ప్రతి విషయంలో అపరాధ భావనను నిలిపివేసి, ముందుకు సాగడానికి 8 మార్గాలు

మీ తల్లికి పెద్ద శస్త్రచికిత్స కోసం మీరు పని చేయకుండా పిలవలేరు. మీ పిల్లవాడు అనారోగ్యంతో ఉన్నందున మీరు త్వరగా బయలుదేరాల్సి వచ్చినప్పుడు మీ సహోద్యోగి ఒక ప్రాజెక్ట్‌లో (మళ్లీ!) అలసత్వాన్ని ఎంచుకున్నారు. ఓహ్, మరియు మీరు కాఫీ కోసం మీ స్నేహితుడిని కలవడానికి 20 నిమిషాలు ఆలస్యమయ్యారు. మరియు అబ్బాయి, మీకు అపరాధం అనిపిస్తుందా.

మీరు ఎవరినైనా నిరాశపరిచారని లేదా వారిని కలవరపెట్టారని మీరు అనుకుంటే చెడుగా అనిపించడం మానవ స్వభావం. కానీ అపరాధం అనేది మనం ఎక్కువ కాలం బాధపడాల్సిన విషయం కాదు. మేము కొద్దిసేపు అపరాధం అనుభూతి చెందాము మరియు మేము చెడుగా వ్యవహరించామని గుర్తిస్తే, వీలైనంత త్వరగా పరిస్థితిని పరిష్కరించడానికి, సైకోథెరపిస్ట్ వివరించారు కరెన్ కోయినిగ్ , MEd, LCSW. ఆరోగ్యకరమైన అపరాధం మమ్మల్ని చర్యకు మరియు భావోద్వేగ నొప్పిని తగ్గించడానికి -మనది మరియు ఇతర వ్యక్తి యొక్క ఉపశమనం.

ఇది సిద్ధాంతంలో మంచిగా అనిపిస్తుంది. కానీ ఆచరణలో, ఇది ఎల్లప్పుడూ అంత సులభం కాదు. కాబట్టి, చిరాకును తొలగించడానికి మరియు ఇప్పటికే ముందుకు సాగడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు? నేరాన్ని అనుభూతి చెందకుండా ఎలా ఆపాలి అనేదానికి నిపుణులచే సిఫార్సు చేయబడిన వ్యూహాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

మీరు తగిన విధంగా ప్రవర్తించినట్లయితే మీరు అపరాధ భావంతో ఉండకూడదు, కానీ మీ చర్యలు ఎవరినైనా బాధపెడతాయి. ఒకరిని బాధపెట్టినందుకు తీవ్రంగా బాధపడటం మరియు ఒకరిని బాధపెట్టినందుకు అపరాధ భావన మధ్య వ్యత్యాసం ఉందని మనం గుర్తించాలి, కోయినిగ్ చెప్పారు.

ఉదాహరణకు, బడ్జెట్ పరిమితుల కారణంగా మీరు ఒక చిన్న వివాహాన్ని ఎంచుకున్నారు మరియు ఆమెను ఆహ్వానించలేదని స్నేహితురాలు బాధపడింది. మీరు మీ అతిథి జాబితాను పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నందున మీరు ఆమెను నిజంగా వదిలేస్తే మీకు అపరాధం అనిపించాల్సిన అవసరం లేదు. కానీ ఆమె భావాలు గాయపడ్డాయని మీరు ఇప్పటికీ గుర్తించవచ్చు. అపరాధం కంటే చెడు అనుభూతిని వ్యక్తం చేయడం మంచిది, 'మీరు బాధపడుతున్నారని నేను తీవ్రంగా భావిస్తున్నాను' అని కోయినిగ్ చెప్పారు.

మీకు కలవడానికి నిర్దిష్ట లక్ష్యం లేకపోతే మీరు విజయం సాధించినట్లు భావించడం చాలా కష్టం. మీకు నిజంగా ఏమి కావాలో మరియు మీకు తగినంత మంచి అనుభూతిని కలిగించడంలో మీకు ప్రమాణాలు లేనప్పుడు మీరు నేరాన్ని అనుభవిస్తారు, అని చెప్పారు షెరాన్ మెల్నిక్ , PhD, రచయిత ఒత్తిడిలో విజయం .

