గరిక్ ప్రోస్ట్ / షట్టర్‌స్టాక్ మలబద్దకం అనేది తగినంత ఫైబర్ తినకపోవడం వల్ల వచ్చే క్లాసిక్ పరిణామమని మీకు తెలుసు. కానీ మీరు పూర్తిగా బ్యాకప్ చేయకపోయినా, మీ శరీరం మరికొన్ని ఆశ్చర్యకరమైన మార్గాల్లో మరింత కఠినంగా ఉండాలని వేడుకుంటుంది. మరియు అవును, వాటిలో కొన్ని స్థూలమైనవి.
కానీ అవి కూడా ముఖ్యమైనవి, ఎందుకంటే మీ బరువును నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడటం నుండి గుండె జబ్బులు, మధుమేహం మరియు కొన్ని క్యాన్సర్‌ల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం వరకు ప్రతిదానిలో తగినంత ఫైబర్ తీసుకోవడం పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇక్కడ, చూడడానికి 5 సంకేతాలు. (మీ హార్మోన్లను సమతుల్యం చేసి బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా? అప్పుడు చూడండి హార్మోన్ రీసెట్ డైట్ అనుభూతి చెందడం మరియు మెరుగ్గా కనిపించడం ప్రారంభించడానికి.)
అటోవోట్/షట్టర్‌స్టాక్
మీరు బ్యాకప్ చేయబడనందున వాస్తవానికి మీకు అవసరమైన అన్ని ఫైబర్ లభిస్తోందని అర్థం కాదు. మీ ప్రేగు కదలికలు చిన్నవిగా లేదా గట్టిగా ఉంటే, గులకరాళ్లు లాగా ఉంటే, మీరు ఖచ్చితంగా తగ్గుతున్నారని ఇది సంకేతమని, ది డైజెస్టివ్ సెంటర్ ఫర్ ఉమెన్ వ్యవస్థాపకుడు మరియు ది బ్లోట్ క్యూర్ రచయిత రాబిన్ చుట్కాన్ చెప్పారు. 'సి-షేప్ లేదా స్ట్రెయిట్ లాగ్ అనువైనది' అని ఆమె చెప్పింది.
మీ జీర్ణవ్యవస్థలో ఫైబర్ చాలా స్థలాన్ని ఆక్రమిస్తుంది, ఇది మీకు ఎక్కువ కాలం సంతృప్తిగా ఉండటానికి ఒక కారణం. భోజనం చేసిన తర్వాత ఒకటి లేదా రెండు గంటలలోపు మీ కడుపు ఉబ్బిపోవడం ప్రారంభిస్తే, మీ భోజనంలో మీకు తగినంత ఫైబర్ లభించకపోవడానికి ఇది సంకేతం అని ఫ్రాన్సిస్ లార్జ్‌మ్యాన్-రోత్, రచయిత, రచయిత రంగులో తినడం . తదుపరిసారి, ఒక చిన్న సైడ్ సలాడ్ లేదా ఒక చిన్న గిన్నె కూరగాయ-బీన్ సూప్‌తో ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించండి. (లేదా మీ భోజనం కోసం మీరు సలాడ్ తీసుకుంటే, & frac14; & frac12; కప్పు వండిన బీన్స్ కప్పులో చేర్చండి.) మీ భోజనం ఫైబర్ కంటెంట్‌ను పెంచడానికి మరియు మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగించడంలో సహాయపడే అన్ని సులభమైన మార్గాలు, ఆమె చెప్పింది.
ఇమేజ్ పాయింట్ fr/షట్టర్‌స్టాక్ రఫ్‌గేజ్‌పై అతిగా చేయడం -ప్రత్యేకించి మీకు ఇది అలవాటు కాకపోతే -మీకు ఉబ్బరం మరియు అసౌకర్యంగా అనిపించవచ్చు అనేది రహస్యం కాదు. కానీ చాలా తక్కువ ఫైబర్ తినండి మరియు మీరు అదే సమస్యతో చిక్కుకున్నారు. ఎందుకంటే ఫైబర్ మీ పైపులలోని ప్రతిదీ మృదువైన, స్థిరమైన వేగంతో కదులుతుంది. 'తగినంత ఫైబర్ లేకుండా, జీర్ణక్రియ ఉత్పత్తులు తరచుగా జీర్ణ సూపర్‌హైవేలో చిక్కుకుంటాయి, ఇది బ్యాకప్‌లు మరియు ఉబ్బరానికి దారితీస్తుంది' అని చుట్కాన్ చెప్పారు.
జినార్మ్ భోజనం తినడం వల్ల మీకు నిద్రపట్టవచ్చని మీకు ఇప్పటికే తెలుసు. కానీ మీరు తిన్న తర్వాత క్రమం తప్పకుండా క్రాష్ అవుతున్నట్లు అనిపిస్తే, ఫైబర్ లేకపోవడం కూడా కారణం కావచ్చు. మీ బ్లడ్ షుగర్ లెవల్స్ స్థిరంగా ఉండడంలో ఫైబర్ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. కానీ మీరు తక్కువ లేదా ఫైబర్ లేని భోజనం తినేటప్పుడు, మీ బ్లడ్ షుగర్ మరింత వేగంగా పెరుగుతుంది మరియు త్వరలో పడిపోతుంది. మరియు ఆ క్రాష్ మీకు నిదానంగా లేదా అలసటగా అనిపించవచ్చు, లార్జ్‌మన్-రోత్ చెప్పారు.
schankz/షట్టర్‌స్టాక్ మొక్కజొన్న గింజలను నమలకుండా మింగడానికి ప్రయత్నించండి మరియు అవి బయటకు రావడానికి ఎంత సమయం పడుతుందో చూడండి, ఉహ్, ఇతర వైపు, చుట్కాన్ సిఫార్సు చేస్తోంది. మీ జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా ఆహారం ఆరోగ్యకరమైన రేటుతో వెళుతుందా మరియు మీకు తగినంత ఫైబర్ అందుతుందా అనే దాని గురించి ఇది మీకు మంచి ఆలోచనను ఇస్తుంది. మీరు మీ స్టూల్‌లో కెర్నల్‌లను 18 గంటలలోపు గుర్తించినట్లయితే, మీరు బాగున్నారు. దాని కంటే ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటే, మీకు ఎక్కువ ఫైబర్ అవసరం కావచ్చు.
మహిళలకు ప్రతిరోజూ 25 నుంచి 30 గ్రా ఫైబర్ అవసరం. మీకు సరిపోవడం లేదని మీరు అనుమానించినట్లయితే, మీ ఆహారంలో తృణధాన్యాలు, కాయలు, బీన్స్, పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని క్రమంగా చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు గేట్ నుండి పూర్తి థొరెటల్‌లోకి వెళితే, మీరు గ్యాస్, నొప్పులు మరియు ఉబ్బరం వంటి సమస్యలను ఎదుర్కోవాల్సి ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి, లార్జ్‌మన్-రోత్ చెప్పారు.
మరియు ఫైబర్ సప్లిమెంట్లను దాటవేయడానికి ప్రయత్నించండి. మాత్ర లేదా పానీయం కాకుండా, ఫైబర్ కలిగిన ఆహారాలు ప్రయోజనకరమైన పోషకాల మొత్తం ప్యాకేజీని అందిస్తాయి. అదనంగా, కొంతమంది వ్యక్తులు సప్లిమెంట్‌లు అదనపు గ్యాస్‌ని కలిగిస్తారని కనుగొన్నారు, లార్జ్‌మన్-రోత్ చెప్పారు.
