జెన్నిఫర్ లోపెజ్ సౌజన్యంతో జెన్నిఫర్ లోపెజ్ ఆమె చిన్నప్పటి నుండి అధిక బరువుతో ఉన్నారు (మరియు లేదు, ఈ కథ ప్రసిద్ధ జె-లో గురించి కాదు.) కానీ ఆమె 30 ఏళ్ల వయస్సులోనే విషయాలు నియంత్రణలో లేవని గ్రహించింది. చివరకు ఒక సంవత్సరం పాటు తప్పించుకున్న తర్వాత ఆమె స్కేల్‌పై అడుగు పెట్టమని బలవంతం చేసినప్పుడు, ఆమె 280 పౌండ్ల ఆల్-టైమ్ గరిష్ట స్థాయికి చేరుకున్నట్లు చూసి భయపడింది.
నేను సంతోషంగా లేను, అనారోగ్యంగా ఉన్నాను మరియు తీవ్రమైన విశ్వాసాన్ని కోల్పోయాను, ఇప్పుడు 36 ఏళ్ల అతను చెప్పాడు. లోపెజ్ చాలాకాలంగా పిజ్జా మరియు రెక్కలు వంటి జిడ్డైన ఫాస్ట్ ఫుడ్ రుచి మరియు సౌలభ్యాన్ని ఇష్టపడ్డాడు, తరచుగా అతిగా తినడం మరియు తరువాత తన భర్త నుండి సాక్ష్యాలను దాచడం. మరియు ఆమె నిశ్చల జీవనశైలి అంటే రోజువారీ కార్యకలాపాలు తరచుగా ఆమెను మూసివేస్తాయి. ఆమె ఆరోగ్యాన్ని మరింత సీరియస్‌గా తీసుకోవడం ప్రారంభించడానికి సమయం ఆసన్నమైందని తెలుసుకున్న లోపెజ్, ఆమె ఆహారాన్ని శుభ్రపరచాలని మరియు మంచి కోసం ఆమె బరువును నియంత్రించాలని ప్రతిజ్ఞ చేశారు.
చిన్న మార్పులు పెద్ద ఫలితాలను ఇచ్చాయి -మొదట
లోపెజ్ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ప్రయాణం సరళమైన కానీ శక్తివంతమైన మార్పులతో ప్రారంభమైంది. మొదట, ఆమె సాధారణంగా మెరిసే నీటి కోసం గజిబిజి చేసే చక్కెర పానీయాలను మార్చుకుంది. మరియు ఆమె ఫాస్ట్ ఫుడ్ వ్యసనాన్ని తరిమికొట్టింది, బదులుగా ఆమె ఇంట్లో ఎక్కువ భోజనం చేయడానికి ఎంచుకుంది. నెమ్మదిగా కానీ ఖచ్చితంగా, 40 పౌండ్లు కరిగిపోయాయి.
కానీ అప్పుడు లోపెజ్ ఒక పీఠభూమిని తాకింది. ఇంట్లో తయారుచేసిన భోజనంతో కూడా, ఆమె ఇప్పటికీ పోర్షన్ కంట్రోల్‌తో పోరాడుతోంది, తరచుగా అక్కడే ఉన్నందున రెండవసారి సహాయం చేస్తుంది. మరియు ప్రతి రాత్రి ఆరోగ్యకరమైన విందులు వండడానికి సమయాన్ని కనుగొనడం సవాలుగా మారింది. కొద్దిసేపు, లోపెజ్ ఈ అడ్డంకులను ఎలా అధిగమించాలో దిగ్భ్రాంతికి గురైంది -భోజనం తయారీ గురించి ఇన్‌స్టాగ్రామ్ పోస్ట్ చూసే వరకు. వారంలో సమయాన్ని ఆదా చేయడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు తక్షణమే అందుబాటులో ఉండటానికి వారాంతంలో నా భోజనాన్ని సిద్ధం చేయడానికి కొంచెం సమయం గడపడం ఒక తెలివితక్కువదని అనిపించింది, ఆమె చెప్పింది. నేను అంతర్నిర్మిత పోర్షన్ కంట్రోల్‌ని కూడా ఇష్టపడ్డాను, అక్కడ నేను నా భోజనాన్ని సింగిల్ సేర్విన్గ్స్‌గా విభజించగలను.
జెన్నిఫర్ లోపెజ్ సౌజన్యంతోభోజనం తయారీ బరువు తగ్గించే పీఠభూమిని అధిగమించడానికి సహాయపడింది
అప్పటి నుండి, లోపెజ్ ప్రతి వారాంతంలో తన భోజనాన్ని సిద్ధం చేయడం ప్రారంభించింది, వారపు మెనూ మరియు షాపింగ్ జాబితాను ముందుగానే వ్రాయడానికి మీల్ ప్లానర్‌ని ఉపయోగించి. ప్రారంభ రోజుల్లో ఆమె అన్నింటికీ వెళ్లి వారంలోని ప్రతిరోజూ వేర్వేరు అల్పాహారం, భోజనాలు మరియు విందులను ప్లాన్ చేస్తుంది. చాలా కొత్త భోజనాలతో ప్రయోగాలు చేయడం మొదట్లో సరదాగా ఉండేది, కానీ చాలా విభిన్న వంటకాలను చేయడానికి ప్రయత్నించడం చాలా ఎక్కువ సమయం తీసుకుంది. అదనంగా, ఆమె కొన్నిసార్లు ఆమె ఇష్టపడని భోజనాలతో చిక్కుకుంది.
