7 నెలలు ప్రతి ఒక్క రోజున నన్ను నేను నడవడానికి వెళ్ళినప్పుడు జరిగిన 7 విషయాలు

అటువంటి సరళమైన, చేరువయ్యే కార్యాచరణ కోసం, వాకింగ్ ఖచ్చితంగా కొన్ని అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. అధ్యయనాలు ఏ రోజువారీ చురుకైన నడక రక్తపోటును తగ్గించడానికి, బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి, శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. (మీ స్వంత నడక ప్రణాళికను అనుకూలీకరించండి మెరుగైన ఆరోగ్యానికి మీ మార్గంలో నడవండి మరియు 5X వరకు ఎక్కువ బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోతారు!)

నేను నడక శక్తిపై నమ్మకం ఉన్నాను, పరిశోధన వల్ల మాత్రమే కాదు. నడక ఎల్లప్పుడూ చురుకుగా ఉండటానికి అప్రయత్నమైన మార్గంగా అనిపిస్తుంది మరియు A నుండి పాయింట్ B. వరకు వెళ్లడానికి నా ప్రయాణం మరియు బయటికి వెళ్లే భోజనం మరియు 2.5 మైళ్ల విలువైన దశలను జోడించడానికి ఉపయోగించే నా ప్రయాణం నా ఫిట్‌బిట్, కానీ దాదాపు మూడు సంవత్సరాల క్రితం, నేను ఇంటి నుండి పని చేయడం ప్రారంభించాను మరియు అన్నీ మారిపోయాయి. ఇప్పుడు, నా ప్రయాణం ఒక గది గుండా, మరియు పొడవైన హాలులో ఉంది. మరియు వంటగదిలో నిల్వ చేసిన ఫ్రిజ్‌తో, నేను తరచుగా భోజనం కోసం బయటకు వెళ్లను. నా కొత్త దినచర్యలో కొన్ని నెలలు, నేను ఐదు పౌండ్లు పెరిగానని గ్రహించాను, నేను కూడా నిద్రపోలేదు, మరియు నా శక్తి స్థాయి తగ్గిపోయింది. సహజంగానే, ఈ మార్పులకు కొత్త ఒత్తిళ్ల నుండి మెటబాలిజం మందగించడం వరకు (మీ 30 ల్లో జరిగే సరదా లేని వాటిలో ఒకటి) అన్ని రకాల కారణాలు ఉండవచ్చు, కానీ నడవడం ఒక ప్రధాన కారకంగా భావించబడింది.

మరింత : మీరు బరువు పెరగడానికి 6 విచిత్రమైన కారణాలు

కాబట్టి ఒక నెల పాటు, ప్రతిరోజూ పూర్తి గంట పాటు నడకకు వెళ్లాలని నిర్ణయించుకున్నాను. యుఎస్ డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ హెల్త్ అండ్ హ్యూమన్ సర్వీసెస్ గరిష్ట ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం వారానికి ఐదు గంటల మితమైన తీవ్రత కలిగిన ఏరోబిక్ కార్యాచరణను పొందాలని సిఫార్సు చేస్తుంది, కాబట్టి నేను కొంచెం ఓవర్‌చీవర్ అని అనుకుంటున్నాను. నా 30 రోజుల నడక ప్రయోగం ఎలా జరిగిందో ఇక్కడ ఉంది.

ఇది మొదట సులభం.

ప్రాజెక్ట్‌లను ప్రారంభించడం-ముఖ్యంగా ఫిట్‌నెస్-ఫోకస్డ్-సాధారణంగా నాకు చాలా ముందుగానే ఆలోచించడం మరియు ప్రణాళిక చేయడం. ఉదాహరణకు, గత సంవత్సరం ఈత తరగతికి కొత్త స్నానపు సూట్ మరియు ఈత టోపీ, ఉపాధ్యాయులు మరియు తరగతి సమయాలను పరిశోధించడం మరియు క్లోరిన్‌తో పోరాడటానికి కొత్త హెయిర్ కండీషనర్‌ను కనుగొనడం అవసరం. ఈ కొత్త రోజువారీ నడక దినచర్య కోసం అలా కాదు: నేను చేయాల్సిందల్లా ఒక రోజును ఎంచుకుని దుస్తులు ధరించడం.

సాధారణ, సరియైనదా? నేను పిట్స్‌బర్గ్‌లోని కొత్త వారాంతంలో నా రోజువారీ నడకలను ప్రారంభించాను. కొంతమంది స్నేహితులతో పాటు, నేను నగరంలోని అనేక పసుపు వంతెనలను దాటాను, ఆండీ వార్హోల్ మ్యూజియం యొక్క ప్రతి అంతస్తును అన్వేషించాను మరియు వీలైనంత ఎక్కువ పరిసరాలను సందర్శించాను. నేను మొదటి రోజు ట్రాక్ చేయలేదు, కానీ ట్రిప్ యొక్క రెండవ రోజు, నేను 7 మైళ్ల దూరంలో ఉన్నాను. నేను చెప్పినట్లుగా: ప్రారంభించడం సులభం.