మీరు మీ పిల్లల సాకర్ ఆటలన్నింటికీ చేరుకోలేకపోతే మీరు తగినంత మంచి పేరెంట్‌గా అనిపించకపోవచ్చు, ఎందుకంటే మీరు ఆలస్యంగా పని చేయాలి, మీరు ఎన్ని ఆటల గురించి ఆలోచించవచ్చు చేస్తాను మంచి పేరెంట్‌గా భావించడానికి హాజరు కావాలి.

మీరు నెలకు నాలుగు ఆటలలో రెండు మ్యాచ్‌లకు హాజరు కాగలిగితే, ఆ రెండు సార్లు ప్లాన్ చేయడం సులభం కావచ్చు మరియు వాటిలో దేనికీ వెళ్లలేకపోతున్నందుకు మీకు అపరాధం అనిపించదు, మెల్నిక్ వివరించారు.

అపరాధ భావనను ఆపమని పదేపదే మీరే చెప్పడం పనిచేయదు. వాస్తవానికి, ఇది బహుశా మీరు పరిస్థితిపై మరింత ఎక్కువగా ఉండేలా చేస్తుంది. మీ చర్యలు మరియు ప్రవర్తనలను దారి మళ్లించడమే లక్ష్యం. మీరు ఏదైనా విషయంలో దోషిగా ఉంటే, సానుకూల ఆలోచనలు మరియు చర్యలలో పాల్గొనండి, థెరపిస్ట్‌ని సిఫార్సు చేస్తారు ఆన్ రస్సో , LCSW.

మీ సోదరి పుట్టినరోజును మరచిపోయినందుకు మిమ్మల్ని మీరు నిందించడం ఆపలేరా? స్పా రోజు కోసం ఆమెను బయటకు తీసుకెళ్లడానికి ప్రణాళికలు రూపొందించడం వంటి మీ ఇద్దరికీ మంచి అనుభూతిని కలిగించే ప్రతికూల స్వీయ చర్చను ఛానెల్ చేయండి. మీరు దారి మళ్లించడం కొనసాగిస్తే, మీరు చివరికి ముందుకు వెళతారు, రస్సో చెప్పారు.

కొన్నిసార్లు మీరు అపరాధభావంతో ఉన్న విషయం వాస్తవానికి ఇతర వ్యక్తిని ఇబ్బంది పెట్టదు. కాబట్టి మీరు పరిస్థితిపై చింతిస్తూ ఎక్కువ సమయం మరియు శక్తిని వృధా చేయడానికి ముందు, మీరు అన్యాయం చేశారని మీరు అనుకునే వ్యక్తితో చాట్ చేయండి.

మీ తలలో ధ్వనించే అపరాధం గురించి చేయవద్దు. అవతలి వ్యక్తి దృక్పథాన్ని అర్థం చేసుకోండి, మెల్నిక్ చెప్పారు. ఉదాహరణకు, మీరు పని కోసం ఎక్కువగా ప్రయాణించకూడదని మీ భాగస్వామి ఇష్టపడతారని మీరు అనుకుంటున్నందున మీకు అపరాధం అనిపించవచ్చు. కానీ మీరు వారితో మాట్లాడినప్పుడు, మీరు విందు చేసే సమయంలో ఇంట్లో ఉన్నంత వరకు వారు మీ జెట్‌సెట్ జీవనశైలిని పట్టించుకోవడం లేదని మీరు తెలుసుకోవచ్చు. కాదు ప్రయాణం.

అపరాధాన్ని పట్టుకోవడం వలన మీరు గతంలో జరిగిన ప్రతికూల విషయాలపై చిక్కుకుపోతారు. కానీ దృష్టి పెట్టడం మీరు దేనికి కృతజ్ఞతలు తెలుపుతున్నారు మీ మనస్సును చెత్త నుండి బయటకు తీస్తుంది, లైసెన్స్ పొందిన మనస్తత్వవేత్త మరియు బోర్డ్-సర్టిఫైడ్ న్యూరోథెరపిస్ట్ వివరిస్తుంది, కేథరీన్ జాక్సన్ , PhD. మీరు సమీపంలోని బేకరీలో డోనట్ పొందాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు మీ బరువు తగ్గించే ప్రణాళిక నుండి తప్పుకున్నందున మీకు చెడుగా అనిపిస్తుందని చెప్పండి.

