణాలు, కొలెస్ట్రాల్‌లో అసమతుల్యత, అధిక రక్తపోటు మరియు భోజనం తర్వాత రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు విపరీతంగా పెరుగుతాయి. చిన్నది చియా విత్తనాలు శక్తివంతమైన శోథ నిరోధక ఏజెంట్లు మరియు ఫైబర్, మెగ్నీషియం, పొటాషియం, ఫోలిక్ యాసిడ్, ఇనుము మరియు కాల్షియం కలిగి ఉంటాయి.
క్రిస్టిన్ డ్యూవాల్/గెట్టి చిత్రాలు దాల్చిన చెక్క
రక్తంలో చక్కెర ప్రయోజనాలు: 2003 లో పత్రికలో అధ్యయనం డయాబెటిస్ సంరక్షణ దాల్చినచెక్క కండరాల మరియు కాలేయ కణాలు ఇన్సులిన్‌కు మరింత సులభంగా స్పందించడానికి కారణమవుతుందని, తద్వారా బరువు తగ్గడాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని తేలింది. ఇన్సులిన్‌కు మెరుగైన ప్రతిస్పందన అంటే మెరుగైన రక్తంలో చక్కెర సమతుల్యత మరియు అందువల్ల, మీ శరీరంలో తక్కువ ఇన్సులిన్ విడుదల అవుతుంది.
సిలోన్ దాల్చినచెక్క అధిక రక్తంలో చక్కెర మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్స్ స్థాయిలు, LDL ('చెడ్డ') కొలెస్ట్రాల్ మరియు మొత్తం కొలెస్ట్రాల్‌తో సహా హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు అనేక ప్రమాద కారకాలను కూడా తగ్గిస్తుంది. జస్ట్ & frac12; మీ ఇన్సులిన్ ప్రతిస్పందనను మెరుగుపరచడానికి మరియు రక్తంలో చక్కెరను 20%వరకు తగ్గించడానికి టీస్పూన్ రోజుకు 20 రోజులు సరిపోతుంది.
మామిడి పండ్లు
రక్తంలో చక్కెర ప్రయోజనాలు: మామిడి చక్కెర తీపిని రుచి చూడవచ్చు, కానీ ఈ రుచికరమైన పండు వాస్తవానికి రక్తంలో చక్కెరను తగ్గిస్తుంది పరిశోధన పత్రికలో ప్రచురించబడింది పోషకాహారం మరియు జీవక్రియ అంతర్దృష్టులు . 'మా ఫలితాలు ప్రతిరోజూ 10 గ్రాముల ఫ్రీజ్-ఎండిన మామిడి, ఇది దాదాపు తాజా మామిడిలో దాదాపు 100 గ్రాములు సమానంగా ఉంటుంది. ఓక్లహోమా స్టేట్ యూనివర్శిటీ కాలేజ్ ఆఫ్ హ్యూమన్ సైన్సెస్‌లో పోషక శాస్త్రాల అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్ మరియు ప్రధాన అధ్యయన రచయిత.
మామిడిలో విటమిన్లు సి మరియు ఎ, ఫోలేట్ మరియు ఫైబర్‌తో సహా 20 కి పైగా విభిన్న విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కూడా ఉన్నాయి. అదనంగా, వారు దానిపై చతురస్రంగా ల్యాండ్ అవుతారు క్లీన్ 15 జాబితా , 88% మామిడిలో పురుగుమందుల అవశేషాలు లేవు.
సుగంధ ద్రవ్యాలు
రక్తంలో చక్కెర ప్రయోజనాలు: లో ప్రచురించబడిన జంతు అధ్యయనం ప్రకారం జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసినల్ ఫుడ్ , వివిధ సుగంధ ద్రవ్యాలు కలిగిన ఆహార-మసాలా మిశ్రమం గ్లూకోజ్ మరియు కొలెస్ట్రాల్ రెండింటి జీవక్రియను మెరుగుపరిచింది, రక్తంలో చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. మెంతి గింజ మరియు పసుపు ప్రత్యేకించి డయాబెటిక్, కానీ కొన్ని అధ్యయనాలలో జీలకర్ర , అల్లం , ఆవాలు , కరివేపాకు , మరియు కొత్తిమీర డయాబెటిస్‌తో పోరాడే లక్షణాలను కూడా చూపుతుంది.