మరింత : మీరు కోల్పోవడానికి 50+ పౌండ్లు ఉన్నప్పుడు నడవడం ఎలా ప్రారంభించాలి

నేను ప్లానర్‌ని ఉపయోగించడం ప్రారంభించాను.

నా పిట్స్‌బర్గ్ ట్రిప్ సౌలభ్యం నాకు అధిక విశ్వాసాన్ని కలిగించింది. నేను సెలవులో లేనప్పుడు, ప్రతిదీ పూర్తి చేయడానికి నేను రోజులో అదనపు గంటలు ఆరాటపడతాను. కాబట్టి ఒక గంట నడకలో నొక్కడం ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు. నా చేయవలసిన పనుల జాబితా అధిగమించలేని ముందు ఉదయం నడవడం ఉత్తమ వ్యూహమని నేను కనుగొన్నాను. అది సాధ్యం కానప్పుడు (ఎక్కువగా వాటిని ఉపయోగించడం వల్ల తాత్కాలికంగా ఆపివేయి బటన్ ), తదుపరి బెస్ట్ ఆప్షన్ ఏమిటంటే, లంచ్ టైమ్ బ్రేక్, స్నేహితులను కలవడానికి నడక, లేదా ఉద్దేశపూర్వకంగా దూరపు పని అయినా, మనస్సులో నడవడానికి సమయం కేటాయించడం. లేకపోతే, నేను 10:30 లేదా 11 PM కి స్నీకర్లను పైకి లేపడం ద్వారా వైర్‌కి మూసివేస్తాను.

టేకావే: పెన్సిల్ మీ నడకలను ప్లానర్‌గా చేసి, మీ ప్రతిపాదిత షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉంటానని ప్రతిజ్ఞ చేయండి. (ప్రణాళికతో కట్టుబడి ఉండటానికి ప్రేరణ లోపించిందా? ఇవి మీకు నిజంగా ఇష్టం లేనప్పటికీ, మిమ్మల్ని మీరు వ్యాయామం చేయడానికి 10 విచిత్రమైన మార్గాలు , సహాయం చేయగలను.)

నాకు మరిన్ని ఇన్‌స్టాగ్రామ్ లైక్‌లు వచ్చాయి.

నేను స్నేహితులతో ప్రణాళికలు వేసుకున్నప్పుడు, చెర్రీ వికసిస్తుంది, మ్యూజియంల ద్వారా, చారిత్రాత్మక వంతెనల మీద చూడడానికి నేను నడకలను సూచిస్తూనే ఉన్నాను. ప్రతిగా, నా ఇన్‌స్టాగ్రామ్ ఫీడ్ మరింత సుందరంగా మారింది, వంతెనలు, పార్కులు మరియు నేను అన్వేషించిన ఇతర కొత్త ప్రాంతాల షాట్‌లతో నిండి ఉంది. వచన సందేశాలు వచ్చినప్పటి నుండి నా స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో కలుసుకోవడానికి నేను ఎక్కువ ఫోన్ కాల్స్ కూడా చేసాను-ఒంటరిగా నడవడం కొంచెం ఒంటరిగా ఉంటుంది, లేకుంటే.

ప్రివెన్షన్ ప్రీమియం : అమెరికాలో 50 ఉత్తమ నడకలు

నేను త్వరగా నిద్రపోవడం మొదలుపెట్టాను.

ప్రస్తుతం నా తొడల వెనుక నుండి నా బట్ నుండి క్రిందికి విస్తరించిన సంతృప్తికరమైన నొప్పి ఉంది. కొన్ని రోజులు, నా దూడలు కూడా పుండ్లు పడుతున్నాయి. లేదు, నేను బరువు తగ్గలేదు, కానీ నా ప్యాంటు సులభంగా పైకి లేచే అవకాశం ఉంది (అయితే అది కోరికతో కూడుకున్నది కావచ్చు). నేను నెలంతా వేగంగా నిద్రపోతున్నాను - మరియు నేను యుగయుగాలుగా టాసు చేసి తిరగడం వలన, అది నాకు చాలా పెద్ద విషయం.

ఇబ్బంది: సన్నని సాక్స్ మరియు లోహీల్డ్ బూట్లు ధరించడం వల్ల చెడు పొక్కు వచ్చిన తరువాత, నేను ఇప్పుడు కేవలం అథ్లెటిక్ స్నీకర్స్ ధరించి నడుస్తాను-సాధారణంగా ఇది బాగానే ఉంటుంది. కానీ నేను దుస్తులు ధరించాలని మరియు అందమైన బూట్లు ధరించాలనుకుంటే, నేను వాటిని ఒక సంచిలో వేసుకోవాలి మరియు నేను నా గమ్యస్థానానికి చేరుకున్నప్పుడు మార్చాలి, ఇది కొంచెం లాగవచ్చు. (అదనపు జత బూట్లు వేసుకునే ఆలోచనను ఇష్టపడలేదా? ఇవి 9 నడక బూట్లు ఎప్పుడైనా ధరించేంత అందంగా ఉంటాయి సరైన పరిష్కారం.)

