5 సార్లు మీరు నీరు తాగకూడదు (నిజంగా!)

సాధారణంగా, మీరు H2O తో తప్పు చేయలేరు. ఇది మమ్మల్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుతుంది (స్పష్టంగా), అతిగా తినడం మానుకోవడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అదనపు కేలరీలను కూడా బర్న్ చేస్తుంది. కానీ, మీ ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్ల మాదిరిగానే, నీటి విషయంలో కూడా మరింత ఎల్లప్పుడూ మంచిది కాదు. నమ్మండి లేదా నమ్మకండి, మీరు బబ్లర్‌ను వెనక్కి తీసుకోవలసిన సందర్భాలు కొన్ని ఉన్నాయి.

ఇది చాలా అరుదు, కానీ మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రమాదంలో పడేసినంత నీరు తాగడం సాధ్యమే. మీ శరీరం యొక్క సహజ సమతుల్య ఉప్పును పలుచన చేయడానికి మీరు చగ్ చేస్తే, మీరు సోడియం చాలా తక్కువగా తయారవుతారు, ఈ పరిస్థితి అంటారు హైపోనాట్రేమియా . ఓర్పు అథ్లెట్లు ఉదాహరణకు, ఒక మారథాన్ (లేదా తర్వాత) అంతా సిప్ చేయడం కొనసాగించడానికి శోదించబడవచ్చు, ఇది సెల్ వాపుకు దారితీస్తుంది, ఇది వికారం, వాంతులు, మూర్ఛలు మరియు మరణానికి కూడా కారణమవుతుంది. (ఇక్కడ ప్రతిరోజూ ఎంత నీరు త్రాగాలి, ఇంకా 4 ఇతర ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు మీరు తప్పుగా పొందారు.)

హైపోనాట్రేమియా కూడా కావచ్చు కొన్ని సమస్యల వల్ల కాలేయం, మూత్రపిండాలు, గుండె లేదా పిట్యూటరీ గ్రంధితో, సమగ్ర వైద్యుడు చెప్పారు తాజ్ భాటియా, MD , అలాగే మూత్రవిసర్జన, యాంటిడిప్రెసెంట్స్ మరియు నొప్పి మందుల వంటి కొన్ని మందుల ద్వారా.

తగినంత నీరు ఎప్పుడు సరిపోతుందో మీకు ఎలా తెలుసు? ఆ పాత 'రోజుకు 8 గ్లాసుల' నియమాన్ని మర్చిపోయి, బదులుగా టాయిలెట్‌లో చూడండి. మీరు తేలికపాటి నిమ్మరసం నీడను చూసినట్లయితే, మీరు సరైన హైడ్రేషన్ స్థితికి చేరుకున్నారు. మీరు గిన్నెలో స్పష్టమైన మూత్రాన్ని మాత్రమే చూసినట్లయితే, మీరు మీ నీటి తీసుకోవడం ఒక స్మిడ్జ్‌ని తగ్గించవచ్చు. ముదురు పసుపు రంగు సిప్ చేయడానికి సమయం ఆసన్నమైంది.

కొన్ని కేలరీలను తగ్గించుకోవడానికి ఇది సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి: భోజనానికి ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగండి (లేదా తృష్ణ వచ్చినప్పుడు) మరియు ఆ ద్రవం మీ పిడికిలిలో ఇప్పటికే స్థలాన్ని ఆక్రమిస్తున్నందున మీరు సహజంగా కొంచెం తక్కువ తింటారు. -పరిమాణ కడుపు. కానీ అదే కారణంతో, భారీ భోజనానికి ముందు లేదా సమయంలో ఎక్కువ నీరు తాగడం అసౌకర్యానికి దారితీస్తుంది. 'ఎక్కువ నీరు తాగడం వల్ల మీరు మరింత ఉబ్బరం అనుభూతి చెందుతారు' అని భాటియా చెప్పారు. (మళ్లీ ఆహారం తీసుకోకండి మరియు ఇంకా బరువు తగ్గండి బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడానికి మీ కొవ్వు కణాలను సహజంగా తిరిగి శిక్షణ ఇచ్చే ఈ ప్లాన్ !)

మేము చెమట ద్వారా పొటాషియం మరియు సోడియం వంటి ఎలక్ట్రోలైట్‌లను కోల్పోతాము. మీరు తీవ్రంగా చెమట పడుతున్నట్లయితే, సాదా నీటిలో కనిపించని కీలకమైన పోషకాలను మీరు భర్తీ చేయాలి. చక్కెరతో కూడిన స్పోర్ట్స్ డ్రింక్ కాకుండా, మీరు కొబ్బరి నీటి నుండి అదే ప్రోత్సాహాన్ని పొందవచ్చు, ఇందులో సహజంగా పొటాషియం, మెగ్నీషియం, సోడియం మరియు విటమిన్ సి ఎక్కువ కేలరీలు లేకుండా మరియు ఎక్కువ ఫైబర్ ఉంటుంది.

మేము దాన్ని పొందుతాము: ఎవరూ రెగ్యులర్‌గా తాగడానికి ఇష్టపడరు నీటి ఎంచుకోవడానికి ఈ ఫాన్సీ ఫ్లేవర్డ్ బాటిల్ రకాలు ఉన్నప్పుడు. అయితే రుచికరమైన నీరు తరచుగా సాధారణ సువాసన రుచికి ఏదైనా జోడించడానికి సున్నా-క్యాలరీ స్వీటెనర్‌లపై ఆధారపడుతుంది. ఎందుకంటే ఇవి స్వీటెనర్స్ కొన్ని అధ్యయనాలలో ఆకలి మరియు బరువు పెరుగుటతో ముడిపడి ఉన్నాయి, వాణిజ్యపరంగా లభించే రుచికరమైన నీరు మీకు మంచి కంటే ఎక్కువ హాని కలిగిస్తుంది. బదులుగా, నిమ్మ, సున్నం, దోసకాయ, పుచ్చకాయ, బెర్రీలు లేదా మూలికలను కూడా తాగడం ద్వారా నీటిని తాగడానికి మీ స్వంత రుచిని జోడించడానికి ప్రయత్నించండి.