మీరు ఖాళీ కడుపుతో పని చేస్తారు, మీ వ్యాయామం సమయంలో మీరు బకెట్లు చెమట పట్టేలా చూసుకోండి మరియు మీరు రోజుకు ఐదు చిన్న భోజనం తినండి -మీరు విన్న అన్ని అలవాట్లు నిజమైన బరువు తగ్గడానికి అవసరం.
కాబట్టి మీ స్థాయి ఎందుకు చిక్కుకుపోయింది?
మీరు మీ సైన్స్‌ని కొన్ని అస్పష్టమైన 'వాస్తవాల'పై ఆధారపడుతున్నారని తేలింది. మీరు పూర్తిగా విసర్జించాల్సిన 10 కేలరీల అపోహలు ఇక్కడ ఉన్నాయి మరియు బదులుగా నిజమైన బరువు తగ్గించే ఫలితాల కోసం ఏమి అనుసరించాలి.
అపోహ: సెక్స్ టన్నుల కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మమ్మల్ని తప్పుగా భావించవద్దు; సెక్స్ అనేది ఒక విలువైన ప్రయత్నం కాదని మేము చెప్పడం లేదు. కానీ మీరు మంచం కోసం జిమ్‌ని ట్రేడ్ చేయవచ్చు, అంత వేగంగా కాదు. లో ప్రచురించబడిన ఒక తాజా అధ్యయనం ప్రకారం, సగటు రొంప్ 21 కేలరీలను తగ్గిస్తుంది న్యూ ఇంగ్లాండ్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ . కాబట్టి మీరు రోజంతా అనేకసార్లు బిజీగా ఉండటానికి సమయం (లేదా, నిజాయితీగా -ఆసక్తిగా) ఉండకపోతే, మీరు కేలరీలను బర్న్ చేయడం గురించి తీవ్రంగా ఆలోచిస్తే జిమ్‌కు కట్టుబడి ఉండండి.
అపోహ: అన్ని కేలరీలు ఒకే విధంగా కాలిపోతాయి -అది 100 కేలరీల చాక్లెట్ లేదా పాలకూర మీ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత కొవ్వు వర్సెస్ కార్బోహైడ్రేట్ల నిష్పత్తిని నిర్ణయిస్తుంది, అమీ గుడ్సన్, MS, RD, స్పోర్ట్ డైటీటిక్స్‌లో బోర్డ్-సర్టిఫైడ్ స్పెషలిస్ట్ మరియు డల్లాస్ కౌబాయ్స్ స్పోర్ట్స్ డైటీషియన్ చెప్పారు. మరింత తీవ్రమైన వ్యాయామం, మీరు మరింత కార్బోహైడ్రేట్ బర్న్ చేస్తారు, 'ఆమె చెప్పింది. మరింత స్థిరమైన, ఏరోబిక్ వ్యాయామం, మీరు ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చేస్తారు. చాక్లెట్ ఎక్కువగా కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వు మరియు పాలకూరలో కొవ్వు లేనందున, మీ నిర్దిష్ట వ్యాయామం మీద ఆధారపడి మీరు వాటిని వివిధ రేట్లలో కాల్చేస్తారు, గుడ్సన్ చెప్పారు.
అపోహ: చెమట పట్టడం అంటే మీరు టన్నుల కేలరీలు బర్న్ చేస్తున్నారు మీరు చెమట పట్టే రేటు మరియు మీరు చెమట పట్టే మొత్తం మీ వాస్తవ వ్యాయామం వెలుపల అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది అని టామ్ హాలండ్, MS, CSCS, ఒక వ్యాయామ శరీరధర్మ శాస్త్రవేత్త మరియు రచయిత చెప్పారు జిమ్‌ను ఓడించండి . ప్రజలు వారి ఫిట్‌నెస్ స్థాయి, గాలి ఉష్ణోగ్రత మరియు తేమను బట్టి వివిధ రేట్ల వద్ద చెమటలు పట్టవచ్చు, హాలండ్ చెప్పింది. సాధారణంగా, ఫిట్‌గా ఉన్న వ్యక్తులు త్వరగా చెమటలు పడతారు ఎందుకంటే వారి సిస్టమ్‌లు వాటిని చల్లబరచడంలో మరింత సమర్థవంతంగా ఉంటాయి, అని ఆయన చెప్పారు.
