నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మెడ నొప్పిని తగ్గించడానికి 13 ఉత్తమ దిండ్లు

ఆ గంటలన్నీ మీ కంప్యూటర్ లేదా ఫోన్‌పై హంచ్ చేయబడితే బాధించే మెడ నొప్పికి దారితీస్తే, మీరు ఒంటరిగా లేరు. గురించి మూడింటిలో ఒకటి నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ ప్రకారం, ప్రజలు మెడ నొప్పిని అనుభవిస్తారు, మరియు మహిళలు పురుషుల కంటే ఎక్కువగా వ్యవహరిస్తారు.

శుభవార్త ఏమిటంటే, మీ దిండును మార్చడంతో సహా నొప్పిని తగ్గించడానికి మీరు చేయగల విషయాలు ఉన్నాయి. నిజానికి, కొన్ని దిండ్లు మీ భంగిమను సరిచేయడం మరియు మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ మెడను నిఠారుగా చేయడం ద్వారా మెడ నొప్పిని తగ్గించడానికి రూపొందించబడ్డాయి. అవి మీకు నిద్రపోవడానికి మరియు మరింత రిఫ్రెష్‌గా ఉండటానికి కూడా సహాయపడవచ్చు.

మెడ నొప్పికి సరైన దిండు ఎలా సహాయపడుతుంది?

మీరు తప్పుగా నిద్రపోవడం వల్ల మీ మెడలో ఒక గందరగోళంతో మేల్కొని ఉండవచ్చు, కానీ దీర్ఘకాలిక మెడ నొప్పి నిద్ర అలవాట్ల వల్ల కాకుండా తీవ్రతరం అయ్యే అవకాశం ఉందని చెప్పారు వైరల్ ఆర్. పటేల్, M.D. , వాషింగ్టన్ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ విశ్వవిద్యాలయంలో ఆర్థోపెడిక్స్ మరియు స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్‌లో యాక్టింగ్ ఇన్‌స్ట్రక్టర్. మెడ నొప్పికి అత్యంత సాధారణ కారణం భంగిమ, అతను వివరిస్తాడు. రోజంతా డెస్క్ వద్ద కూర్చోవడం వంటి కార్యకలాపాలు మీ మెడ కండరాలను బలహీనపరుస్తాయి మరియు అధిక పని చేస్తాయి, దీనికి దారితీస్తుంది టెన్షన్ మరియు నొప్పులు .

మెడ నొప్పిని తగ్గించడానికి రూపొందించిన దిండ్లు సహాయపడతాయి: అవి మీ వెన్నెముకను మీ తల నుండి మీ కటి వరకు సరళ రేఖలోకి శాంతముగా మార్గనిర్దేశం చేస్తాయి, డాక్టర్ పటేల్ వివరించారు. సాధారణ దిండ్లు, మరోవైపు, వెన్నెముక వక్రతను ఎక్కువగా చూపుతాయి మరియు మెడ కండరాలను సడలించకుండా ఉంచుతాయి.

మెడ నొప్పికి ఉత్తమ దిండును ఎలా ఎంచుకోవాలి

మీరు మీ వెనుక లేదా మీ వైపు పడుకున్నా, మీ మెడ నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడే ఒక దిండు ఉంది (అయినప్పటికీ మరింత సమర్థతా డిజైన్‌ని సర్దుబాటు చేయడానికి కొంచెం సమయం పడుతుంది). నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, సరైనదాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలో ఇక్కడ ఉంది.

మీకు ఇష్టమైన నిద్ర స్థానాన్ని పరిగణించండి. మీ గర్భాశయ దిండు మీరు ఎలా నిద్రపోతున్నారో దానికి అనుగుణంగా ఉండాలి. పక్క నిద్రపోయేవారు పొడవైన చివరలో ఉన్న దిండులను ఎంచుకోవాలి, అది మీ మెడను మీ వెన్నెముకకు అనుగుణంగా ఉంచుతుంది. తిరిగి- మరియు కడుపునిండా నిద్రపోయేవారు , అదే సమయంలో, చిన్న దిండ్లు కోసం వెళ్లాలి, ఇది మీ తల చాలా దూరం బయటకు రాకుండా చేస్తుంది. ఎత్తు కూడా చాలా ముఖ్యం, డాక్టర్ పటేల్ వివరిస్తాడు, ఎందుకంటే ఎక్కువ లేదా చాలా తక్కువ ఎత్తులో శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందులు ఏర్పడవచ్చు మరియు నిద్ర అంతరాయాలు , a ద్వారా నిర్ధారించబడింది 2015 అధ్యయనం .

