జింగ్ చిత్రాలు/జెట్టి చిత్రాలు మీకు ఇష్టమైన సమ్మర్ డ్రెస్‌లోకి 20 పౌండ్ల బరువు తగ్గడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన అనుభూతిని పొందడం గురించి ఆలోచించడం చాలా ఉత్తేజకరమైనది, తక్షణ ప్రశ్న 'నేను నిజంగా బరువు తగ్గడం ఎలా?' నేరుగా భయపెట్టవచ్చు.
గట్టిగా ఊపిరి తీసుకో. మీరు దీనిని పొందారు. ఇక్కడ, మీ ఆరోగ్యకరమైన బరువును చేరుకోవడానికి మీరు చేయవలసిన 7 విషయాలను మేము గుర్తించాము మరియు మంచి కోసం అక్కడే ఉండండి.
ఈ వ్యాసం మొదట మా భాగస్వాముల వద్ద ప్రచురించబడింది WomensHealthMag.com .
పట్పిచ్చాయ/షట్టర్‌స్టాక్' గణనీయమైన బరువు తగ్గడం ఒక స్ప్రింట్ కాదు. ఇది మారథాన్ కూడా కాదు. ఇది మీ జీవితాంతం, 'అని జానెట్ హామిల్టన్, CSCS, ఒక వ్యాయామ శరీరధర్మ శాస్త్రవేత్త చెప్పారు బలంగా నడుస్తోంది అట్లాంటాలో. 'ఇది మీ కొత్త సాధారణమైనది.'
మీరు గణనీయమైన బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, బరువు తగ్గించే విధానాన్ని కనుగొనడం చాలా క్లిష్టమైనది. అన్ని తరువాత, ఎ మెటా-విశ్లేషణ లో ప్రచురించబడింది అమెరికన్ మెడికల్ అసోసియేషన్ జర్నల్ మీరు దీర్ఘకాలికంగా కట్టుబడి ఉండే ఉత్తమమైన ఆహారం అని నిర్ధారించారు.
'న్యూ నార్మల్' ను స్వీకరించడం ఎల్లప్పుడూ మొదట కొంచెం సవాలుగా అనిపిస్తుంది. కానీ అది చేర్చకూడదు లేమి , సామాజిక సంఘటనలను తొలగించడం లేదా మొత్తం ఆహార సమూహాలను బ్లాక్‌లిస్ట్ చేయడం.
మార్టిన్ పూల్/జెట్టి ఇమేజెస్ 'శిల్పం తయారు చేయడం వంటి పెద్ద మొత్తంలో బరువు తగ్గడానికి నేను ఎల్లప్పుడూ చూస్తాను' అని ఆల్బర్ట్ మాథెనీ, RD, CSCS, రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ మరియు ట్రైనర్ చెప్పారు సోహో స్ట్రెంత్ ల్యాబ్ న్యూయార్క్ నగరంలో. మీరు ఏదైనా శిల్పం చేసినప్పుడు, మీరు వివరాలను పొందడానికి ముందు మీరు ఒక స్థావరాన్ని నిర్మించాలి, అని ఆయన చెప్పారు.
అనువాదం: మీ భోజనంలో మరిన్ని కూరగాయలను కలపడం వంటి సాధారణ మార్పులతో ప్రారంభించండి మరియు అల్పాహారం తినడం ప్రతిరోజూ, మీ కాఫీలో క్రీమర్‌ను మార్చడం వంటి నిట్‌పిక్కీ విషయాలకు విరుద్ధంగా. మీరు పెద్ద విషయాలను డౌన్ ప్యాట్ చేసిన తర్వాత మీరు చక్కటి పాయింట్లపై పని చేయవచ్చు.
TMCP ఫోటోలు/షట్టర్‌స్టాక్ ది వారానికి 1 నుండి 2 పౌండ్ల బరువు తగ్గడం మీరు 5 లేదా 50 పౌండ్లు కోల్పోవాలా అనే నియమం వర్తిస్తుంది, మాథేనీ చెప్పారు. (FYI: ఆరోగ్యంగా తినడం మరియు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా రోజుకు 500 కేలరీలు తగ్గించడం వల్ల పని పూర్తవుతుంది.)