అంచీ/గెట్టి చిత్రాలు ఆలివ్ నూనె
రక్తంలో చక్కెర ప్రయోజనాలు: ఆలివ్ ఆయిల్, అవోకాడోస్‌లో కనిపించే అదే మోనోశాచురేటెడ్ ఫ్యాట్, బొడ్డు కొవ్వు చేరడాన్ని మాత్రమే కాకుండా, ఇన్సులిన్ నిరోధకతను కూడా నిరోధిస్తుంది. బోనస్: ఆలివ్ ఆయిల్ ఆకలిని తగ్గించే హార్మోన్ లెప్టిన్ విడుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది.
గుడ్లు
రక్తంలో చక్కెర ప్రయోజనాలు: 2008 లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఒబెసిటీ అధిక బరువు మరియు ఊబకాయం ఉన్నవారు అల్పాహారం కోసం రోజుకు రెండు గుడ్లు ఇస్తే గుడ్లు లేకుండా ఇలాంటి అల్పాహారం తినే వారి కంటే 65% ఎక్కువ బరువు తగ్గుతారు. గుడ్లు తినడం వల్ల పోస్ట్‌మీల్ ఇన్సులిన్ ప్రతిస్పందనను తగ్గించడం ద్వారా ఆకలిని నియంత్రించవచ్చని మరియు గ్లూకోజ్ మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలలో పెద్ద హెచ్చుతగ్గులను నివారించడం ద్వారా ఆకలిని నియంత్రించవచ్చని పరిశోధకులు తెలిపారు.
అల్పాహారం కోసం గుడ్లు తినే వ్యక్తులు రాబోయే 36 గంటలలో తక్కువ కేలరీలు తింటారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
వెనిగర్
రక్తంలో చక్కెర ప్రయోజనాలు: వెనిగర్ రక్తంలో చక్కెరను మసకబారుస్తుంది మరియు ఇన్సులిన్ పెరుగుతుంది, అలాగే అధిక కార్బోహైడ్రేట్ భోజనం తర్వాత సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని పెంచుతుంది. అరిజోనా స్టేట్ యూనివర్శిటీ అధ్యయనంలో వెనిగర్ డ్రింక్‌తో భోజనం ప్రారంభించిన వ్యక్తులు భోజనం తర్వాత మెరుగైన బ్లడ్ షుగర్ మరియు ఇన్సులిన్ ప్రొఫైల్‌లను ఆస్వాదిస్తున్నట్లు కనుగొన్నారు.
శ్రీ. సురకిత్ హార్ంటోంగ్కుల్/గెట్టి చిత్రాలు సాధారణ ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ ఉన్న వ్యక్తులతో పోలిస్తే, వినెగార్ యొక్క బ్లడ్ షుగర్ -బ్యాలెన్సింగ్ ప్రభావం ప్రీడయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో మరింత మెరుగ్గా పనిచేస్తుంది. తెలుపు కోసం చూడండి లేదా ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ , కానీ బాల్సమిక్ పట్ల జాగ్రత్త వహించండి -ఇందులో ఎక్కువ చక్కెర ఉంటుంది.
చెర్రీస్
రక్తంలో చక్కెర ప్రయోజనాలు: చెర్రీస్‌లో సహజంగా సంభవించే ఆంథోసైనిన్స్ అనే రసాయనాలు ఉంటాయి, ఇవి మధుమేహం ఉన్నవారిలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం అగ్రికల్చరల్ అండ్ ఫుడ్ కెమిస్ట్రీ జర్నల్ ఆంథోసైనిన్‌లు ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని 50%తగ్గించగలవని కనుగొన్నారు. ఆంథోసైనిన్-లోడ్ చేయబడింది చెర్రీస్ గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్ నుండి కూడా రక్షించవచ్చు.
ఈ వ్యాసము 10 బ్లడ్ షుగర్ -తగ్గించే ఆహారాలు వాస్తవానికి RodaleWellness.com లో నడిచింది.
