నిక్ డేవిడ్/జెట్టి ఇమేజెస్ శుభ్రంగా తినడం అంటే ఏమిటి? ప్రతిరోజూ మాకు ఆ ప్రశ్న వస్తుంది. ఒక్కమాటలో చెప్పాలంటే, ప్రాసెస్ చేయని లేదా తాజా రూపంలో ఎక్కువగా నిజమైన ఆహారాలు తినడం అంటే- మొత్తం కూరగాయలు, పండ్లు, కాయలు, మాంసం, సీఫుడ్, సాదా పాడి మరియు తృణధాన్యాలు. మరింత ప్రత్యేకంగా, శుభ్రంగా ఎలా తినాలో 10 సాధారణ నియమాలలో సంగ్రహించవచ్చు:
- వాస్తవంగా తినండి. నిజమైన ఆహారం స్వచ్ఛమైన ఆహారం. ఇది భూమి నుండి పెరుగుతుందని లేదా పొలంలో పెంచుతారని మీరు ఊహించగలిగితే, అది వాస్తవమైనది మరియు నిజంగా మంచిది.
- కేవలం ఒకదాన్ని ఎంచుకోండి. ఒక ఆహారంలో ఒకే ఒక పదార్ధం ఉంటే -పాలు, బ్రోకలీ, డ్రై క్వినోవా, పచ్చి చికెన్ లేదా బీన్స్ అనుకోండి - అది శుభ్రంగా ఉంటుంది.
- నగ్నంగా తినండి. తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి ప్యాకేజీలలో రాని ఆహారాలు; మాంసం మరియు చేపలు మీరు కసాయి లేదా సీఫుడ్ కౌంటర్ నుండి పొందవచ్చు; మరియు ధాన్యాలు, గింజలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు మీరు పెద్దమొత్తంలో కొనుగోలు చేయవచ్చు, శుభ్రంగా ఉంటాయి.
- సేంద్రీయంగా వెళ్ళండి. మీరు సేంద్రీయతను ఎంచుకున్నప్పుడు, పురుగుమందులు, పురుగుమందులు, రసాయన ఎరువులు, హార్మోన్లు, స్టెరాయిడ్‌లు మరియు/లేదా రసాయనాలతో నిండిన ఫీడ్ లేకుండా పెరిగిన లేదా పెరిగిన పరిశుభ్రమైన ఆహారాన్ని మీరు పొందుతారు.
- మీరు ఉచ్చరించగలిగేది తినండి. మీరు ఆలోచించకుండా బిగ్గరగా ఆహారంలోని అన్ని పదార్థాలను చదవగలిగితే హహ్? , ఇది బహుశా శుభ్రంగా ఉంది.
- మొక్కలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. కూరగాయలు విటమిన్లు, ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్‌లు మరియు ఫైబర్‌తో సమృద్ధిగా ఉంటాయి మరియు కేలరీలు, చక్కెర మరియు టాక్సిన్‌లు దాదాపుగా బరువు పెరగడానికి మరియు ఆరోగ్య సమస్యలకు కారణమవుతాయి. సమస్య మాత్రమేనా? మనలో చాలామంది తగినంతగా తినరు వారిది.
- తెల్లటి వస్తువులను వదులుకోండి. మీరు నిజంగా శుభ్రంగా తినాలనుకుంటే, చక్కెరను దాని వివిధ రూపాల్లో మరియు మారువేషాలలో నివారించండి. మీరు తియ్యాలని కోరుకుంటే, ముడి తేనె లేదా స్వచ్ఛమైన మాపుల్ సిరప్ వంటి ప్రాసెస్ చేయని రకాలను ఎంచుకోండి, ఈ రెండూ వరుసగా అందులో నివశించే తేనెటీగలు లేదా చెట్టు నుండి నేరుగా మీ నోటికి వెళ్తాయి.
- ఇంట్లో ఉడికించాలి. రెస్టారెంట్లు, టేక్అవుట్ జాయింట్లు మరియు సూపర్ మార్కెట్ల నుండి చాలా భోజనం చక్కెర అధికంగా ఉంటుంది మరియు ప్రాసెస్ చేయబడిన పదార్ధాలతో తయారు చేయబడుతుంది. మీరు వంట చేసేటప్పుడు, మీరు మీ శరీరంలోకి వెళ్లేది (లేదా చేయనిది) సరిగ్గా ఎంచుకోండి.
- ముఖ్యమైన వాటిపై దృష్టి పెట్టండి. పాలియో, ముడి, శాకాహారి, శాఖాహారం, గ్లూటెన్-ఫ్రీ, డైరీ-ఫ్రీ, సోయా-ఫ్రీ? మీరు నిజమైన ఆహారాన్ని తినేంత వరకు, మీకు బాగా సరిపోయే ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.
- ప్రతి కాటును ఆస్వాదించండి. పరిశుభ్రంగా తినడం అంటే రుచికరమైన, నిజమైన ఆహారాన్ని ఆస్వాదించడమే -ప్రతి కాటు. ఇది రుచిగా లేకపోతే, తినవద్దు.
చర్యలో శుభ్రంగా తినడం ఎలా ఉంటుందో (ప్లస్ వంటకాలు మరియు భోజన ప్రణాళికలు) ఉదాహరణల కోసం, చూడండి:
- మీరు చేయగలిగే 23 పరిశుభ్రమైన ఆహార ఎంపికలు (మరియు 23 చెత్త)
- 19 'ఫుడ్స్' నిజానికి ఆహారం కాదు
- 18 క్లీన్ ఈటింగ్ స్టేపుల్స్ మీ ప్యాంట్రీ ఎప్పుడూ లేకుండా ఉండకూడదు
- శుభ్రంగా తినడం ప్రారంభించడానికి 10 ఉత్తమ మార్గాలు
- క్లీన్ ఈటింగ్ యొక్క సరైన రోజు ఇలా ఉంటుంది (వంటకాలతో)
- 1 వారంలో 5 పౌండ్ల బరువు తగ్గడానికి శుభ్రంగా తినడం మీకు ఎలా సహాయపడుతుంది
మీరు భాగస్వామ్యం చేసినప్పుడు @eatcleanfeed ని ట్యాగ్ చేయండి శుభ్రంగా తినడానికి 10 నియమాలు పై ఫేస్బుక్ , ట్విట్టర్ , మరియు Pinterest !
411