కాబట్టి ఆమె బహుళ సేర్విన్గ్స్ అందించే వంటకాలను తయారు చేయడం వంటి మరింత సమర్థవంతంగా ఉండే మార్గాలను కనుగొనడం ప్రారంభించింది. ఇప్పుడు నేను వారంలో రెండు రోజులు అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందు కోసం అదే భోజనం తింటాను. ఇది వంటగదిలో నా సమయాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు నా భోజన ఎంపికలతో విసుగు చెందకుండా కూడా నిరోధిస్తుంది, ఆమె చెప్పింది.
ఆమె ఇప్పటికే ఇష్టపడే ప్రయత్నించిన మరియు నిజమైన వంటకాలను కూడా ఆమె అంటిపెట్టుకుని ఉంటుంది. నేను ప్రతి భోజనంతో ఒక ప్రోటీన్ మరియు వెజ్జీని ఎంచుకుంటాను మరియు కొన్నిసార్లు నేను తినడానికి ఇష్టపడేదాన్ని బట్టి కార్బ్ మూలాన్ని ఎంచుకుంటాను, ఆమె చెప్పింది. అల్పాహారం తరచుగా గుడ్లు, సాసేజ్ మరియు కూరగాయలతో కూడిన క్యాస్రోల్. ఆమె మెక్సికన్ ఆహారాన్ని ఇష్టపడటం వలన, ఆమె తరచుగా లంచ్ లేదా డిన్నర్ కోసం బురిటో బౌల్స్ లేదా టాకో సలాడ్‌లు చేస్తుంది, ఆ వారంలో ఆమె మూడ్‌లో ఉన్నదాని ఆధారంగా పదార్థాలను మారుస్తుంది. (గ్రౌండ్ బీఫ్ మరియు బ్రౌన్ రైస్ లేదా చికెన్ మరియు కాలీఫ్లవర్ రైస్ గురించి ఆలోచించండి.) ఆమె త్వరగా, ట్యూనా లేదా చికెన్ సలాడ్ వంటి అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన స్నాక్స్ సిద్ధం చేస్తుంది. వంట పూర్తయిన తర్వాత, ఆమె ఆహార స్కేల్‌ని ఉపయోగించి భోజనాన్ని విభజించి, వాటిని ఒక్కో గాజు పాత్రలలో ప్యాక్ చేస్తుంది. ( పైరెక్స్ స్నాప్‌వేర్ కంటైనర్లు ఆమెకు ఇష్టమైనవి, దృఢమైన మూతలకు ధన్యవాదాలు!)
ప్రో నుండి భోజనం తయారీ చిట్కాలు
అది ఐదు సంవత్సరాల క్రితం. భోజనం తయారీ లోపెజ్ మొత్తం 85 పౌండ్ల నష్టానికి మరో 45 పౌండ్లు తగ్గడానికి సహాయపడింది, ఇది 2013 నుండి ఆమె నిర్వహిస్తోంది. ఆమె ఆహారం మరియు ఫిట్‌నెస్ బ్లాగును ప్రారంభించడానికి కూడా ప్రేరణ పొందింది అందం మరియు బెంచ్ ప్రెస్ ఆమె విజయం సాధించినట్లుగా ఇతరులకు సహాయం చేయడానికి. భోజన ప్రిపరేషన్ నా ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలతో స్థిరంగా ఉండటానికి నాకు సహాయపడింది మరియు ఇది నా బరువు తగ్గించే విజయానికి ఉపయోగపడింది, ఆమె చెప్పింది. దానిని అనుసరించాలనుకుంటున్నారా? ప్రారంభించడానికి మరియు ఆ అదనపు పౌండ్లకు వీడ్కోలు ఇవ్వడానికి ఆమె టాప్ చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- చిన్నగా ప్రారంభించండి. అనేక భోజనాలను సిద్ధం చేయాలనే ఆలోచన చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, మీరు కొన్ని భోజనాలు లేదా విందుల కోసం తినగలిగే ఒక వస్తువు యొక్క పెద్ద బ్యాచ్‌ను తయారు చేయండి. మీరు దాన్ని తగ్గించిన తర్వాత, మీరు నెమ్మదిగా మీ వీక్లీ మెనూకు మరింత జోడించవచ్చు.
- బోర్డులో ఒక స్నేహితుడిని పొందండి. ఒంటరిగా చేయడం కంటే స్నేహితుడితో భోజనం చేయడం చాలా సరదాగా ఉంటుంది. మీ వంటకాలను రెట్టింపు చేయండి మరియు వాటిని విభజించండి, తద్వారా మీరు వారానికి పుష్కలంగా లభిస్తారు.
- షీట్ ప్యాన్లు లేదా నెమ్మదిగా కుక్కర్ ఉపయోగించండి. పూర్తి భోజనం వండడానికి ఇద్దరూ సులభంగా పని చేస్తారు. ఓవెన్‌లో లేదా మీ స్లో కుక్కర్‌లో ప్రోటీన్ మరియు వెజిటేజీలను విసిరేయండి మరియు మీరు ఇతర వస్తువులను సిద్ధం చేసేటప్పుడు వారి పనిని చేయనివ్వండి.
- రోగి ప్యాకర్‌గా ఉండండి. మీ కంటైనర్లలో వెచ్చని ఆహారాన్ని ఉంచడం మంచిది, ప్రతిదీ చల్లబడే వరకు మూతపై పాప్ చేయడానికి వేచి ఉండండి. అది కండెన్సేషన్ బిల్డప్‌ను అరికడుతుంది - మరియు విషయాలు తడిసిపోకుండా ఉంటాయి.
