గన్న మార్టిషెవా / షట్టర్‌స్టాక్ నేను మద్యానికి బానిసనా? మీరు ఎప్పుడైనా మిమ్మల్ని ఆ ప్రశ్న అడిగితే, మీరు ఖచ్చితంగా ఒంటరిగా లేరు. ప్రతి రాత్రి ఒక లైట్ బీర్‌ని ఆస్వాదించే వ్యక్తులు దాని గురించి ఆశ్చర్యపోతారు, అరుదుగా త్రాగే వారు కానీ పెళ్లిళ్లు లేదా బూజీ బుక్ క్లబ్ సమావేశాలలో కాలానుగుణంగా అతిగా తింటారు. మరియు ఆ సమూహాలలో ఎవరైనా మద్యపానంగా మారవచ్చు - లేదా కాదు.
'ఇది మొత్తం గురించి కాదు; ఇది మద్యపానంతో ఒక వ్యక్తి యొక్క సంబంధానికి సంబంధించినది, 'అని సారా అలెన్ బెంటన్, వ్యసన చికిత్స చికిత్సకుడు మరియు రచయిత హై-ఫంక్షనింగ్ ఆల్కహాలిక్‌ను అర్థం చేసుకోవడం . 'ఆల్కహాల్ వినియోగ రుగ్మతల విషయానికి వస్తే నిజంగా నిరంతరాయంగా ఉంది. ఇది నలుపు మరియు తెలుపు కాదు. '
బెంటన్ వివరిస్తూ, ప్రతిరోజూ కొంచెం త్రాగే ఎవరైనా బాగుండవచ్చు, అయితే వేరొకరు సంవత్సరానికి కొన్ని సార్లు మాత్రమే ఎక్కువగా తాగితే ఆమె ఆరోగ్యం ప్రమాదంలో పడే అవకాశం ఉంది. లేదా దీనికి విరుద్ధంగా. ఇవన్నీ మీ జీవితంలో ఆల్కహాల్ పోషించే పాత్రపై ఆధారపడి ఉంటాయి. ఈ ఒక్క ప్రశ్న అడగడం ద్వారా మీరు మీ స్వంత లేదా మరొక వ్యక్తి మద్యపానానికి సంభావ్యతను గురించి చాలా నేర్చుకోవచ్చు: అది లేకుండా మీ జీవితాన్ని మీరు ఊహించగలరా? ' మీరు పార్టీకి వెళ్లడం లేదా భోజనం చేయకుండా తాగకుండా ఊహించడం కష్టంగా ఉంటే, అది సమస్యను సూచిస్తుంది.
డేనియల్ హాల్-ఫ్లావిన్, MD, మాయో క్లినిక్‌లో వ్యసనం మనోరోగ వైద్యుడు, కఠినమైన మరియు వేగవంతమైన నియమాలు లేవని అంగీకరిస్తున్నారు. తక్కువ ప్రమాదం ఉన్న మద్యపానం కోసం నేషనల్ ఇనిస్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ మార్గదర్శకాలను గుర్తుంచుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మహిళలకు, అది ఏ రోజూ 3 కంటే ఎక్కువ పానీయాలు మరియు వారానికి 7 పానీయాల కంటే ఎక్కువ కాదు. పురుషుల కోసం, ఇది రోజులో 4 లేదా వారానికి 14 కంటే ఎక్కువ పానీయాలు కాదు.
మీరు ఎంత తక్కువ లేదా తక్కువ తాగుతున్నా, కింది హెచ్చరిక సంకేతాలలో ఏదైనా మీకు ఎదురైతే, బెంటన్ మరియు హాల్-ఫ్లావిన్ రెండింటి ప్రకారం, ఒక వైద్య నిపుణుడితో మాట్లాడటం మంచిది. (మీ శరీరమంతా రోడేల్‌తో నయం చేయండి మొత్తం శరీర ఆరోగ్యం కోసం 12 రోజుల లివర్ డిటాక్స్ .)
మీరు స్వీయ వైద్యం చేస్తున్నారు.
కాస్పర్స్ గ్రిన్వాల్డ్స్ / షట్టర్‌స్టాక్ మీరు ఉన్నప్పుడు బాటిల్ కోసం చేరుకున్నట్లయితే ఆత్రుతగా అనిపిస్తుంది లేదా నీలం, లేదా శారీరక నొప్పిని తట్టుకునే మార్గంగా, డాక్టర్‌ని చూడండి. మీకు డిప్రెషన్ లేదా ఆందోళన రుగ్మతకు చికిత్స అవసరం కావచ్చు.