నేను నా పరిసరాలను బాగా అర్థం చేసుకున్నాను.

దూరంగా కనిపించే అనేక గమ్యస్థానాలు- ఒక టౌన్ షాప్, నా బెస్ట్ ఫ్రెండ్ ఇల్లు, నాకు ఇష్టమైన రెస్టారెంట్-నడక దూరంలోనే ఉంది. నా అనేక ప్రణాళికల కోసం, నేను 15 నిమిషాలు డ్రైవ్ చేయగలను, 30 నిమిషాల సబ్‌వే రైడ్ చేయవచ్చు, లేదా నా స్నీకర్లను లేస్ చేయవచ్చు, నా టోట్‌లో మరింత నాగరీకమైన షూలను మార్చుకోవచ్చు మరియు నేను ఒక గంటలో వెళ్లవలసిన చోటికి చేరుకోగలను. ఈ ప్రయోగం ప్రారంభమైనప్పటి నుండి నడక దూరంలో ఉన్న నా భావన ఒక టన్ను మారిపోయింది మరియు నేను కాలినడకన మరిన్ని ప్రదేశాలకు వెళ్లడం కొనసాగించాలని ప్లాన్ చేస్తున్నాను.

మరింత : 14 కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు శక్తిని పెంచడానికి నడక వ్యాయామాలు

నేను నా ఫోన్‌కు మరింత బానిస అయ్యాను.

నేను నా రోజువారీ నడక దినచర్యను ప్రారంభించడానికి ముందు, నా ఆంబ్లెస్ సమయంలో నేను నా ఫోన్‌కు దూరంగా సమయం గడపాలని ఊహించాను, లోతైన ఆలోచనలు మరియు నా పరిసరాలను ఆరాధిస్తాను. అది స్వచ్ఛమైన ఫాంటసీ. నా భర్త మరియు స్నేహితులు అనేక నడకలకు నాతో చేరారు, కానీ నా ఫోన్ నిజానికి నా అత్యంత స్థిరమైన సహచరుడు. నేను కాల్ చేయకపోతే, నేను పోడ్‌కాస్ట్ వింటున్నాను లేదా ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో ఫోటోకు క్యాప్షన్ ఇస్తున్నాను. తరచుగా - చాలా తరచుగా - నేను నడుస్తున్నప్పుడు ఇమెయిల్‌లకు ప్రతిస్పందించాను, గుద్దుకోవడాన్ని నివారించడానికి కాలానుగుణంగా చూస్తున్నాను. (మీరు మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌కు బానిస కాగలరా? ఇక్కడ 4 సంకేతాలు ఉన్నాయి.)

నేను తక్కువ పిచ్చివాడిని అయ్యాను.

ఒప్పుకోలు: నాకు ఎప్పుడూ నడకకు వెళ్లాలని అనిపించలేదు. చాలా రోజులు నేను అలసిపోయాను, బిజీగా ఉన్నాను లేదా బద్ధకంగా ఉన్నాను, లేదా యోగాకు వెళ్లాను మరియు ఆ రోజు 'యాక్టివిటీ' అవసరాన్ని నేను చెక్ చేసాను. నా 30-రోజుల వ్యవధిలో రెండవ సోమవారం తీసుకోండి: వాతావరణం మందకొడిగా ఉంది, నా ఇన్‌బాక్స్ పొంగిపొర్లుతోంది, మరియు నేను సాధారణంగా క్రోధంగా ఉన్నాను. ఇది సోమవారం అని నేను చెప్పానా? సంకల్పం మాత్రమే నన్ను సోఫాలో క్రాష్ చేయకుండా మరియు సాయంత్రం కావడంతో టీవీ చూడకుండా నిలిపివేసింది. 30 నిమిషాల నడక ఎవరికన్నా మంచిది అని నేను నాకు చెప్పాను మరియు దాని కోసం వెళ్ళాను. ఒక గంట తరువాత, నేను పాడ్‌కాస్ట్‌లో పూర్తిగా కలిసిపోయాను -నేను దాన్ని పూర్తి చేయడానికి నా అపార్ట్‌మెంట్‌ని దాటి కూడా వెళ్లాను -నా సోమవారం చీకటిని కోల్పోయాను. (మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి ఈ 10 సాధారణ మార్గాలు కూడా సహాయపడవచ్చు.)

మీ నడక తర్వాత, మీరు ఈ సాగినట్లు నిర్ధారించుకోండి:

ఆ అనుభవం విలక్షణమైనది: నేను ఎల్లప్పుడూ నడకకు వెళ్లాలని కోరుకోకపోయినా, ఒకటి ముగిసే సమయానికి నేను ఎల్లప్పుడూ మంచి అనుభూతి చెందుతాను -రిఫ్రెష్ మరియు తరచుగా పూర్తి శక్తి. మరియు దీని నుండి నేను పొందిన అతి పెద్ద టేకావేలలో ఇది ఒకటి; మంచి, సుదీర్ఘ నడక నిజంగా మనసుకు మరియు శరీరానికి మంచిది.