అపోహ: మీరు మైలు నడిచినంత కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు సారాంశంలో, ఈ పురాణం తార్కికంగా అనిపిస్తుంది. ఇది ఒక మైలు నడవడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, అది అమలు చేయడానికి పడుతుంది, కాబట్టి అది చివరికి సమానంగా ఉండాలి, సరియైనదా? అది మాత్రమే కాదు. రన్నింగ్‌లో, మీరు ఒక అడుగు నుండి మరొక అడుగుకు దూకుతారు, దీనికి విపరీతమైన శక్తి అవసరం మరియు నడవడం కంటే ఎక్కువ కేలరీలు కరుగుతాయి, హాలండ్ చెప్పారు. లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం క్రీడ మరియు వ్యాయామంలో మెడిసిన్ & సైన్స్ ఇది రుజువు చేస్తుంది: మహిళలు ఒక మైలు నడుస్తున్న 91 కేలరీలు మరియు 43 కేలరీలు వాకింగ్ చేసారు, అంటే ఒక మైలు పరిగెత్తడం అంటే వాకింగ్ కంటే రెండు రెట్లు కేలరీలు కరుగుతుంది. (మీరు రన్నర్ కాదని అనుకుంటున్నారా? మళ్లీ ఆలోచించండి! అవును చూడండి, మీరు సలహా కోసం రన్ చేయవచ్చు.)
అపోహ: బరువు తగ్గడానికి, మీరు మీ కార్డియోను ఫ్యాట్ బర్నింగ్ జోన్‌లో ఉంచాలి 'ఫ్యాట్-బర్నింగ్ జోన్' అనేది మీరు ఎక్కువ కొవ్వును బర్న్ చేసే జోన్ అని పేర్కొన్న తక్కువ తీవ్రత కలిగిన వర్కౌట్‌ను సూచిస్తుంది. నిజం ఏమిటంటే, ఈ పురాణం మీరు కాల్చే కొవ్వు శాతం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది, అసలు కేలరీలు కాలిపోవడం కాదు, హాలండ్ చెప్పింది. మరియు బరువు తగ్గే విషయానికి వస్తే, మొత్తం కేలరీలు కొవ్వు శాతం కంటే ఎక్కువగా మండిపోతాయి ఎందుకంటే మీరు మొత్తంగా రెండింటిని ఎక్కువగా బర్న్ చేస్తారు.
దీని గురించి ఆలోచించండి: బరువు తగ్గడానికి, మీరు కేలరీలు బర్న్ చేయడం మరియు తీసుకున్న కేలరీల మధ్య అతిపెద్ద లోటును సృష్టించాలనుకుంటున్నారు. చాలా అధ్యయనాలు విరామం శిక్షణను చూపుతాయి (అధిక మరియు తక్కువ తీవ్రతతో ప్రత్యామ్నాయం) తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ కేలరీలను కరిగించి ఉత్తమంగా పనిచేస్తాయి బరువు నష్టం కోసం. (గరిష్ట క్యాలరీ బర్నింగ్ కోసం ఈ మూడు విరామ వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి.)
అపోహ: ఖాళీ కడుపుతో పని చేయడం వల్ల ఎక్కువ కొవ్వు కరుగుతుంది మీరు పని చేయడానికి ముందు ఏదైనా తినడం వల్ల రోజంతా ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, దీనిలో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్ న్యూట్రిషన్ అండ్ ఎక్సర్సైజ్ మెటబాలిజం . అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారు వారి వ్యాయామానికి ముందు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడమే కాకుండా, 24 గంటల తర్వాత ఎక్కువ కేలరీలు మరియు అధిక శాతం కొవ్వును బర్న్ చేయడం కొనసాగించారు. మీ వ్యాయామానికి 30 నిమిషాల ముందు పండ్ల ముక్క లేదా పెరుగు వంటి చిరుతిండి తినాలని గుడ్సన్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు. (మరిన్ని ఆలోచనల కోసం వర్కౌట్‌లకు ముందు మరియు తరువాత ఏమి తినాలో చూడండి.)
అపోహ: యో-యో డైటింగ్ మీ జీవక్రియను తగ్గిస్తుంది ఇది ఎలా జరుగుతుందో మీకు తెలుసు: మీరు 10 పౌండ్లను కోల్పోతారు మరియు దాన్ని తిరిగి పొందవచ్చు -పదేపదే. ఈ దినచర్యను పునరావృతం చేయడం వల్ల మీ జీవక్రియను శాశ్వతంగా నాశనం చేయవచ్చని మీరు విన్నందున మీరు దాని గురించి అధ్వాన్నంగా భావిస్తారు. కానీ ఇటీవలి అధ్యయనం పత్రికలో ప్రచురించబడింది జీవక్రియ ఈ పురాణంపై కిబోష్‌ను ఉంచుతుంది. ఫ్రెడ్ హచిన్సన్ క్యాన్సర్ రీసెర్చ్ సెంటర్ పరిశోధకులు 430 అధిక బరువు గల మహిళలను అధ్యయనం చేశారు మరియు యో-యో డైట్ చేసిన వారికి మరియు బరువు తగ్గడానికి మహిళల సామర్థ్యానికి సంబంధం లేని వారికి మధ్య ముఖ్యమైన తేడాలు లేవు.
