స్కేల్ కదలదు - ఇప్పుడు ఏమిటి?

రీడర్ ప్రశ్న: నేను నా సెట్ పాయింట్‌ని ఎలా మార్చగలను? నేను చిక్కుకున్నట్లు అనిపిస్తుంది. సహాయం!

జిల్ సమాధానం : 'సెట్ పాయింట్' అనే పదం మీ శరీరం ఇష్టపడే బరువును వివరించడానికి ఉపయోగించబడుతుంది మరియు మీరు కొంచెం శ్రమతో అక్కడే ఉంటారు. మీరు గతంలో 15 లేదా 20 పౌండ్లను కోల్పోయి ఉండవచ్చు, కొన్ని నెలల తర్వాత మాత్రమే తిరిగి పొందవచ్చు. మరియు మీకు ఏమి తెలుసు, ఈ నిర్దిష్ట సంఖ్య చుట్టూ సులభంగా తిరగడానికి మాత్రమే మీ బరువు త్వరగా తిరిగి వస్తుంది!

మీ సెట్ పాయింట్ మీకు కావలసిన చోట లేనప్పుడు మీరు ఏమి చేస్తారు? మరియు మార్చడం చాలా కష్టంగా అనిపించినప్పుడు మీరు దాన్ని ఎలా తగ్గించవచ్చు?

'సెట్ పాయింట్స్' గురించి తెలుసుకోవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే, అవును, వాటిని మార్చడం కష్టం, కానీ అసాధ్యం కాదు. మీరు ఒక కొత్త పోషణ మరియు వ్యాయామ నియమాన్ని అవలంబించాలి మరియు మీ సెట్ పాయింట్‌ని మార్చడానికి నిరంతర కాలం పాటు చేస్తూనే ఉండాలి. వాస్తవానికి, విరుద్ధంగా చేయడం - త్వరగా బరువు తగ్గడానికి క్రాష్ డైటింగ్ చేయడం, దాన్ని తిరిగి పొందడం మాత్రమే - వాస్తవానికి మీ సెట్ పాయింట్‌ని మార్చగలదు!

మీ సెట్ పాయింట్‌ని రీసెట్ చేసే ప్రయత్నంలో మీ వ్యాయామం పిచ్చి మొత్తాలకు పెంచడం వలన దీర్ఘకాలం పనిచేయదు ఎందుకంటే a) ఇది నిలకడలేనిది మరియు b) మీరు అనివార్యంగా మీ వెర్రి వ్యాయామ దినచర్యను కొనసాగించలేనప్పుడు (దాని నిలకడలేని కారణంగా), మీ జీవక్రియ బయటపడుతుంది దాని ఇంధన నిల్వలను నిర్వహించడానికి పరిహార ప్రతిచర్య. మీరు జీవక్రియను (ఎక్కువ వ్యాయామం మరియు కేలరీలను తగ్గించడం ద్వారా) నెట్టివేస్తే, అది వెనక్కి నెడుతుంది. జాడే టెటా, ఇంటిగ్రేటివ్ ఫిజిషియన్ మరియు రచయిత జీవక్రియ ప్రభావ ఆహారం (హార్పర్ కాలిన్స్, 2010) ఈ 'జీవక్రియ పరిహారం.' మరో మాటలో చెప్పాలంటే-యో-యో డైటింగ్ ప్రభావం.

మేము దీనిని అకారణంగా అర్థం చేసుకున్నాము, కాదా? మేము కేలరీలను తగ్గించినప్పుడు, కొన్ని ఆహారాలను 'ఆఫ్ లిమిట్స్' అని గుర్తించి, మన వ్యాయామం పెంచినప్పుడు, మన శరీరం ప్రతిస్పందిస్తుంది మరింత ఆకలి మరియు కలిగి పెరిగింది కోరికలు. మేము తీవ్రమైన చర్యలు తీసుకున్నప్పుడు, దాన్ని దీర్ఘకాలం కొనసాగించడానికి మాకు అవకాశం ఉండదు.

మరియు యో-యో డైటింగ్‌తో సమస్య ఏమిటంటే, సంవత్సరాలు మరియు సంవత్సరాలుగా డజన్ల కొద్దీ పౌండ్లను పొందడం మరియు కోల్పోవడం నిరపాయమైనది కాదు. శరీరం సాధారణ శక్తి/మెషీన్ అవుట్ మెషిన్ కాదు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీ కారులో టైర్ల వంటి జీవక్రియ గురించి ఆలోచించండి. మీరు దానిపై ఎక్కువ మైళ్లు పెడితే, అది తక్కువ ప్రతిస్పందిస్తుంది. కాబట్టి మనం ఎంత ఎక్కువ 'డైటింగ్' చేస్తామో, మన సెట్ పాయింట్‌ని బ్రేక్ చేయడానికి మనకు చాలా కష్టంగా ఉంటుంది.

జీవక్రియ ఇంకా ప్రతిస్పందించడానికి గణనీయంగా ముందుకు సాగాల్సిన అవసరం ఉంటే పరిష్కారం ఏమిటి? గుర్తుంచుకోండి, జీవక్రియ దాని సెట్ పాయింట్‌లో హ్యాంగ్ అవుట్ చేయడాన్ని ఇష్టపడుతుంది.

పరిష్కారం సంప్రదాయ డైటింగ్ మరియు తీవ్రమైన వ్యాయామ విధానాలను పూర్తిగా నిలిపివేయడం, మరియు మీరు తినడానికి మరియు వ్యాయామం చేయడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనడం ద్వారా మీరు ఎప్పటికీ చేయవచ్చు.

పోషకాహార మార్పులతో మాత్రమే ప్రారంభించాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. ఆహార ప్రోటీన్‌ను పెంచండి మరియు మీ పీచు కూరగాయలను పెంచండి (బంగాళాదుంపలు, మొక్కజొన్న, బఠానీలు మొదలైన పిండి పదార్ధాలు మినహా అన్ని కూరగాయలు) చక్కెర మరియు బూజ్‌ని తన్నండి.

ఆపై చేస్తూనే ఉండు ఈ విషయాలు.

మీ బరువును రీసెట్ చేయడానికి కఠినమైన పోషకాహార ప్రణాళికతో స్థిరత్వం అత్యంత ప్రయత్నించిన మరియు నిజమైన విధానం. స్థిరత్వం అంటే రోజులు లేదా వారాలు కాదు, నెలలు మరియు సంవత్సరాలు. సన్నని వ్యక్తులు అత్యంత స్థిరంగా ఉంటారు. వారు నిరంతరం కొత్త 'ఆహారాలు' మరియు భోజన పథకాలను ప్రయత్నించడం లేదు -వారికి ఏది పని చేస్తుందో కనుగొని, దానితో 90% స్థిరంగా 100% ఉంటారు.

బరువు తగ్గే ప్రశ్న ఉందా? AskJill@prevention.com కి ఇమెయిల్ చేయండి.