మీకు ఏ ఎత్తు ఉత్తమమో మీకు తెలియకపోతే, సర్దుబాటు చేయగల దిండ్లు ముఖ్యంగా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి -అవి ఎత్తు మరియు దృఢత్వాన్ని నియంత్రించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. ఆకారం కూడా మీకు ఇష్టమైన స్థానం కోసం పని చేయాలి, ఉదాహరణకు మీ భుజాలకు తగినంత గదిని అందిస్తుంది. మరియు కడుపు నిద్రిస్తున్నవారు వారి దిండు మంచి గాలి ప్రవాహాన్ని అందించేలా చూసుకోవాలి, ఎందుకంటే వారు దాని ద్వారా శ్వాస తీసుకుంటున్నారు.

మెటీరియల్ గురించి ఎక్కువగా చింతించకండి. మెడ నొప్పి విషయానికి వస్తే, మీ దిండు యొక్క పదార్థం పెద్దగా పట్టింపు లేదు. ఫోమ్, మైక్రోఫైబర్, రబ్బరు పాలు, పాలిస్టర్, గాలి మరియు నీటితో సహా మీరు దాదాపు ఏవైనా పదార్థాలను విశ్వాసంతో ఎంచుకోవచ్చు. చాలా మెమరీ ఫోమ్‌తో రూపొందించబడ్డాయి, సౌకర్యవంతమైన మెడ మద్దతును అందించే దృఢమైన పదార్థం మరియు తక్షణమే తిరిగి ఆకారంలోకి వస్తుంది, అని చెప్పారు మైఖేల్ బ్రూస్, Ph.D. , నిద్ర రుగ్మతలలో ప్రత్యేకత కలిగిన రచయిత మరియు క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్.

అయితే ఒక మినహాయింపు ఉంది: దిండులను తగ్గించండి. నేను ఈక దిండులను సిఫారసు చేయను ఎందుకంటే వారితో చాలా చెడు అనుభవాలు ఉన్న రోగులను నేను చూశాను, డాక్టర్ పటేల్ హెచ్చరించారు. చాలా డౌన్ డౌన్ దిండ్లు, అతను చెప్పాడు, రాత్రి సమయంలో మెడ నొప్పి ఉన్న వ్యక్తులకు ఉపయోగపడేలా తగినంత సపోర్ట్ అందించవద్దు. అదనంగా, నింపే శక్తి ఉండవచ్చు అలెర్జీలను ప్రేరేపిస్తుంది .

మీ మెడ బాగా అనిపించకపోతే డాక్టర్‌ని చూడండి. మెడ నొప్పికి చికిత్స చేయడానికి దిద్దుబాటు దిండును కనుగొనడం గొప్ప మొదటి అడుగు, కానీ మీరు ఇప్పటికీ మీ మెడ, భుజాలు మరియు చేతుల్లో దీర్ఘకాలిక నొప్పితో పోరాడుతుంటే, వైద్యుడిని చూడటం ఉత్తమం. ఒక దిండు చికిత్స కాదు, డాక్టర్ పటేల్ చెప్పారు. మీ హెల్త్‌కేర్ ప్రొవైడర్‌తో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి, పూర్తి మూల్యాంకనం కోసం మిమ్మల్ని ఆర్థోపెడిస్ట్‌ని సూచించవచ్చు.

మీ మెడ నొప్పిని తగ్గించడానికి ఉత్తమ దిండును కనుగొనడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? చదవండి -మరియు మధురమైన కలలు!

కూప్ హోమ్ గుడ్ యొక్క అత్యధికంగా అమ్ముడుపోయే దిండులో దిండులో మీరు కోరుకునే అన్ని లక్షణాలు ఉన్నాయి: దాని ఎత్తు మరియు దృఢత్వం సర్దుబాటు చేయగలవు, దాని మెమరీ ఫోమ్ ఫిల్ అనేది శ్వాసక్రియ మరియు హైపోఅలెర్జెనిక్ , మరియు దాని తొలగించగల కవర్ మెషిన్-వాషబుల్. మరియు అమెజాన్‌లో దాదాపు 20,000 5-స్టార్ సమీక్షలతో, ఇది ఎక్కడైనా అత్యధిక రేటింగ్ పొందిన దిండులలో ఒకటి.