వాస్తవానికి, యో-యో డైటింగ్ మీ శారీరక లేదా మానసిక ఆరోగ్యానికి మంచి ఆలోచన అని మేము చెప్పడం లేదు. బరువు తగ్గడం కోసం ఈ ఎనిమిది వ్యూహాలను చూడండి.
అపోహ: బరువు తగ్గడానికి మీరు రోజుకు 500 కేలరీలు తగ్గించాలి ఒక పౌండ్ కొవ్వు తగ్గడానికి మీరు వారానికి 3,500 కేలరీలు తగ్గించాల్సి ఉంటుంది కాబట్టి, వారానికి ఒక పౌండ్ బర్న్ చేయడానికి 500 కేలరీలను తగ్గించడం సమంజసం. కానీ వాస్తవం? తినడానికి కేలరీలను జోడించడం మరియు కార్యాచరణ కోసం తీసివేయడం ఎల్లప్పుడూ చక్కగా, రోజువారీ వర్గాలలోకి రాదు. వారం వ్యవధిలో దీనిని చూడటం మంచిది, గుడ్సన్ చెప్పారు. మీరు వారంలో ఒకటి లేదా రెండు అధిక కేలరీల భోజనం తీసుకున్నప్పటికీ, మీ వద్ద మొత్తం 3,500 కేలరీల లోటు ఉన్నంత వరకు, మీరు ఇంకా బరువు కోల్పోతారు.
అపోహ: రోజంతా తినడం వల్ల అనేక పెద్ద భోజనాల కంటే ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చవుతాయి రోజంతా చిన్న చిన్న భోజనం మరియు తక్కువ, పెద్ద భోజనం తరచుగా జీవక్రియను పెంచే మార్గంగా సిఫార్సు చేయబడింది. అయితే ఇది అందరికీ ఆదర్శంగా ఉండకపోవచ్చని కొత్త పరిశోధన చెబుతోంది. ఆలోచన ఏమిటంటే మీరు తినే ప్రతిసారీ మీ జీవక్రియ పెరుగుతుంది, గుడ్సన్ చెప్పారు. ఏదేమైనా, మిస్సౌరీ విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన పరిశోధకులు 12 గంటల వ్యవధిలో మూడు పెద్ద భోజనాలు తిన్న మహిళల రక్తంలో తక్కువ కొవ్వును కనుగొన్నారు, అదే సంఖ్యలో కేలరీలను ఆరు భోజనాలుగా విభజించారు.
బాటమ్ లైన్: మీకు ఏది ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందో కనుగొనండి. మీరు ప్రతి భోజనంలో అతిగా తినడం అలవాటు చేసుకుంటే, ఐదు నుండి ఆరు భోజనం కంటే రోజుకు మూడు భోజనాలు మీకు బాగా పని చేస్తాయి, గుడ్సన్ చెప్పారు.
అపోహ: మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయాలి ప్రతిరోజూ వ్యాయామశాలను కొట్టడం అవాస్తవ లక్ష్యం మాత్రమే కాదు, మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పటికీ అది అనవసరం అని హాలండ్ చెప్పారు. వారంలో మీ మొత్తం శక్తి వ్యయం (కేలరీలు కాలిపోయాయి) లెక్కించబడుతుంది. వారానికి ఐదు రోజులు 30 నిమిషాల పాటు యాక్టివిటీ కోసం కష్టపడండి మరియు మీ లక్ష్యాలను బట్టి వారానికి 1,250 నుండి 3,000 కేలరీలు బర్న్ చేయడం లక్ష్యం. ఆ రోజుల్లో కొంచెం తక్కువ తినడం ద్వారా తక్కువ కార్యకలాపాల రోజులను సమతుల్యం చేసుకోండి, హాలండ్ సిఫార్సు చేస్తుంది.
నివారణ నుండి మరిన్ని: మరిన్ని కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి 7 ఉపాయాలు
తరువాతమంచి కోసం యో-యో డైటింగ్ ఆపు