మీరు ఒక వైఫల్యం అని మీరే చెప్పుకునే బదులు, మీరు మరొక పౌండ్‌ను ఎప్పటికీ కోల్పోరు, మీరు అల్పాహారం కోసం పండ్లతో ఓట్ మీల్ మరియు భోజనం కోసం కాల్చిన చికెన్ సలాడ్ వంటి ఇతర మంచి ఎంపికలు చేసిన వాస్తవాన్ని అభినందించండి. ఈ రకమైన ఆలోచన నెమ్మదిగా మీ లక్ష్యం దిశగా పనిచేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, విశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది మరియు సానుకూల భావోద్వేగాల వ్యక్తీకరణను పెంచుతుంది, జాక్సన్ చెప్పారు.

ఇతరులు మనలాగే ఆలోచిస్తారని మేము అనుకుంటాము. కాబట్టి మీరు ఇతరులను త్వరగా తీర్పు తీర్చగలిగితే, ఇతరులు తీర్పు ఇస్తున్నట్లు మీకు తరచుగా అనిపించే మంచి అవకాశం ఉంది మీరు. తదుపరిసారి ఎవరైనా పొరపాటు చేసినట్లు మీరు గమనించినప్పుడు, విమర్శించాలనే కోరికను ప్రతిఘటించండి -అది మీకు మాత్రమే అయినా -బదులుగా కొంత కరుణ చూపండి.

మేము ఇతరుల పట్ల కరుణ చూపినప్పుడు, ప్రజలు మన పట్ల కరుణ చూపుతారని మేము ఎక్కువగా భావించే అవకాశం ఉంది, అని పేరెంటింగ్ కోచ్ మరియు వ్యవస్థాపకుడు లిండ్సే ఫోర్డ్ చెప్పారు ఆలోచించండి, నిర్ణయించుకోండి . ఈ రకమైన ఆలోచన కరుణ మరియు అవగాహన అలవాటును సృష్టిస్తుంది మరియు స్వీయ నిందను మరింత కష్టతరం చేస్తుంది.

మీరు సరిగ్గా ఏమి చేశారో చూడటానికి చాలా కష్టపడుతున్నారా? నిరపాయమైన స్వీయ పరిశీలకుడిగా మారడం ద్వారా సరైన దిశలో శిశువు అడుగులు వేయండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు అపరాధభావంతో మరియు విమర్శించడం మొదలుపెట్టినప్పుడు గమనించండి.

మీరు సున్నితమైన భుజం తట్టి భుజాలు ఇలా వ్యాఖ్యానించాలి: ‘నేను మళ్లీ విమర్శనాత్మక ఆలోచనలు చేస్తున్నాను!’ అంతే. ఏదైనా మార్చడానికి ప్రయత్నించవద్దు -తీర్పు లేకుండా గమనించండి, కుటుంబ సైకోథెరపిస్ట్ చెప్పారు ఫ్రాన్ వాల్ఫిష్ , PsyD. సానుకూల ఆలోచన వైపు మారడానికి ఇది మొదటి పెద్ద అడుగు.

మీరు మిమ్మల్ని మీరు ఏది కొట్టుకున్నా, మీ తలలోని సంభాషణ బహుశా మీరు స్నేహితుడికి చెప్పేదానికంటే కఠినంగా ఉంటుంది, ఫోర్డ్ ఎత్తి చూపాడు.

మీరు మిమ్మల్ని అపరాధభావంతో ముంచెత్తినప్పుడు, మీరు శ్రద్ధ వహించే వ్యక్తికి మీరు ఏమి చెప్పాలో ఆలోచించండి. ఆమె గొప్పగా పనిచేస్తోందని, తప్పులు ఆమెను నిర్వచించవని, ఆమె తన వంతు కృషి చేస్తోందని మరియు అది చాలా మంచిదని మీరు బహుశా ఆమెకు భరోసా ఇస్తారు. అసంపూర్ణ అంటే సరిపోదని కాదు, ఫోర్డ్ చెప్పింది. కుడి గురించి ధ్వనులు? మంచిది. ఇప్పుడు, అదే రకమైన పెప్ టాక్‌ను ప్రయత్నించండి మీరే.