మీరు గణనీయమైన మొత్తాన్ని డ్రాప్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, ఆ టైమ్‌లైన్ మీ లక్ష్య-బరువు సంతృప్తిని తీవ్రంగా ఆలస్యం చేస్తుంది.
స్కేల్‌పై వేలాడదీయడానికి బదులుగా, జోన్ ఇన్ చేయండి ఇతర చెల్లింపులు మీ కొత్త మరియు మెరుగైన జీవనశైలికి సంబంధించినది. బహుశా అది బాగా నిద్రపోవడం, ఎక్కువ శక్తిని కలిగి ఉండటం లేదా మైలు పరుగెత్తడం కావచ్చు, బాల్టిమోర్ ఆధారిత శిక్షకుడు చెప్పారు ఎరికా సుటర్, CSCS . ఇవన్నీ మీరు భారీ పురోగతి సాధిస్తున్నారనే సంకేతాలు మరియు ఆరోగ్యంగా మారడం -ఇది మొదటి స్థానంలో బరువు తగ్గే పాయింట్.
జానైన్ లామోంటాగ్నే/జెట్టి ఇమేజెస్ చాలా కోల్పోయే వెండి పొర మీ మొత్తం ఆహారపు అలవాట్లు మరియు వ్యాయామ దినచర్యలో సాపేక్షంగా చిన్న మార్పులతో ఆరోగ్యకరమైన కేలరీల లోటును సాధించవచ్చు.
మీ కాన్ఫరెన్స్ కాల్స్ నిలబడి ఉండటం, సూపర్ మార్కెట్ ప్రవేశద్వారం నుండి పార్కింగ్ చేయడం లేదా కలిగి ఉండటం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను తక్కువ అంచనా వేయవద్దు. రీఫిల్ చేయగల వాటర్ బాటిల్ అన్ని సమయాలలో మీ మీద. ఖచ్చితంగా, ఇది ఘన చెమట సెషన్ లేదా ప్రతిరోజూ సలాడ్ తినడం లాంటిది కాదు, కానీ చిన్న విషయాలు మీ క్యాలరీ బర్న్‌ను పెంచుతాయి.
టోమెర్టు/షట్టర్‌స్టాక్ బరువు తగ్గడానికి, మీరు రోజుకు బర్న్ చేసే దానికంటే తక్కువ కేలరీలు తినాలి. కానీ మీరు పౌండ్లను తగ్గించినప్పుడు, మీ శరీరానికి మునుపటిలా జీవించడానికి ఎక్కువ కేలరీలు అవసరం లేదు.
ఇక్కడ ఎందుకు: కేలరీలు శక్తి. మరియు మీ శరీరం ఎంత చిన్నదైతే, మీరు ప్రతిరోజూ తక్కువ శక్తిని బర్న్ చేస్తారు. అదనంగా, స్లిమ్మింగ్ ప్రక్రియ ద్వారా, మీరు మీ కండరాలను కోల్పోతారు, కొలిమి మీ జీవక్రియకు ఆజ్యం పోస్తుంది. చివరగా, మీరు ఎంత ఎక్కువ బరువు కోల్పోతారో, మీరు తినే ప్రతి క్యాలరీని పట్టుకోవడానికి మీ శరీరం కష్టపడి పనిచేస్తుంది, ఈ దృగ్విషయం అంటారు ఆకలి మోడ్ , హామిల్టన్ చెప్పారు. (మీ బొడ్డు, బట్ మరియు తొడలను కుదించే అత్యాధునిక కొత్త ప్లాన్‌తో సహజంగా కొవ్వు కణాలు అదనపు కేలరీలను విడుదల చేస్తాయి. రోడేల్స్ ప్రయత్నించండి ఫ్యాట్ కాల్ సొల్యూషన్ ఈ రోజు ఉచితంగా - మరియు మంచి కోసం లేమి ఆహారాలకు వీడ్కోలు చెప్పండి!)