బడ్జెట్‌లోనా? ఇది $ 30 కంటే తక్కువ ధరతో మెడ నొప్పికి గొప్ప దిండు. ఇది ఇతర మోడళ్ల యొక్క అన్ని గంటలు మరియు ఈలలు కలిగి లేదు, కానీ అది సపోర్టివ్, కూలింగ్ మరియు సైడ్ స్లీపర్స్ కోసం గొప్పది . నా మెడలో కీళ్లనొప్పులు ఉన్నాయి మరియు మంచం మీద నాకు సౌకర్యంగా ఉండటం కష్టం, ఒక సమీక్షకుడు వివరిస్తాడు. నేను వ్యక్తిగతంగా చాలా సంతోషంగా ఉన్నాను మరియు అత్యంత సిఫార్సు చేస్తున్నాను!

ఈ దిండు లైలా యొక్క టాప్ సెల్లర్‌లలో ఒకటి, మరియు దానిని మనమే పరీక్షించుకున్న తర్వాత, ఎందుకో మాకు అర్థమైంది. ఇది మృదువైనది కానీ మద్దతునిస్తుంది కపోక్ (కాంతి మరియు అవాస్తవికమైన సహజ ఫైబర్) మరియు మెమరీ ఫోమ్ యొక్క ప్రత్యేకమైన మిశ్రమాన్ని కలిగి ఉంటుంది , కాబట్టి మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు అది మీ మెడకు ఊతమిస్తుంది. ఇది అంచులో అనుకూలమైన జిప్పర్‌ను కలిగి ఉంది, కాబట్టి మీరు మీ ఇష్టానికి సగ్గుబియ్యము సర్దుబాటు చేయవచ్చు. అన్నింటికన్నా ఉత్తమమైనది, ఇది కూడా శీతలీకరణ మరియు శ్వాసక్రియ, ఇక్కడ రాత్రి చెమటల గురించి చింతించకండి.

టెంపూర్-పెడిక్ దిండు యొక్క విలక్షణమైన ఆకారం పక్క నిద్రపోయేవారి మెడలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు నిఠారుగా చేయడానికి అనువైనది. మరియు దాని దృఢమైన, సహాయక మెమరీ ఫోమ్ దానిని నిర్ధారిస్తుంది మీ మెడ రాత్రి సమయంలో వంగదు మరియు మెలితిప్పదు , బ్రూస్ చెప్పారు.

ఈ దిండులోని ట్రాపెజోయిడల్ డివోట్ తల ఊయల కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడింది మీరు మీ వెనుక పడుకున్నప్పుడు. నా ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ ద్వారా నాకు ఈ దిండు పరిచయమైంది మరియు అది నా మెడకు అవసరం అని వెన్నెముక శస్త్రచికిత్స చేసిన ఒక సమీక్షకుడు వ్రాశాడు. ఈ దిండు భావన మేధావి. ఇది ఈ జాబితాలో దృఢమైన దిండులలో ఒకటి, కానీ మంచి కారణం కోసం: ఇది మీ వెన్నెముకను చురుకుగా నిఠారుగా చేస్తుంది.

అవి అదనపు ఖరీదైనవిగా కనిపిస్తున్నప్పటికీ, ఈ పాలిస్టర్‌తో నిండిన దిండ్లు పక్కనున్న జిప్పర్‌కి కృతజ్ఞతలు తెలుపుతాయి. రివ్యూయర్‌లు అలర్జీ రిస్క్ లేకుండా అవి ఎంతవరకు సమానంగా ఉంటాయో ఇష్టపడతారు, ఇంకా వారు ఎంత మెత్తగా ఉన్నా మద్దతుగా ఉంటారు. మరియు అవి ఘన నురుగు నుండి తయారు చేయబడనందున, మీరు వాటి ద్వారా శ్వాస పీల్చుకోగలుగుతారు .

జోయ్ స్లీప్ యొక్క వంగిన దిండు పూర్తిగా సర్దుబాటు చేయగలదు; మీరు దాన్ని అన్జిప్ చేసి, రాత్రిపూట మీ మెడను ఉత్తమంగా ఉంచే నురుగు స్థాయిని ఎంచుకోండి. మీరు మీ వైపు పడుకుంటే లేదా మీ వెనుకభాగంలో పడుకుంటే, ఇది గేమ్ ఛేంజర్ , ఒక అమెజాన్ సమీక్షకుడిని రేవ్ చేస్తుంది, వక్ర డిజైన్ మీ భుజాలకు గదిని అనుమతిస్తుంది అని కూడా ప్రశంసించాడు.