మీరు ఎక్కువగా తాగడం ప్రారంభించారు.
కార్పెంకోవ్ డెనిస్ / షట్టర్‌స్టాక్ గురించి ఆలోచించండి మీరు తాగుతున్న మొత్తం గత 6 నెలలు లేదా సంవత్సరంలో. ఇది క్రమంగా (లేదా అంత క్రమంగా కాదు) కాలక్రమేణా పెరిగిందా? మీరు ఒకసారి ఆనందించిన విశ్రాంతిని అనుభవించడానికి 3 గ్లాసుల వైన్ తీసుకోవాలా? అలా అయితే, మీ మద్యపానం హానికరం కావచ్చు.
ఇది ఎల్లప్పుడూ మీ మనస్సులో ఉంటుంది.
అకిరాడిజైన్స్ / షట్టర్‌స్టాక్ మీరు మీ తదుపరి పానీయం ఎప్పుడు తీసుకుంటారనే దాని గురించి ఆలోచిస్తూ, ఆల్కహాల్ గురించి మక్కువ కలిగి ఉన్నారా? మీరు పని చేయడం లేదా కుటుంబంతో గడపడం వంటి ఇతర పనులు చేస్తున్నప్పుడు తాగడం గురించి ఆలోచిస్తున్నారా? మద్యపానంతో ఆరోగ్యకరమైన సంబంధం ఉన్న వ్యక్తులు ఈ విధంగా మద్యపానం గురించి ఆలోచించరు.
మిమ్మల్ని మీరు కత్తిరించుకోవడం చాలా కష్టం.
బిలియన్ ఫోటోలు/షట్టర్‌స్టాక్ వారానికి కొన్ని రాత్రులు తాగకపోవడం లేదా రెండు డ్రింక్స్ తర్వాత ఆపేయడం వంటి ఆల్కహాల్ చుట్టూ మీరు పరిమితులు పెట్టుకున్నప్పుడు, వాటికి కట్టుబడి ఉండడంలో మీకు సమస్య ఉందా? మీరు ఈ రకమైన వాగ్దానాలను పదేపదే ఉల్లంఘిస్తే, మీ మద్యపానాన్ని నిర్వహించడానికి మీకు సహాయం కావాలి. (ఇక్కడ మీరు మద్యం తాగడం మానేస్తే ఏమి జరుగుతుంది .)
మీరు వేరే వ్యక్తిగా మారండి.
లక్కీన్/షట్టర్‌స్టాక్ మీరు మీ నైతికత మరియు నైతికత నుండి వైదొలగుతారా లేదా మీరు తాగేటప్పుడు అలా చేయకుండా నిర్లక్ష్యంగా లేదా ఆలోచనా రహితంగా ప్రవర్తిస్తారా? మీరు తాగి వాహనం నడిపినా లేదా చిన్న చిన్న పొరపాట్లు జరిగినా, గాసిప్ చేయడం లేదా విశ్వాసాన్ని మోసం చేయడం వంటివి జరిగినా, ప్రభావంలో ఉన్నప్పుడు మీలాగా వ్యవహరించకపోవడం ఎర్ర జెండా.
సహాయం పొందడం
ప్రెస్‌మాస్టర్/షట్టర్‌స్టాక్ మీకు సమస్య ఉందని మీరు అనుకుంటే-మీరు పూర్తి స్థాయి 'ఆల్కహాలిక్' అని మీకు సందేహం వచ్చినా- నియంత్రణ పొందడానికి మీరు చేయగలిగేవి చాలా ఉన్నాయి. ప్రారంభించడానికి, వద్ద ఆన్‌లైన్ అసెస్‌మెంట్ తీసుకోండి rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov లేదా alcoholscreening.org , ఇది మీ ప్రస్తుత మద్యపాన స్థాయికి సంబంధించిన ప్రమాదాల త్వరిత గేజ్‌ను అందిస్తుంది.
మీ జీవితంలో మద్యపానం పోషిస్తున్న పాత్రను అన్వేషించడానికి అనేక మంది నిపుణులు 30 రోజుల పాటు మద్యపాన విరామం తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఆ నిషిద్ధ కాలం ఒక పెద్ద పోరాటంగా మారితే, మీ ప్రాథమిక సంరక్షణా వైద్యుడు లేదా వ్యసనం నిపుణుడితో మాట్లాడే సమయం వచ్చింది.