'ప్రాథమికంగా, మీ కొత్త బరువును కాపాడుకోవడానికి మీకు తక్కువ కేలరీలు అవసరం, అదే బరువు ఉన్నవారి కంటే అధిక బరువు ఎప్పుడూ ఉండదు' అని ఆమె చెప్పింది. ఈ చివరి పీల్చడం దుష్ప్రభావం తరచుగా వారి శరీర బరువులో 10% లేదా అంతకంటే ఎక్కువ బరువు కోల్పోయే వ్యక్తులకు సంభవిస్తుంది.
ఆ కారణంగా, మీరు బరువు తగ్గినప్పుడు మీరు తగ్గించే కేలరీల మొత్తాన్ని ఆశ్చర్యపరుస్తుంది మీ శరీరాన్ని సర్దుబాటు చేయడంలో సహాయపడండి దాని కొత్త శక్తి తీసుకోవడం. మీరు మొదట ప్రారంభించినప్పుడు మీ రోజువారీ ఆహారం తీసుకోవడం నుండి 500 కేలరీలను తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. ఒకవేళ, ఒక నెల లేదా రెండు నెలల తర్వాత, మీరు 2 వారాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం పీఠభూమిని ప్రారంభిస్తే, మీరు మరో 100 కేలరీలను తగ్గించాల్సి ఉంటుంది, అని మాథేనీ చెప్పారు. అయినప్పటికీ, మీరు రోజుకు 1,200 కేలరీల కంటే తక్కువ పొందలేదని నిర్ధారించుకోవడం ముఖ్యం.
జింగ్ చిత్రాలు/జెట్టి చిత్రాలు మేము ఈ డ్రమ్‌ను ఇక్కడ చాలా కొట్టాము ఎందుకంటే, హే, స్ట్రాంగ్ కొత్త సెక్సీ. మరియు బరువు తగ్గే విషయానికి వస్తే, మరింత శక్తి శిక్షణ = మరింత కొవ్వు నష్టం . మేము చెప్పినట్లుగా, మీరు బరువు కోల్పోతున్నప్పుడు, మీ సన్నని కండర ద్రవ్యరాశితో పాటు, మీ బేసల్ మెటబాలిక్ రేటు (మీరు ఊపిరి పీల్చుకునే కేలరీల సంఖ్య) తగ్గుతుంది.
రెండు సమస్యలతో పోరాడటానికి శక్తి శిక్షణ మీ ఉత్తమ పందెం, సుటర్ చెప్పారు. మీ రెసిస్టెన్స్-ట్రైనింగ్ అనుభవాన్ని బట్టి మరియు ప్రతి సెషన్‌లో మీరు ఎంత కష్టపడతారో బట్టి వారానికి 3 నుండి 5 రోజులు వెయిట్ రూమ్‌ని తాకాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
చిత్ర మూలం/జెట్టి ఇమేజెస్ మీ బరువు తగ్గించే ఫలితాలకు ఆజ్యం పోసేందుకు మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకోవడం పూర్తిగా సున్నా. ఫ్లిప్ వైపు, పరిశోధన అది చూపిస్తుంది మీ శరీరాన్ని ప్రేమించడం వల్ల మీరు నిజంగా బరువు తగ్గవచ్చు .
'పౌండ్లను తగ్గించడానికి మీ ప్రయత్నంలో ప్రేరణగా ఉండడానికి మీపై విశ్వాసం చాలా ముఖ్యం' అని సుటర్ చెప్పారు. మీ శరీరాన్ని పెంపొందించుకోవడం మరియు మీరు చేయగల బలమైన, అద్భుతమైన పనులన్నింటికీ మీరే ఆధారాలు ఇవ్వడంపై దృష్టి పెట్టండి. అద్దంలో చూస్తూ, 'నేను నా శరీరాన్ని ఆరోగ్యకరమైన బరువు వైపు ప్రేమిస్తున్నాను' అని చెప్పడం ప్రారంభించడానికి మంచి ప్రదేశం, ఆమె చెప్పింది.