ఈ జాబితాలో వింతగా కనిపించే దిండు కూడా అత్యంత దట్టమైన వాటిలో ఒకటి-కానీ మీరు నిజంగా మెడ నొప్పితో ఇబ్బంది పడుతున్నట్లయితే మీకు ఇది అవసరం. దాని విలక్షణమైన ఆకారం ఊయలలు మరియు తల మరియు మెడను సమలేఖనం చేస్తుంది , వారి వెనుకభాగంలో పడుకునే వ్యక్తులకు ఇది సరైనదిగా చేస్తుంది, కానీ అప్పుడప్పుడు పక్కకి తిరుగుతుంది. అలవాటు పడటానికి కొంచెం సమయం పడుతుంది, ఒక యూజర్ చెప్పారు, కానీ ఆరు నెలలుగా నిద్రపోవడం వల్ల నాకు నొప్పి రాలేదు. మీరే సహాయం చేయండి మరియు ప్రయత్నించండి.

కాస్పర్ సంతకం దిండు ఖరీదైనది, కానీ చాలా మృదువైనది కాదు, సౌకర్యం మరియు మద్దతు మధ్య సంతోషకరమైన మాధ్యమాన్ని అందిస్తుంది. నుండి నిర్మించబడింది శీతలీకరణ మెమరీ ఫోమ్ యొక్క మూడు పొరలు -అన్నింటిలో గరిష్ట గాలి ప్రవాహం కోసం చిన్న రంధ్రాలు ఉన్నాయి -దిండు అన్ని ఎర్గోనామిక్ బాక్సులను తనిఖీ చేస్తుంది మరియు మీరు ఒక హోటల్ గది నుండి దొంగిలించాలనుకుంటున్నట్లు అనిపిస్తుంది.

మృదువైన దిండుపై నిద్రను వదులుకోవడానికి సిద్ధంగా లేని వ్యక్తుల కోసం, ఈ జెల్ ఫైబర్ నిండిన దిండ్లు అమెజాన్‌లో అత్యంత ప్రియమైన వాటిలో ఉన్నాయి, 60,000 కి పైగా ఖచ్చితమైన 5-స్టార్ సమీక్షలు ఉన్నాయి. నాకు మొదట కొన్ని సందేహాలు ఉన్నాయి ఎందుకంటే అవి చాలా మృదువుగా ఉంటాయని నేను అనుకున్నాను, ఒక సమీక్షకుడు వివరిస్తాడు, కానీ నేను ఇప్పుడు వాటిని ఇలా వివరిస్తాను మృదువైన, ఇంకా నా తల మరియు మెడకు సరిగ్గా మద్దతు ఇచ్చేంత దృఢమైనది .

పర్పుల్ యొక్క దిండు బ్రాండ్ దాని దుప్పట్లలో ఉపయోగించే అదే సాంకేతికతతో తయారు చేయబడింది: వందలాది కూలింగ్ ఎయిర్‌వేలతో కూడిన ప్లాస్టిక్ మెష్ మరియు బ్యాక్ స్లీపర్‌లకు సరైన మొత్తం. తో పాటు సైడ్-స్లీపర్స్ మరియు తేమ-వికింగ్ కవర్ కోసం సర్దుబాటు చేయగల బూస్టర్‌లు వెచ్చని రాత్రుల కోసం, మరింత సాంప్రదాయ దిండ్లు మీకు బాగా పని చేయకపోతే అది షాట్ విలువైనది.

స్థూపాకార దిండ్లు గొప్ప మెడ మద్దతును అందిస్తాయి మరియు అమెజాన్‌లో 4.5-స్టార్ సగటుతో, ఈ సేంద్రీయ ఎంపిక ఎక్కడైనా అందుబాటులో ఉండే ఉత్తమమైనది. ఇది బుక్వీట్ నిండి, సింథటిక్ పదార్థాలతో కాదు , సమీక్షకులు గమనించే టచ్ ధ్వనించేది, కానీ ఆశ్చర్యకరంగా మృదువుగా మరియు మద్దతుగా ఉంటుంది. మీ శరీరం మరియు ఇష్టపడే స్లీపింగ్ పొజిషన్ కోసం సర్దుబాటు చేయడానికి మీరు కొన్ని ఫిల్లింగ్‌ని కూడా తీసివేయవచ్చు.

మెడ దిండ్లు ప్రయాణానికి మాత్రమే సరిపోవు -అవి చేయగలవు శస్త్రచికిత్స లేదా గాయాల నుండి కోలుకుంటున్న వ్యక్తుల కోసం అన్ని తేడాలు చేయండి ప్లస్, దీర్ఘకాలిక మెడ నొప్పి ఉన్న వ్యక్తులు. మెడ గాయం నుండి కోలుకుంటున్న మరియు ఇంట్లో మరియు కారులో ఉపయోగించే ఒక సమీక్షకుడికి ఈ మెమరీ ఫోమ్ ఎంపిక ఒక జీవిత రక్షకుడు: నేను ఈ మెడ దిండును బాగా సిఫార్సు చేస్తున్నాను.